聲音 都 是 在 傳遞 訊息 ， 告訴 你 哪些 事情 對 你 很 重要 ， 而 你 可以 練習 去 傾聽 這些 內疚 聲音 。 如果 你 長期 背負 著 倖存 者 內疚 或 分離 內疚 ， 這 都 是 很 沉重 的 包袱 。 你 可以 去 看見 它 ， 為 它 命名 ， 然後 慢慢 將 它 轉化成 不同 的 方式 存在 ， 像是 感激 。 讓 自己 好好 去 感受 感激 與 幸運 ， 然後 ， 把 感激 化為 行動 ， 繼續 往 前 走 。 08 歡迎 那些 不 被 歡迎 的 ── 來 抱怨 吧 ！ 二○二○年 疫情 期間 ， 我 在 網路 上 讀到 許多 文章 ， 教導 大家 在 疫情 中 如何 保持 正向 、 要 反思 、 學習 感激 等等 ， 我 很 感謝 這些 文章 帶給 我 觀點 ， 幫助 我 面對 疫情 。 有 一 次 ， 我 讀到 了 我 非常 喜愛 的 心理治療師 艾絲特 ． 佩萊爾 （ Esther Perel ） 的 文章 ， 文章 主題 是 「 抱怨 的 喜悅 」 。 她 說 ， 現在 是 該 談論 抱怨 的 時候 了 ， 我們 來 好好 抱怨 吧 ！ 看到 這 篇 文章 的 主題 時 ， 我 先 是 愣 了 一下 ， 接著 覺察到 心 中 冒出 的 各 種 反應 ： 我 可以 抱怨 嗎 ？ 我 有 資格 抱怨 嗎 ？ 我 已經 很 幸運 了 ， 應該 要 充滿 感激 才 對 ， 怎麼 可以 抱怨 ？ 如果 我 抱怨 ， 別人 會 怎麼 看待 我 ？ 你 聽到 「 抱怨 」 這 兩 個 字 時 ， 有 什麼 感覺 或 反應 呢 ？ 會 聯想到 什麼 ？ 來 一 張 抱怨 清單 __UNDEF__ 我 一 聽到 「 抱怨 」 兩 個 字 時 ， 腦 中 第一 個 出現 的 詞 是 ： 「 不要 抱怨 ！ 」 從小到大 ， 身邊 的 大人 們 總是 教導 我們 不要 抱怨 、 抱怨 是 不 好 的 。 當 我 去 網路 上 搜尋 「 抱怨 」 兩 個 字 時 ， 出現 的 文章 也 紛紛 是 「 成功 的 人 不會 抱怨 」 、 「 如何 讓 抱怨 遠離 你 」 等 資訊 。 很 有趣 的 是 ， 許多 文化 和 語言 中 都 有 「 抱怨 」 這 個 詞 ， 猶太人 使用 的 意第緒語 __UNDEF__ （ Yiddish ） ， 甚至 有 十 種 詞彙 來 描述 抱怨 。 把 心 中 的 負面 情緒 發洩出來 ， 這樣 的 行為 似乎 對於 在 不同 國家 、 不同 文化 下 的 人們 ， 都 非常 普遍 。 如果 你 願意 ， 我們 來 花 一點 時間 抱怨 吧 ！ 你 最近 的 生活 有 哪些 想 抱怨 的 事情 呢 ？ 請 你 拿出 紙 筆 ， 給 自己 十 分鐘 的 時間 ， 盡情 在 紙 上 寫下 心 中 所有 的 抱怨 。 這 個 抱怨 清單 不用 給 別人 看 ， 你 也 可以 寫完 後 就 撕掉 。 在 寫 這 篇 文章 時 ， 我 也 暫停下來 ， 在 紙 上 寫下 抱怨 。 以下 是 我 寫下 的 其中 幾 個 抱怨 ： __UNDEF__ 「 我 受 夠 了 疫情 生活 ！ 這樣 的 生活 到底 要 持續 到 什麼 時候 ？ 」 「 我 不 想要 線上 教課 … … 」 __UNDEF__ 「 為什麼 這麼多 人 不 願意 戴 口罩 ？ 戴 口罩 是 為 了 保護 別人 ， 你們 為什麼 不 替 別人 著想 ？ 」 「 這 個 國家 的 領導 者 如果 相信 科學 ， 就 不會 錯失 這麼多 防疫 黃金 時期 ， 如果 疫情 剛 爆發 時 大家 願意 戴 口罩 ， 我們 現在 根本 不用 過 這樣 的 生活 ！ 」 「 我 不 想要 改 書稿 ！ 」 這些 是 我 寫下 的 幾 項 抱怨 。 你 寫下 了 什麼 ？ 在 寫下 抱怨 的 過程 中 ， 你 觀察到 了 什麼 ？ 有 哪些 情緒 ？ 表達 抱怨 對 你 來說 是 件 困難 的 事情 嗎 ？ 讓 抱怨 好好 存在 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 寫下 的 最後 一 項 抱怨 「 我 不 想要 改 書稿 ！ 」 ， 這 是 我 在 修改 這 份 書稿 時 加進去 的 。 不管 是 學術 期刊 文章 投稿 或 寫 書 ， 過程 中 對 我 來說 最 困難 的 ， 就是 拿回 評論 的 時候 ── 每 次 閱讀 評論 時 就 像是 被 重重 一 擊 ， 讓 我 只 想 攻擊 回去 ： 「 我 有 寫 這麼 糟 嗎 ？ 」 「 這些 評論 與 建議 根本 沒道理 啊 ！ 」 記得 念 博士班 第一 學期 時 ， 有 一 門 課 在 談論 學術 文章 投稿 的 過程 。 教授 說 ： 「 當 你們 拿回 評論 者 的 評語 時 ， 會 深受 打擊 ， 會 很 痛 ！ 找 人 好好 抱怨 發洩 情緒 ， 然後 把 稿子 先 放 著 ， 過 一陣子 再 打開 。 」 當時 教授 的 建議 ， 我 一直 放 在 心 中 ， 直到 後來 開始 投稿 學術 期刊 文章 或 寫 書 時 ， 發現 這 個 方法 真的 很 有 幫助 。 所以 ， 每 次 讀完 評論 後 ， 我 先 做 的 事情 就 是 找 好朋友 抱怨 ── 發洩 心 中 想 反擊 的 情緒 。 抱怨完 之後 ， 心情 平穩 許多 ， 幾 天 後 再 重新 打開 評論 ， 而 這時 的 我 ， 內心 就 有 空間 去 真正 閱讀 這些 建議 ， 去 看見 那些 編輯 幫 我 點出來 而 我 自己 看 不 到 的 寫作 盲點 。 寫 這 本 書 當然 也 不例外 ， 我 需要 找 人 抱怨 ， 把 內心 的 情緒 吐出來 ， 然後 才 有 空間 容納 與 看見 新 的 東西 ， 再 回來 修改 書 稿 。 「 向 別人 抱怨 」 及 「 傾聽 別人 的 抱怨 」 ， 都 是 生活 中 常 遇見 的 事情 。 有時候 我們 向 別人 抱怨 ， 可能 換來 對方 冷冷 回覆 ： 「 你 知道 自己 多 幸運 嗎 ？ 不要 抱怨 了 ！ 」 或者 角色 對調 ， 你 已經 聽 朋友 、 家人 或 伴侶 不斷 抱怨 到 很 厭煩 了 ， 想 對 他 大吼 ： 「 你 什麼 都 不 改變 ， 只 會 一直 抱怨 ！ 不要 再 抱怨 了 ！ 」 生活 中 總是 會 遇到 挫敗 、 不 如意 的 事情 ， 我們 不可能 無時無刻 都 充滿 感激 或 正向 情緒 ， 偶爾 也 需要 有 個 空間 可以 好好 抱怨 。 有 個 人 可以 聽 你 抱怨 ， 是 很 重要 的 。 當 我 想 抱怨 時 ， 我 會 找 信任 的 朋友 說 ： 「 我 現在 很 需要 抱怨 ， 我 不 需要 你 幫 我 解決 問題 或 給 建議 ， 你 可以 給 我 一 個 空間 抱怨 嗎 ？ 」 偶爾 ， 朋友 也 需要 抱怨 ， 而 我 知道 我 要 做 的 事情 就 是 聽 他 說 就 好 ── 抱怨 需要 的 ， 就 只 是 一 個 空間 。 抱怨 在 告訴 你 什麼 ？ 我 想 邀請 你 回去 讀 你 寫下 的 抱怨 ， 然後 閉上 雙眼 ， 想像 你 正 撐起 一 個 空間 ， 在 這裡 ， 每 個 抱怨 都 可以 好好 待 著 ， 不會 被 趕走 或 指責 。 讓 這些 抱怨 舒展 攤開 ， 然後 請 你 慢慢 靠近 每 一 個 抱怨 … … 你 覺得 這 個 抱怨 在 告訴 你 什麼 ？ 去 接近 抱怨 後 ， 我 看到 了 原來 抱怨 底下 躲 著 其他 情緒 。 譬如說 我 抱怨 線上 上課 ， 而 這 個 抱怨 底下 藏 著 的 是 內心 的 不安全感 。 我 的 教職 工作 才 進入 第二 年 ， 還 沒有 太多 教學 經驗 ， 加上 英文 不 是 母語 ， 課堂 中 我 有時候 會 漏 聽 學生 的 發言 ， 或是 覺得 自己 說 不 清楚 ， 而 線上 上課 讓 我 更 害怕 自己 教 不 好 。 而 我 抱怨 編輯 給 的 評論 ， 這 個 抱怨 底下 躲 著 的 是 「 覺得 自己 不 夠 好 」 的 羞愧感 ， 而 當 我們 進入 攻擊 模式 像是 指責 別人 或 抱怨 時 ， 就 不 需要 去 碰觸 自己 的 不 完美 和 脆弱面 。 當 我 能夠 和 抱怨 好好 相處 ， 我 才 有 機會 看見 躲 在 抱怨 下 的 脆弱 。 或許 每 一 個 人 的 攻擊 行為 和 抱怨 底下 ， 也 都 躲 著 羞愧 、 不安全感 ， 或是 覺得 自己 不 夠 好 的 脆弱面 。 美國 耶魯 大學 教授 馬克 ． 布雷克特 （ Marc Brackett ） 在 他 的 著作 《 情緒 解鎖 》 （ Permission to __UNDEF__ Feel ） 中 說 ： 「 情緒 ， 就是 來自 我們 內心 的 新聞 報導 。 」 我 非常 喜歡 這 個 比喻 。 情緒 就 是 資訊 ， 如同 我們 看 新聞 去 理解 外在 世界 發生 什麼 事情 ， 我們 也 需要 去 看 內心 的 新聞 報導 ， 去 覺察 和 辨認 情緒 ， 然後 理解 這些 情緒 正在 傳遞 什麼 資訊 給 我們 。 每 一 種 情緒 都 是 訊息 ， 負面 情緒 尤其 重要 。 憤怒 在 跟 你 說 你 被 侵犯 了 ， 或是 有 不公義 的 事情 發生 了 ； 恐懼 跟 你 說 有 危險 ； 悲傷 說 你 失去 了 重要 的 東西 ； 失望 告訴 你 ， 本來 期待 的 事情 沒有 發生 ； 羨慕 告訴 你 ， 你 也 想 擁有 那些 別人 有 的 東西 ；