像是 我 不 在 了 ， 只 剩下 音樂 跟 這 個 動作 。 試試 看 ， 做 我 所 形容 的 ： 我 不 在 了 ， 只有 這 個 音樂 和 動作 。 我 的 性格 、 個性 都 不見了 ， 我 變成 這 個 舞蹈 ， 我 的 心 安靜 了 下來 。 想 著 你 現在 所 做 的 ， 是 表演 給 自己 看 的 。 你 做為 一 個 觀眾 ， 你 看 著 你 自己 ， 看 著 每 一 個 動作 、 聲音 ， 看 著 你 跟 音樂 如何 完美 地 合 在一起 。 你 是 自己 唯一 的 觀眾 。 像是 你 離開 了 你 的 身體 ， 站 在 你 身體 的 上方 ， 看 著 你 自己 。 保持 專注 。 1:03:50 __UNDEF__ 最後 五 分鐘 ─ 可能 以後 不會 再 做 了 ─ 再 多 給 一些 能量 ， 不 費力 的 。 不管 你 的 腿 往 前 、 往 左 、 往 右 、 往 後 ， 保持 中心 。 保持 頭頂 與 尾椎 在 同 一 條 直線 。 1:05:01 __UNDEF__ 最後 三 分鐘 。 Enjoy ！ 保持 你 的 中心點 ， 回到 中心 時 身體 是 穩 的 。 1:07:34 __UNDEF__ 最後 一 次 。 （ 第一 階段 音樂 漸 收 ） __UNDEF__ 慢慢 站好 ， 雙手 打開 、 雙腳 打開 ， 不 動 。 如果 有 任何 頭暈 、 頭痛 、 不 舒服 ， 請 舉手 ？ （ 一 同學 舉手 ， AKASH 老師 牽引 該 生 至 場 邊 休息 ） __UNDEF__ 還 有 同學 不 舒服 的 嗎 ？ （ 沒 人 舉手 ） __UNDEF__ 我們 繼續 ： 眼睛 張開 、 雙腳 與 肩 同 寬 、 保持 中心點 、 頭頂 和 尾椎 同 一 條 直線 。 閉上 眼睛 、 雙手 交叉 摸 著 你 的 肩膀 、 腳 大拇指 碰著 腳 大拇指 、 親 自己 的 右手 、 左手 。 感謝 這 一切 。 慢慢 鞠躬 ， 張開 你 的 眼睛 。 1:09:00 __UNDEF__ （ 第二 階段 音樂 漸進 ） 2. 「 蘇菲 轉 」 __UNDEF__ 放鬆 。 右手 打開 對著 天空 、 左手 連結 大地 。 眼睛 慢慢 看到 右手 中指 ， 或是 看到 手指頭 所 延伸到 外面 的 世界 ， 看 你 喜歡 哪 一 個 。 前者 比較 安全 ， 後者 比較 刺激 。 慢慢 地 開始 逆時針 轉 ， 不要 太 快 。 圖 24　 開始 旋轉 。 1:10:32 __UNDEF__ （ 學生 開始 旋轉 ） __UNDEF__ 身體 不要 過分 後傾 ， 不要 動 脖子 ， 也 不要 動 頭 。 （ 不適 的 學生 回到 場 上 ） __UNDEF__ 歡迎 進入 蘇菲 的 世界 。 你 是 龍捲風 的 中心 、 颱風 的 颱風眼 。 中心 在 中間 ， 你 自己 圍 著 自己 轉 。 記得 看 著 右手 中指 或 延伸 出去 的 世界 。 身體 不要 往 前 或 往 後 ， 保持 在 中間 。 如果 可以 的話 可以 開始 慢慢 調節 速度 ， 不要 急 著 加快 ， 只是 比 剛剛 的 慢 動作 更 順暢 一點 而已 。 當 你 覺得 習慣 了 可以 慢慢 加快 ， 但 前提 是 你 要 保持 在 中心 。 你 是 身體 的 主人 ， 保持住 你 的 身體 。 你 感覺到 自己 慢慢 地 飛 了 起來 。 當 你 感受到 腳 已經 穩穩 地 踩 在 地 上 時 ， 開始 加快 。 如果 你 感受到 情緒 ， 就 讓 它 出來 ： 無論 是 哭 、 是 笑 、 是 叫 ， 就 讓 它 出來 。 你 看到 世界 不斷 地 轉 ， 但 你 沒有 變 ， 你 就 是 在 中心點 。 保持 你 是 身體 的 主人 。 天空 、 大地 、 身體 合而為一 。 讓 自己 飛起來 ！ Let it go ！ 最多 就 是 跌倒 而已 不會 死掉 的 ！ 很 好 ！ 繼續 保持 你 的 平衡 ， 連結 著 大地 。 （ 第二 階段 音樂 漸 收 ） __UNDEF__ 繼續 轉 ， 速度 慢慢 減慢 ， 不要 馬上 減慢 。 如果 你 想 休息 就 慢慢 停下來 ； 想 繼續 轉 的話 待會 會 有 第二 首 音樂 。 接下來 的 音樂 大概 五 分鐘 ， 你 可以 繼續 再 轉 個 五 分鐘 ； 或是 暈 了 累 了 想 休息 ， 就 趴下來 休息 。 （ 部分 同學 趴下 ） __UNDEF__ 趴 著 的 同學 ， 用 肚子 呼吸 。 3 .
 
「 大休息 」 1:28:09 __UNDEF__ 速度 慢慢 減慢 ， 不要 一 次 減慢 ， 慢慢 來 就 好 ─ 現在 身體 雖然 停 了 ， 可是 你 發現 你 的 視覺 仍然 沒有 完全 停下來 ─ 讓 你 的 視覺 與 身體 能夠 同步 ， 接著 慢慢 蹲 低 ， 趴 著 。 趴 著 用 丹田 呼吸 ─ 除非 你 覺得 趴 著 很 不 舒服 ， 那 你 可以 翻過來 躺 著 ─ 吸氣 的 時候 腹部 拱起來 ， 吐氣 的 時候 腹部 慢慢 凹進去 。 你 連結 著 大地 。 想像 你 死 了 。 身體 變成 泥土 ， 愈來愈 重 ； 而 你 愈來愈 輕 。 像是 你 的 靈魂 浮 了 起來 ， 身體 沉 了 下去 。 享受 這 個 寧靜 。 我們 會 維持 十 到 十五 分鐘 的 寧靜 。 圖 25　 大休息 ／ 瑜伽 癱屍式 ─ 置 之 死地 而後 生 。 1:37:50 __UNDEF__ （ 第三 階段 音樂 漸 入 ） __UNDEF__ 保持 閉上 眼睛 ， 轉身 躺 著 ： 雙手 雙腿 打開成 大字型 。 感受 你 的 身體 、 情緒 。 觀察 你 經過 了 一 個 小時 的 靜心 ─ 超越 時空 的 靜心 ─ 過程 中 有 什麼 感受 ？ 現在 有 什麼 感覺 ？ 1:40:28 __UNDEF__ （ AKASH 敲鐘 ） __UNDEF__ 慢慢 轉身 至 右邊 側 躺 ， 慢慢 起身 ， 盤腿 坐 著 ： 脊椎 伸直 、 眼睛 不要 張開 。 保持 在 自己 的 世界 裡面 、 感受 你 自己 。 現在 有 什麼 感覺 ？ 沒有 過去 、 未來 ， 現在 你 只是 坐 在 這裡 。 雙手 合掌 ， 靠近 你 的 胸口 。 1:4 2:32 __UNDEF__ （ 第三 階段 音樂 漸 收 ） __UNDEF__ 右邊 代表 未來 、 理性 、 內在 男人 ； 左邊 代表 過去 、 感性 、 內在 女人 。 保持 在 中心 ， 現在 你 坐 在 這裡 。 問問 你 自己 ： 經過 剛才 的 靜心 你 有 什麼 收穫 ？ 在 你 身 上 你 發現 了 些 什麼 ？ 你 看到 自己 些 什麼 ？ 這 個 靜心 的 目的 是 ： 尋找 你 是 誰 ？ 你 想要 什麼 ？ 你 擁有 什麼 ？ 九 、 分享 時間 __UNDEF__ __UNDEF__ （ 背景 音樂 漸進 ） 1:43:58 __UNDEF__ （ AKASH 老師 敲鐘 三 下 ） __UNDEF__ 眼睛 慢慢 睜開 ， 兩 個 人 一 組 ， 面對面 坐 著 。 多出來 的 同學 就 和 其他 兩 人 一 組 ， 三 個 人 也 沒 問題 的 。 （ 同學 尋找 身旁 的 人 組成 一 組 ） __UNDEF__ 請 其中 一 人 花 一 分鐘 的 時間 分享 他 的 感受 ─ 不可以 停 的 ， 直接 說 ─ 一 分鐘 之後 我 會 敲鐘 ， 到時 再 換 另外 一 個 人 分享 。 1:45:54 __UNDEF__ 最後 十 秒鐘 ！ （ 敲鐘 ， 換 另 一 人 分享 ） __UNDEF__ 換 另 一 個 人 分享 。 1:47:05 __UNDEF__ 最後 十 秒鐘 囉 ！ （ 敲鐘 ） __UNDEF__ 謝謝 大家 。 我們 集合 在一起 。 （ 大家 圍坐成 一 緊密 圓圈 ） __UNDEF__ 現在 我們 還 有 有 些 時間 ， 我們 討論 一下 。 剛才 大家 很 棒 哦 ！ 幾乎 沒有 人 跌倒 ， 而且 我 加碼 五 分鐘 的 旋轉 ， 還 有 人 轉到 最後 。 如 我 剛剛 說 的 ： 靜心 會 進入 一 個 無 時間性 的 維度 。 做 的 時候 好像 去 了 一 趟 時間 旅行 ， 旋轉 的 時候 咻 一下 就 過 了 二十 分鐘 ， 而 你 可能 還 沒有 感覺到 已經 時間 過 了 。 當 我們 進入 一 個 喜悅 的 狀態 時 ， 時間 是 空 的 。 大家 有 什麼 想 分享 的 或是 想 問 的 嗎 ？ 我們 還 有 十五 分鐘 唷 ！ （ 同學 思考 ） __UNDEF__ 好玩 嗎 ？ （ 同學 點頭 ） __UNDEF__ 好玩 就 好 。 蘇菲 旋轉 其實 可以 沒有 前面 的 準備 動作 ， 通常 他們 是 直接 轉 一 個 小時 。 雖然 我們 剛才 只 轉 了 二十 分鐘 ， 其實 是 可以 繼續 轉 下去 的 。 什麼 時候 會 跌倒 ？ 害怕 的 時候 會 跌倒 。 蘇菲 旋轉 就 是 要 我們 面對 自己 的 恐懼 。 我們 看到 小朋友 ， 他們 可以 在 捷運 上 抓 著 桿子 不停 地 轉 圈圈 ─ 我 今天 就 看 著 一 個 小朋友 一路 從 忠義站 轉到 關渡站 ─ 他們 不 怕 暈 ， 所以 他們 可以 一直 轉 。 他 沒有 意識到 害怕 ， 所以 不會 跌倒 。 今天 跌倒 的 人 很少 ， 比 我 之前 帶 的 其他 班 的 厲害 很多 。 （ 同學 哄笑 ） __UNDEF__ 我們 今天 這 是 動態 靜心 ─ 靜心 分成 「 動態 」 與 「 靜態 」 ─ 透過 動態 來 達到 無我 的 狀態 。 大家 有 什麼 問題 嗎 ？ 圖 26 　 我 站 在 舞台 上 演戲 的 時候 ， 我 就是 現在 在 這裡 ， 沒有 過去 、 沒有 未來 ， 很 真實 的 。 1:50:19 __UNDEF__ 江 同學 ： 剛剛 我 在 轉 的 時候 ， 感覺 有 一 個 情緒 從 胸口 出發 ， 卡在 我 喉嚨 這裡 出 不 來 。 但