獲得 較 佳 健康 ， 但是 你 有 。 無論 你 過去 如何 生活 ， 你 現在 有 資格 感覺 變好 。 下定決心 改變 最為 艱難 。 到 現在 為止 ， 相對 容易 的 ， 是 去 想像 如果 你 戒掉 不 健康 的 習慣 ， 並 與 身體 協調 一致 ， 可以 達到 哪 樣 的 良好 健康 水平 。 但是 知道 體 內 會 發生 什麼 ， 並 不 表示 改變 很 容易 或 很 方便 。 羅伊娜 的 個案 就 是 如此 。 她 比 五 呎 稍 高 ， 二百三十七 磅 。 經 臨床 診斷為 憂鬱症 ， 體重 穩定 上升 ， 她 的 作息 時間表 真的 害死 了 她 。 因為 她 輪值 夜班 。 她 會 在 早上 八點鐘 下班 回家 ， 然後 邊 看 電視 邊 吃 烤 酥皮 點心 當 早餐 。 然後 她 上午 會 為了 離開 家 而 前往 購物 中心 。 她 每 天 都 會 在 那裡 的 餐飲區 吃 中餐 ， 事實 上 那 只 是 另 一 個 吃 速食 的 地方 。 下午 ， 她 睡睡 醒醒 ， 直到 八點鐘 。 然後 她 會 將 冷凍 晚餐 加熱 來 吃 ， 接著 出發 上班 ， 隨身 帶 著 一 個 裝 著 熱 咖啡 的 熱水瓶 ， 來 幫助 自己 整 晚 清醒 。 她 知道 自己 快 沒有 時間 了 。 但是 她 仍然 給 我 一 大 堆 ， 為什麼 她 無法 做 任何 改變 的 理由 。 她 跟 多數 人 一樣 ， 死守 著 她 的 舊 飲食 和 習慣 ， 因為 她 認為 它們 是 她 所 能 依靠 的 僅有 安慰 ， 雖然 她 的 健康 狀況 早已 使 她 陷入 悲慘 的 境地 。 即使 她 已經 了解 ， 她 可以 利用 自己 身體 的 節奏 去 促進 減肥 和 增加 能量 ， 她 仍然 害怕 作 任何 改變 。 雖然 她 似乎 已 被 新 作息 時間表 的 觀念 征服 ， 但 新 的 作息 意味 著 很多 日常 生活 的 改變 和 全新 的 飲食 。 要 記得 的 事情 實在 很多 。 我 不 敢 確定 ， 是否 還 會 再 見到 她 。 過 了 兩 個 多 星期 ， 她 回來 了 。 她 已經 減輕 八 磅 ， 那 是 她 採用 其他 飲食法 未曾 達成 的 。 她 不再 去 購物 中心 ， 開始 每 天 早上 到 海邊 散步 ， 當做 運動 。 她 已經 決定 從 工作 退休 ， 白天 做 點 兼職 工作 ， 這樣 就 可以 在 晚上 睡覺 。 那 是 一 個 重大 的 決定 ， 但是 她 的 新 作息 時間表 給 她 新 的 幹勁 。 更 重要 的 ， 它 讓 她 對 自己 的 生活 有 一些 控制力 。 多 年 以來 ， 她 第一 次 覺得 自己 有 能力 克制 對 食物 的 渴盼 。 我 把 這 個 當做 羅伊娜 真正 改變 的 開始 。 但 真正 重要 的 是 ， 她 也 看到 了 改變 的 可能性 。 她 開始 吃 得 好 一些 ， 一 餐 接 一 餐 地 改進 。 她 決定 每 天 做 一些 運動 。 她 決定 對於 如何 把 時間 花 在 工作 上 ， 做出 新 選擇 。 而 她 的 生活 已經 有 了 超乎 想像 的 擴展 。 這 一 點 是 重點 。 我 在 這裡 引用 這 個 例子 ， 是 因為 下定決心 逐日 改變 你 的 習慣 ， 從 長遠 角度 來 看 ， 可以 累積為 可觀 的 轉變 。 顯然 的 ， 有些 改變 比 別的 改變 容易 ， 但是 改變 你 的 生命 是 一 個 過程 ， 這 種 過程 越 早 開始 越 好 。 完美 的 一 天 __UNDEF__ 想像 一 個 時間 安排 完美 的 一 天 ， 在 這 一 天 你 一 張開 眼睛 ， 就 知道 如何 照顧 自己 的 身體 。 你 不 需要 特別 激勵 就 會 去 運動 ， 也 不會 運動 過度 。 你 不須 掙扎 就 會 吃對 食物 ， 知道 自己 會 整 天 覺得 輕盈 有 活力 而 不會 飢餓 。 你 知道 在 何時 進行 冥想 ， 把 自己 放 在 中心 ， 因而 可以 處理 任何 壓力 。 你 已經 知道 ， 你 將 能 在 工作 中 面對 挑戰 ， 而 在 一 天 終了 時 ， 你 將 會 覺得 疲累 而 愉悅 ， 因此 當 你 關掉 床頭燈 時 ， 你 已經 準備好 安靜 地 躺 著 ， 直至 睡著 。 一旦 你 將 自己 的 身體 系統 與 自然 的 日變 節律 校準 ， 所有 的 這些 想像 都 是 可能 的 。 這 就 是 真正 的 目標 — 每 天 都 在 正確 的 時間 飲食 、 睡眠 和 運動 的 能力 ， 因而 習慣 不 需要 很多 額外 的 努力 。 健康 和 自我 護理 成為 不 費力 的 、 本能 的 生活 方式 。 對於 許多 與 我 共事 的 人 來 說 ， 有 一 個 好 的 身體 時間表 ， 事實 上 會 在 一 天 中 開放 額外 的 時間 可以 與 家人 共處 、 投身 嗜好 ， 並 發現 新 的 關係 。 3. __UNDEF__ 問 你 自己 對 運動 的 感覺 如何 __UNDEF__ 讓 自己 的 注意力 轉離 勉強 完成 運動 的 想法 。 取而代之 的 是 ， 尋找 你 可以 樂在其中 並 期待 去 做 的 事情 。 在 每 一 次 鍛鍊 的 前 數 分鐘 ， 你 覺得 懶洋洋 的 。 但是 ， 如果 你 讓 自己 去 享受 它 ， 你 就 可以 預期 美好 的 、 有 能量 的 氣息 ， 可以 帶給 你 自然 的 快感 。 在 這 個 階段 ， 我 希望 你 發現 並 專注 在 那些 你 真正 喜愛 的 活動 上 ， 因為 那些 才 是 你 會 堅持 做 下去 的 。 4. 利用 薑 飲料 （ 見 第六 章 ） 幫 你 對抗 對 食物 的 渴盼 __UNDEF__ 有 人 在 第一 階段 多 次 飲用 這 個 飲料 ， 來 幫 它們 自己 減少 飲食 分量 和 戒除 不 健康 食物 。 現在 如果 你 覺得 對 食物 的 渴盼 又 回來 時 ， 你 可以 回頭 喝 這 個 飲料 。 在 你 安頓 於 第三 階段 時 ， 你 的 一 天 看起來 像是 這樣 ： 6:00 a.m.— 起床 。 6:15 a.m.— 激烈 的 運動 。 仍然 每 天 只 需 二十 至 三十 分鐘 ， 但 增加 間歇 訓練 ， 會 幫助 你 清理 各 種 管道 和 改進 你 的 健康 。 6:45 a.m.— 加入 五 分鐘 冥想 。 應用 第三 章 靜坐 冥想 的 要領 。 如果 你 喜歡 ， 你 可以 增加 至 十五 分鐘 的 冥想 。 這 將 可以 使 你 整 天 的 情緒 處於 平衡 。 7:00 a.m.— 吃 清淡 早餐 。 8:30 a.m.— 喝完 咖啡 或 茶 ， 並 開始 喝水 或 藥草茶 。 10:00 a.m.— 站起來 ， 並 隨意 走 一會兒 ， 或 到 外面 獲取 自然光 。 12:00 a.m.— 吃 健康 而 又 豐富 的 午餐 。 12:30 a.m.— 到 室 外 獲取 一些 自然 光 。 1:00 p.m.— 下 決心 避免 零食 。 計畫 下午 喝 二 至 三 杯 水 或 藥草茶 。 3:00 p.m.— 起來 並 隨意 走 一會兒 。 如果 可能 ， 到 室 外 取得 自然 光 。 6:30 p.m.— 吃 清淡 的 晚餐 。 8:30 p.m.— 愉悅 地 關掉 電子 產品 ， 並 以 短暫 冥想 開始 一 天 的 這 個 階段 。 你 的 冥想 時間 ， 少 則 五 分鐘 ， 長 則 十五 分鐘 。 這 會 對 你 的 睡眠 和 次日 情緒 清晰度 ， 產生 奇妙 的 作用 。 10:30 p.m.— 為 一 個 不 費力 、 深沈 又 有 恢復 作用 的 睡眠 熄燈 。 你 是否 記得 ： __UNDEF__ ‧ 嘗試 溫和 的 禁食 ？ 在 一 週 中 選 一 天 放棄 晚餐 。 這 是 一 種 令 人 驚喜 的 技巧 ， 可以 發現 假 飢餓 和 真 飢餓 的 不同 。 如果 你 的 新陳代謝 較 慢 ， 你 可能 已 經常 試 過 ， 每隔 一 段 時間 放棄 一 次 晚餐 ， 去 看看 你 十八 小時 或 更 久 沒有 食物 的 感覺 如何 。 這 事實 上 也 是 一 種 測試 你 晚上 的 飢餓 是否 為 真 的 有趣 方式 。 你 知道 你 在 晚餐 時間 會 有點 餓 ， 但 你 可能 會 對 過 了 晚餐 時間 ， 飢餓感 消失 的 速度 ， 覺得 很 意外 。 ‧ 問問 自己 三 個 問題 ： 我 今天 為 自己 的 身體 做 了 什麼 ？ 我 今天 為 自己 的 精神 做 了 什麼 ？ 我 今天 為 自己 的 心靈 做 了 什麼 ？ 當 你 專注 工作 ， 熄 了 消化 之 火 時 ， 一 天 很 快 地 就 溜走 了 。 你 必須 注意 ， 你 如何 根據 經驗 滋養 自己 的 身體 ， 如何 以 新 觀念 支持 你 的 精神 ， 以及 你 如何 以 冥想 和 反思 鼓舞 自己 的 心靈 。 對 這 三 個 問題 的 答案 會 告訴 你 ， 你 如何 日復一日 地 過 自己 的 生活 。 第三 階段 的 藥草 __UNDEF__ 有 數 種 藥草 可以 幫助 你 清除 你 的 內心 ， 並 強化 你 的 決心 — 這 是 蛻變 階段 很 重要 的 部分 。 睡茄 （ ashwagandha ， 又 稱 印度 人參 ） __UNDEF__ 這 種 藥草 因為 它 的 療癒 特性 和 免疫 效果 ， 有時 被 稱為 「 種馬 的 力量 」 。 它 協助 增長 肌肉 ， 尤其 是 在 進行 強烈 運動 時 。 它 也 使 內心 平靜