， 同時 雙手 向 後 貼 地 ， 吸氣 還原 ； 同樣 方式 左右 交換 做 5 -10 遍 。 7 .
 
坐 於 地板 ， 雙腳 、 伸直 與 腰 同 寬 ， 雙手 插腰 ， 吸氣 後 吐氣 向 左右 扭轉 腰部 ， 眼 注視 後方 ， 左右 交換 做 3 - 5 遍 。 8. 坐 於 地板 ， 雙手 抱 後腦 ， 雙腳 分開 ， 吸氣 後 吐氣 ， 左右 側 彎 手肘 儘量 接觸 大腿 ， 左右邊 交換 做 3 -5 遍 。 9 .
 
坐 於 地板 ， 雙手 平 肩 舉 ， 扭腰 擺 臀 向 前 行 。 4 .
 
跪姿 導引 瑜伽 預防 坐骨 神經痛 ， 及 腰酸背痛 。 (1) 金剛 跪坐 ， 雙膝 與 肩 同 寬 ， 合掌 禮拜式 自然 呼吸 。 (2) 金剛 跪坐 ， 雙膝 併隴 ， 吸氣 雙手 平肩 舉起 ， 吐氣 向 後 扭轉 ， 同時 雙手 貼 於 地板 上 ， 左右 交換 做 5 -10 遍 。 功效 ： 強化 呼吸 ， 伸展 腹肌 。 ( 3 ) 貓式 ， 伏地挺身 ， 手 之 方向 變化 做 四 種 （ 向 前 ， 向 外 ， 向 內 ， 向 後 ） 功效 ： 矯正 胸椎 ， 強化 腹肌 、 背肌 。 ( 4) 貓式 ， 一手 曲 起 貼 下巴 ， 一手 向 前 伸直 ， 吐氣 向 手肘 曲起 之 方向 扭腰 五 遍 ， 再 換手 換 邊 做 5 遍 。 (5) 貓式 ， 雙手 伸向 前方 ， 胸部 不 貼 地板 ， 自然 呼吸 ， 伸展 背 、 腹部 。 ( 6 ) 貓式 ， 雙手掌 貼 於 下巴 ， 吸氣 後 吐氣 ， 左右 扭腰 ， 10 - 20 遍 。 (7) 金鋼 跪坐 ， 吸氣 雙手 舉起 ， 交 握 反掌 ， 吐氣 臀部 坐 向 左邊 地板 ， 上身 向 右 彎 ， 止息 8 秒 ， 吸氣 還原 ， 吐氣 彎 向 左側 、 臀部 坐 於 右邊 地板 ， 同樣 方式 （ 左右 交換 做 3 - 5 遍 ） 。 功效 ： 矯正 脊椎 ， 消除 腰酸背痛 。 (8) 長 跪 ， 雙手 抱 後腦 右腳 往 右 伸出 ， 吸氣 後 緩緩 吐氣 ， 身體 向 右側 彎 ， 自然 呼吸 20 秒 ， 還原 ， 同樣 方式 換 左腳 伸出 ， 吐氣 向 左側 彎 ， 左 、 右 交換 做 3 遍 。 功效 ： 矯正 脊椎 ， 骨盤 、 強化 膝關節 ， 股關節 ， 消除 腰腹部 贅肉 。 5. 蹲姿 導引 瑜伽 ： 伸展 腹部 、 背部 肌肉 、 同時 強化 骨盤 及 腰椎 ， 增強 膝腰 之 力 ， 預防 腰椎 、 骨盤 之 移位 。 1. 兩 腳 與 肩 同 寬 ， 蹲姿 ， 腰背 挺直 ， 雙手 扭轉 交 握 ， 高舉 過 頭 ， 雙臂 伸直 近 耳 側 ， 眼睛 上視 ， 自然 呼吸 30 秒 ， 放鬆 起身 做 2 - 3 遍 。 2. 蹲姿 ， 雙手 交叉 抱住 雙膝 ， 或 少腿 ， 頸項 極力 往 上 伸展 ， 雙眼 上視 。 功效 ： 刺激 枕骨 周圍 神經 ， 強健 胸部 肌肉 。 3. 蹲姿 ， 兩 膝 分開 ， 雙手 合掌 ， 用 兩 肘 推 兩 膝 內側 ， 吸氣頭 向 後仰 ， 伸展 頸部 、 背脊 吐氣 ， 雙手肘 儘量 將 兩 膝 向 外 推 ， 保持 此 姿 20 - 30 秒 ， 放鬆 後 重複 3 遍 。 4. 蹲姿 ， 左 、 右手 從 後 環住 右膝 ， 頭頸 緩緩 向 左側 ， 右膝 儘量 向 身體 靠緊 ， 保持 此 姿勢 自然 呼吸 30 秒 ， 再 放鬆 ， 左右邊 交換 做 3 遍 。 6. 站姿 導引 瑜伽 （ 十二 經脈 養生操 ） 以 十二 經脈 養生操 為主 ， 不僅 練 筋骨 、 強 關節 ， 矯正 脊椎 側彎 ； 同時 也 強化 所 對應 的 經絡 臟腑 ， 簡單 易學 功效 甚 大 。 站立 ， 兩 腳 與 肩 同 寬 ， 腳 呈 內 八字 或 平行 站立 ， 兩 手 環拱 於 胸 前 ， 五 指 張開 ， 手腕 翹起 ， 手臂 高度 與 肩 齊 ； 腳趾 著力 ， 小腹 及 大腿 內側 收緊 ； 頸項 、 腰背 挺直 ， 自然 呼吸 30 秒 再 放鬆 做 1 - 3 遍 。 功效 ： 促進 心 肺 循環 ， 矯正 脊椎 。 第二 式 大腸 經脈操 站立 雙腳 與 肩 寬 ， 兩 手 平肩 伸出 ， 手腕 翹起 ， 掌心 向 外 推出 ， 五指 張開 ， 擴 胸 ， 開展 肩胛骨 ， 小腹 收緊 ， 眼睛 瞪大 ， 平視 前方 ， 嘴巴 張開 ， 用 鼻子 吸氣 ， 口 吐氣 ； 持續 20 - 30 秒 還原 ， 做 1 -3 遍 。 功效 ： 促進 肩背 血液 循環 ， 強化 腹肌 ， 促進 大小腸 之 吸收 排泄 功能 ， 喉嚨 不 舒服 ， 口 乾 、 口臭 皆 可 操作 此 勢 。 第三 式 胃經脈操 站立 ， 雙腳 與 肩 寬 ， 雙手 掌心 向 上 托 天 ， 兩 眼 上觀 ， 手臂 伸直 ； 微 貼 雙耳 ， 舌頂 上 ， 牙關 咬緊 ， 腳尖 著力 ， 自然 呼吸 30 秒 做 3 遍 。 功效 ： 強化 胃腸 及 肝 、 膽 功能 第四 式 脾經脈操 站立 ， 雙腳 與 肩 寬 ， 一 隻 手 舉高 ， 掌心 朝上 托 天 ， 另 一 隻 手 ， 置於 背後 ， 掌心 朝 下 按 ， 眼 觀 頭頂 上 之 手掌 ， 自然 呼吸 30 秒 ， 左右手 交換 做 3 遍 。 功效 ： 刺激 大腦 與 眼部 的 相關 肌肉 、 神經 、 血管 。 第五 式 心經脈操 站立 ， 雙腳 與 肩 寬 ， 豎直 頸項 、 兩 眼 瞪大 、 怒 目 前 看 ， 吸氣 後 吐氣 手掌 用力 向 前 推 ， 再 吸氣 收回 環拱狀 ， 吐氣 再 推出 ， 反覆 操作 7 -21 次 ； 注意 五指 張開 ， 手腕 翹起 。 功效 ： 強化 七 個 頸椎 ， 及 胸椎 ， 增強 心 肺 功能 及 胃腸 臟腑 。 第六 式 小腸 經脈 操 站立 ， 兩 腳 前 弓 後 箭 ， 左膝 彎曲 ， 右膝 伸直 ， 兩 手 握拳 ， 左膝 在 前 則 左 拳 向 上 ， 右 拳 向 下 ， 兩 肘 皆 呈 九十 度 ， 兩 膀 使力 ， 左 拳 向 前 伸展 ， 眼睛 注視 拳眼 ， 右 拳 往 上 提 ， 腹部 自然 呼吸 30 秒 ， 左右腳 交換 做 3 遍 。 功效 ： 強化 肩 、 肘 、 髖 、 膝 、 踝關節 及 其 對應 之 臟腑 。 第七 式 膀胱 經脈操 站立 ， 雙腳 與 肩 寬 ， 曲肘 ， 右 顧 則 左手 曲肘 在 頭 後 ， 右手 曲肘 置於 背 後 ， 力 貫 頭頸 脊椎 ， 兩 手肘 左右 相互 拮抗 用力 30 秒 ， 自然 呼吸 ， 左右手 交換 做 3 遍 。 功效 ： 強化 脊椎骨 ， 利通 三焦 原氣 ， 及 心 肺 功能 。 第八 式 腎經脈操 蹲姿 ， 頭頸 伸直 ， 背脊 挺直 ， 手腕 使力 ， 掌 按 指 翹 ， 舌尖 向 上 頂 撐 上 ， 眼睛 張大 觀 注 牙齒 ， 腳趾 著力 ， 腳 呈 內 八字 ， 20 - 30 秒 放鬆 起身 成 站姿 。 功效 ： 重複 做 1 - 3 遍 。 功效 ： 增強 腦神經 ， 如 顏面 神經 ， 舌 咽 神經 ， 三叉 神經 … … 強化 腰 腎 及 頸 神經 ， 促進 頭 、 頸 、 面 血液 循環 第九 式 心包經 脈操 站立 ， 腳 與 肩 寬 ， 左掌 從 胸 前 向 右側 伸出 ， 手腕 翻轉 ， 右手 在 背後 向 左側 伸出 ， 手腕 翻轉 ， 力量 貫注 於 頸項 肩背 ， 兩 眼 側顧 平視 ， 自然 呼吸 30 秒 ， 左 、 右手 交換 做 3 遍 。 功效 ： 強化 肩 、 肘 、 腕 、 髀 關節 、 增強 原氣 。 第十 式 三焦 經脈操 如 起跑 姿勢 ， 前腳 內扣 ， 膝 微 屈 ， 後腳 擺正 ， 膝 伸直 ， 腳尖 著地 ， 腳跟 向 外 張 ， 呈 丁字步 ， 兩 手 十 指尖 撐 地 ； 舌 頂上 ， 抬頭挺胸 伸 背 ， 眼睛 上 觀 而 平視 前方 ， 自然 呼吸 30 秒 做 1 -3 遍 。 功效 ： 強化 頸項 與 腦 脊髓 ， 改善 肩臂 、 手肘 之 僵硬 ， 促進 肩背 血液 循環 ， 強化 肝膽 與 原氣 。 第十一 式 膽經脈操 站立 ， 兩 腳 比 肩 寬 ， 雙手 掩耳 ， 手指 扣住 後腦 ， 舌尖 頂住 上 ， 向 前 彎腰 至 極限 ， 自然 呼吸 ， 意識 在 腹部 ， 持續 30 秒 ， 鬆開 雙手 ， 頭頸 放鬆 做 1 - 3 遍 。 功效 ： 刺激 枕骨 ， 頸椎 及 頸項 肌肉 ， 刺激 頸臂 神經叢 ， 促進 頭面 血液 循環 ， 增強 元氣 。 第十二 式 肝經脈操 站立 ， 腳 與 肩 寬 ， 前 彎 伸 背 ， 翹 腕 、 十 指 張開 ， 膝蓋 挺直 ， 頓腳 21 次 後 再 左右 伸收 肩肘 7 次 。 功效 ： 強化 頸椎 ， 腰椎 ， 薦骨 神經叢 ， 消除 腰 痛 ， 肩背 痛 。 第四 篇 1 .
 
以 動物 為 師 現今 科技 文明 的 發現 中 ； 卻 有 許多 得自於 觀察 動物 的 生態 而 得到 了 許多 靈感 ， 例如 ： 科學家 利用 蝙蝠 的 回音 定位 ， 發明 了 聲納 與 雷達 ； 發明 飛機 的 始祖 是 由於 觀察 鳥 在 空中 飛行 而 啟發 ； 人類 也 可 遨翔 在 天際 而 發明