別人 的 人 __UNDEF__ 11 活 在 別人 的 世界 裡 __UNDEF__ 12 __UNDEF__ 喜歡 和 人 比較 的 人 __UNDEF__ 13 __UNDEF__ 有 欲望 的 人 __UNDEF__ 14 內心 不安 的 人 __UNDEF__ 15 __UNDEF__ 要求 完美 的 人 __UNDEF__ 16 不能 丟掉 包袱 的 人 __UNDEF__ 17 想 和 別人 一樣 的 人 __UNDEF__ 18 心 中 充滿 不滿 的 人 __UNDEF__ 19 不知不覺 換 了 包袱 的 人 __UNDEF__ 20 連 自己 都 不 曾 察覺 有 包袱 的 人 __UNDEF__ 21 __UNDEF__ 想 丟棄 卻 無法 割捨 的 東西 __UNDEF__ 22 有些 東西 無法 輕易 卸下 __UNDEF__ 23 心靈 包袱 一旦 承擔 ， 就 會 變輕 __UNDEF__ 24 做 自己 喜歡 的 事 ， 讓 能量 泉湧 __UNDEF__ 25 __UNDEF__ 運用 能量 ， 將 人生 轉換到 好 的 方向 __UNDEF__ __UNDEF__ 第2 章 __UNDEF__ 整理 心靈 包袱 的 方法 __UNDEF__ 假如 心靈 要 背負 包袱 ， 那麼 選擇 適合 自己 的 包袱 ， 能量 才 會 湧出 。 不管 選擇 哪 一 條 路 、 選擇 哪 一 個 東西 ， 不管 何時 何 地 ， 你 的 心 就 是 你 的 路標 。 26 __UNDEF__ 為了 珍惜 重要 的 東西 ， 必須 懂得 捨棄 __UNDEF__ 27 __UNDEF__ 如果 不 丟掉 心靈 的 包袱 ， 就 無法 接納 新 的 東西 __UNDEF__ 28 __UNDEF__ 創造 時間 的 餘裕 __UNDEF__ 29 選擇 適合 自己 的 東西 __UNDEF__ 30 __UNDEF__ 何謂 真正 的 自由 ？ 80 31 __UNDEF__ 背負 包袱 的 力氣 自然 增加 __UNDEF__ 32 __UNDEF__ 追求 遠方 的 東西 ， 會 減弱 你 的 能量 __UNDEF__ 33 __UNDEF__ 不論 失敗 、 悲傷 都 可以 化為 成長 的 能量 __UNDEF__ 34 交互 運用 「 愉快 」 和 「 不 快 」 的 感受 來 維持 動機 __UNDEF__ 35 能量 隨著 行動 湧出 __UNDEF__ 36 了解 自己 什麼 事 能 做 ， 什麼 事 不能 __UNDEF__ 37 __UNDEF__ 必要 時 能量 自然 湧出 __UNDEF__ 38 有 目的 ， 就 有 能量 __UNDEF__ 39 有愛 ， 就 有 能量 __UNDEF__ 40 男生 與 女生 處理 包袱 的 方式 __UNDEF__ 41 一無所有 時 強大 ， 有 東西 要 守護 時 也 強大 __UNDEF__ 42 當 「 想 受到 認可 」 、 「 想 被 愛 」 變成 包袱 時 __UNDEF__ 43 __UNDEF__ 隨著 年紀 出現 的 包袱 __UNDEF__ __UNDEF__ 第3 章 __UNDEF__ 創造 心靈 餘裕 的 方法 __UNDEF__ 未來 還 很 長 。 不要 光顧 著 全力 疾行 ， __UNDEF__ 向 前 邁進 時 放鬆 心情 ， 享受 外界 的 風光 吧 。 44 擁有 心 之 眼 __UNDEF__ 45 擴展 你 的 視野 __UNDEF__ 46 __UNDEF__ 想要 改變 自己 ， 唯有 改變 下 一 個 行動 __UNDEF__ 47 __UNDEF__ 不要 緊 抓 不 放 __UNDEF__ 48 了解 一切 事 出 有因 ， 你 會 更 有 包容性 __UNDEF__ 49 了解 「 為 別人 」 其實 是 「 為 自己 」 __UNDEF__ 50 __UNDEF__ 自己 會 變 得 更 謙虛 __UNDEF__ 51 莫 忘 好奇心 __UNDEF__ 52 懷疑 自己 的 正確性 __UNDEF__ 53 了解 「 任性 」 與 「 自由 」 的 差別 __UNDEF__ 54 當 你 把 一切 視為 己任 時 ， 能量 自然 湧現 __UNDEF__ 55 莫 忘 幽默 __UNDEF__ 56 知道 自己 心靈 的 容量 __UNDEF__ 57 不要 想 太多 __UNDEF__ 58 __UNDEF__ 相信 自己 好運 的 人 ， 就 會 有 好運 __UNDEF__ 59 凡事 都 有 萬一 __UNDEF__ 60 __UNDEF__ 不 否定 、 只 肯定 的 生活 __UNDEF__ 61 __UNDEF__ 一切 都 是 享樂 __UNDEF__ 62 __UNDEF__ 不 是 扣分 主義 ， 而是 加分 主義 __UNDEF__ 63 __UNDEF__ 想要 獲得 以前 ， 先 對 失去 有所 覺悟 __UNDEF__ 64 __UNDEF__ 活 在 自己 世界 的 人 __UNDEF__ 65 __UNDEF__ 知道 放鬆 __UNDEF__ __UNDEF__ 第4 章 __UNDEF__ 給 無法 收拾 心靈 包袱 的 你 __UNDEF__ 與 「 堆積 在 心 間 」 相對的 是 「 心 有 餘裕 」 ， 也 就是 接受 現實 。 心靈 只要 有 餘裕 ， 人 就 會 變 溫柔 ， 也 會 湧出 向 新 事物 挑戰 的 能量 。 66 __UNDEF__ 包袱 堆積 在 心 間 __UNDEF__ 67 怎麼 處理 罪惡感 這 個 包袱 __UNDEF__ 68 __UNDEF__ 怎麼 對待 孤獨 這 個 包袱 __UNDEF__ 69 怎麼 對待 家人 之間 的 孤獨 __UNDEF__ 70 怎麼 對待 虛榮心 的 包袱 __UNDEF__ 71 怎麼 對待 憎恨 這 個 包袱 __UNDEF__ 72 怎麼 處理 莫名 的 不安 __UNDEF__ 73 __UNDEF__ 怎麼 對待 有氣無力 的 包袱 __UNDEF__ 74 __UNDEF__ 怎麼 對待 自我 厭惡 這 個 包袱 __UNDEF__ 75 怎麼 對待 自卑感 這 個 包袱 __UNDEF__ 76 怎麼 對待 愛面子 這 個 包袱 __UNDEF__ 77 怎麼 對待 嫉妒 這 個 包袱 __UNDEF__ 78 怎麼 處理 負面 記憶 __UNDEF__ 79 怎麼 對待 後悔 這 個 包袱 __UNDEF__ 80 __UNDEF__ 怎麼 對待 憤怒 這 個 包袱 __UNDEF__ 81 怎麼 對待 敵意 這 個 包袱 __UNDEF__ 82 怎麼 對待 焦躁 不安 的 情緒 __UNDEF__ 83 怎麼 處理 悲傷 這 個 包袱 __UNDEF__ 84 怎麼 對待 空虛 這 個 包袱 __UNDEF__ 85 __UNDEF__ 怎麼 處理 擔心 未來 的 包袱 __UNDEF__ __UNDEF__ 第5 章 __UNDEF__ 養成 經常 收拾 心靈 包袱 的 習慣 __UNDEF__ 習慣 ， 在 後面 推動 著 我們 的 人生 。 你 每 天 的 小 習慣 將 決定 你 的 人生 。 為了 整理 心靈 的 包袱 ， 應該 盡量 給 心靈 和 行動 養成 這些 習慣 ， __UNDEF__ 就 能夠 每 天 開心 過日子 。 86 __UNDEF__ 習慣 決定 生活 __UNDEF__ 87 __UNDEF__ 思考 最 低 限度 「 就是 這樣 」 __UNDEF__ 88 __UNDEF__ 常 哭 、 常 笑 __UNDEF__ 89 把 對 自己 的 批評 當 耳邊風 __UNDEF__ 90 拒絕 要 果斷 __UNDEF__ 91 __UNDEF__ 培養 尊敬 的 習慣 __UNDEF__ 92 __UNDEF__ 和 時間 做 朋友 __UNDEF__ 93 __UNDEF__ 好 睡 ， 好吃 ， 好 運動 __UNDEF__ 94 __UNDEF__ 相信 光明 __UNDEF__ 95 __UNDEF__ 為了 從此 過 快樂 的 日子 ， 不要 太 執著 __UNDEF__ 96 __UNDEF__ 愛 自己 與 別人 ， 選擇 輕鬆 之 路 __UNDEF__ __UNDEF__ 【 台灣版 序 】 __UNDEF__ 美好 的 包容 力量 — — 給 摯愛 的 台灣 讀者 __UNDEF__ 從 台灣 回到 日本 ， 一 晃 已經 五 個 月 。 經常 到 世界 各 地 旅行 的 我 ， 二○○七年 受到 台灣 屏東縣 政府 的 邀請 ， 為了 寫 書 ， 初次 造訪 台灣 。 「 原來 這麼 近 ， 就 有 如此 美麗 的 地方 啊 ！ 」 我 立刻 受到 台灣 的 魅力 所 吸引 。 不只 自然 、 建築 、 文化 、 歷史 、 食物 ， 樣樣 都 饒富 興味 ， 最 吸引 我 的 ， 應該 是 在 這裡 生活 的 人們 ， 他們 的 生命力 與 人情味 。 由於 太 喜歡 台灣 ， 我 申請 進入 台灣 的 國立 高雄 第一 科技 大學 應用 日文系 碩士班 就讀 ， 在 高雄市 住 了 四 年 。 除了 故鄉 ， 我 還 不 曾 在 其他 地方 住 過 這麼 長 的 時間 ， 所以 台灣 或許 可以 算是 我 的 「 第二 故鄉 」 呢 。 我 在 台灣 的 大學 學習 、 教書 ； 和 朋友 出遊 ， 在 台灣 快意 生活 期間 ， 居然 寫 了 將近 二十 本 書 。 雖然 大多數 和 工作 、 生活 方式 、 心理 有關 ， 不過 多多少少 受到 在 台灣 的 生活 和 遇到 的 人們 影響 。 本 書 亦 多 次 出現 台灣 的 朋友 和 認識 的 人 。 這 次 本 書 得以 翻譯 出版 ， 我 很 高興 多少 能夠 報答 一些 在 台灣 時 接受 的 恩情 。 提到 我 深受 台灣 人們 的 魅力 吸引 ， 有 幾 個 原因 。 或許 出自 我 的 主觀 ， 也 算是 「 相對的 」 吧 … … 。 首先 是 ， 人們 充滿 光明 的 能量 。 接著 ， 人 與 人 之間 深厚 的 繫絆 。 還 有 「 包容 的 力量 」 ， 那 是 多麼 柔軟 的 美好 力量 啊 。 這些 是 讓 大多數 到 台灣 的 外國人 感動 、 而且 非常 尊敬 的 地方 。 每 次 日本 的 朋友 們 來 看 我 ， 都 會 說 「 你 住 在 這裡 ， 怎麼 變 得 這麼 有 活力 」 、 「 變 溫柔 了 」 、 「 被 療癒 了 耶 」 。 我 想 提醒 大家 注意 那些 日本人 失去 的 、 重要 的 東西 。 可是 人類 日常 的 、 也 就 是 本質 上 的 問題 ， 不管 台灣 還是 日本 ， 都 不會 改變 ， 這 一 點 頗 讓 我 安心 。 我 常 和 台灣 的 同學 、 朋友 一起 吃 午飯 、 喝 茶 ， 聊 著 各 種 煩惱 ， 直到 深夜 。 大家 發出 「 我 也 一樣 」 的 共鳴 ； 給予 「 這樣 想 如何 」 的 建議 ， 就 像 認識 很 久 的 老朋友 似的 深入 瞭解 彼此 的 內心 。 我 想 世界 上 不論 任何 人 ， 都 有 職場 、 家庭 的 人際 關係 、 未來 發展 、 健康 、 金錢 等 腳 邊 或 附近 堆積 著 「 心靈 包袱 」 的 問題 吧 。 本 書 便是 為 這樣 的 人 ， 介紹 減輕 「 心靈 包袱 」 、 奪回 內心 能量 的 方法 。 當 你 懷抱 著 不安 與 後悔 、 自我 厭惡 等 不 必要 的 「 心靈 包袱 」 時 ， 將 會 消耗 你 心靈 的 能量 ， 使 你 無法 前行 。 我 想 對 台灣 的 人們 傳達 以下 三 點 看法 。 傾聽 自己 的 內心 ， 確實 面對 。 將 內心 的 東西 分成 「 必要 的 行李 」 與 「 不 需要 的 包袱 」 。 珍惜 真正 重要 的 東西 。 不用 擔心 。 你 只要 對 在意 的 事 盡力 去 做 就