不 好 ， 因為 專注 就 是 一切 （ 見 第八 章 ） 。 如果 你 的 心 裡 亂糟糟 的 ， 那麼 你 根本 解決不了 任何 問題 。 換句話說 ， 如果 你 當下 覺得 壓力 很 大 ， 就 必須 先 清理 自己 的 心智 和 生活 。 就 具體 的 做法 來 看 ， 想 打造 減壓 生活 ， 你 得 先 擺脫 雜亂 ， 確保 環境 整潔 。 你 可以 先 從 清理 辦公桌 做 起 ， 留下 那些 你 用 得 到 的 物品 ， 占 空間 的 雜物 全部 清除 。 前面 也 提 過 ， 把 問題 寫下來 ， 有助於 清理 腦 內 的 空間 ， 然後 你 一 次 只 須 處理 一 個 問題 。 這些 都 能 提升 專注力 ， 協助 你 達成 目標 。 更 重要 的 是 ， 你 將 會 變 得 更 快樂 、 壓力 也 不會 找上 你 。 你 還 在 等 什麼 ？ 大家 或許 不 知道 ， 擱置 或 延宕 都 是 造成 壓力 的 重要 原因 。 當 我們 拖延 或是 擱置 事情 時 ， 它們 就 會 停滯 在 腦子 裡 、 並且 不斷 產生 壓力 。 回想 一下 你 的 學生 時期 ， 那些 坐 在 教室 後方 的 調皮 學生 ， 儘管 他們 並非 近在眼前 ， 但 仍 不斷 製造 問題 — 擱置 或 延宕 就 像 這樣 ， 你 唯一 的 解決 方法 就 是 完成 它們 。 你 是否 曾 拿起 信用卡 帳單 ， 打算 待會兒 就 出門 去 繳清 ， 想想 又 放下 ， 決定 過 幾 天 再 說 ？ 其實 直到 你 付錢 之前 ， 它 都 會 繼續 製造 壓力 。 儘管 不至於 害 你 在 夜裡 難以 入眠 ， 卻 仍 在 潛意識 中 啃嚙 著 你 。 再 回想 一下 ， 有 哪些 事情 你 正在 拖延 ？ 那些 事 都 在 拖 著 你 走 ， 持續 造成 不 必要 的 壓力 ？ 最佳 解決 方法 是 ： 莫 等待 。 當下 就 可以 處理 的 事 （ 尤其 是 那些 用 不 到 十 分鐘 就 能 解決 的 事 ） ， 就 馬上 做完 。 莫 等待 、 別 拖延 。 你 會 因為 解決 了 一 件 事 而 心情 大好 ， 整 個 人 也 會 變 得 更 有 生產力 。 如果 那 件 事情 需要 更多 的 時間 和 專注力 ， 就 將 它 排入 時間表 裡 。 例如 ， 你 可以 列 一 個 待 辦 事項 清單 ， 或是 直接 把 這 件 事 排 在 你 的 行事曆 上 。 （ 但 待 辦 事項 清單 很 少 有 人 會 真的 完成 ， 因為 我們 沒有 訂 期限 ［ 見 第七十八 頁 ］ ， 因此 造成 拖延 和 延宕 。 ） 把 它們 寫 在 你 知道 自己 何時 可以 完成 的 日期 上 。 例如 ， 如果 你 不 想要 立刻 繳 水費 ， 但 又 知道 三十一 號 是 最後 期限 ， 就 把 「 繳 水費 」 這 件 事 排 在 行事曆 的 三十 或 三十一 號 。 像 這樣 「 重新 組織 」 的 過程 可 減少 壓力 ， 因為 儘管 不 是 現在 馬上 要 做 ， 屆時 你 也 知道 要 完成 這 項 任務 （ 行動 9 有 更 詳細 的 介紹 ） 。 把 事情 安排 在 行事曆 上 ， 意味 著 你 並非 忽略 它們 ， 事 後 當 討債 帳單 出現 時 ， 你 也 比較 不會 感到 壓力 。 在 上述 這 個 繳 水費 的 案例 中 ， 直接 從 戶頭 扣款 更 好 ， 因為 你 什麼 都 不必 多 做 。 我 個人 很 愛 用 微軟 的 Outlook 安排 各 項 公事 和 私事 ， 以及 所有 必須 在 期限 內 完成 的 任務 。 我 會 在 每 個 任務 上 設定 鬧鐘 。 當 任務 接近 完成 期限 時 ， 鬧鐘 就 會 出現 在 我 的 手機 和 電腦 上 ， 我 一 看到 鬧鐘 出現 ， 就 會 立刻 完成 它 （ 要 避免 使用 貪睡 功能 ） 。 這 有助於 我 維持 進度 ， 也 不再 錯過 待 辦 事項 。 最 重要 的 是 ， 這 項 做法 有效 地 降低 了 我 的 壓力 。 行動 3 __UNDEF__ 重新 發現 快樂 __UNDEF__ 第六 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 快樂 的 祕訣 ： 把 生活 當 遊戲 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 這 短短 的 一 章 ， 卻 是 本 書 中 最 深刻 的 一 篇 。 我 是 個 很 單純 的 人 ， 所以 花 了 好 一陣子 才 終於 掌握 這 中間 的 訣竅 ， 但 我 猜 大家 都 比 我 聰明 ， 當 你 學會 如何 正確 運用 這 項 快樂 祕訣 背後 的 原則 ， 就 能 大幅 改寫 你 的 生命 故事 。 快樂 祕訣 背後 的 原理 則 其實 很 直白 ， 但 究竟 該 如何 理解 並 實踐 它 ， 卻 可以 深奧 到 無窮無盡 。 我 盡量 把 這 章 寫 得 簡單 而 直接 （ 這 本來 就 是 我 的 打算 ） ， 好 讓 你 願意 一 讀 再 讀 — 我 建議 大家 至少 把 這 章 反覆 讀 個 兩 遍 以上 。 當 你 真的 掌握 了 快樂 的 祕訣 ， 它 就 會 徹底 地 改變 你 的 生命 ； 當 你 能 連結 起 快樂 和 觀點 （ perception ） 之間 的 那 條 虛線 時 ， 你 就 已經 跨出 那 一 步 了 。 以下 且 讓 我 細細 說明 。 我們 所 做 的 一切 都 與 觀點 有關 。 觀點 意味 著 人們 看見 、 詮釋 或是 理解 某些 事物 的 方式 。 前面 提到 人們 怎麼 定義 快樂 不見得 重要 ， 關鍵 在於 我們 的 感受 為 何 。 不論 事情 是 真 是 假 、 是 對 是 錯 都 沒有 關係 。 如果 你 能 從中 感到 快樂 ， 那 就 值得 了 。 我 再 強調 一 次 ， 一切 都 取決 於 你 的 觀點 ， 以及 你 所 相信 的 事實 。 「 你 看到 的 並 不 重要 ， 重要 的 是 你 所 見到 的 。 」 — 美國 作家 、 哲學家 亨利 ． 大衛 ． 梭羅 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 曾 讀 過 一 篇 BBC 的 新聞 報導 ， 某 個 消費 團體 檢查 了 自家 倫敦 辦公室 內 的 三十四 個 鍵盤 。 其中 有 四 個 鍵盤 骯髒 到 「 有 令 人 罹患 疾病 的 風險 」 ； 其中 一 個 甚至 比 廁所 馬桶 還要 髒 ！ 但 我 若是 把 那 個 鍵盤 和 馬桶座 同時 放 在 你 面前 ， 要 你 選擇 舔 哪 一 個 的話 ， 我 敢 打賭 任何 人 都 會 選擇 前者 — 就算 你 已經 讀完 本 段 開頭 提及 的 資訊 ， 你 還是 不 願 去 舔 馬桶座 ， 對 吧 ？ 這 就 是 觀點 力量 的 正常 運作 。 在 此 案例 中 ， 我們 的 觀點 為 ： 鍵盤 不會 是 健康 風險 ， 但 馬桶座 是 。 這 當然 不 是 要 大家 非得 去 舔 鍵盤 或 馬桶座 不可 ， 但 若 被迫 選擇 時 ， 大多數 人 都 會 選擇 鍵盤 而 非 馬桶 。 為什麼 ？ 因為 那 就 是 我們 相信 的 ， 也 就 是 觀感 中 最 真實 的 部分 。 當 我們 想到 馬桶座 ， 腦 中 聯想到 的 是 坐 在 上面 的 屁股 ； 想到 鍵盤 時 ， 卻 是 在 上頭 敲打 的 一 雙 乾乾淨淨 的 手 。 簡單 來 說 ， 就 是 以下 所 述 ： __UNDEF__ 屁股 ＝ 低俗 、 羞恥 等 不 愉快 的 想法 。 雙手 ＝ 嗯 ， 就 人 的 手 嘛 ， 誰 不 是 天天 用 手 做 每 件 事 ？ 基於 這 個 觀點 ， 你 會 主動 迴避 不 愉快 的 事物 ， 選擇 你 覺得 最 自在 的 做法 ， 就算 已 掌握 充分 的 資訊 ， 足以 證明 你 的 觀點 錯誤 ， 你 還是 會 繼續 這麼 做 — 其實 任何 人 都 是 這樣 。 重點 就 在於 觀點 可 被 操控 。 你 可以 把 它 想像成 「 戴上 一 副 特殊 的 眼鏡 」 。 每 次 起床 時 ， 你 就 戴 起 這 副 眼鏡 ， 它 會 讓 你 用 自己 想要 的 方式 去 看 事情 ； 以 自己 想 接受 的 觀點 去 感受 ， 換句話說 ， 你 可以 決定 到底 有 哪些 事物 能 讓 你 覺得 快樂 。 事實 上 ， 你 已經 擁有 這 特殊 眼鏡 了 — 那 就 是 你 的 雙眼 （ 本 書 沒有 出 盲人 點字版 ， 請 容許 我 假設 每 位 讀者 都 擁有 健康 的 視力 ） ， 你 對於 如何 觀察 這 個 世界 、 哪些 事物 會 使 你 開心 （ 或 不 開心 ） 擁有 絕對 的 權力 。 英國 著名 電視 喜劇 《 辦公室 風雲 》 （ The Office ） 的 演員 大衛 ． 布蘭特 曾 說 ， 一 名 業績 淒慘 的 業務員 ， 絕對 不會 騎 腳踏車 上班 ， 所以 他 每 天 都 開 新 車 上班 。 這 句 話 雖然 出自 （ 我 覺得 ） 有史以來 最 棒 的 情境 喜劇 ， 卻 是 個 既 認真 且 真實 、 完美 地 總結 了 「 人生 為 何 物 」 的 重要 觀點 。 如果 你 因 壓力 和 焦慮 而 掙扎 地 活 著 時 （ 就 像 人們 在 某些 不 順遂 的 生命 階段 那樣 ） ， 別 一 副 你 扛 著 全