。 如果 你 疼惜 自己 ， 你 往往 會 選擇 走 一 條 雖然 困難 、 但 對 自己 最為 有益 的 道路 。 VI __UNDEF__ 恐懼 22 __UNDEF__ 化解 焦慮 __UNDEF__ 打從 我 能 記事 以來 ， 我 就 一直 都 有 懼高症 ， 因此 從小到大 ， 我 都 盡量 避免 到 很 高 的 地方 去 。 但是 我 遇見 我 現在 的 丈夫 後 ， 就 跟 他 一起 去 義大利 旅遊 並 參觀 比薩斜塔 。 當 我們 站 在 那兒 看 著 那 座 塔樓 時 ， 他 突然 拿出 了 兩 張 票 ， 說 要 到 塔 頂 去 看 風景 。 我 聞 言 便 深呼吸 了 一 口 氣 ， 抬頭 望 了 一 眼 那 座 傾斜 了 3.99 度 、 看起來 岌岌可危 、 似乎 快要 倒塌 的 高塔 。 我 的 心臟 開始 狂 跳 ， 感覺 有點 想 吐 ， 但 票 已經 買好 了 ， 我 也 只好 跟著 一起 上去 了 。 要 抵達 塔 頂 ， 必須 循 著 塔 內 那 座 狹窄 的 螺旋狀 石梯 拾級而上 。 腳 下 的 地板 有點 傾斜 。 爬 著 爬 著 ， 我 開始 感覺 這 座 塔 就 要 倒塌 了 （ 至少 我 當時 是 這麼 想 的 ） ， 但 由於 還 有 許多 人 跟 在 後面 ， 我 只好 繼續 往 上 爬 。 到 了 塔 頂 後 ， 我 感覺 塔身 好像 傾斜 得 更 厲害 了 。 同行 的 每 個 人 都 直接 走到 邊緣 去 看 風景 ， 唯獨 我 只 想 貼近 地面 。 於是 我 便 走到 距離 塔緣 最 遠 的 地方 ， 在 地 上 坐 了 下來 ， 並且 裝 得 若無其事 ， 好像 只是 坐下來 休息 一樣 。 這樣 做 雖然 讓 我 有點 窘 ， 但 因為 擔心 自己 可能 會 摔死 ， 也 顧不了 那麼多 了 。 當然 ， 坐 在 地 上 並 不能 讓 我 更 安全 ， 但 那 是 一 種 非理性 的 行為 。 我 的 大腦 正 對 我 的 身體 發出 強烈 的 訊號 ， 要 它 趕緊 靠近 地面 。 為了 避免 看到 四周 的 風景 ， 我 甚至 一直 盯 著 地 上 的 石板 看 。 當時 馬修 拍 了 一 張 我 蜷伏 在 地 上 的 照片 ， 現在 已經 成 了 我們 之間 的 有趣 回憶 。 然而 ， 當時 到底 發生 了 什麼 事 ？ 為什麼 我 會 想要 貼近 地面 呢 ？ 由於 我 從小 就 怕 高 ， 因此 當 我 一 看到 那 兩 張 票 ， 想像 自己 爬到 塔 頂 的 情景 時 ， 我 的 身體 就 開始 產生 反應 ： 我 的 心跳 開始 加速 ， 呼吸 變 得 淺 而 急促 ， 手心 也 開始 冒汗 。 再 加上 塔身 看起來 不 太 穩 ， 更 讓 我 覺得 我 隨時 都 有 可能 會 摔死 。 於是 ， 我 大腦 的 警報 系統 便 發出 了 警訊 ， 要 我 躲到 安全 的 地方 。 但 這 個 警報 系統 其實 比較 像是 煙霧 偵測器 。 它 的 職責 是 偵測 環境 中 可能 存在 的 危險 ， 並且 向 我 提出 警告 ， 但 它 沒有 時間 把 所有 的 事實 都 列入 考量 ， 只是 根據 它 當時 接收到 的 訊息 （ 包括 ： 我 身體 所 發出 的 遇險 信號 ， 以及 我 的 感官 所 察覺到 的 環境 資訊 ） ， 再 加上 我 上 次 產生 這 種 感覺 時 的 記憶 做出 反應 。 然而 ， 我們 都 知道 ： 煙霧 偵測器 固然 在 失火 時 會 發出 警報 ， 但 在 我們 烤 麵包 時 ， 它 可能 也 會 警鈴 大作 。 人類 的 大腦 也 是 如此 。 我 之所以 會 有 一 股 強烈 的 衝動 ， 想要 貼近 地面 ， 便是 我 的 大腦 所 做 的 建議 ， 而 我 的 身體 也 照辦 了 （ 這 讓 當時 在 塔 頂 的 其他 人 都 覺得 很 好笑 ） 。 由於 那 種 恐懼感 排山倒海 而 來 ， 我 為 了 保護 自己 ， 便 做 了 我 所 能 想到 的 第一 件 事情 ： 貼近 地面 。 我 之所以 會 有 這 種 強烈 的 衝動 ， 並非 因為 我 的 大腦 有 什麼 毛病 。 事實 上 ， 它 只是 在 盡其所能 的 維護 我 的 安全 罷了 。 然而 ， 問題 在於 ： 我 當下 所 採取 的 行動 並 不能 保障 我 的 安全 ， 只是 讓 我 感覺 比較 安全 罷了 。 「 要 如何 消除 焦慮感 ？ 」 這 或許 是 人們 最 常 問 我 的 問題 之 一 。 這 也 難怪 。 焦慮 的 感覺 輕 則 會 讓 人 覺得 很 不 舒服 ， 重 則 會 令 人 崩潰 。 此外 ， 當 你 處於 焦慮 狀態 時 ， 你 的 身體 也 必須 很 努力 的 工作 ， 因此 會 讓 你 感到 精疲力竭 。 沒有 人 會 希望 自己 每 天 與 焦慮 共存 。 我 在 比薩斜塔 的 頂端 所 採取 的 行動 ， 其實 對 我 的 懼高症 並 沒有 什麼 幫助 。 我 極力 避開 那 種 恐懼 ： 貼近 地面 ， 不 看 周遭 的 風景 ， 甚至 儘量 閉上 眼睛 ， 讓 自己 相信 我 並 不 是 在 一 個 很 高 的 地方 。 後來 ， 在 我 的 恐懼 尚未 消除 之前 ， 我 就 離開 了 那 座 塔 。 當 我 的 雙腳 再度 踏上 「 夢幻 草原 」 （ The Field __UNDEF__ of __UNDEF__ Dreams ） 的 舒適 草地 時 ， 我 立刻 鬆 了 一 口 氣 ， 我 的 身體 也 馬上 平靜下來 ， 我 的 大腦 則 告訴 我 ： 「 哇 ！ 剛才 好 危險 唷 ！ 以後 可 別 再 幹 這 種 事 了 ！ 」 我 當時 做 了 一切 我 所 能 做 的 事 ， 只 求 盡快 消除 那 種 恐懼 ， 但 問題 是 ： 那些 能夠 立刻 緩解 恐懼感 的 做法 ， 往往 會 讓 我們 遲遲 無法 掙脫 恐懼 。 如果 當時 我 具有 現在 的 知識 ， 而且 那 趟 旅遊 的 目的 是 為了 克服 我 的 懼高症 ， 我 就 會 走到 塔 頂 去 眺望 四周 的 風光 ， 雖然 心 裡 還是 會 害怕 ， 但 我 會 與 那 種 恐懼感 同 在 ， 不會 試圖 逃避 。 我 會 控制 自己 的 呼吸 ， 把 呼吸 的 速度 放慢 ， 並 提醒 自己 ： 我 的 身體 和 大腦 之所以 會 有 這 種 反應 ， 是 因為 我 一直 記得 小時候 置身 高處 的 那 種 危險 感覺 。 我 會 反覆 告訴 自己 ： 我 很 安全 ， 並 設法 轉移 自己 的 注意力 ， 想 著 自己 之所以 要 上來 塔頂 的 原因 ， 並且 繼續 緩慢 地 呼吸 ， 直到 我 的 身體 感到 疲乏 為止 。 我 會 等到 我 的 恐懼 開始 消退 ， 身體 也 平靜下來 ， 才 走下 那 座 塔 。 之後 的 一 段 時間 ， 我 會 儘可能 重複 這樣 的 模式 ， 因為 我 知道 ， 久而久之 我 的 身體 就 會 習慣 這樣 的 情況 ， 我 的 恐懼 反應 也 會 逐漸 減弱 。 恐懼 是 人類 生存 反應 的 一 部份 ， 因此 當 我們 感到 恐懼 時 ， 會 覺得 很 不 舒服 ， 並且 萌生 強烈 的 衝動 ， 想要 逃跑 ， 然後 盡量 避開 類似 的 情境 。 在 生死 存亡 的 關頭 ， 這 個 機制 能夠 發揮 不可思議 的 作用 ， 讓 我們 脫離 危險 。 比方說 ， 你 在 過 馬路 時 如果 聽到 汽車 喇叭聲 在 很 近 的 地方 響起 ， 就 會 不 假 思索 地 衝到 路 邊 去 ， 而且 速度 快 得 超乎 你 的 想像 。 接著 ， 你 就 會 感覺 你 體 內 的 腎上腺素 已經 激增 。 這 便是 你 的 恐懼 所 能 發揮 的 最佳 功能 。 然而 ， 由於 這 個 機制 運作 的 速度 如此 之 快 ， 系統 並 沒有 時間 考慮 哪些 跡象 代表 危險 ， 哪些 可能 不 是 。 它 只要 感受到 危險 ， 就 會 立刻 採取 行動 ， 保障 你 的 生命 安全 。 因此 ， 我們 應該 感謝 我們 的 大腦 。 在 非關生死 的 情境 中 ， 我們 仍然 會 產生 同樣 的 衝動 。 比方說 ， 如果 有 人 請 你 在 一 場 會議 中 發言 ， 你 會 立刻 心跳 加速 。 這時 ， 你 的 心臟 或許 是 要 讓 你 的 身體 變 得 更加 機敏 ， 讓 你 做好 上台 講話 的 準備 ， 但 如果 你 把 這 個 現象 解釋為 恐懼 ， 並且 趕緊 找 個 藉口 離開 會場 ， 而且 日後 也 盡量 避免 這 類 會議 ， 你 就 永遠 無法 體驗 在 會議 中 暢快 發言 的 感覺 了 。 就 長期 而言 ， 我們 用來 即刻 消除 恐懼 的 方法 ， 往往 會 讓 我們 的 恐懼 變 得 愈來愈 強烈 。 每當 我們 因為 害怕 而 不 願意 去 做 某 件 事情 時 ， 就 等於 是 再度 確認 那 件 事情 是 危險 的 ， 而且 自己 沒有 能力 應付 。 每當 我們 因為 恐懼 而 將 某 個 事物 排除 在 我們 的 生命 之外 ， 我們 的 世界 就 會 縮小 一些 。 因此 ， 今天 我們 為 了 擺脫 恐懼 所 做 的 努力 ， 將 會 使 那 種 恐懼 得以 一直 掌控 我們 的 生命 ，