做出 選擇 ， 而 不 是 因為 我們 想要 當 好人 而 認為 非 做 不可 。 當 我們 意識到 某 個 選擇 不 適合 自己 時 ， 自我 關懷 要求 我們 肯定 自己 的 需求 ， 並 試 著 在 可以 的 情況 下 做出 不同 的 選擇 。 探索 哪些 事 讓 自己 快樂 __UNDEF__ 我 剛 在 德州 大學 奧斯汀 分校 取得 教職 的 時候 ， 我 和 當時 的 丈夫 魯伯特 在 鄉村 七 英畝 的 土地 上 買 了 一 間 房子 。 那 是 在 艾爾金 的 小鎮 中 ， 距離 奧斯汀城 和 德州 大學 校園 五十五 分鐘 的 開車 路程 。 我們 會 搬去 那 是 因為 熱衷 騎 馬 的 魯伯特 想要 養 馬 。 後來 ， 我們 兒子 羅文 在 「 新徑 學習 中心 」 （ New Trails Learning Center ） 在 家 就學 ， 這 也 是 他 爸爸 在 我們 土地 上 創立 的 馬匹 治療 中心 。 在 我 跟 魯伯特 分開 後 （ 我們 仍然 是 朋友 ） ， 我 繼續 住在 艾爾金 八 年 ， 因為 羅文 在 那裡 很 快樂 。 但 說 實話 ， 我 不 喜歡 馬 。 比起 鄉村 ， 我 更 住慣 都市 。 艾爾金 沒有 咖啡廳 ， 食物 的 選擇 也 很 有限 。 這 城鎮 最 有名 的 是 臘腸 ， 在 飲食 方面 實在 不 適合 像 我 這樣 對 麩質 和 乳製品 過敏 且 除了 魚肉 外 吃素 的 人 。 這 也 是 個 支持 川普 的 保守派 地區 ， 跟 奧斯汀 自由派 的 文化 恰恰 相反 。 這樣 說 好了 ， 在 新冠肺炎 期間 ， 艾爾金 有 間 酒吧 因為 禁止 顧客 戴 口罩 而 上 了 全 國 新聞 22 。 我 住 在 這樣 陌生 的 地方 （ 遠遠 不 在 我 的 舒適圈 內 ） 將近 二十 年 ， 為 的 就 是 滿足 他人 的 需求 。 幾 年 前 ， 我 終於 搬到 奧斯汀 的 市中心 ， 一方面 是 要 讓 羅文 獲得 更 好 的 教育 ， 一方面 也 是 因為 我 厭倦 了 艾爾金 。 現在 我 才 知道 住 在 不 符合 自己 心性 的 文化 環境 讓 我 放棄 多少 事情 。 我 喜歡 住 在 靠近 有 熱鬧 活動 的 地方 ， 開車 五 分鐘 就 可以 喝到 椰香 抹茶 拿鐵 ， 十 分鐘 能 到 校園 。 這 讓 我 很 開心 。 我 不見得 對 住在 艾爾金 比 期望 時間 還要 久 感到 後悔 ， 但 我 更加 珍視 能 過 著 真實 滿足 自己 需求 的 生活 。 未來 我 不會 再 妥協 去 住 在 不 適合 我 的 地方 了 。 我們 真正 在乎 自己 時 ， 就 會 看重 自己 的 需求 。 這些 需求 必須 要 受 重視 。 我們 想要 成為 充滿 愛 、 照顧 人 並 懂得 付出 的 女性 ， 就 也 要 這樣 對待 自己 ， 不然 就 不 是 真正 的 愛 。 否認 自己 的 真實 及 完滿 ， 等於 是 在 心理 和 性靈 層面 限制 了 擁有 獨特 自然 表達 方式 的 美好 自我 ， 且 這 是 他人 無法 代替 我們 來 訴說 的 故事 。 在 政治 方面 ， 我們 無意 之間 維繫 著 父權 體制 。 所幸 ， 只要 主動 去 質疑 這些 規範 並 鼓起 勇氣 做出 改變 ， 便 能夠 顛覆 這樣 的 現狀 。 自我 關懷 讓 女性 能 重視 自己 ， 這 就 是 改變 偏頗 體制 的 第一 步 。 這 會 在 抗爭 活動 和 投票亭 中 發生 ， 但 也 要 在 我們 心 中 發生 ， 讓 我們 問 自己 ： 「 我 在 這 一 刻 需要 什麼 ？ 」 區別 欲求 與 需求 以及 目標 與 價值 能 有所 幫助 。 「 欲求 」 是 指 想 得到 令 人 愉快 和 渴求 的 事物 ， 例如 財務 成就 、 漂亮 的 房子 或 車子 、 外表 上 的 吸引力 ， 或是 高級 的 餐點 。 「 需求 」 則 是 情緒 或是 生理 上 生存 的 基本 所 需 ， 像是 維持 安全 、 健康 、 與 他人 連結 ， 或是 在 生活 中 獲得 意義 。 需求 通常 比較 廣泛 而 不 具體 （ 像是 「 需要 」 平靜 的 家 ； 「 欲求 」 好 辯 的 室友 搬走 ） 。 另一方面 ， 「 目標 」 是 我們 想要 達成 的 特定 成就 ， 像是 取得 碩士 學位 、 結婚 、 減重 二十 磅 ， 或是 到 非洲 旅行 。 「 價值 」 是 關於 什麼 是 重要 的 信念 ， 它 引導 我們 朝 目標 前進 ， 且 在 達成 目標 後 讓 我們 繼續 前行 。 價值 提供 生活 意義 和 使命 ， 像是 慷慨 、 誠實 、 學習 、 友誼 、 忠誠 、 努力 、 和平 、 好奇 、 冒險 、 健康 ， 以及 與 自然 和諧 共處 。 簡短 來 說 ， 目標 是 我們 所 做 的 事情 ， 價值 是 我們 生活 中 的 實踐 。 如同 多瑪斯 ． 牟敦 （ Thomas __UNDEF__ Merton ） 所 寫 ： 「 如果 想要 辨識 我 的 身分 ， 該 問 的 不 是 我 住 哪 、 喜歡 吃 什麼 或 如何 整理 頭髮 ， 而是 要 問 我 為什麼 而 活 ， 還 有 我 認為 哪些 事情 阻撓 我 完整 活出 我 想 實踐 之 事 23 。 」 那麼 ， 我們 要 怎麼 知道 自己 的 行動 是否 符合 真實 需求 和 價值 ， 且 不只 是 要 迎合 他人 或是 滿足 社會 上 的 理想 ？ 一 個 方法 是 察覺 自己 行動 帶來 的 情緒 。 例如 假設 你 從小 就 被 教導 要 為 他人 服務 ， 你 在 每 週日 教會 活動 後 做 三明治 給 社區 中 的 街友 。 如果 這 是 豐足 且 真實 的 行動 ， 你 會 在 做 了 一 整 天 火腿 起司 三明治 並 到 路 上 發放 後 ， 感到 愉快 而 有 活力 。 如果 不 切中 真實 ， 你 只是 因為 認為 「 好人 就 要 這麼 做 」 而 做 這 件 事 的話 ， 你 會 在 一 天 下來 感到 疲憊 煩躁 。 找出 我們 所 真正 需要 和 在 生活 中 重視 的 事情 ， 並 採取 必要 行動 來 與 重要 之 事 和諧 共處 ， 對於 個人 的 豐足感 非常 關鍵 。 活出 豐足 的 人生 __UNDEF__ 這 項 練習 改編 自 我們 在 MSC 計畫 中 名為 「 探索 我們 核心 價值 」 的 練習 。 這 採用 了 由 史蒂文 ． 海耶斯 （ Steven Hayes ） 等 人 開發 的 「 接納 與 承諾 療法 」 ， 該 療法 強調 對於 自身 最 重要 的 價值 採取 堅定 行動 ， 並 以 此 來 活出 豐足 且 真實 的 人生 24 。 這 是 個 書寫 的 練習 ， 請 拿出 紙 和 筆 。 做法 說明 __UNDEF__ 回顧 __UNDEF__ 想像 幾 年 後 的 自己 。 你 坐 在 一 座 別緻 的 庭園 思索 人生 ， 回顧 這 一 段 期間 ， 你 感到 深深 的 滿意 、 豐足 和 完滿 。 就算 生活 不 總是 輕鬆 ， 你 仍然 成功 忠於 自我 ， 並 盡可能 把 時間 拿來 做 讓 你 感到 喜悅 的 事情 。 你 達成 哪些 深層 需求 或是 秉持 哪些 價值 而 帶來 這樣 的 滿足感 ？ 例如 冒險 、 創造 、 學習 、 靈修 、 家庭 、 社群 ， 以及 親近 自然 ？ 請 寫下 讓 你 心靈 感到 豐足 的 事 。 觀察 此時 此刻 __UNDEF__ 你 目前 達成 多少 帶來 快樂 的 需求 ？ 你 的 生活 是否 在 哪 方面 失去 平衡 ？ 你 是否 花 過多 時間 在 滿足 他人 需求 ， 或是 因 忙碌 而 沒有 照顧好 自己 ？ 請 寫下 任何 讓 你 感到 匱乏 的 狀況 。 阻礙 __UNDEF__ 我們 都 會 遇到 一些 讓 人 無法 滿足 需求 的 阻礙 。 有些 是 「 外在 阻礙 」 ， 像是 沒有 足夠 的 金錢 或 時間 。 阻礙 通常 是 我們 有 其他 必須 做 的 事情 ， 例如 要 養家 或是 照顧 生病 的 人 。 請 花 點 時間 反思 ， 並 寫下 任何 外在 阻礙 。 另外 也 會 有些 「 內在 阻礙 」 讓 你 無法 滿足 需求 。 例如 你 是否 太過 小心翼翼 、 想要 迎合 他人 、 害怕 變 得 自私 ， 或是 你 覺得 自己 不 值得 快樂 ？ 請 往 內心 反思 ， 並 寫下 任何 內在 阻礙 。 注意 你 內心 想要 獲得 快樂 的 深層 嚮往 和 欲望 ， 以及 如果 需求 未 獲 滿足 ， 是否 產生 了 任何 悲傷 或是 挫敗 的 感受 。 喚出 勇敢 的 自我 關懷 __UNDEF__ 現在 ， 寫下 你 認為 自我 關懷 能 在 哪些 方面 幫 你 克服 一些 滿足 需求 的 阻礙 。 它 是否 讓 你 有 勇氣 說 不 ？ 讓 你 感到 安全 和 有 自信 來 採取 新 行動 、 承擔 不 受 認可 的 風險 ， 或是 放下 對 你 沒 好處 的 事情 ？ 你 能 做 哪些 事情 來 變 得 更 快樂 和 感到 豐足 ？ 要是 你 感到 猶豫 ， 記住 越 是 滿足 自己 的 需求 ， 你 越 有 能量 可以 給予 他人 。 你 能否 下 決心 來 做出 照顧 自己 的 行動 ？ 喚出 溫柔 的 自我 關懷 __UNDEF__ 當然 ， 要 真正 感到 豐足 有時 會 遇到 難以 克服 的 阻礙 。 身 而 為 人 ， 我們 無法 事事如意 。 閉上 雙眼 一會兒 ， 把 雙手 置於 心臟 位置 。 你 能否 騰出 空間 來 接納 我們 無法 永遠 感到 豐足 及 如願 達成 需求 的