就 好 了 ； 可想而知 ， 在 這 種 情況 下 ， 甲 肯定 消極 而 失望 ， 而 乙 一定 很 高興 。 這 個 例子 告訴 我們 ， 心理 上 的 平衡 實際 上 只 有 其 相對 的 涵義 ， 解決 心理 不 平衡 的 方法 ， 一 是 透過 自己 的 努力 ， 逐步 縮小 理想 自我 與 現實 自我 的 差距 ； 二 是 在 適當 條件 下 ， 逐漸 降低 理想 自我 的 標準 。 二 、 人際 關係 和諧 「 適者生存 」 是 生物 進化 普遍 的 規律 。 一 個 人 的 心理 活動 及 行為 能 適應 當時 的 環境 變化 ， 為 他人 理解 和 接受 ， 這 種 平衡 能力 的 獲得 ， 既 與 個人 素質 有關 ， 更 與 生活 經驗 和 學習 有關 。 我們 的 心理 平衡 也 會 反應 在 人際 關係 和諧 上 。 我們 可以 把 這 種 和諧 比喻為 流過 理想 自我 和 現實 自我 的 這 條 大 河 之 水流 ， 水流 的 平穩 與 和諧 有助於 我們 順利 到達 彼岸 ， 而 水流 湍急 則 可能 為 我們 到達 彼岸 的 過程 增添 麻煩 。 人際 關係 是否 和諧 ， 主要 表現 在 一 個 人 對 自己 所 處 的 環境 是否 有 充分 的 安全感 ， 能否 與 人 很 好 地 相處 ， 在 團體 中 得到 信任 和 歡迎 。 參 、 情緒 的 掌握 情緒 的 掌握 是 生活 管理 的 重要 關鍵 工作 之 一 。 這 個 工作 牽涉到 兩 個 層面 ： 情緒 抗衡力 以及 情緒 敏感度 。 一 、 情緒 抗衡力 下列 幾 項 方式 能 增強 個人 的 情緒 抗衡力 。 （一） 改正 毛病 那些 對 誘惑 抵抗力 比較 差 的 人 ， 都 有 一 個 壞 毛病 ， 那 就 是 喜歡 拖延 。 無論 做 什麼 事 ， 也許 都 會 為 自己 辯護 ： 「 這 項 工作 我 目前 做起來 困難重重 ， 但是 到 了 明天 或 未來 某 個 時間 去 做 ， 或許 就 會 輕鬆 些 。 」 可是 等到 明天 來臨 ， 此 人 又 會 搬出 同樣 的 理由 來 拖延 ， 例如 ： 把 學校 裡 的 功課 帶回 家 做 ， 等 回家 後 ， 又 把 該 做 的 功課 留到 學校 再 做 ， 自己 一 次 又 一 次 制訂 了 新 的 學習 計畫 ， 可是 每 次 一 拖 再 拖 ， 最後 什麼 都 做不了 。 正 是 這 種 自欺欺人 的 拖延 行為 從中 作怪 ， 使 我們 的 計畫 總是 遲遲 不能 兌現 。 我們 應該 改掉 這 種 習慣 ， 今日 事 今日 畢 ， 凡 決定 要 做 的 事 ， 就 應該 抓緊 時間 馬上 付諸 行動 。 （二） 抗拒 誘惑 人生 在世 ， 面對 的 誘惑 實在 太多 了 。 我們 在 小 的 時候 遇到 的 誘惑 ， 多少 還 帶有 一點 單純 和 稚嫩 。 但 到 了 青春期 ， 由於 性腺 功能 顯現 ， 性 激素 的 分泌 會 透過 反饋 增強 下丘腦 部位 的 興奮性 ， 使 之 與 大腦 皮層 原有 的 調節 控制 情緒 的 功能 發生 一時 的 矛盾 ， 這樣 極 容易 導致 情感 的 搖擺 不定 和 被 「 激怒 」 ， 加上 被 這 個 變化 萬千 、 紛繁 複雜 的 世界 所 影響 ， 誘惑 對 青少年 的 侵蝕性 ， 亦 可想而知 。 雖然 如此 ， 我們 必須 清醒 地 認識到 ， 誘惑 會 使 人 成為 奴隸 ， 它 是 一 股 足以 葬送 平日 所有 判斷力 的 魔力 ， 是 一 個 明知 會 斷送 自己 ， 卻 似乎 難以 抗拒 地 的 無底洞 。 的確 ， 誘惑 會 讓 人 如痴如醉 ， 但是 ， 因 誘惑 而 產生 的 願望 既 可以 奮鬥 不懈 ， 亦 可 使 人 墮落 。 人 由於 受到 不同 的 思想 觀念 之 支配 ， 面對 誘惑 就 會 採取 不同 的 態度 。 有 了 正確 、 合乎 社會 發展 與 文明 進步 的 人生 觀念 ， 在 各 種 誘惑 面前 就 會 朝著 美好 的 誘惑 去 努力 ， 最終 取得 成功 。 但是 ， 有 些 青少年 朋友 的 自制力 和 判斷力 都 比較 低 ， 很 容易 受到 錯誤 觀念 的 支配 ， 在 面對 各 種 誘惑 時 ， 就 會 被 那些 甜美 的 、 卑鄙 的 誘惑 綑住 手腳 ， 最終 被 人 拖下水 ， 誤 了 自己 的 前程 。 （三） 堅強 意志 堅強 的 意志 是 我們 走向 成功 的 基石 。 人們 常 說 ， 堅強 的 意志 是 成功 的 階梯 。 為 了 實現 既定 目標 ， 要 有 堅忍不拔 的 精神 。 只有 具備 了 堅強 的 意志 ， 才 第九 章 認識 情緒 護理 心理學 ： 護理 工作者 心理 健康 管理 228 能 建立 成功 人生 最 有 價值 的 品格 。 要 想 達到 目標 不能 單 憑 興趣 ， 而 必須 有 全力以赴 的 意志 。 我們 或許 會 一時 失敗 ， 但 這 有 可能 為 我們 提供 日後 取得 更 大 成功 的 經驗 。 有的 人 很 想 把 某 件 事 有始有終 地 做完 ， 但 往往 因為 懼怕 困難 和 失敗 而 放棄 。 對於 意志力 不 強 的 人 ， 在 確定 自己 某 一 階段 的 奮鬥 目標 時 ， 一定 要 堅持 從 實際 出發 、 由 易 入 難 的 原則 。 正 如 一 位 美國 學者 所 說 ： 「 以 完成 一些 事情 來 開始 每 天 的 工作 是 十分 重要 的 ， 不管 這些 事情 多麼 微小 ， 它 會 給 人們 一 種 獲得 成功 和 有 希望 的 感覺 。 」 可見 ， 正 是 這些 生活 、 學習 中 的 小 事 ， 讓 我們 感受到 了 喜悅 ， 同時 也 培養 了 意志 。 （四） 嚴守 理智 堤防 人生 之 道路 不可能 平坦 筆直 ， 人生 際遇 不 愉快 的 事 ， 也 在所難免 ， 然而 感情 衝動 時 卻 會 讓 許多 人 犯錯 。 在 許多 時候 ， 理智 之 堤 之所以 擋不住 洶湧 奔騰 的 感情 之 水 ， 往往 在於 「 築堤人 」 對 決堤 的 危害 認識 不足 。 於是 ， 偏激 、 暴躁 、 感情用事 ， 常 會 給 我們 帶來 許多 不 必要 的 麻煩 。 所以 要 克制 衝動 、 三思 而後 行 ， 用 理智 戰勝 衝動 ， 以 客觀 、 堅強 、 獨立 的 態度 處理 當前 問題 ， 切勿 操之過急 ， 僅 記 欲速則不達 。 人 與 動物 的 區別 之 一 是 人 有 自制力 。 所謂 自制力 是 指 ， 一 個 人 控制 和 調節 自己 思想 感情 、 舉止 行為 的 能力 。 4 .
 
對抗 壓力 源 的 自力救助 方法 包含 哪些 ？ 5 .
 
人類 的 適應 可 分為 哪 四 個 層次 ？ 第二 節 壓力 的 表現 「 壓力 」 是 引起 不適 或 緊張感 的 外在 條件 ， 它們 具有 威脅性 和 挫折性 ， 也 超越 了 個人 因應 的 能力 。 壓力 不僅 是 一 種 客觀 的 狀態 ， 還 有賴於 個人 的 感知 和 解釋 ， 因此 壓力 被 認為 是 精神 疾病 的 一 種 常見 病源 。 本 節 探討 以下 三 個 項目 ： (1) 壓力 對 健康 影響 ； (2) 壓力 的 衝突 ； ( 3) 壓力 評量 。 壹 、 壓力 對 健康 的 影響 壓力 是 精神 疾病 的 一 種 常見 病源 。 目前 壓力 對 身體 健康 的 影響 已 愈來愈 明顯 ， 因為 癌症 、 心臟病 和 其他 疾病 ， 不僅 是 由 感染 或 生理 的 因素 所 引起 ， 還 有 是 因為 壓力 的 影響 。 因此 ， 「 壓力 」 的 定義為 引起 不適 或 緊張感 的 外在 條件 ， 因為 它們 具有 威脅性 和 挫折性 ， 同時 ， 它們 也 常 超越 個體 因應 的 能力 。 壓力 不僅 是 一 種 客觀 的 狀態 ， 還 有賴於 個體 的 感知 和 解釋 究竟 會 有 多 大 的 傷害性 。 一 、 生理 反應 對 壓力 最初 的 反應 是 生理性 的 反應 增強 ， 伴隨 著 血壓 升高 、 心跳 加快 、 呼吸 急促 等 ， 也 會 有 情緒 上 的 反應 ， 例如 ： 恐懼 會 引發 爭端 ， 憤怒 則 會 導致 對峙 ， 此外 也 會 產生 沮喪 等 。 壓力 如何 使 人 生病 呢 ？ 其中 有 許多 種 途徑 ， 例如 ： 經常性 的 生理 反應 會 導致 血壓 升高 、 干擾 消化 功能 、 引起 疲勞 。 壓力 還 可能 導致 不良 的 健康 行為 ， 例如 ： 食 無 定餐 、 喝 酒 較多 、 用藥 也 較多 。 此外 ， 壓力 也 可能 讓 人 更 容易 覺得 自己 是 個 病患 ， 將 壓力 的 身體 反應 當作 是 疾病 的 症狀 ， 而 在 家 休養 或 去 看醫生 。 壓力 還 有 另 一 個 普遍 的 現象 ， 即 抑制 免疫 系統 ， 包含 ： 血液 中 用來 保護 有機體 ， 防禦 生物體 入侵 、 殺傷 入侵 細胞 的 各 種 組織 。 已 有 研究 顯示 ， 高 噪音 、 驚嚇 和 考試 的 壓力 ， 都 會 抑制 上述 的 免疫 組織 ， 而 同樣 的 壓力 會 導致 更多 的 感染性 疾病 。 在 壓力 和 免疫 系統 間 存在 著 幾 種 不同 的 生物 路徑 。 在 一 系列 的 研究 中 ， 專家 發現 在 新近 分居 或 離婚 的 人 當中 ， 尤其 是 向 配偶 提出 分手 的 人 ， 以及 感覺 孤獨 或 正在 參加 考試 的 人