做 改變 ， 就 是 你 要 願意 從 熟悉 這 端 ， 跳過去 未知 那 端 。 在 寫 這 本 書 時 ， 我 已經 在 新 城市 住 了 一 年 ， 回想起 諮商師 當時 說 的 話 ， 的確 ， 這 個 地方 現在 對 我 來說 熟悉 與 安全 。 要 跳過 懸崖 很 不 容易 ， 因為 大腦 把 「 熟悉感 」 認為 是 「 安全 」 ， 所以 當 我們 遇到 新 的 、 不 確定 的 、 模糊 不 清楚 的 狀況 ， 就 會 感到 焦慮 與 恐懼 。 也 是 因為 這樣 的 恐懼 ， 讓 許多 人 繼續 留在 不 喜歡 的 工作 中 或 枯死 的 感情 關係 裡 ， 可能 不 敢 嘗試 新 事物 ， 一直 站 在 熟悉 這 一 端 ， 不 敢 跳過去 對岸 。 就 如同 美國 精神科 醫師 布魯斯 ． 佩里 （ Bruce Perry ） 在 一 場 演講 中 所 說 的 ： 「 就算 『 已 知 』 的 狀況 很 糟 ， 我們 還是 會 覺得 未知 比 已 知 更 恐怖 。 」 然而 ， 唯有 跳過 懸崖 ， 你 才 能 把 未知 變成 熟悉 。 能夠 幫助 你 跳過去 的 ， 是 信任 。 研究 「 信任 」 （ trust ） 的 學者 瑞秋 ． 伯士曼 （ Rachel __UNDEF__ Botsman ） 說 ： 「 信任 ， 是 你 和 『 未知 』 建立起 一 個 好 的 關係 。 」 信任 ， 就 是 能夠 容忍 未知 與 不確定性 的 能力 ； 你 不 確定 另 一 端 懸崖 是 什麼 ， 但是 你 願意 縱身 一 跳 。 每 一 個 第一 次 ， 都 表示 你 在 嘗試 新 事物 __UNDEF__ 如果 你 也 覺得 面對 新 的 事情 讓 人 恐懼 ， 那麼 你 一點 都 不 孤單 。 好幾 個 月 前 我 在 聽 布芮尼 ． 布朗 教授 的 Podcast 時 ， 其中 有 一 集 的 主題 叫作 __UNDEF__ 「 FFT 」 。 布朗 教授 說 ， FFT 代表 的 是 「 去 你 的 第一 次 ！ （ Fucking First Time ） 」 。 聽到 「 去 你 的 第一 次 ！ 」 這 個 詞 ， 我 笑 了 。 布朗 教授 在 那 集 節目 中 分享 ， 做 Podcast 對 她 來說 是 一 件 新 的 嘗試 ， 她 分享 著 在 籌備 和 錄製 Podcast 時 的 挑戰 。 當時 一邊 聽 著 ， 我 想到 不久 前 ， 我 也 第一 次 嘗試 在 美國 用 線上 上課 辦 台灣 的 講座 。 一 小時 的 講座 ， 我 緊張 得 全 身 僵硬 ， 因為 螢幕 上 看 不 到 聽眾 ， 讓 習慣 要 看 著 人 說話 的 我 很 不 適應 。 結束 時 ， 我 心想 ： 「 以後 再 也 不要 辦 線上 講座 了 ！ 」 當時 也 完全 沒 想到 ， 因為 疫情 開始 改成 線上 教課 ， 現在 的 我 對於 線上 教學 已經 十分 熟稔 。 嘗試 新 事物 時 ， 去 覺察到 不 舒服 的 情緒 是 很 重要 的 ， 而 為 情緒 命名 ， 就 能 給 我們 力量 去 面對 情緒 。 你 可以 告訴 自己 ： 嘗試 新 挑戰 會 不 舒服 非常 正常 ， 不管 你 現在 有 哪些 情緒 （ 像是 覺得 挫折 、 羞愧 等等 ） ， 這些 情緒 都 是 暫時 的 ， 不 代表 你 永遠 無法 做好 這 件 事 。 嘗試 新 事物 時 ， 你 也 需要 調整 期待 ， 你 要 告訴 自己 ， 有 一 段 期間 會 是 學習 適應期 ， 你 會 犯 很多 錯 ， 不 舒服 的 情緒 會 持續 冒出來 ， 而 正 是 因為 這些 不 舒服 ， 你 得以 成長 。 因為 害怕 面對 未知 與 新 事物 ， 讓 我們 覺得 需要 有 個 梯子 ， 照 著 梯子 往 上 爬 。 或許 ， 我們 都 該 好好 檢視 心 中 的 人生 梯子 ： 這 個 梯子 是 從 哪裡 來 的 ？ 是 誰 給 你 的 ？ 又 是 誰 在 梯子 每 一 階 上 寫 著 你 該 做 什麼 事情 ？ 你 真的 喜歡 梯子 上 的 生活 嗎 ？ 還是 其實 是 你 的 大腦 把 「 熟悉 所 帶來 的 安逸感 」 和 「 安全 」 混淆 了 ， 讓 你 覺得 「 這樣 熟悉 的 生活 很 不錯 」 。 或許 ， 我們 可以 嘗試 將 梯子 拿開 。 當 人生 梯子 消失 後 ， 每 一 種 方向 都 是 一 種 新 的 可能 ， 你 的 人生 可以 有 無限 種 可能 的 樣貌 。 梯子 消失 後 ， 每 跨出 一 步 都 是 「 第一 次 」 ， 可能 會 讓 你 很 不 舒服 ， 充滿 恐懼 ， 這 都 很 正常 。 每 一 次 出現 「 第一 次 」 ， 就 表示 你 在 嘗試 新 東西 。 唯有 持續 嘗試 ， 才 能 成長 ， 當 我們 停止 成長 ， 就 停止 活 著 。 美國 哈佛 大學 心理學家 蘇珊 ． 大衛 說 ： 「 勇敢 不 是 不 害怕 ， 而是 帶 著 恐懼 向 前 走 。 」 不管 你 現在 在 面對 哪些 第一 次 ， 你 可以 大喊 ： 「 去 你 的 第一 次 ！ 」 然後 帶 著 恐懼 與 信任 ， 從 熟悉 跳到 未知 。 16 在 逆境 中 ， 善用 自己 的 優點 __UNDEF__ __UNDEF__ 前面 幾 篇 文章 談論 了 如何 培養 心智 敏捷力 和 樂觀 ， 幫助 你 用 不同 角度 看待 失敗 、 覺察到 僵化 思考 模式 、 辨識 與 改變 自己 的 解讀 風格 ， 以及 如何 面對 新 嘗試 和 未知 ， 而 復原力 還 有 另外 一 個 重要 因素 ── 自我 效能 ， 指 的 是 你 相信 自己 能夠 辦到 ， 了解 自己 的 長處 ， 並且 在 碰到 挫折 時 能夠 善用 這些 長處 。 你 覺得 自己 有 哪些 優點 呢 ？ 如果 請 你 列出 自己 的 優點 ， 你 會 寫下 什麼 ？ 在 寫 這 本 書 之前 ， 我 從來 沒有 仔細 檢視 自己 有 哪些 優點 和 長處 。 我 猜想 ， 台灣 的 教育 文化 讓 我們 傾向 去 看見 自己 「 做 不 好 」 的 部分 ， 如果 要 我 寫下 需要 改進 的 地方 ， 我 可以 列出 許多 事項 ， 但 寫下 優點 對 我 來說 卻 很 困難 。 我 也 觀察到 ， 當 嘗試 寫下 優點 時 ， 我 的 內心 會 不斷 冒出 質疑 的 聲音 ： 「 真的 嗎 ？ 這 點 我 做 得 夠 好 嗎 ？ 」 因為 要 寫 一 本 跟 復原力 有關 的 書 ， 我 去 上 了 美國 賓州 大學 所 提供 的 《 復原力 》 線上 課程 。 在 這 個 課程 中 ， 講師 凱倫 ． 列伊維希 教授 請 學員 去 做 「 VIA 個人 強項 測驗 」 （ VIA survey __UNDEF__ of character strengths ） ， 來 檢視 自己 的 優點 。 這 個 測驗 檢測 二十四 種 人格 特質 優點 ， 並且 幫 你 的 優點 排序 ， 讓 你 看到 哪些 是 你 最 擅長 的 特質 。 這 個 測驗 對 我 帶來 非常 大 的 幫助 ， 讓 我 理解到 自己 的 優勢 特質 ， 以及 可以 如何 善用 這些 特質 。 所以 ， 我 也 想 邀請 你 去 做 這 個 免費 測驗 。 你 可以 到 美國 賓州 大學 的 __UNDEF__ 「 Authentic Happiness 」 中心 網站 實際 測驗 看看 1 。 這 個 測驗 總共 有 兩百四十 個 問題 ， 需要 花 一點 時間 。 以下 是 這 個 測驗 所 檢視 的 二十四 種 正向 人格 特質 。 如果 你 還 沒 機會 做 實際 測驗 ， 可以 先 閱讀 下 頁 這些 特質 ， 然後 勾選 你 覺得 自己 最 擅長 的 五 項 特質 __UNDEF__ （ 請 在 方格 中 打 V ） ， 以及 覺得 自己 最 不 擅長 的 五 項 特質 __UNDEF__ （ 在 方格 中 畫 ∆ ） 。 1 賓州 大學 「 Authentic Happiness 」 中心 網站 網址 ： https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/ 。 點選 測驗 後 ， 選取 「 VIA survey __UNDEF__ of character strengths 」 ， 網頁 右上角 可以 將 語言 設定 改為 中文 ， 就 可以 做 中文 測驗 。 ． 二十四 種 人格 特質 優點 □ 創造力  □ 好奇心  □ 有 批判 思考 能力  □ 喜愛 學習  □ 洞察力   □ 勇敢 __UNDEF__  □ 堅持 與 毅力  □ 正直 、 誠實  □ 熱忱 與 活力   □ 愛人 與 被 愛  □ 善良  □ 社交 智慧  □ 團隊 合作  □ 公平 與 正義   □ 領導 能力  □ 寬恕  □ 謙虛 __UNDEF__ □ 謹慎 □ 自我 調節 __UNDEF__ □ 欣賞 美麗 與 卓越 □ 感恩  □ 樂觀 與 希望 □ 幽默  □ __UNDEF__ 靈性 ／ 信仰 __UNDEF__ __UNDEF__ 了解 你 的 「 招牌 優點 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 有 機會 去 做 測驗 ， 測驗 結果 會 得到 這 二十四 種 特質 的 排序 。 看 一下 你 的 前 五 名 是 什麼 ？ 最後 五 名 又 是 什麼 ？ 和 你 本來 想像 的 結果 一樣 嗎 ？ 測驗 結果 排序 的 前 五 名 ， 稱作 你 的 「 招牌 優點 」 ， 就 像是 餐廳 有 自己 的 招牌菜 一樣 。 你 的 招牌 優點 就 是 你 最 擅長 拿手 、 使用 起來 毫不 費力 的 特質 。 如果 你 是 右撇子 ， 使用 招牌 優點 就 像 請 你 用 右手 寫 自己 的 名字 ， 對 你 來說 非常 輕鬆 。