是 過程 中 的 一 個 階段 。 我 就 像 其他 人 一樣 ， 發現 檢視 幼年 時期 學到 的 負面 思考 和 行為 模式 很 有 幫助 ， 尤其 是 形塑 自我 感知 與 自我 認同 的 模式 。 然而 ， 這 個 過程 不足以 確保 你 恢復 健康 。 我 特意 分享 這 一 點 ， 因為 人 非常 容易 停留 在 敘述 個人 故事 的 階段 ， 說 了 一 遍 又 一 遍 ， 卻 可能 讓 你 緊 抓住 過去 的 悲傷 不 放 ， 或 堅持 某 種 歸咎 他人 的 陳述 。 儘管 了解 自尊 脆弱 的 起因 很 重要 ， 但 仍 有 可能 避開 這 個 階段 （ 了解 我們 是 在 何時 何 地 接收到 社會化 的 負面 訊息 ） ， 創造出 愛 自己 的 基礎 。 避開 這 個 階段 的 人 多半 直接 前往 下 一 個 階段 ， 積極 引進 有 建設性 、 肯定 生命 的 思考 模式 和 行為 。 一 個 人 是否 記得 受虐 的 細節 不 重要 。 當 遭到 虐待 的 後果 是 覺得 自己 沒 價值 時 ， 他們 仍 可 透過 找到 肯定 自我 價值 的 方式 ， 來 啟動 自我 修復 的 過程 。 受傷 的 心 首先 得 克服 自尊 低落 ， 才 能 學會 愛 自己 。 納森尼爾 ． 布雷登 （ Nathaniel Branden ） 的 著作 《 自尊 ： 六 項 自尊 基礎 的 實踐法 》 （ Six __UNDEF__ Pillars __UNDEF__ of Self-Esteem ） 強調 自尊 的 幾 個 重要 面向 ： 有意識 的 生活 、 自我 接納 、 對 自己 負責 、 主張 自己 的 意見 、 過 有 目的 的 生活 、 實踐 人格 的 完整 。 有意識 的 生活 意謂 著 我們 對 自身 和 這 個 世界 進行 批判性 思考 ， 敢問 自己 幾 個 基本 的 問題 ： 誰 、 什麼 、 何時 、 何 地 、 為什麼 。 通常 在 我們 回答 這些 問題 時 ， 便 可 獲得 頗 具 啟發 的 覺察 。 布雷登 主張 ： 「 有意識 的 生活 表示 設法 覺察 每 一 件 事物 ， 它們 對 我們 的 行動 、 目的 、 價值 、 目標 造成 影響 ， 以期 發揮 我們 最 大 的 能力 （ 不論 是 何 種 能力 ） ， 並且 根據 我們 所 看到 、 理解 的 一切 立身 處世 。 」 要 有意識 的 生活 ， 我們 必須 用 批判 的 眼光 來 思考 目前 身處 的 世界 ， 深切 認識 世上 的 一切 。 尚未 接納 自己 的 人 通常 透過 反省 ， 決定 不再 聽 來自 內在 和 外界 的 負面 聲音 ， 那 是 不斷 嫌棄 、 貶低 自己 的 聲音 。 對於 努力 想 接納 自己 的 人 來 說 ， 肯定 的 話語 很 有用 。 雖然 我 過去 多 年 來 一直 對 心靈 自助 療癒 的 治療 模式 感興趣 ， 我 始終 覺得 肯定 的 話語 有點 老套 。 我 妹妹 有 段 時間 擔任 治療師 ， 協助 依賴 酒精 或 毒品 的 病人 ， 她 鼓勵 我 不妨 多 給 自己 肯定 ， 看看 是否 能 具體 改變 我 的 人生觀 。 我 寫下 對 日常 生活 的 肯定 ， 每 天 早上 重複 說 這些 話 ， 當成 每 日 冥想 的 一 部分 。 在 肯定 話語 的 清單 上 ， 第一 句 宣告 是 ： 「 我 正在 打破 舊 模式 ， 邁向 新 人生 。 」 我 發現 這些 話 不僅 對 提振 活力 有 極 大 助益 ， 也 是 透過 強調 正面 積極 ， 開始 一 天 生活 的 好 方式 ； 我 還 發現 ， 在 壓力 特別 大 或 陷入 負面 思考 深淵 時 ， 可 在 一 天 之內 隨時 重複 這些 肯定 的 話 。 肯定 話語 能 幫助 情緒 恢復 平衡 。 對 許多 人 而言 ， 自我 接納 很 難 。 內心 一直 有 股 聲音 在 評判 ， 首先 是 我們 自己 的 聲音 ， 然後 是 別人 的 聲音 。 那 股 聲音 肆無忌憚 地 發出 負面 的 批評 聲浪 。 因為 我們 已經 學會 相信 負面 更 符合 現實 ， 它 顯得 比 正面 聲音 更 真實 。 一旦 我們 開始 用 正面 思考 取代 負面 思考 ， 你 會 清楚 看到 負面 思考 不但 與 現實 不符 ， 還 會 使 你 完全 失去 能力 。 在 我們 正面 積極 的 時候 ， 我們 不僅 接納 、 肯定 自己 ， 還 有 能力 接納 、 肯定 他人 。 我們 越 是 接納 自己 ， 就 越 樂意 承擔 人生 各 個 面向 的 責任 。 布雷登 在 談到 自尊 的 第三 塊 基石 時 ， 將 「 對 自己 負責 」 定義為 「 願意 為 自己 的 行為 負責 、 為 達成 目標 負責 …… 、 為 自己 的 人生 負責 ， 過 得 幸福 快樂 」 。 承擔 責任 並 不 表示 我們 否認 制度化 的 不公 。 舉 個 例子 ， 種族 主義 、 性別 歧視 、 「 恐 同 」 （ 對 同性戀 的 恐懼 與 排斥 ） 全 都 設下 障礙 ， 導致 許多 差別 待遇 的 具體 事件 。 光 是 負起 責任 並 不 表示 我們 能夠 讓 這 種 差別 待遇 不再 發生 ， 但 我們 可以 決定 採取 哪 種 方式 回應 不公義 的 行為 。 負起 責任 意謂 著 我們 在 面對 障礙 時 ， 仍 有 能力 改造 自己 的 人生 ， 以 帶來 最 大 幸福 的 方式 創造 命運 。 每 一 天 ， 我們 在 面對 無法 輕易 改變 的 現實 狀況 時 ， 可以 練習 改變 一點點 形狀 。 許多 女人 決定 要 接受 更 高 的 教育 時 ， 發現 丈夫 不肯 支持 。 大多數 女人 沒有 離開 丈夫 ， 而是 採用 建設性 的 抵抗 策略 。 曾 有 位 女性 告訴 我 她 不 敢 去 念書 ， 因為 她 丈夫 在 工廠 工作 ， 她 覺得 教育 程度 比 他 高 不 太 好 。 但 她 想 重返 職場 ， 需要 更 高 的 學位 才 能 找到 工作 。 她 選擇 為 自己 的 需求 和 欲望 負起 責任 ， 相信 這麼 做 也 能 提升 整 個 家 的 幸福 。 回到 職場 提振 了 她 的 自尊 ， 她 不再 像 過去 那樣 因為 覺得 自己 待在 家 中 毫無 長進 ， 而 感到 憤怒 沮喪 ， 做出 被動 攻擊 的 行為 。 但是 ， 做 決定 並且 找出 執行 方式 的 過程 頗為 不易 。 由於 她 的 獨立 ， 丈夫 和 子女 不得不 多 做 一些 家務 ， 經常 表示 不滿 。 但 長遠 來 看 ， 每 個 人 都 獲益 。 毋庸置疑 ， 這些 改變 在 許多 方面 提升 了 她 的 自尊 ， 「 愛 自己 」 使 她 能 以 建設性 的 方式 向 他人 擴展 自己 。 她 比 以前 更 快樂 了 ， 身旁 的 人 也 一樣 。 為了 做出 改變 ， 她 必須 善用 自尊 的 另 一 個 面向 — — 主張 自己 的 意見 ， 而 根據 布雷登 的 定義 ， 這 是 「 願意 為 自己 挺身而出 ， 公開 做 自己 ， 在 所有 人 與 人 的 際遇 中 尊重 自己 」 。 因為 許多 人 小時候 曾 在 原生 家庭 或 學校 環境 中 遭到 羞辱 ， 已經 學會 順應 潮流 ， 最 常 採取 「 不 發表 意見 」 的 行動 方針 ， 避免 釀成 衝突 。 孩提 時代 ， 衝突 的 場面 經常 有 奚落 羞辱 ， 讓 我們 抬 不 起 頭 來 。 我們 不再 將 主張 己見 當成 一 種 適當 的 防衛 。 很多 人 學到 一 件 事 ： 保持 消極 ， 就 不會 有 那麼多 攻擊 。 男性 至上 的 社會化 過程 灌輸 女性 一 個 概念 ： 主張 己見 對 女性 特質 構成 威脅 。 接受 這 種 錯誤 的 邏輯 為 自尊 低落 奠下 基礎 。 對於 主張 己見 的 恐懼 通常 會 出現 在 那些 被 訓練成 好 女孩 或 孝順 女兒 的 女性 身 上 。 小時候 在 家 裡 ， 我 哥哥 從不 曾 因 頂嘴 而 受罰 。 他 表達 意見 正 顯示出 男子 氣概 。 而 當 我 姊妹 和 我 表達 意見 ， 家 中 長輩 就 會 說 這 是 令 人 不快 的 負面 行為 。 長輩 （ 尤其 是 我 爸 ） 總 說 女性 堅持 立場 就 失去 女人味 。 我們 才 不 管 這些 警告 。 儘管 在 我們 家 是 父權 至上 ， 但 女性 人數 遠遠 超過 兩 名 男性 ， 我 爸 和 我 哥 ， 我們 大可 坦白 說出 想法 或 還嘴 。 幸運 的 是 ， 女權 運動 在 我們 長大成人 前 便 已 出現 ， 證實 了 人 要 培養 自尊 ， 就 必須 表達 意見 ， 主張 自己 的 立場 。 從 古 到 今 ， 女人 比 男人 更 愛 說 閒話 ， 是 因為 只有 在 這 種 社交 的 場合 ， 她 才 能夠 暢所欲言 ， 說出 真正 的 感覺 。 女人 往往 不能 在 適當 時機 說出 想法 ， 只 能 挑 她們 覺得 會 讓 對方 高興 的 話 來 講 。 於是 在 社交 場合 ， 她們 就 說長道短 ， 講出 當下 真正 的 想法 。 若 我們 培養出 正向 的 自尊 ， 這 種 虛假 自我 （ 創造出來 以 討好 別人 ） 和 真實 自我 之間 的 區別 ， 是 不 需要 存在 的 。 由於 女權 運動 ， 女人 才 得以 理解 個人 的 力量 來自於 積極 主張 自己 的 意見 。 葛羅莉亞 ． 史坦能 （ Gloria Steinem ） 的 暢銷書 《 內在 的 革命 》 （ Revolution from Within ） 告誡 女性 ，