個 例子 ， 對 部分 人 而言 ， 坐下來 玩 填 字 遊戲 很 放鬆 ， 但 對 某些 人 就 很 有 壓力 。 用 最 直觀 的 方式 判斷 即 可 ： 如果 這 項 活動 無助於 減壓 ， 就 嘗試 別的 做法 。 冥想 __UNDEF__ 我 本身 雖然 並 不 冥想 ， 但 我 每 天 都 會 留 些 時間 幫助 自己 放鬆 ， 尤其 是 在 我 忙著 同時 處理 各 種 狀況 的 時候 。 很多 人 都 告訴 我 ， 冥想 有助於 降低 壓力 及 焦慮 、 改善 情緒 、 並且 有助於 緩解 失眠 症狀 ， 因此 也許 對 你 也 會 有效 。 冥想 其實 是 一 門 專業 技術 ， 需要 花 點 時間 才 能 學會 ， 如果 你 有 興趣 探索 ， 可以 在 You Tube 上 找到 許多 相關 影片 ； 一般 手機 應用 程式 裡 ， 也 有 許多 協助 初學 者 練習 冥想 的 應用 軟體 。 斷 捨離 __UNDEF__ 斷 捨離 （ 或 說 大掃除 ） 非常 療癒 。 當 你 擁有 的 越 多 ， 情感 上 的 牽絆 就 越 大 。 每 個 人 都 有 心愛 的 東西 ， 例如 舊 毛衣 或是 椅子 ， 能 帶給 你 極 大 的 安慰 。 要 割捨 這些 物品 並非 易 事 ， 所以 我 並 不 期待 大家 都 能 成功 ， 但 總 有 一些 你 不再 需要 （ 或是 想要 ） 的 東西 需要 丟棄 。 斷捨離 能 讓 你 變 得 更 輕鬆 、 澄澈 。 我 本身 就 有 定期 清 衣櫥 的 習慣 ， 當 我 發現 自己 傾向於 穿著 同 類型 的 服裝 時 ， 我 就 會 把 這 一 年 內 沒 穿 過 的 衣物 打包 ， 送到 慈善 機構 。 此外 ， 拍賣 網站 是 利用 不 要 的 東西 賺取 資金 的 絕佳 場所 。 你 可能 會 驚訝 自己 竟然 能 透過 舊 物 買賣 賺到 不少 錢 。 然後 ， 你 可以 把 這些 賺來 的 錢 投資 在 旅遊 或是 學習 課程 上 。 來 點 新鮮 的 刺激 __UNDEF__ 如果 你 每 天 睜開 眼 總是 看 著 同樣 的 牆 、 和 一樣 的 人 交談 、 或 從事 單調 乏味 的 工作 ， 那 就 代表 你 的 大腦 太 安逸 了 ， 沒 能 得到 更多 各式各樣 、 多元 的 刺激 與 挑戰 。 生活 一旦 充滿 這 種 「 可 預期 性 」 ， 就 會 變 得 非常 無聊 ， 而 伴隨 著 無聊 而 來 的 ， 通常 是 各 種 負面 感受 ， 例如 覺得 受困 、 壓力 倍增 或 持續 緊張 。 所以 ， 大家 可以 讓 生活 變 得 更 鮮活 一點 。 例如 度 個 小假 、 改變 周圍 環境 ， 做 一些 和 平常 不 一樣 的 事 ， 都 是 可行 方法 。 第五 章 　 __UNDEF__ 你 真的 負擔得起 嗎 ？ 看懂 這 個 標題 了 嗎 ？ 我 說 的 可 不 是 金錢 上 的 支出 ， 而是 情緒 上 的 代價 。 每 個 人 一生 所 擁有 的 ， 除了 那些 看得 見 的 私人 物品 之外 ， 還 有 無形 的 「 感情 連繫 」 ， 泛指 與 他人 在 感情 上 的 所有 關係 。 實際 上 ， 任何 與 你 有關 的 事物 都 和 你 有 感情 連繫 ， 包括 你 思念 至今 ， 有 著 深刻 感受 的 人 或 物 （ 例如 丈夫 、 妻子 、 伴侶 、 孩子 、 朋友 、 寵物 ， 或 所有 與 你 有 感情 連結 的 個人 嗜好 ） 。 除了 上述 這些 之外 ， 也 有 較 不 受 歡迎 的 感情 連繫 ， 例如 債務 。 如果 你 貸款 了 一萬 英磅 買 了 台新 車 ， 你 就 和 這 筆 貸款 就 產生 了 感情 連繫 ， 這樣 的 關係 將 會 持續 到 你 償還 所有 欠債 為止 。 這 也 就是 為什麼 我 把 本 章 命名為 〈 你 真的 負擔得起 嗎 ？ 〉 的 原因 。 你 要 付出 的 不僅僅 是 每 個 月 的 還款 金額 ， 還 包括 了 若是 你 無力 付款 ， 這些 債務 將 會 如何 對 你 造成 壓力 ， 以及 後續 難以 計量 的 各 種 影響 。 這 件 事 之所以 這麼 重要 ， 是 因為 感情 連繫 會 影響 你 的 感受 及 想法 。 當 你 每 晚 爬上 床鋪 ， 但 卻 因為 洶湧 的 思緒 而 無法 入睡 、 心煩 ， 或是 憂心忡忡 的 時候 ， 其實 全 是 因為 這些 感情 連繫 使然 。 感情 連繫 越 是 負面 ， 你 就 越 覺得 心情 低落 、 壓力 大 ， 甚至 憂鬱 。 反之亦然 ， 你 的 感情 連繫 越 正向 ， 你 就 越 容易 覺得 快樂 、 積極 。 不論 你 做 了 多少 、 花上 再 多 力氣 嘗試 ， 外在 因素 永遠 都 會 影響 你 內在 的 感受 。 例如 和 朋友 聊天 、 親吻 你 的 伴侶 、 參加 一 場 很 棒 的 演講 、 聆聽 你 最 愛 的 音樂 ， 或是 品嘗 美味 的 食物 — 你 的 感官 永遠 都 在 運作 。 所以 ， 現在 就 好好 檢視 你 所有 的 感情 連繫 ， 並 找出 它們 的 源頭 ， 讓 好 的 連繫 變 得 更多 ； 同時 設法 降低 那些 不 好 的 連結 。 髒亂 都 是 堆積出來 的 __UNDEF__ 經典 電影 《 鬥陣 俱樂部 》 （ Fight Club ） 中 ， 主角 泰勒 ． 德頓 （ 由 布萊德 ．彼特 飾演 ） 的 一 句 臺詞 我 深 表 同感 ： 人們 擁有 太多 東西 了 ， 以至於 我們 終 將 被 這些 所有物 （ belonging ） 擁有 。 如果 你 想 讓 心靈 和 財務 得到 自由 ， 首先 必須 對 你 現在 所 擁有 的 ， 以及 未來 的 任何 一 次 採購 行為 ， 都 抱持 睿智 、 清醒 的 態度 。 前面 我 提 過 「 斷捨離 」 （ 見 第八十六 頁 ） ， 因為 我 很 早 就 發現 ， 即使 我 擁有 這麼多 衣物 ， 但 最 常 穿 的 都 是 那 幾 件 。 每當 我 站 在 衣櫃 前 挑選 當日 衣著 時 ， 選來選去 永遠 都 是 那 幾 件 。 其他 沒 被 我 穿上 的 衣服 ， 就 擱 在 那裏 占 空間 ， 等到 日後 要 搬家 時 ， 就 會 造成 我 沉重 的 負擔 。 有 一 天 ， 我 決定 清理 這些 雜亂 ， 我 狠下心 來 把 所有 從來 不 穿 的 衣物 全 捐給 了 慈善 機構 。 從 那 一 刻 起 ， 我 的 心情 好 多 了 ， 感覺 像 是 釋放 了 我 一 部分 的 心靈 空間 。 簡單 就 能 帶來 快樂 ， 是 什麼 讓 你 的 人生 變 得 複雜 ？ 如果 你 和 我 一樣 ， 相信 自由 能 帶給 你 快樂 ， 那麼 你 願意 從 生活 中 放棄 些 什麼 ？ 你 是否 能 辨別 你 現在 做 的 事 ， 是 真的 能 讓 你 快樂 ？ 或者 你 只是 以為 「 這樣 能 讓 我 快樂 」 ？ 最 典型 的 例子 就是 盲目 地 賺錢 ， 購買 讓 你 負債 的 物品 、 或是 結束 後 更 空虛 的 一夜情 。 如果 你 想 立刻 改善 情緒 ， 「 少 即 是 多 」 是 個 很 好 的 起點 。 音樂 就 是 你 的 救贖 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 我 聽到 德國 音樂家 漢斯 ． 季默 （ Hans __UNDEF__ Zimmer ） 為 《 星際 效應 》 （ Instellar ） 創作 的 原 聲帶 之前 ， 我 根本 已經 忘記 音樂 的 力量 有 多 強大 。 當 其中 〈 山巒 〉 的 配樂 響起 時 ， 我 頓時 感動 不已 。 那 段 旋律 帶 我 回到 當時 觀看 電影 時 ， 所有 動人 心弦 、 情緒 激動 的 時刻 。 接著 我 按下 手機 的 隨機 播放 鍵 ， 截然不同 的 音樂 響起 （ 我 的 音樂 品味 真的 很 跳 tone ） 。 麥可． 傑克遜 的 〈 滿足 為止 〉 （ Don't Stop 'til __UNDEF__ You __UNDEF__ Get __UNDEF__ Enough ） 響起 ， 我 立刻 想 跳起來 、 撫住 私處 、 開始 麥可 最 著名 的 月球 漫步 舞蹈 。 當時 旁邊 正好 沒 人 ， 所以 我 真的 這麼 做 了 （ 我 早 說 了 我 是 個 行動派 ） 。 在 影響 人們 情緒 的 各 種 因素 上 ， 音樂 的 效果 非常 地 顯著 ， 而且 正面 、 負面 雙向 並行 。 我 平時 都 在 家 辦公 ， 最近 有 個 案子 被 我 搞砸 了 ， 當時 ， 我 的 女兒 正在 觀看 （ 樂觀 到 讓 人 受不了 的 ） 兒童 電視 節目 《 粉紅 豬小妹 》 （ Peppa Pig ） 。 我 突然 有 種 強烈 的 欲望 ， 想 拿 電話 把 電視 砸爛 （ 還好 我 克制住 了 ） 。 案子 沒 了 並 不 是 好 消息 ， 聽到 電視 上 那 歡樂 的 配樂 只是 在 火 上 澆 油 。 從此 之後 ， 每 次 我 聽到 《 粉紅 豬 小妹 》 的 主題曲 時 ， 我 就 把 它 和 壞 消息 連結 在一起 ， 這 就 是 大腦 的 連結 方式 。 人 的 記憶 中 ， 最 清晰 的 往往 是 那些 會 造成 強烈 情緒 反應 的 事物 。 例如 ， 如果 你 和 某人 爭吵 ， 感到 憤怒 、 怨恨 和 恐懼 ， 這 段 記憶 就 會 被 你 記得 很 久 很 久 。 就 像 前面 提到