很 有用 ， 卻 沒有 立即 廣 受 歡迎 。 為了 說服 警方 和 醫療 人員 使用 這 個 性侵取證 工具組 ， 戈妲 可是 全 年 無休 地 四處 奔走 ， 跑遍 各 個 警局 和 醫院 ， 然而 當年 在 警局 和 醫療院所 的 男性 主管 對 戈妲 研發 的 工具組 一點 興趣 也 沒有 ， 他們 甚至 認為 這 女人 憑 什麼 跑來 對 他們 的 工作 指手畫腳 。 戈妲 想要 募款 來 推廣 該 工具組 並 為 性侵 受害 者 發聲 ， 但 整 個 芝加哥 幾乎 沒 人 願意 慷慨解囊 ， 最後 是 一 位 意料 之外 的 大佬 出手 幫忙 ─ 《 花花公子 》 雜誌 的 創辦人 休 ． 海夫納 （ Hugh Heffner ） 。 不管 你 怎麼 評價 海夫納 這 個 人 ， 他 透過 他 的 花花公子 基金會 捐出 一萬 美元 。 此外 ， 他 還 出借 辦公室 的 空間 ， 讓 戈妲 招募 的 志工 有 地方 組裝 性侵 採檢 工具組 。 但 因為 很多 女權 人士 視 海夫納 為 敵人 ， 所以 她們 對於 戈妲 接受 海夫納 的 援助 非常 生氣 。 「 我 被 女權 團體 罵 得 很 慘 ， 但 不好意思 我 還是 接受 了 海夫納 的 幫助 。 」 戈妲 說 ： 「 天吶 ， 我 當時 真的 被 罵 到 臭頭 ！ 有 必要 把 我 罵成 這樣 嗎 4 ！ 」 戈妲 積極 為 遭到 性侵 的 女性 爭取 權益 ， 久而久之 她 的 努力 也 逐漸 展現 成果 。 到 了 一九七八年 底 ， 已經 有 二十幾 間 芝加哥 地區 的 醫院 開始 使用 她 研發 的 性侵取證 工具組 ； 到 一九八○年 ， 全 國 各 地 已 有 數千 家 醫院 的 醫護 人員 在 使用 。 這 個 五臟 俱全 的 取證 套組 可以 讓 警察 、 警探 、 專業 醫療 人員 、 檢察官 保存 DNA 證據 、 建立 數據庫 ， 用以 比對 前科犯 的 DNA5 。 「 瑪莎 ． 戈妲 真的 是 反 性侵 運動 的 先鋒 ， 」 迪恩 博士 說 ： 「 原本 性侵 驗傷 的 過程 對 很多 女性 來 說 幾乎 跟 性侵 這 件 事 一樣 可怕 ， 但 瑪莎 的 工具組 讓 女性 在 驗傷 時 不用 被 粗暴 對待 ， 還 能 蒐集 確認 嫌犯 身份 以及 將 嫌犯 定罪 的 所 需 證據 6 。 」 在 描述 戈妲 帶來 的 影響 時 ， 迪恩 博士 還 說 ： 「 瑪莎 真的 超級 了不起 ， 她 有 非凡 的 勇氣 、 強大 的 心理 素質 、 超人 的 毅力 ， 所以 她 才 能 在 遭遇 無數 次 反對 和 拒絕 後 為 世界 帶來 非常 重要 的 改變 。 」 到 今天 ， 性侵 案件 仍舊 非常 難 起訴 ， 因為 只有 不 到 四分之一 的 受害 者 願意 報案 7 。 但 如果 沒有 戈妲 堅持 不懈 ， 一 年 又 一 年 地 奔走 各 家 醫院 和 警局 ， 如果 沒有 她 勇敢 敲開 海夫納 的 大門 ， 現在 的 性侵 受害 者 更 難 伸張 正義 。 當年 戈妲 展開 這些 努力 的 時代 ， 「 約會 強暴 」 和 「 婚 內 強暴 」 等 詞彙 都 還 沒 出現 ， 這 類 性侵 罪行 通常 不會 被 起訴 。 在 那 個 年代 ， 連 警察 、 檢方 或 甚至 法官 都 會 為 性侵犯 說話 8 ， 他們 認為 性侵 不過 是 「 很多 慾求 不滿 的 男性 無法 以 非暴力 方式 洩慾 時 不得已 犯下 的 罪行 」 ， 或者 認為 「 遭到 性侵 的 女性 本身 在 穿著 或 行為 上 就 該 檢討 」 。 然而 ， 在 這 種 對 女性 毫無 同情心 的 環境 中 ， 戈妲 依舊 堅持 ， 即使 她 也 想 過 放棄 ， 或者 不 想 再 那麼 努力 了 ， 但 她 最後 還是 打 了 漂亮 的 勝仗 。 所以 ， 像 她 這樣 的 反抗 者 到底 怎麼 做到 的 ？ 在 對抗 現狀 的 路 上 ， 屬於 少數 的 反抗 者 往往 會 遭受 迫害 、 被 眾人 排擠 ， 不只 要 面對 一 堆 難以 預料 的 挫敗 ， 內心 還要 承受 巨大 的 孤寂感 。 你 如果 身為 反抗 者 ， 該 怎麼 做 才 能 在 這 場 嚴酷 的 對抗賽 中 堅持 下去 ， 並且 敢於 冒險 呢 ？ 過去 幾十 年 發展出來 的 心理治療 幾乎 都 認為 ， 處理 悲傷 、 憤怒 等 負能量 最 好 的 方式 就 是 盡可能 削弱 這些 負能量 ， 所以 如果 你 在 反抗 的 過程 中 陷入 心理 困境 ， 你 應該 去 找 諮商師 聊聊 ， 或者 接受 其他 心理 治療 來 釋放 負能量 ， 好 讓 你 的 身心 儘快 恢復 正常 運作 。 然而 最 新 的 心理 研究 顯示 ， 努力 減少 負能量 反而 容易 造成 更多 痛苦 9 。 心理學家 指出 ， 各 種 悲傷 、 痛苦 都 是 人類 自然 會 產生 的 情緒 ， 並 不 是 壞事 ， 真正 糟糕 的 是 想 逃避 悲傷 痛苦 的 心態 。 舉例 來 說 ， 有時候 就算 我們 該 負責 的 事項 已經 超過 截止 日期 了 ， 我們 還 在 拖拖拉拉 、 拼命 滑 手機 逃避 現實 ； 有時候 當 我們 感到 難過 或 孤單 ， 我們 會 靠 暴飲暴食 來 逃避 負面 情緒 ； 當 我們 為 某 事 悔恨 不已 ， 往往 會 一直 想 著 「 要是 當初 如何 如何 就 好 了 」 ， 過度 沉溺 於 過去 的 結果 就是 無法 坦然 面對 當下 的 現實 。 這 種 事情 實在 太 常 發生 了 ， 雖然 我們 處理 負面 情緒 的 方式 的確 能 暫時 紓解 痛苦 ， 但 到頭來 卻 讓 我們 更 難 過 上 想 過 的 生活 、 達到 想 達到 的 目標 ， 長期 下來 反而 造成 更多 痛苦 。 所以 你 要 如何 對抗 各 種 負面 情緒 ， 才 不會 陷入 惡性 循環 的 痛苦 深淵 ？ 有 個 超 有效 的 方法 就 是 培養 心理學家 所謂 的 「 心理 彈性 （ psy chological flexibility ） 10 」 。 就算 一連串 不 順利 的 事 接踵而來 ， 具備 足夠 心理 彈性 （ 或 韌性 ） 的 人 比較 不會 崩潰 抓狂 ， 而是 會 想 辦法 讓 自己 迅速 從 打擊 中 恢復過來 ， 再次 提升 自我 ； 韌性 夠 強 的 人 能夠 很 快 地 從 「 調適 傷痛 」 的 模式 轉換成 「 堅定 邁向 目標 」 的 狀態 。 可是 ， 但 到底 要 怎麼 做到 啊 ？ 重點 思維 __UNDEF__ 如果 想 成功 對抗 心 裡 的 負能量 ， 你 就 要 發展出 新 的 秘密 武器 ─ 心理 彈性 。 善用 「 關鍵 4 步驟 」 __UNDEF__ 有 個 很 好用 的 工具 能 助 你 培養 韌性 11 ， 請 看 下方 的 「 心理 彈性 四 大 問 」 表格 。 這 四 個 關鍵 問題 是 許多 科學 研究 精煉出來 的 成果 ， 簡單 明瞭 ， 非常 好懂 ， 列出 你 走 在 反抗 之 路 上 ， 若 碰到 難以 避免 的 困境 該 如何 調整 心情 的 四 步驟 。 如果 你 正 處於 令 你 身心 俱 疲 的 困境 中 ， 你 可以 用 這 個 表格 客觀 分析 你 所 面臨 的 情況 以及 排山倒海 般 湧來 的 負面 情緒 ； 認真 思考 表格 中 的 四 個 問題 ， 你 就 不會 再 用 爛 方法 調適 心情 ， 此外 還 能 激勵 你 勇敢 堅持 下去 。 一旦 你 真正 弄清 你 短期 內 碰到 的 難關 ， 你 才 有 機會 重新 振作 ， 繼續 追尋 你 最 重要 的 目標 。 以下 就 是 簡單 易懂 的 四 大 步驟 表格 ： __UNDEF__ 步驟 2 ： 我 現 正在 經歷 哪些 讓 我 不 愉快 的 想法 、 回憶 、 情緒 和 身體 感受 ？ 步驟 1 ： 哪些 人 、 哪些 事 對 我 來說 重要 ？  為了 逃離 痛苦 __UNDEF__ 為了 追尋 意義  __UNDEF__ 步驟 3 ： 我 能 做 什麼 來 降低 、 躲避 或 控制 負面 的 情緒 ？ 步驟 4 ： 為 了 追尋 價值 ， 我 現在 可以 做 什麼 ？ 未來 可以 做 什麼 ？ 這 個 表格 最 基本 的 精華 就 是 ： 當 你 處理 煩心事 時 ， 記得 採用 兩 大 原則 來 分析 自己 的 行為 和 感受 ： 追尋 意義 和 逃離 痛苦 。 當 你 以 「 追尋 意義 」 的 兩 個 問題 來 剖析 自己 （ 步驟 一 和 四 ） ， 你 等於 在 提醒 自己 為什麼 要 對抗 現狀 、 為何 要 成為 群體 中 的 異類 ？ 也許 你 想 改變 社會 ， 也許 你 想 創新 ， 也許 你 想 感覺 自己 是 獨立 自主 的 個體 ， 無論 你 的 目的 為 何 ， 你 都 是 在 追求 你 個人 認為 很 有 意義 的 目標 ， 這 個 目標 重要 到 讓 你 不惜 做出 短暫 的 犧牲 。 當 你 以 「 逃離 痛苦 」 的 兩 個 問題 來 剖析 自己 （ 步驟 二 和 三 ） ， 你 會 更加 認清 你 面臨 的 困境 、 你 肩 上 的 重擔 、 以及 急 著 想要 調適 負面 想法 或 情緒 的 心情 。 兩 大 方向 各 搭配 兩 個 問題 ， 這 四 大 問題 就 是 你 平時 要 常 做 的 問答題 。 透過 不斷 思考 這些 問題 ， 你 會 更 善於 調適 心情 、 調整 心態 ， 進而 在 面對 困難 時 能 展現 更 強 的 韌性 ， 擁有 強大 的 韌性 等於 擁有 強大 的 抗壓力 和 恢復力 。 我們 現在 來 逐一 探討 這