__UNDEF__ 95 __UNDEF__ 為了 從此 過 快樂 的 日子 ， 不要 太 執著 __UNDEF__ 96 __UNDEF__ 愛 自己 與 別人 ， 選擇 輕鬆 之 路 __UNDEF__ __UNDEF__ 【 台灣版 序 】 __UNDEF__ 美好 的 包容 力量 — — 給 摯愛 的 台灣 讀者 __UNDEF__ 從 台灣 回到 日本 ， 一 晃 已經 五 個 月 。 經常 到 世界 各 地 旅行 的 我 ， 二○○七年 受到 台灣 屏東縣 政府 的 邀請 ， 為了 寫 書 ， 初次 造訪 台灣 。 「 原來 這麼 近 ， 就 有 如此 美麗 的 地方 啊 ！ 」 我 立刻 受到 台灣 的 魅力 所 吸引 。 不只 自然 、 建築 、 文化 、 歷史 、 食物 ， 樣樣 都 饒富 興味 ， 最 吸引 我 的 ， 應該 是 在 這裡 生活 的 人們 ， 他們 的 生命力 與 人情味 。 由於 太 喜歡 台灣 ， 我 申請 進入 台灣 的 國立 高雄 第一 科技 大學 應用 日文系 碩士班 就讀 ， 在 高雄市 住 了 四 年 。 除了 故鄉 ， 我 還 不 曾 在 其他 地方 住 過 這麼 長 的 時間 ， 所以 台灣 或許 可以 算是 我 的 「 第二 故鄉 」 呢 。 我 在 台灣 的 大學 學習 、 教書 ； 和 朋友 出遊 ， 在 台灣 快意 生活 期間 ， 居然 寫 了 將近 二十 本 書 。 雖然 大多數 和 工作 、 生活 方式 、 心理 有關 ， 不過 多多少少 受到 在 台灣 的 生活 和 遇到 的 人們 影響 。 本 書 亦 多 次 出現 台灣 的 朋友 和 認識 的 人 。 這 次 本 書 得以 翻譯 出版 ， 我 很 高興 多少 能夠 報答 一些 在 台灣 時 接受 的 恩情 。 提到 我 深受 台灣 人們 的 魅力 吸引 ， 有 幾 個 原因 。 或許 出自 我 的 主觀 ， 也 算是 「 相對的 」 吧 … … 。 首先 是 ， 人們 充滿 光明 的 能量 。 接著 ， 人 與 人 之間 深厚 的 繫絆 。 還 有 「 包容 的 力量 」 ， 那 是 多麼 柔軟 的 美好 力量 啊 。 這些 是 讓 大多數 到 台灣 的 外國人 感動 、 而且 非常 尊敬 的 地方 。 每 次 日本 的 朋友 們 來 看 我 ， 都 會 說 「 你 住 在 這裡 ， 怎麼 變 得 這麼 有 活力 」 、 「 變 溫柔 了 」 、 「 被 療癒 了 耶 」 。 我 想 提醒 大家 注意 那些 日本人 失去 的 、 重要 的 東西 。 可是 人類 日常 的 、 也 就 是 本質 上 的 問題 ， 不管 台灣 還是 日本 ， 都 不會 改變 ， 這 一 點 頗 讓 我 安心 。 我 常 和 台灣 的 同學 、 朋友 一起 吃 午飯 、 喝 茶 ， 聊 著 各 種 煩惱 ， 直到 深夜 。 大家 發出 「 我 也 一樣 」 的 共鳴 ； 給予 「 這樣 想 如何 」 的 建議 ， 就 像 認識 很 久 的 老朋友 似的 深入 瞭解 彼此 的 內心 。 我 想 世界 上 不論 任何 人 ， 都 有 職場 、 家庭 的 人際 關係 、 未來 發展 、 健康 、 金錢 等 腳 邊 或 附近 堆積 著 「 心靈 包袱 」 的 問題 吧 。 本 書 便是 為 這樣 的 人 ， 介紹 減輕 「 心靈 包袱 」 、 奪回 內心 能量 的 方法 。 當 你 懷抱 著 不安 與 後悔 、 自我 厭惡 等 不 必要 的 「 心靈 包袱 」 時 ， 將 會 消耗 你 心靈 的 能量 ， 使 你 無法 前行 。 我 想 對 台灣 的 人們 傳達 以下 三 點 看法 。 傾聽 自己 的 內心 ， 確實 面對 。 將 內心 的 東西 分成 「 必要 的 行李 」 與 「 不 需要 的 包袱 」 。 珍惜 真正 重要 的 東西 。 不用 擔心 。 你 只要 對 在意 的 事 盡力 去 做 就 好 ， 其他 不用 擔心 。 只要 相信 自己 和 世界 往 前 行 ， 世界 將 會 站 在 你 這 一 邊 。 但願 正在 讀 本 書 的 你 ， 能 和 自己 的 內心 對話 ， 找回 原本 旺盛 的 生命力 。 這 次 本 書 得以 翻譯 出版 ， 承蒙 遠流 出版 公司 的 相關 人員 、 PHP 研究所 的 諸君 ， 以及 台灣 與 日本 的 朋友 們 鼎力 相助 。 許多 相逢 是 奇蹟 的 累積 ， 這樣 的 奇蹟 更 使 本 書 與 你 相逢 。 衷心 感謝 我們 能 有 這樣 的 緣分 。 __UNDEF__ 二○一四年 七月 底 ， 有川真由美 __UNDEF__ 【 前言 】 __UNDEF__ 讓 我們 一 窺 心靈 之 箱 吧 ！ 你 的 心 裡 是否 堆積 著 令 你 討厭 的 事 ？ 例如 ， 後悔 、 無法 原諒 、 不安 或 悲傷 ， 這些 負面 情緒 悄悄 占滿 你 的 心 ？ 這時 人們 會 出現 許多 行為 ： 無法 面對 重要 的 事物 、 拖延 行動 、 故意 忽略 應該 先 做 的 事 … … 。 若 把 心靈 比喻成 「 行李箱 」 ， 裝 了 太多 「 行李 」 的話 ， 恐怕 那些 包袱 會 重 得 讓 你 走不動 吧 。 所謂 「 包袱 」 指 的 是 我們 內心 牽掛 的 課題 ， 亦即 如 字面 上 來 看 的 重擔 。 自從 我們 踏入 社會 ， 便 要 不停 的 面對 、 接受 煩惱 與 不安 。 不過 這些 煩惱 與 不安 只是 讓 我們 塞進 心靈 之 箱 的 深處 ， 重疊 堆積 而已 。 一旦 收拾好 心靈 的 包袱 ， 你 將 事事 順心 ！ 首先 ， 你 可以 增加 心靈 的 能量 。 我們 擁有 任何 人 都 無法 想像 的 強大 能量 ， 特別 是 對 喜歡 的 事 、 有 興趣 的 事 、 擅長 的 事 、 原本 就 想 做 的 事 ， 會 如 泉湧 般 注入 源源不斷 的 能量 。 但是 ， 你 會 為 應該 重視 的 事 全力以赴 嗎 ？ 你 會 覺得 「 亂七八糟 的 瑣事 一 大 堆 ， 忙 到 抽 不 開 身 」 、 「 沒 自信 ， 所以 變 得 消極 」 、 「 不論 做 什麼 事 都 感覺 懶洋洋 的 」 嗎 ？ 如果 你 的 內心 有 很 沉重 的 負擔 ， 便是 讓 不 必要 的 「 心靈 包袱 」 奪走 你 的 能量 。 這些 重擔 不但 消耗 你 的 能量 ， 更 讓 你 無法 集中 注意力 到 重要 的 事物 上 。 如此一來 ， 與其 說 發揮 能量 ， 倒不如 說 是 浪費 能量 在 不 必要 的 事情 上 才 對 。 心靈 重擔 帶來 的 不安 與 恐懼 ， 使 你 對 人 產生 厭惡 與 敵意 ， 阻礙 你 成長 的 能量 。 不過 ， 假如 你 能夠 好好 整理 心靈 的 包袱 ， 充分 發揮 原有 能量 的話 ， 不只 會 重 獲 成果 與 自信 ， 還 會 因此 享受 由衷 的 快樂 ， 從 心 底 微笑 著 面對 一切 。 消極 的 人 將 會 積極 起來 ， 無法 持續 的 事 也 能 持續 。 收拾 心靈 包袱 實際 上 和 整理 東西 一樣 ， 應 先 區分 「 該 保留 」 與 「 該 捨棄 」 的 東西 ， 然後 徹底 捨棄 不 必要 的 念頭 、 情緒 及 行為 。 一旦 了解 堆積 這些 心靈 包袱 的 理由 ， 包袱 自然 就 會 消失 。 當 你 的 心靈 包袱 清空 時 ， 便 可以 把 真正 必要 的 、 想要 的 東西 放進來 … … 。 一旦 這 個 行為 養成 習慣 ， 我們 才 會 珍惜 應該 珍惜 的 東西 ， 快樂 享受 「 當下 」 的 時光 。 當 你 收拾好 心靈 包袱 以後 ， 心情 自然 暢快 ， 本來 就 有 的 能量 也 隨之 湧現 。 只要 你 曉得 自己 的 心靈 何時 會 湧現 能量 、 可以 把 這些 能量 運用 在 什麼 地方 ， 即使 碰到 困難 ， 也 可以 立即 調整 心態 ， 順勢 而 為 。 其實 你 原本 就 有 獲得 幸福 的 能力 。 一邊 整理 心靈 包袱 ， 一邊 儲蓄 能量 、 運用 能量 … … 假如 心靈 的 新陳代謝 良好 ， 感應 幸福 的 能力 就 會 提高 ， 會 變 得 更 幸福 吧 。 現在 ， 各位 讀者 已經 知道 何謂 「 心靈 的 包袱 」 與 「 能量 」 了 吧 ？ 我們 應該 怎麼 整理 心靈 包袱 比較 好 呢 ？ 為了 讓 心靈 恢復 元氣 ， 該 如何 收拾 包袱 呢 ？ 讓 我們 一起 來 思索 這些 問題 。 Chpater 1 __UNDEF__ __UNDEF__ 一旦 收拾 心靈 的 包袱 ， 能量 立刻 湧現 __UNDEF__ __UNDEF__ 心靈 的 包袱 是 由 自己 選擇 的 ， __UNDEF__ 我們 不 應 隨 這些 包袱 起舞 ， 而 應 好好 整理 才 對 。 01 沉重 的 心靈 包袱 會 降低 你 的 能量 __UNDEF__ 喚回 生氣蓬勃 的 能量 吧 ！ 你 感到 自己 的 能量 正在 削減 嗎 ？ 儘管 工作 與 家事 堆積如山 ， 卻 提 不 起 勁 處理 。 經常 一邊 拖拖拉拉 ， 一邊 卻 又 感到 焦躁 難耐 。 因為 精神 疲累 ， 導致 心緒不寧 ， 注意力 無法 集中 …… 。 懶得 與 人 交際 ， 不自覺 的 想 躲開 。 雖然 有事 要 處理 ， 卻 老是 往後 拖延 …… 。 能量 一 降低 ， 心靈 就 沒有 多餘 的 空間 。 不但 工作 容易 出錯 ， 也 容易 因為 別人 一 句 無心 的 話 而 受傷 。 對 家人 、 同事 不耐煩 ； 嚴重 時 ， 連 身邊 的 人際 關係 也 會 產生 裂隙 … … 。 心靈 狀態