計畫 訂 得 太 滿 ， 就 會 被 這些 計畫 占 去 所有 精力 ， 導致 失去 內心 的 餘裕 。 畢竟 ， 行動 也 是 有 「 新鮮度 」 的 。 另 一 個 不會 讓 自己 搞錯 優先 順序 的 關鍵 ， 是 想想 「 哪 邊 會 帶給 自己 更 大 的 喜悅 」 。 舉例 來 說 ， 「 現在 很 想 看 電視劇 」 ， 但是 馬上 就 要 考試 了 。 與 「 看 電視 的 喜悅 」 相比 ， 「 努力 考出 好 成績 的 喜悅 」 一定 更 大 吧 。 所以 ， 好好 讀書 為 優先 。 再 來 ， 即使 「 現在 工作 真的 很 忙 」 ， 但是 健康 檢查 要求 「 盡速 複診 」 。 這時 不妨 想想 ， 「 未來 能 一直 健康 工作 的 喜悅 」 一定 比 「 現在 勉力 工作 的 喜悅 」 來得 更 大 。 因此 ， 去 醫院 檢查 為 優先 。 我 有 個 朋友 是 高中 老師 ， 永遠 以 工作 為 優先 。 因為 兒子 住院 ， 才 初次 請 了 一 星期 的 假 。 「 孩子 小 的 時候 我 都 沒 請 過 假 ， 我 以為 自己 絕對 不能 休息 ， 結果 還是 有 辦法 。 現在 能 陪 在 兒子 身邊 ， 我 真的 覺得 太 好 了 。 」 比起 別人 眼 中 的 「 定位 」 ， 她 現在 更 重視 自己 「 人生 」 當中 重要 的 事 。 優先 順序 會 隨著 每 個 當下 改變 。 靈活 地 選擇 對 你 來 說 能 帶來 「 更 大 喜悅 」 的 事 吧 ！ 41 __UNDEF__ 是否 擁有 「 優先 的 重要 事物 」 ， __UNDEF__ 將 決定 人生 整體 滿意度 __UNDEF__ 我 也 是 曾經 因為 「 無法 想像 自己 的 未來 ， 不 知道 今後 會 怎麼樣 」 ， 而 感到 非常 不安 的 人 之 一 。 雖然 好像 有 想 做 的 事 ， 卻 還是 滿足 於 眼前 的 舒適圈 ， 覺得 「 現在 這樣 也 不錯 」 ， 而 一 步 也 踏 不 出去 。 當 我 為了 生活 去 做 時薪制 的 工作 時 ， 總是 不斷 地 盯 著 時鐘 ， 在 心 裡 嘆氣 ， 想 著 「 還 有 三 小時 才 休息 ， 時間 怎麼 不 快點 過去 啊 」 。 也 曾經 忙 得 昏天暗地 ， 等到 發現 時 已經 是 星期五 ， 假日 全 用來 休養 身體 ， 一眨眼 星期一 又 到 了 。 每 天 都 過 得 渾渾噩噩 ， 回 過 頭 才 恍惚 「 今年 一 整 年 到底 做 了 什麼 」 。 嘗試 過 各 種 事情 之後 ， 才 理解到 人生 的 價值 是 無法 用 時間 測量 的 。 自己 的 行動 及 感受 ， 連結 著 人生 的 滿足 。 每 時 每 刻 的 喜悅 ， 連結 著 人生 的 幸福 。 為 此 ， 自己 的 內心 需要 擁有 「 優先 的 重要 事物 」 。 以 「 重視 的 事 」 為 目標 ， 其他 的 事 也 會 變成 達成 目標 的 手段 。 比如說 ， 即使 是 時薪制 的 工作 ， 可以 從 「 這 是 為 了 實現 重要 的 事 所 必須 做 的 事 ， 既然 做 了 這 份 工作 ， 就 開心 地 做 吧 」 這樣 的 角度 去 思考 。 遇到 了 痛苦 的 關卡 或 壓力 ， 也 會 覺得 「 嗯 ， 這 是 一 個 考驗 吧 」 ， 不會 因此 逃避 ， 還 能 勇敢 地 投入 其中 。 就算 面對 的 是 相同 的 工作 、 相同 的 狀況 ， 眼前 的 事 也 會 變 得 有趣 起來 。 能夠 擁有 那麼多 不同 的 瞬間 ， 不 覺得 很 幸福 嗎 ？ 最後 ， 我 想 再 告訴 你 ， 「 將 夢想 化為 現實 」 的 「 喜悅 」 ， 不 在 最後 到達 的 地方 ， 而是 散落 在 實現 夢想 的 路途 上 。 真的 很 希望 你 也 能 體會 這 種 喜悅 。 幸福 不 是 「 最終 成果 」 ， 而 要 在 每 天 的 生活 中 去 感受 。 重視 自己 人生 的 人 ， 非常 了解 自己 的 「 優先 順序 」 。 為 此 ， 他們 可以 放下 「 沒 那麼 重要 的 事 」 ， 也 能 從 一 開始 就 去 實行 眼前 「 重要 的 事 」 。 他們 從不 拖延 時間 ， 那樣 太 浪費 了 。 他們 會 無 意識 地 感覺到 ， 如果 不 立刻 去 做 現在 應該 做 的 事 ， 「 喜悅 會 減少 」 。 他們 也 不會 在 「 重要 的 事情 」 上 偷懶 ， 因為 他們 無 意識 地 知道 這麼 做 ， 「 快樂 會 減少 」 。 然後 ， 當 他們 迅速 、 認真 地 去 執行 想 做 的 事 ， 花費 很多 工夫 ， 並且 樂在其中 時 ， 就 會 不斷 地 感受到 幸福 降臨 的 瞬間 。 開心 地 去 享受 人生 中 不經意 發生 的 偶然 ， 還 有 意外 的 發展 吧 ！ 就是 因為 不 知道 未來 會 發生 什麼 ， 人生 的 道路 才 會 更 有趣 。 不管 是 什麼 樣 的 人生 ， 都 能 給 現在 的 自己 帶來 一些 東西 。 可能 是 來自 生長 的 環境 、 受 過 的 教育 、 容貌 或 身體 的 狀態 等等 。 每 個 人 所 經歷 的 經驗 都 不同 。 與 「 人生 幸不幸運 」 沒有 關係 。 希望 你 能 以 那樣 的 自己 為 「 財產 」 ， 讓 你 的 人生 充滿 幸福 喜悅 。 為了 重要 的 事 踏出 一 步 ， 逐一 將 你 的 夢想 化為 現實 。 一定 有 你 可以 做到 的 事 。 不 ， 一定 有些 事 只有 你 才 能 做到 。 要 知道 ， 你 有 實現 夢想 的 力量 。 好 ， 現在 你 的 心 裡 ， 應該 已經 做好 馬上 行動 的 準備 了 吧 ？ 人生 的 主角 ， 是 你 。 你 現在 將要 揭開 全新 舞台 的 序幕 。 站 在 屬於 你 的 聚光燈 下 ， 盡情 地 散發出 你 的 光芒 吧 ！ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 練習 不 糾結 ： 擺脫 束縛 的 41 項 行動 指南 / 有 川真由美 著 ; 楊詠婷 譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 出版 事業 股份 有限公司 , __UNDEF__ 2021 .
 
10 面 ; 　 公分 __UNDEF__ 譯 自 __UNDEF__ : や り た い こ と を 今 す ぐ や れ ば 、 人生 は う ま く い く ISBN 978 - 957 - 32 - 9292 - 0 ( 平裝 ) __UNDEF__ 1 .
 
人生 哲學 2 .
 
生活 指導 __UNDEF__ 191.9 110014810 __UNDEF__ 練習 不 糾結 __UNDEF__ 擺脫 束縛 的 41 項 行動 指南 __UNDEF__ 作者 ／ 有 川真由美 譯 ／ 楊詠婷 __UNDEF__ 資深 編輯 ／ 陳嬿守 __UNDEF__ 協力 主編 ／ 陳懿文 __UNDEF__ 美術 設計 ／ 王瓊瑤 __UNDEF__ 行銷 企劃 ／ 鍾曼靈 __UNDEF__ 出版 一 部 總編輯 暨 總監 ／ 王明雪 __UNDEF__ 發行人 ／ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ／ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 地址 ／ 104005 台北市 中山北路 一段 11號 13樓 __UNDEF__ 電話 ／ (02) 2571 - 0297 傳真 ／ (02) 2571-0197 郵撥 ／0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 2021年 10月 1日 初版 一 刷 __UNDEF__ 定價 ／ 新台幣 350 元 （ 缺 頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ． 侵害 必究 Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-9292-0 http://www.ylib.com.tw E-mail: ylib@ylib.com __UNDEF__ 遠流 粉絲團 https://www.facebook.com/ylibfans YARITAI KOTO WO IMA SUGU YAREBA , JINSEI WA UMAKUIKU Copyright © 2020 by Mayumi ARIKAWA All rights reserved. First original Japanese edition published by PHP Institute , Inc. , Japan. Traditional Chinese translation rights arranged with PHP Institute , Inc. through Bardon-Chinese Media Agency Complex Chinese edition copyright © 2021 Yuan-Liou Publishing Co. , Ltd .
 
推薦 文 __UNDEF__ 可以 糾結 ， 也 可以 小步 向 前 __UNDEF__ 洪仲清 （ 臨床 心理師 ） __UNDEF__ 我們 可以 暫 把 一 個 人 「 糾結 」 的 狀態 ， 比喻成 心 裡 有 兩 個 矛盾 的 想法 在 打架 。 其中 一 個 想法 要 我們 往 前 跨步 ， 另 一 個 想法 則 拖住 了 我們 的 腳步 。 拖住 我們 腳步 的 想法 ， 有 可能 是 擔心 「 我 事情 做 不 好 」 ， 也 可能 是 「 我 不 好 」 。 前者 的 擔心 很 自然 ， 這 幫助 我們 看見 每 個 需要 解決 的 問題 ； 後者 傾向 對 自我 全面 否定 ， 這 可能 導致 焦慮 、 恐懼 ， 讓 我們 選擇 逃避 事情 。 當 我們 否定 自己 ， 也 就 容易 在 遇到 困難 時 畏縮 退卻 ， 這樣 的 心理 歷程 甚至 可能 導致 拖延症 。 因為 「 不 做 」 就 不會 錯 ， 就 不用 遭受 做錯 之後 ， 自我 抨擊 的 難受 。 然而 ， 這 同時 也 會 陷入 一 個 誤區 ｜ 「 不 做 」 也 不一定 能 躲過 他人 和 自己 的 責備 。 換言之 ， 自我 否定 容易 卡住 自己 ， 進而 讓 關係 陷入 僵局 ， 而且 活 得 也 很 不 自由 。 會 糾結 也 不 是 壞事 ， 這 代表 我們 想 把 事情 做好 。 可是 ， 我們 心理 所 設定 的 標準 愈 高 ， 我們 愈 容易 糾結 ， 因為 高標準 常 引來 自我 懷疑 。 如果 我們 接納 自我 懷疑 ， 同時 又 充分 覺知 內在 的 渴望 ， 我們 便 能 從 眼前 的 一 小 段 路 跨出 腳步 ， 累積 小 成就 才 有 走 遠路 的 信心 。 本來 「 多 做 就 會 多 錯 」 ， 尤其 我們 處在 一 個 慣於 挑 人 毛病 的 文化 裡 ， 這 讓