的話 ， 就 能 交到 相合 的 朋友 」 ， 自然 地 和 人 交談 比較 好 。 如此 ， 不 知 何時 開始 ， 原本 空蕩蕩 的 屋子 裡 ， 發出 人們 說話 的 聲音 ； 一起 相約 出去 買 東西 ， 生活 的 趣味度 立刻 提升 起來 。 具體 來 說 ， 人 與 人 見面 打招呼 是 基本 禮貌 。 就算 僅只 一 句 問候 ， 也 可以 讓 彼此 慢慢 增加 熟悉度 ， 笑 著 和 你 的 鄰居 說 聲 「 早安 」 、 「 午安 」 吧 。 等 習慣 簡單 打招呼 之後 ， 再 加上 一 句 「 今天 天氣 真 冷 」 ， 或是 「 看起來 要 下雨 呢 」 、 「 今天 好像 也 很 熱 」 ， 這 類 從 季節 、 氣候 開始 的 話題 ， 應該 最 容易 進入 交談 。 接下來 則 是 更 進一步 的 「 你 去 過 車站 前 那 家 新 開 的 麵包店 嗎 ？ 我 昨天 去 了 ， 還 挺 不錯 。 」 「 你 會 參加 下 週 舉辦 的 防災 講習 嗎 ？ 如果 不 介意 的話 ， 我們 一起 去 吧 。 」 等 交換 資訊 、 聊聊 生活 經驗 都 很 好 。 不過 一 開始 假如 太過 親切 ， 可能 會 讓 人 感覺 「 隨便 」 ， 因此 追逐 彼此 熟捻 的 腳步 ， 務必 要 放慢 。 請 注意 ， 太過 探聽 別人 隱私 反而 是 讓 交往 困難 的 原因 。 同時 ， 絕對 不可以 對 鄰居 抱持 過度 的 期待 。 你 的 鄰居 當中 ， 可能 有 人 看到 你 打招呼 ， 卻 沒 回應 ； 也 有 人 劈頭 便 問 ： 「 你們 家 每 個 月 領 多少 退休金 ？ 」 之類 冒失 的 問題 。 這些 人 或許 讓 你 感覺 不 愉快 ， 這時 ， 只 能 想 「 一 樣 米 養 百 樣 人 」 ， 並 做 切割 。 普天之下 肯定 有 人 跟 你 脾性 相投 ， 也 有 人 怎麼 都 不 順眼 ， 請 自己 決定 怎麼 跟 人 交往 。 但是 要 記得 ， 千萬 別 跟 鄰居 鬧僵 。 成熟 的 應對法 是 ， 在 外面 碰到 時 ， 點頭 就 好 。 年 過 五十 ， 不必 上演 討好 所有人 、 八面玲瓏 的 角色 。 仔細 觀察 對方 ， 「 這 個 人 不錯 」 ， 六十 歲 才 交到 的 朋友 ， 不 是 正好 相伴 一生 嗎 ？ 養成 溫暖 的 說話 方式 __UNDEF__ 人 若 沒有 配合 自己 年齡 的 智慧 ， 就 會 擁有 這 個 年紀 所有 的 痛苦 。 （ 伏爾泰 ） __UNDEF__ 年長 者 通常 給 人 「 待人 親切 」 、 「 說話 彬彬有禮 」 、 「 行為 舉止 有 禮貌 」 等 強烈 的 印象 。 特別 是 說話 方式 ， 經常 可以 聽到 「 年長 者 的 說話 方式 體貼 ， 叫 我 認識 日文 的 美好 」 這 類 評語 。 「 請 多 指教 」 、 「 承蒙 照顧 」 、 「 托 您 的 福 」 這 類 打招呼 的 基本 用語 ， 毫不 扭捏 的 盡情 使用 ， 正 是 年長者 的 強項 吧 。 其中 以 「 托 您 的 福 」 出現 機率 最 高 。 每 次 有 人 問 「 最近 怎麼樣 ？ 」 時 ， 可以 回答 「 托 您 的 福 ， 一切 安好 」 ； 如果 有 人 說 「 聽說 您 高升 了 」 ， 也 可以 回答 「 托福 、 托福 」 。  你 能夠 單腳 站立 ， 脫 襪子 嗎 ？  你 在 家 中 會 拐到 腳 或 滑跤 嗎 ？  上下 樓梯 時 ， 需要 扶 把手 嗎 ？  你 能夠 看 紅綠燈 過 馬路 嗎 ？  你 能夠 持續 走路 十五 分鐘 嗎 ？  你 能 從 店家 提 兩 公斤 左右 （ 大約 兩 瓶 一 公升 的 牛奶 重量 ） 的 東西 回家 嗎 ？  能 做 家 中 稍微 粗重 （ 比如 使用 吸塵器 、 換 床單 之類 ） 的 工作 嗎 ？ 如果 在 七 個 檢查 項目 裡 ， 有 任何 項目 做 不 到 ， 你 便 可能 罹患 「 肌肉 骨骼 失調 」 。 請 注意 ， 並 不是 剛剛 的 檢查 ， 做 不 到 的 項目 多 ， 才 需要 擔心 ， 只有 幾 項 做 不 到 ， 還 不 要緊 。 應該 這麼 說 ， 自己 走路 時 可以 不 依賴 拐杖 ， 目前 還 沒 問題 ； 走路 時 需要 柺杖 或 助行器 的 人 ， 需要 注意 。 日常 行動 需要 輔助 工具 ， 一 個 人 走路 有 困難 時 ， 便 需要 看護 。 不過 ， 肌肉 骨骼 失調 的 早期 症狀 ， 只有 輕微 的 腰 痛 和 膝蓋 痠痛 ， 由於 疼痛度 相當 輕微 ， 以致 許多 人 以為 是 「 年老 」 的 緣故 ， 予以 輕忽 。 可是 假如 疼痛 持續 下去 ， 最後 連 簡單 的 日常 動作 ， 都 會 有 困難 。 應該 盡 早 預防 肌肉 骨骼 失調 症 。 預防 肌肉 骨骼 失調 症 最 有效 的 方法 是 運動 。 其中 鍛鍊 下半身 ， 特別 是 鍛鍊 支撐 身體 的 最 大 肌肉 — 大腿肌 ， 是 對抗 肌肉 骨骼 失調 症 的 一 大 重點 。 五十 歲 以上 的 人 勉強 做 高難度 運動 的話 ， 說不定 會 有 反效果 。 在 這裡 建議 大家 習 簡單 又 有效 的 「 單 腳 站立 體操 」 。 做法 是 把 背脊 挺直 站立 ， 睜開 眼 ， 將 一 隻 腳 略微 抬高 ， 離開 地面 ， 這樣 靜止 站立 一 分鐘 。 把 那 隻 腳 放下 ， 換 另 一 隻 腳 抬起 ， 一樣 單腳 站立 一 分鐘 。 說起來 簡單 ， 實際 操作 時 ， 剛 開始 身體 會 搖搖晃晃 ， 恐怕 連 十 秒鐘 都 站不住 。 儘管 如此 ， 仍 請 抓住 個 支撐物 ， 勉強 支撐 一 分鐘 吧 。 不管 腳 碰 地 幾 次 都 沒關係 ， 逐漸 增長 靜止 狀態 的 時間 。 每 天 持續 做 兩 到 三 次 單腳 站立 體操 ， 不只 可以 強化 大腿 肌肉 ， 平衡感 也 會 變好 ， 減少 摔跤 的 危險 。 只是 ， 做 這 個 運動 時 為 了 預防 摔跤 ， 請 記得 選擇 靠近 椅子 或 牆壁 的 位置 ， 以便 隨時 有 東西 可以 扶 。 倘使 腰 腳 的 力量 不足 ， 要 做 運動 恐怕 有 困難 ， 請 盡 早 預防 。 多 做 運動 可 防止 肌肉 骨骼 失調 症 ， 也 是 抗 老化 的 祕方 。 正 因為 無法 改善 ， 就 養成 走路 習慣 吧 __UNDEF__ 努力 之 人 ， 誘 之 以 希望 ； 怠惰 之 人 ， 誘 之 以 不滿 。 （ 井上靖 ） __UNDEF__ 任何 人 都 對 「 失智 好 恐怖 」 感到 不安 ， 而 陸續 收集 有關 失智症 的 資訊 ， 其中 也 有 不少 資訊 顛覆 以往 的 觀念 。 例如 ， 大腦 的 活動 與 運動 有 非常 密切 的 關係 ， 適度 運動 將 可 預防 失智 。 這 是 到 目前 為止 醫學界 的 認知 。 最近 失智症 廣義 的 成為 與 生活 方式 有關 的 慢性病 之 一 ， 如同 糖尿病 和 高血壓 可以 靠 運動 預防 、 改善 ； 運動 似乎 亦 有 可能 預防 失智症 的 發生 。 到底 ， 哪 種 運動 可以 預防 生活 習慣 慢性病 ， 同時 對 預防 失智症 有效 ？ 經 調查 顯示 ， 「 每 天 做 三十 分鐘 有氧 運動 」 最 有效 。 所謂 有氧 運動 ， 是 指 一邊 呼吸 一邊 做 的 運動 ， 最 具 代表性 的 有 ： 跑步 、 健走 、 散步 和 瑜珈 。 而 使用 啞鈴 的 鍛鍊 肌肉 或 短 距離 賽跑 、 相撲 、 拳擊 ， 這些 短時間 內 爆發 強大 力量 的 運動 ， 稱為 「 無 氧 運動 」 ， 因為 無法 持續 長時間 。 在 有氧 運動 中 ， 推薦給 中老年人 的 ， 是 不 太 需要 使用 體力 ， 就 可以 長時間 持續 的 散步 及 健走 。 或許 你 以為 兩 者 差不多 ， 其實 一邊 慢慢 走 ， 一邊 享受 季節感 和 風景 變化 ， 這 種 方式 叫 「 散步 」 ； 稍稍 加快 速度 到 喘氣 ， 抬起 大腿 ， 大步 快 走 的 方式 ， 才 叫 「 健走 」 。 嚴謹 的 區分 ， 這 兩 種 運動 的 性質 略 有 不同 ， 但是 針對 預防 失智 的 效果 而言 ， 「 健走 」 和 「 散步 」 是 差不多 的 。 看 今天 的 心情 、 體力 、 喜好 ， 不論 選擇 哪 一 種 都 無所謂 。 每 周 選 三 天 享受 快步 健走 ； 四 天 悠閒 散步 ， 因為 有 變化 ， 每 天 做 都 不會 覺得 膩 。 更 令 人 開心 的 是 ， 這樣 的 運動 對 放鬆 心情 也 有 幫助 。 長時間 運動 下半身 肌肉 的 健走 ， 能夠 刺激 腦下垂體 ， 分泌 名叫 β 內啡壖 的 腦 內 快感 物質 ， 使 人 產生 「 興奮 」 的 心情 。 而 一邊 慢慢 走 ， 一邊 欣賞 沿途 風景 的 散步 ， 則 可以 刺激 腦 內 物質 分泌 「 血清素 」 ， 讓 心情 沉靜下來 。 尤其 ， 血清素 是 避免 憂鬱 ， 增強 心靈 對抗 壓力 很 有效 的 神經 傳達 物質 。 心情 鬱悶 時 出去 散散步 ， 你 將 會 發現 對於 轉換 心情 ， 有 著 神奇 的 功效 。 像 這樣 ， 散步 和 健走