應該 避免 出門 去 辦 事情 ， 或是 去 另 一 個 高度 刺激 的 環境 ， 以免 孩子 也 受到 過度 刺激 了 。 注意 自己 上 一 餐 是否 喝 了 足夠 的 水 、 吃 了 足夠 的 蛋白質 ， 你 和 孩子 都 需要 同樣 的 東西 ： 休息 、 食物 和 水 。 寫下 你 最 喜歡 的 一 到 五 分鐘 的 休息 方式 。 當 你 累 到 無法 思考 時 ， 看看 這 張 清單 。 你 已經 事先 想好 了 。 過度 刺激 後 的 復原 __UNDEF__ 復原 很 像 避免 過度 刺激 和 忍耐 過度 刺激 。 孩子 休息 時 ， 或是 不 在 家 時 ， 你 也 要 休息 。 如果 你 一直 受到 過度 刺激 ， 無暇 處理 親職 的 複雜性 以及 你 和 孩子 的 內在 及 外在 ， 你 就 可能 需要 睡眠 卻 睡 不 著 。 沒關係 。 任何 形式 的 休息 都 很 好 ， 即使 沒有 睡著 。 只要 閉上 眼睛 就 可以 獲得 最 大 的 休息 了 ， 因為 80％ 的 刺激 來自 視覺 。 要 注意 自己 是否 半夜 醒來 卻 無法 再度 入睡 。 這 可能 是 憂鬱症 或 慢性 焦慮症 的 跡象 ， 需要 治療 。 如果 確定 自己 的 跡象 是否 到達 「 異常 」 （ 失能 ） 的 程度 ， 可以 讓 你 比較 不 焦慮 的話 ， 請 在 網路 上 搜尋 《 精神 疾病 診斷 及 統計 手冊 》 （ DSM-5 ） 上 所 列出 的 標準 。 更 好 的 是 ， 讓 可以 信賴 的 別人 幫 你 搜尋 ， 問 你 一些 問題 。 這 個 人 必須 和 你 同住 ， 或是 經常 與 你 相處 ， 可以 觀察到 你 可能 自己 都 沒有 注意到 或是 逐漸 習慣 的 行為 改變 。 要 注意 ， 對於 高敏人 ， 有些 「 徵狀 」 可能 是 正常 的 ， 例如 容易 哭泣 、 很 難 做 決定 、 受到 過度 刺激 時 無法 專注 。 你 必須 連續 兩 週 以上 ， 幾乎 每 一 天 、 一 天 中 大部分 時候 都 有 憂鬱症 徵狀 （ 診斷 手冊 中 列出 了 徵狀 ） ， 或是 連續 六 個 月 以上 ， 有 焦慮症 徵狀 的 日數 比 沒有 焦慮症 徵狀 的 日數 多 ， 才 算是 有 嚴重 的 憂鬱症 或 焦慮症 。 如果 你 符合 條件 ， 請 找 一 位 了解 高度 敏感 或 願意 學習 的 精神科 醫師 。 你 也 可能 不 符合 這些 條件 ， 但 還是 覺得 憂鬱 或 焦慮 ， 覺得 很 難受 ， 需要 協助 。 否則 的話 ， 放輕鬆 ， 取得 一些 付費 或 免費 的 協助 ， 幫 你 照顧 孩子 或 做 家務事 ， 然後 看看 自己 現在 感覺 如何 。 另一方面 ， 雖然 休息 和 睡眠 都 很 重要 ， 有時候 ， 你 最 需要 的 是 完全 的 改變 ， 或許 只是 一 個 人 出門 辦 點 事情 。 這 也 是 為什麼 你 需要 幫手 的 原因 。 和 親職 完全 無關 的 活動 特別 有用 — 新 的 、 讓 人 興奮 的 事情 （ 對 ， 即使 是 高 敏感 父母 ） ， 或是 習慣 的 休閒 娛樂 。 當然 ， 這 會 帶來 更多 刺激 ， 所以 要 小心 。 你 必須 找到 平衡點 。 一 位 父母 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 一直 掙扎 著 ， 一方面 想 尊重 我 身為 高敏人 的 需求 ， 另一方面 想要 事業 成功 ， 同時 又 是 參與 孩子 生活 、 愛 孩子 的 父母 。 我 會 做出 許多 承諾 要 好好 照顧 自己 ， 但是 都 沒有 實踐 。 當 你 長期 受到 過度 刺激 時 ， 有時候 很 難 停下來 ， 讓 自己 復原 。 你 一直 做 ， 一直 空轉 。 或是 更 精準 地 說 ， 靠 著 皮質醇 過日子 。 皮質醇 協助 你 處理 壓力 ， 當 你 停下 腳步 時 ， 身體 不會 忽然 停止 製造 皮質醇 。 太多 的 壓力 最終 會 用盡 製造 皮質醇 的 腎上腺 ， 使得 身體 出 問題 。 逼 自己 太 久 是 要 付出 代價 的 ， 所以 要 小心 注意 。 復原 的 建議 __UNDEF__ 有 機會 休息 時 ， 盡量 照顧 呵護 自己 。 在 家 做 SPA （ 父親 也 可以 做 ） 。 泡 熱水澡 ， 點上 蠟燭 、 放上 音樂 ， 或是 加上 你 喜歡 的 香精 ， 例如 薰衣草 、 雪松 或 檀香 。 水 在 各 方面 都 有 幫助 ： 喝水 、 泡澡 、 河 邊 散步 、 游泳 、 聽 著 水聲 。 臥房 裡 可以 放 一 盆 桌上型 小 水池 ， 可以 協助 你 放鬆 ， 還可以 防止 噪音 。 喝 溫 的 或 冰 的 飲料 ， 看 你 的 喜好 和 季節 。 一 個 人 享受 健康 、 美味 的 食物 。 替 自己 按摩 。 如果 你 無法 出門 找 專業 的 按摩師 ， 可以 準備 一些 按摩油 或 乳液 ， 脫掉 衣服 （ 有 必要 的話 請 開 暖氣 ） ， 坐 在 大 毛巾 上 ， 點上 蠟蠋 ， 慢慢 按摩 自己 身體 各 處 。 感覺 真 好 ！ 記錄 自己 當 父母 的 親職 心得 。 甚至 可以 畫圖 或 寫 詩 表達 自己 的 感覺 。 有 一 天 ， 你 會 很 珍惜 這些 紀錄 ， 現在 則 可以 讓 你 看到 一切 改變 得 多 快 ， 你 做 了 多少 事情 ， 而且 還 做 得 很 好 。 列出 你 當初 想 生 孩子 的 理由 ， 另外 列出 你 對 孩子 和 伴侶 感恩 的 一切 。 當 你 最 需要 提醒 的 時候 ， 讀 一 讀 。 一 位 父母 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 直到 今日 ， 我 避免 崩潰 的 最佳 方法 就 是 仔細 檢查 自己 的 能量 有 多少 。 一旦 感到 自己 容易 生氣 了 ， 我 就 休息 。 我 擋住 家 裡 的 噪音 和 雜亂 ， 也 擋住 內在 說 「 忍耐 」 的 聲音 。 「 心靈 」 練習 的 價值 __UNDEF__ 對於 受到 過度 刺激 的 高敏感 父母 ， 最 困難 的 可能 就是 保持 宏觀 了 。 你 會 擔心 孩子 是否 終究 能 學會 上廁所 。 （ 我 跟 你 保證 ： 他們 上大學 時 不會 還 穿 著 尿布 。 ） 你 覺得 你 永遠 無法 再 睡 一 整 個 晚上 ， 或是 一 整 天 獨處 了 。 或是 你 的 青春期 孩子 永遠 都 會 要求 你 在 街角 放 他 下車 ， 不 願意 被 朋友 看到 他 和 你 在一起 。 你 知道 這些 事情 都 不會 永遠 如此 ， 而且 你 很 高興 生命 中 有 這 個 孩子 。 但是 當 我們 壓力 大 或 害怕 的 時候 ， 我們 對 生命 的 觀點 會 縮小 。 我們 放心 的 時候 ， 生命觀 會 放大 。 我 相信 ， 高敏人 很 容易 對 生命 產生 宏觀 。 我們 會 思考 事情 為何 如此 、 結果 會 如何 。 我 相信 ， 這 是 為什麼 我們 大部分 人 有 追求 心靈 層次 的 傾向 ， 這 是 最 宏偉 的 生命觀 了 。 我們 為什麼 生下來 ？ 我們 為什麼 活 著 ？ 誰 創造 了 我們 ？ 一切 的 背後 是 什麼 力量 ？ 我們 死 後 會 發生 什麼 ？ 這 是 為什麼 我 總 愛 稱呼 高敏人 為 「 像 牧師 一樣 的 顧問 」 。 對於 一般人 ， 當 事情 出 了 錯 ， 他們 會 要 聽 我們 的 建議 。 直到 事情 發生 之前 ， 他們 都 沒有 好好 想 一 想 ， 我們 卻 一直 以來 都 在 想 。 我 剛 開始 與 人 面談 、 學習 關於 敏感 的 特質 時 ， 我 將 心靈 的 問題 留在 最後 。 我 覺得 這些 問題 太 個人 了 。 但是 全部 四十 個 人 都 在 結束 之前 就 自動 提起 這 個 話題 ， 大部分 的 人 有 某 種 心靈 途徑 和 練習 。 我 說 的 「 心靈 練習 」 指 的 是 可以 讓 你 和 更 大 的 存有 產生 連結 的 任何 方法 ， 包括 大我 、 所有 的 生命 、 整 個 宇宙 、 無限 與 永恆 、 上帝 、 阿拉 、 神聖 存有 或 源頭 。 現代 有 許多 人 試圖 找尋 自己 的 、 獨特 的 心靈 途徑 ， 甚至 在 傳統 宗教 中 找尋 。 似乎 ， 所有 的 途徑 都 指向 同 一 個 目的地 ， 雖然 我們 給 這 個 目的地 不同 的 名稱 。 如果 你 希望 在 自己 有 需要 的 時候 ， 隨時 可以 接近 你 的 生命 宏觀 ， 你 需要 每 天 練習 你 的 心靈 途徑 ， 對於 忙 祿 的 父母 們 ， 則 是 盡量 練習 。 這 也 是 一 種 休息 。 我 自己 的 故事 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 兒子 一 歲 前 ， 我們 住 在 巴黎 ， 進行 博士 後 訓練 。 我們 住在 有 兩 個 房間 的 公寓 中 。 每 個 晚上 ， 我 準備 晚餐 時 ， 兒子 會 開始 哭鬧 ， 一直 拉 我 的 腿 。 如果 我 把 他 放進 嬰兒床 （ 和 廚房 在 同 一 個 房間 中 ） ， 他 就 尖叫 。 我 丈夫 會 試 著 把 他 抱到 另 一 個 房間 裡 ， 安撫 他 ， 但是 兒子 只 要 我 。 這時 ， 我 快 崩潰 了 ， 我 或是 哭 了 ， 或是 生氣 ， 或是 又 哭 又 氣 。 我們 計劃 要 學習 超覺 靜坐 （ Transcendental __UNDEF__ Meditation ） ， 因為 很多 朋友 都 很 推薦