溪水聲 ， __UNDEF__ 聽 了 讓 人 身心 __UNDEF__ 舒暢 啊 ！ 之前 看 新聞 報導 過 有 人 在 向陽 山屋 的 廚房 親眼 見到 臺灣 黑熊 。 這 是 熊 的 爪痕 … … __UNDEF__ 真的 耶 … … __UNDEF__ 哇 ！ 爪痕 很 深 啊 ！ 高山 協作員 * 煮 的 晚餐 好好吃 ！ 還是 小心 點好 … … __UNDEF__ 這 則 新聞 我 有 看到 ， __UNDEF__ 那 是 一 位 廚工 發現 __UNDEF__ 的 ， 還 拍 了 影片 。 萬一 遇到 黑熊 怎麼辦 ？ PM 6：30 __UNDEF__ 這些 食材 都 是 協作 們 辛苦 背上來 的 。 真的 遇到 黑熊 的 話 ， 一定 要 保持 鎮定 ， 安靜 且 快步 離開 … … __UNDEF__ 對 啊 ， 我們 __UNDEF__ 只要 準備 三 天 __UNDEF__ 的 午餐 ， 方 __UNDEF__ 便 多 了 ！ ✽ 高山 協作員 ： 也 簡稱 協作 ， 主要 工作 項目 有 負責 引導 登山客 路徑 與 保障 安全 的 「 嚮導 」 ， 或是 協助 背運 公糧 、 裝備 或 負責 炊煮 等 工作 。 阿岳 ， 明天 早上 幾點 出發 ？ 我 其實 不 想 遇到 耶 ！ 七點 起床 吃 早餐 ， 八點半 出發 ！ 不用 像 其他 山友 __UNDEF__ 那麼 早 起床 ， 哈哈 … … __UNDEF__ 啊 ！ 臺灣 黑熊 在 哪 ？ 怎麼 沒 看到 ？ 張揚 閉嘴 啦 ！ 討厭 ！ 但是 … … 有 李岳 在 … … __UNDEF__ 我 也 可以 __UNDEF__ 保護 你 唷 ！ 心歆 ～ __UNDEF__ 吼 ！ 才 不 要 咧 ！ 很 煩 耶 你 ～ __UNDEF__ 我 就 __UNDEF__ 不 怕 了 … … __UNDEF__ 李岳 這樣 的 __UNDEF__ 反應 ， 是 對 心歆 __UNDEF__ 感到 很 困擾 嗎 ？ 李岳 這樣 的 __UNDEF__ 反應 ， 是 對 心歆 __UNDEF__ 感到 很 困擾 嗎 ？ 剛剛 是 看到 黑熊 了 嗎 ？ 阿岳 ， 你 的 臉色 怪怪 的 … … __UNDEF__ 還是 別 說 吧 ， 以免 引起 大家 恐慌 … … __UNDEF__ 哪 有 啦 ！ 啊 倒出來 才 這樣 一點 … … __UNDEF__ 哈哈 ！ 精神 飽滿 ！ 一點 成就感 都 沒有 … … __UNDEF__ 居然 有 人 亂丟 果皮 和 垃圾 ！ 太 沒 公德心 了 ！ 我們 一起 把 這些 垃圾 帶走 好了 。 ✽ 無痕 山林 簡稱 LNT （ Leave no trace ） ， 中心 思想 是 減少 人 對 山林 環境 的 衝擊 ， 倡導 民眾 在 登山 時 「 除了 足跡 ， 什麼 都 不要 留下 」 。 又 是 陡上 __UNDEF__ … … __UNDEF__ 左邊 是 向 陽山 ， 遠方 就 是 三叉山 。 呼 … … __UNDEF__ 喔 耶 ， 無痕 山林 ✽ 唷 ！ 呼 … … __UNDEF__ 在 往 向陽山 的 步道 上 ， 有 一 株 玉山 圓柏 ， 因為 樹形 奇趣 優美 ， 被 山友 封為 __UNDEF__ 「 向陽 名 樹 」 。 在 往 向陽山 的 步道 上 ， 有 一 株 玉山 圓柏 ， 因為 樹形 奇趣 優美 ， 被 山友 封為 __UNDEF__ 「 向陽 名 樹 」 。 終於 到 稜線 了 ！ 是 向陽 名 樹 ！ ！ 向陽 大 崩壁 到 了 ！ ！ 不要 太 靠近 __UNDEF__ … … __UNDEF__ 前面 就 是 __UNDEF__ 哭坡 了 … … __UNDEF__ 對面 就 是 關山 大 崩壁 ！ 喔 聽 這 名稱 就 知道 慘 了 ！ 沒 錯 ， 就 是 要 你 累到 哭 ！ 大智 你 要 __UNDEF__ 堅持 下去 啊 ！ 廢話 ！ 撐 一下 ， __UNDEF__ 再 五百 公尺 __UNDEF__ 就 到 了 。 走 吧 。 加油 ！ 等一下 __UNDEF__ 帶 午餐 上山 。 走 吧 ！ 往 向 陽山 前進 ！ 先 喝 個 水 再 說 … … __UNDEF__ 準備 卸下 背包 ， 輕 裝 上 向 陽山 。 輕裝 真是 輕鬆 ！ 這裡 風 好 大 ！ 來 … … __UNDEF__ 岩石 很多 ， 要 小心 ！ 心歆 … … __UNDEF__ 這裡 比較 __UNDEF__ 不 好 走 … … __UNDEF__ 到 了 到 了 ！ 登頂 成功 ！ 又 一 顆 百岳 喔 耶 ！ 嗯 嗯 … … __UNDEF__ … … __UNDEF__ 氣勢 萬千 的 雲海 景致 ， 讓 人 目不暇給 。 我 買 的 小 番茄 很 甜 喔 ！ 吃吃 看 ！ 嗯 ， 真的 很 甜 耶 … … __UNDEF__ 好 啊 ！ 看到 你 開心 ， 我 就 開心 … … __UNDEF__ 來 ， 這 你 喜歡 吃 的 。 … … __UNDEF__ 這裡 看 得 到 玉山 耶 ！ 好棒 ！ 真的 滿 甜 的 ， 謝謝 心歆 。 謝謝 。 登山 的 體能 與 健康 __UNDEF__ 登山 是 一 種 需要 使用到 全身 肌肉 的 運動 ， 長 時間 的 上下坡 對 體力 與 肌耐力 是 很 大 的 考驗 ， 在 出發 前 要 先 做好 鍛鍊 ， 及早 排定 訓練 規劃 。 登山 的 同時 也 要 隨時 留意 自身 的 健康 狀態 ， 有 狀況 時 才 能 及時 反應 喔 ！ 行 前 體能 訓練 __UNDEF__ 最好 能 在 登山 前 一 、 兩 個 月 開始 體能 訓練 計畫 。 登山 時 特別 需要 使用到 大腿 與 小腿 肌肉 ， 建議 可以 固定 練習 深蹲 或 其他 訓練 大小腿 肌肉群 的 運動 ， 另外 再 搭配 一些 全 身 肌群 的 訓練 。 針對 肺活量 增加 的 訓練 ， 可以 透過 慢跑 或 游泳 這 類 運動 ， 每 週 2 - 3 次 。 慢跑 建議 要 練習到 持續 輕鬆 跑 三 到 五 公里 ； 游泳 最好 能 每 次 持續 30 分鐘 以上 。 登山 時 需要 的 肌 耐力 比 慢跑 時 更 大 ， 爬 樓梯 也 是 很 好 的 訓練 方式 。 同時 可 搭配 負重 訓練 ， 循序漸進 增加 背包 重量 。 建議 選擇 有 電梯 的 大樓 作 訓練 ， 以 上樓 訓練 為主 ， 下樓 時 搭 電梯 ， 以免 膝蓋 過度 使用 而 受傷 。 游泳 __UNDEF__ 超嶽 知識 補充 站 __UNDEF__ 深蹲 __UNDEF__ 慢跑 __UNDEF__ 背 著 背包 爬樓 梯 __UNDEF__ 高山症 與 高度 適應 高山 因為 空氣 較 稀薄 、 氣壓 較 小 ， 超過 海拔 2000 公尺 就 有 可能 產生 高山症 。 急性 高山症 通常 會 有 頭暈 、 頭痛 、 噁心 嘔吐 、 疲累 無力 等 症狀 ， 嚴重 時 會 引發 腦水腫 或 肺水腫 等 致命 問題 。 上山 後 若 遇到 高山症 反應 ， 千萬 不要 勉強 上行 ， 立即 往 山 下 撤離 是 最 好 的 處理 方式 。 要 預防 高山症 可以 透過 用藥 或 高度 適應 兩 種 方式 。 預防 高山症 的 藥品 例如 丹木斯 （ Diamox ） ， 可以 在 登山 之前 向 家醫科 醫師 諮詢 並 請 醫師 開立 適用 藥物 。 若 能 安排 較 長 登山 行程 ， 就 能 做 高度 適應 。 放慢 爬升 速度 ， 每 天 控制 在 600 ～ 800 公尺 左右 的 上升 高度 。 可以 先 安排 在 中海拔 過夜 ， 再 往 高海拔 前進 。 登山 是 一 種 全身 運動 ， 如果 沒有 做好 訓練 就 貿然 上山 ， 不 只 是 傷害到 自己 健康 ， 也 會 拖累 團隊 的 行程 與 心情 ， 請 大家 務必 先 做好 準備 唷 ！ 第一 天 __UNDEF__ 第二 天 __UNDEF__ 2400 公尺 __UNDEF__ 1600 公尺 __UNDEF__ 800 公尺 __UNDEF__ 背包 __UNDEF__ 上肩 ！ 出發 ！ 石瀑區 到 了 ！ 要 下切 囉 ！ 眾多 山友 齊聚 嘉明湖 避難 山屋 ， 好 熱鬧 ！ 嘉明湖 避難 山屋 到 了 ！ 石瀑區 看上去 也 很 壯觀 。 寢室 也 充滿 笑聲 ， 大家 聊 得 好 愉快 ！ 這 兩 天 晚上 ， 我們 都 要 睡 這裡 喔 。 啊 ～ __UNDEF__ 我 肚子 好 餓 __UNDEF__ … … __UNDEF__ 六 人 帳 只有 我們 兩 個 女生 睡 ， 好 寬敞 ！ 好 耶 ！ 晚上 來 看 水鹿 ！ 我們 申請到 兩 個 營位 。 真的 假 的 ？ ！ 好 想 看 ！ 啊 不 就 __UNDEF__ 好 棒棒 ！ 聽說 這裡 入夜 後 可以 看到 水鹿 喔 ！ 這裡 真的 有 水鹿 嗎 ？ 等 二十 分鐘 了 … … __UNDEF__ 出現 了 ！ ！ 在 那裡 ！ ！ 小聲 __UNDEF__ 一點 ！ ？ 臺灣 水鹿 是 臺灣 最 大型 的 偶蹄目 動物 ， 屬 臺灣 特有 亞種 ， 目前 多半 棲息 在 海拔 1000 公尺 以上 的 中高海拔 原始林 中 。 牠們 常 在 水源地 附近 活動 ， 以 樹葉 和 嫩草 為 食 。 走開 __UNDEF__ ！ ！ 依依 ！ ！ 哇 ！ ！ 依依 ！ ！ ！ … … __UNDEF__ 呃 … … __UNDEF__ 呼 … … __UNDEF__ 太 真實 了 … … __UNDEF__ 好險 只是 夢 … … __UNDEF__ 清晨 的 陽光 格外 耀眼 ， 呼吸 著 冷冽 的 清新 空氣 ， 頭腦 瞬間 清醒 … … __UNDEF__ 早安 ！ 早 啊 ！ 昨晚 睡 得 好 嗎 ？ 不 太 好   … … __UNDEF__ 做 了 個 惡夢 … … __UNDEF__ 來去 __UNDEF__ 嘉明湖 ！ 前面 那 座 是 向 陽山 北峰 ， 我們 還 得 經過 三上 三 下 的 考驗 啊 … … __UNDEF__ 輕 裝上 肩 囉 ！ 三叉山 ， __UNDEF__ 3.7 公里 … … __UNDEF__ 呃 … … 三 上 三 下 … … __UNDEF__ 聽起來 很 硬 ！ 呼 ！ 大家 沒 __UNDEF__ 問題 的 ！ 呼 ！ 呼 ！ 呼 ！ 陡下 時 腳步 踩穩 ， 慢慢 走 … … __UNDEF__ 小心 __UNDEF__ 啊 ！ 呼 ！ 呼 ！ 三叉山 就 在 前面 了 ， 沿著 這 條 稜線 前進 吧 ！ 加油 ！ 嘉明湖 就 __UNDEF__ 在 三叉山 的 右邊 ， __UNDEF__ 快 到 了 ！ 我們 到 稜線 最 低 的 鞍部 了 ！ 這 是 迎 賓樹 ！ 看到 三叉山 登山口 啦 ！ 哈哈 ， 在