花 愈 多 時間 和 別人 建立 深刻 的 連結 ， 就 愈 能 提升 自己 的 心理 健康 。 當 你 和 別人 在一起 的 時候 ， 不一定 要 談論 自己 的 感受 。 事實 上 ， 你 什麼 話 都 不用 說 ， 只要 看 著 身邊 的 人 ， 對 他們 微笑 就 可以 了 。 但 如果 你 可以 的話 ， 就 可以 跟 他們 聊聊 。 我們 心情 低落 或 憂鬱 的 狀態 下 和 別人 在一起 ， 可能 會 感到 焦慮 不安 ， 擔心 別人 會 如何 看待 我們 。 但 這 是 因為 我們 太 喜歡 批評 自己 ， 以致 認定 別人 一定 會 批評 我們 。 你 還 記得 這 是 哪 一 種 思考 偏誤 嗎 ？ 儘管 有時 我們 並 不 想 和 別人 相處 ， 但 人 與 人 之間 的 連結 可以 增進 我們 的 復原力 。 當 我們 心情 低落 時 ， 良好 、 安全 的 人際 關係 會 對 我們 有所 助益 。 如果 你 無法 和 家人 或 朋友 建立 這樣 的 連結 ， 可以 先 尋求 專業 的 協助 ， 直到 你 能 在 自己 的 生活 中 發現 ， 並 建立 新 的 、 有 意義 的 人際 關係 為止 。 本 章 摘要 __UNDEF__ 運動 、 營養 、 睡眠 、 例行 活動 與 人際 關係 ， 能 為 我們 的 心理 健康 奠定 良好 的 基礎 。 如果 我們 每 天 都 能 做 些 投資 ， 就 能夠 連本帶利 的 回收 。 如果 你 今天 只 能 做 一 件 事 ， 那 就 去 運動 吧 。 如果 你 能 選擇 一 項 自己 樂於 從事 的 運動 ， 就 比較 有 可能 持之以恆 。 睡眠 和 心理 健康 會 相互 影響 。 如果 你 能 重視 睡眠 ， 讓 自己 睡 得 飽 、 睡 得 好 ， 對 你 的 心理 健康 將 會 很 有 幫助 。 當 你 的 生活 方式 改變 時 ， 你 的 睡眠 也 會 受到 影響 。 大腦 的 營養 是否 充足 會 影響 心情 。 地中海 、 日本 和 挪威 地區 的 傳統 飲食 方式 ， 都 有益 心理 健康 。 人際 連結 是 走出 憂鬱 的 有效 工具 。 人際 關係 對 人 的 身心健康 都 有 影響 。 II __UNDEF__ 動力 6 __UNDEF__ 瞭解 動力 __UNDEF__ 我們 在 學習 各 種 可以 終生 使用 的 心理 技巧 時 ， 往往 認為 動力 也 是 其中 之 一 。 但 它 並非 一 種 技巧 ， 也 不 是 一 種 天生 的 人格 特質 。 有 很多 人 都 知道 自己 該 做 什麼 ， 但 就是 不 想 立刻 去 做 ， 而且 過 了 一 段 時間 之後 還是 不 想 。 有時 ， 我們 會 滿懷 熱忱 地 朝 著 一 個 目標 前進 ， 但 過 了 幾 天 後 ， 勁頭 就 沒 了 ， 於是 一切 又 回到 原點 。 之所以 會 這樣 ， 並 不 是 因為 我們 有 什麼 毛病 ， 而是 人性 天生 如此 。 動力 就 像 情緒 一樣 ， 變化 無常 ， 時有時無 ， 因此 我們 不能 指望 自己 永遠 充滿 幹勁 。 但 這 對 我們 的 夢想 和 目標 ， 會 造成 什麼 影響 呢 ？ 我們 的 大腦 會 一直 關注 我們 的 身體 裡面 所 發生 的 事 。 它 知道 我們 的 心跳 、 呼吸 和 肌肉 處於 什麼 狀況 ， 並且 會 對 這些 資訊 做出 反應 ， 判斷 它 應該 把 多少 精力 投注 在 眼前 的 工作 上 。 這 意味 著 我們 可以 設法 加以 影響 。 如果 我們 能 改變 自己 的 身體 狀況 ， 就 可以 影響 大腦 的 活動 ， 然後 我們 的 大腦 又 會 反過來 影響 我們 的 感受 。 這 是 我們 可以 善加 利用 的 一 點 。 當 我們 感覺 自己 做 什麼 都 提 不 起 勁 時 ， 可以 運用 以下 這 兩 種 方法 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 學習 如何 培養 那 種 充滿 幹勁 與 活力 的 感覺 ， 讓 自己 得以 更 常 處於 這 種 狀態 。 學習 如何 在 沒勁 的 時候 也 能 做出 對 自己 有益 的 事 ， 讓 自己 更 有 能力 去 做 該 做 的 事 ， 即使 內心 並 不 想 做 。 拖延症 或 失樂症 __UNDEF__ 在 此 ， 我 想 先 說明 一下 拖延症 和 失樂症 的 不同 。 每 個 人 都 會 有 拖拖拉拉 的 時候 。 當 我們 對 自己 非 做 不可 的 事 感到 厭惡 或 壓力 很 大 的 時候 ， 就 會 一再 拖延 。 以 我 自己 為 例 ， 儘管 我 已經 在 社群 媒體 上 製作 了 成千上百 部 教育性 的 影片 ， 但 每當 我 要 做 一 部 讓 我 覺得 不 太 舒服 或 很 難 做 得 好 的 影片 時 ， 我 還是 會 整 天 摸 東 摸 西 ， 做 些 別的 事情 。 我 告訴 自己 我 很 有 生產力 ， 做 了 那麼多 事 ， 但 其實 我 只是 在 拖延 罷了 ， 因為 我 一 想到 要 製作 那 部 影片 ， 就 覺得 很 困難 或 很 不 自在 。 失樂症 則 不同 。 它 指 的 是 我們 不再 能 從 過去 喜歡 做 的 事情 中 得到 樂趣 的 一 種 現象 。 有 一些 精神 疾病 （ 包括 憂鬱症 ） 會 導致 失樂症 。 當 我們 有 這 種 現象 ， 就 會 開始 質疑 世上 是否 有 任何 事情 值得 去 努力 。 從前 那些 讓 我們 感到 喜悅 的 事情 現在 變 得 毫無 意義 可 言 ， 於是 我們 就 不 想 做 了 ， 儘管 這些 事 有 可能 會 讓 我們 的 心情 變 得 比較 好 。 當 我們 開始 避免 去 做 某 件 對 自己 很 重要 或 有 意義 的 事情 時 ， 心 裡 會 想 ： 等到 自己 有 意願 、 有 能量 、 有 動力 或 已經 準備好 的 時候 ， 再 去 做 它 就 行 了 。 問題 是 ： 這 種 感覺 並 不會 自動 出現 。 我們 需要 透過 行動 來 創造 這 種 感受 。 如果 你 什麼 事 都 不 做 ， 只 會 變 得 更 無精打采 、 更 提 不 起 勁 ， 讓 情況 變 得 更 糟 。 動力 是 行動 所 帶來 的 美妙 副產品 。 那 是 你 走出 （ 而 非 走進 ） 健身房 時 的 美妙 感受 ， 是 你 在 做 某 件 事 時 你 的 大腦 和 身體 因應 挑戰 的 那 種 充滿 活力 與 幹勁 的 感覺 。 這 種 感覺 有時 轉瞬 即 逝 ， 有時 會 持續 很 久 ， 而 這 主要 取決 於 其他 因素 。 有 些 因素 會 助長 這 種 感覺 ， 有些 則 會 加以 抑制 。 因此 ， 當 我們 心情 低落 ， 不 想 做 某 件 事 ， 但 仍 動手 去 做 的 時候 ， 就 能夠 改變 我們 的 生理 狀態 與 情緒 狀態 。 這 並 不 表示 只要 放 點 音樂 或 做 點 運動 ， 就 能 解決 你 所有 的 問題 或 改變 你 的 生活 ， 但 只要 你 去 做 了 ， 就 會 引發 一些 連鎖 反應 ， 改變 你 的 方向 ， 而且 有 可能 刺激 你 的 大腦 ， 讓 你 體驗到 充滿 喜悅 與 動力 的 感覺 。 罹患 憂鬱症 並 因而 有 失樂症 現象 的 人 ， 可能 要 經過 一 段 時間 才 能 再度 有 動力 去 參加 一些 活動 ， 並 享受 其中 的 樂趣 ， 而且 可能 有 很 長 一 段 時間 會 時好時壞 、 起起伏伏 。 但 在 這 段 期間 ， 即使 我們 不 想 ， 還是 必須 努力 去 做 那些 對 自己 很 重要 的 事 ， 以便 有朝一日 ， 能夠 再度 享受 那些 活動 帶來 的 樂趣 。 本 章 摘要 __UNDEF__ 一 個 人 有 沒 有 動力 並 不 是 天生 的 。 我們 不能 指望 自己 永遠 都 充滿 活力 與 幹勁 。 即使 不 想 做 某 件 重要 的 事 ， 但 仍然 去 做 ， 就 能 逐漸 培養出 幹勁 。 人們 之所以 會 拖延 ， 往往 是 為 了 逃避 壓力 或 不 舒服 的 感覺 。 失樂症 指 的 是 我們 不再 能 從 過去 喜愛 的 活動 中 得到 樂趣 。 我們 在 心情 低落 和 憂鬱 時 ， 往往 會 有 這 種 現象 。 如果 一 件 事情 對 你 很 重要 ， 而且 可能 有益 健康 ， 就 不能 等到 你 想 做 的 時候 再 做 。 無論 你 想 不 想 ， 都 要 去 做 。 7 __UNDEF__ 如何 培養 動力 __UNDEF__ 動力 不只 是 做 事 的 動機 。 當 我們 使用 這 個 字眼 時 ， 往往 是 指 一 種 充滿 熱忱 、 興致勃勃 的 感覺 。 這 種 感覺 會 像 情緒 一樣 波動 ， 時 強 時 弱 。 有 些 事情 會 讓 你 產生 動力 ， 有 些 事情 則 會 削弱 它 。 通常 你 做 了 哪些 事情 之後 ， 會 產生 那 種 充滿 活力 與 幹勁 的 感覺 呢 ？ 科學 研究 顯示 ： 有 些 事情 可以 幫助 大多數 人 培養 動力 。 但 如果 你 帶 著 好奇心 檢視 自己 的 生活 ， 以 瞭解 個中 的 細節 ， 將 會 更 有 幫助 。 我們 無法 改變 自己 沒有 意識到 的 東西 。 因此 ， 你 務必 花 點 時間 觀察 並 記錄 自己 做 事 時 的