將 能 消融 我們 與 他人 之間 的 分離感 。 以下 是 擺脫 自私 觀點 的 第一 個 步驟 ， 它 是 我 十分 喜愛 的 一 個 練習 ， 我 稱 它 為 「 願 他人 好 ﹂ ︵ __UNDEF__ Wishing Others Well ︶ 或 「 哇 ！ ﹂︵ WOW ︶ 的 修行 。 它 是 慈心禪 的 精髓 ， 也 是 為 人 所 熟知 的 佛陀 在 兩千六百 年 前 的 修慈 ︵巴 metta ； 梵 maitri ︶ 教導 。 「 慈 ﹂ 的 意思 是 「 友善 ﹂ 、 「 愛 ﹂ 、 「 開放 ﹂ ， 它 意味 著 大量 的 喜悅 ， 它 是 一 種 真正 理解 並 同理 他人 的 方式 。 「 慈 ﹂ 可以 從 集中 精神 與 內在 的 禪修 擴展 至 交互 禪 ， 它 構成 了 佛陀 所 教導 的 、 具 改變 生命 作用 的 智慧 開發 技巧 的 一 個 關鍵 要素 。 它 是 人人 能 做 的 ， 你 可以 在 自己 每 日 的 例行 禪修 之後 加上 它 ， 或 在 任何 時候 運用 它 ， 例如 洗碗 、 在 銀行 排隊 、 坐 在 車 上 等 紅燈 ， 或是 覺得 自己 快要 捲入 一 場 爭執 時 。 我 自己 從 ︽慈經 ︾ 挑出 了 一些 基本 的 經偈 ， 並 加入 一些 我 自己 多 年 來 在 祈禱 與 禪修 時 所 生起 的 洞見 與 靈感 。 我 鼓勵 你 也 這麼 做 ， 設計 屬於 自己 的 「 哇 ！ ﹂ 修行 。 交互 禪 的 練習 ?
 
願 他 人 好 （ 哇 ！ ） 以 如下 祈禱文 開始 ： 願 我 快樂 、 知足 、 完滿 。 讓 我 成為 你 的 和平 工具 … … 第六 章 消弭 隔閡 願 眾生 快樂 ！ 願 我 體驗到 精神 快樂 的 喜悅 與 健康 幸福 的 自在 。 願 我 內心 平靜 ， 安住 於 內在 中心 ， 心境 安詳 。 願 我 遠離 痛苦 與 不滿 。 願 我 遠離 傷害 、 危險 與 恐懼 。 願 一切 眾生 遠離 傷害 、 危險 與 恐懼 。 願 我 （ 我們 ） 行 智慧 與 慈悲 之 道 。 願 我 能 理解 他人 並 學習 傾聽 。 願 我 尊重 其他 所有人 ， 也 尊重 我 自己 。 願 我 充滿 耐心 與 愛心 。 願 我 被 愛 並 讓 愛 進入 我 的 心 。 願 我 修習 仁慈 之 道 。 願 我 修習 平等心 與 保持 正念 ， 不 做 情緒化 的 反應 。 願 我 每 一 天 都 能 有所 成長 ， 少 評斷 、 更 包容 ， 心胸 更加 開放 。 願 我 快樂 、 平靜 、 自由 。 願 我 的 家庭 興旺 。 願 我 的 生命 充滿 喜悅 。 願 我 遠離 痛苦 ， 享受 平靜 與 自在 。 願 我 的 心靈 保持 開放 。 願 我 對 自己 的 真實 本性 之 光 保持 覺醒 。 願 我 獲得 療癒 ， 再度 變 得 完整 。 願 這 個 星球 獲得 療癒 ， 得到 復元 。 願 我 成為 所有 與 我 相連 之 有情 眾生 的 療癒 與 和諧 之 源 。 願 我 擁有 感謝 與 虔敬 之 心 。 願 我 走 在 愛 、 喜悅 與 和平 裡 。 願 我 體驗到 我 本 具 之 真實 神聖 本性 裡 的 美好 與 完整 。 願 我 感受到 與 其他 一切 眾生 的 連結 。 願 我 活 在 感謝 與 恩典 的 狀態 之中 。 願 我 深深 地 去 愛 ， 全然 接受 ， 並 願 我 敞開 心扉 接受 愛 。 願 我 認識 平靜 ， 並 成為 平靜 的 。 願 我 能夠 寬恕 ， 並 獲得 寬恕 。 願 我 遠離 傷害 、 危險 與 焦慮 。 願 我 遠離 痛苦 。 願 我 遠離 使 我 遭受 纏縛 的 幻相 。 願 我 在 追求 並 說出 真理 時 毫無 畏懼 。 願 我 活 在 無限 的 喜悅 裡 。 願 我 在 萬事 萬物 之中 見到 光明 。 第六 章 消弭 隔閡 願 我 與 其他 一切 眾生 ， 無論 遠近 、 無論 知名 或 無名 ， 都 能 走 在 美好 、 真理 、 勇氣 與 智慧 之中 。 我 頂禮 一己 的 真實 佛性 （ 或 基督 本性 、 神聖 本性 ） ， 那 是 每 個 人 本自 具足 的 。 我 將 此 修 慈 的 功德 迴向 給 我 心 中 珍愛 的 人 ， 願 他們 有所 啟發 ， 並 獲得 覺醒 ！ 現在 ， 想像 或 觀想 你 最 關心 的 人 ， 例如 你 的 伴侶 、 家人 、 最 親近 的 朋友 等等 ， 讓 他們 與 你 自己 都 沐浴 在 你 的 愛 所 散發 的 溫暖 下 ， 為 他們 的 健康 、 快樂 、 保護 與 覺悟 祈禱 。 使用 同樣 的 祝願 祈禱文 ， 將 「 我 ﹂ 這 個 字 替換成 「 你 ﹂ ， 並 將 注意力 一 次 集中 在 一 個 人 身 上 。 繼續 念誦 ， 並 思及 其他 曾 進入 你 的 生命 、 幫助 你 滿足 需求 的 人 ， 例如 郵差 、 鄰居 、 你 最 喜歡 的 音樂家 或 運動員 、 你 孩子 最 喜愛 的 老師 以及 你 居住 城鎮 的 鎮長 等等 。 打開 你 的 心 ， 為 他們 每 個 人 獻上 你 的 愛 ， 獻上 服務 、 祝福 、 支持 ， 以及 善意 的 祝禱 。 要 慷慨 大方 、 擴大 執行 ， 何必 吝嗇 呢 ？ 吐氣 ， 然後 吸氣 ， 這 幾乎 是 同步 進行 的 。 哇 ！ 當 你 那 份 來自 開放 心靈 的 愛 隨著 念誦 的 精微 能量 逐漸 擴大 ， 將 你 那 慈悲 的 愛 再 進一步 擴大 ， 擴大 至 與 你 點頭 之交 的 人 或 陌生人 。 將 你 的 愛 延伸 得 愈 遠 愈 好 ， 最終 甚至 包括 那些 令 你 心煩氣躁 的 人 ， 還 有 恐嚇 你 或 操弄 你 的 人 。 最後 ， 讓 你 的 愛 擴大 至 曾經 傷害 過 你 的 人 ， 包括 你 視為 敵人 、 虐待 者 、 批評 者 或 牛鬼蛇神 的 人 。 想像 溫暖 從 你 的 心 間 射出 ， 感受 你 與 每 個 人 之間 的 相互 連結 。 這 是 交互 禪 的 一 個 「 哇 ！ ﹂— — 與 每 個 人 互即 互入 ， 一 個 接著 一 個 ， 然後 是 全體 一起 ！ 接著 念誦 ： 願 一切 眾生 擁有 快樂 與 快樂 的 因 — — 善 。 願 一切 眾生 能 遠離 痛苦 與 痛苦 的 因 — — 不善 與 幻相 。 願 一切 眾生 不離 完全 免於 不幸 的 至高 喜悅 與 安樂 境界 。 願 一切 眾生 在 無邊無際 、 涵容 一切 、 超越 執著 與 厭惡 的 平等心 之中 獲得 安歇 。 願 一切 眾生 快樂 、 知足 、 完滿 。 願 所有人 平靜 、 和諧 、 自在 。 願 所有人 受到 保護 ， 免於 遭受 傷害 、 恐懼 與 危險 。 願 所有人 擁有 他們 想要 、 需要 與 渴望 的 一切 。 願 所有人 獲得 療癒 ， 再度 變 得 完整 。 我們 佛教徒 將 克服 自 他 之 二元 對立性 的 結果 稱為 「 菩提心 ﹂ ︵ __UNDEF__ Bodhichitta ︶ — — 對 一切 生命 抱持 著 同理 與 慈悲 的 覺醒 之 心 ， 那 就 是 我們 最 好 的 「 我 ﹂ ， 也 是 聖保羅 ︵ St . Paul ︶ 呼籲 基督徒 要 「 不住 地 禱告 ﹂ 時 所 處 的 狀態 。 這 也 是 心理學家 齊克森 ． 米哈里 ︵ Mihaly Csikszentmihalyi ︶ 所謂 的 「 心流 ﹂ ︵ ow ︶ ?
 
。 南非 的 民權 運動 領袖 、 前任 大主教 德斯蒙德 ． 杜圖 ︵ Desmond Tutu ︶ 形容 它 為 「 烏班圖 ﹂ ︵ ubuntu ︶? — — 唯有 團體 共榮 ， 個人 才 能 蓬勃 發展 。 我 的 老師 頂果 ． 欽哲 ︵ Dilgo __UNDEF__ Khyentse ︶ 仁波切 稱 它 為 「 法 的 光明 之 心 ︵ __UNDEF__ the luminous heart __UNDEF__ of the Dharma ︶ ， 那 是 一 座 日夜 旋轉 的 善業 之 輪 ﹂ 。 這樣 的 描述 或許 聽來 彷彿 是 一 種 祕傳 概念 ， 然而 你 若 能 親身 體驗 ， 就 會 明白 那 並非 實情 。 我 有 位 朋友 名叫 艾米莉亞 ︵ Amelia ︶ ， 她 最 喜愛 的 一 種 交互 禪 就 是 在 紐約 地鐵 裡 進行 。 每當 她 感到 疲倦 、 焦慮 或 憤怒 ， 希望 自己 能 遠離 所有 的 乘客 時 ， 她 就 會 暫停 ， 深呼吸 ， 然後 實際 去 看 著 某 個 人 。 她 會 將 他 ︵ 她 ︶ 想像成 一 個 嬰兒 ， 這 嬰兒 純真 無邪 ， 心 中 除了 希望 與 喜悅 之外 ， 別 無 他物 。 然後 ， 她 會 停留 在 那 個 畫面 ， 直到 她 覺得 與 這 個 純真 無邪 的 靈魂 ︵ 乘客 ︶ 真正 有所 連結 ， 且 一同 呼吸 並 進入 交互 禪 為止 。 然後 ， 艾米莉亞 會 接著 對 下 一 位 乘客 如法炮製 。 原本 壓力 重重 的 一 趟 通勤 路途 ， 立刻 被 提升為 一 件 有 意義 的 事 ， 甚至 是 會 帶來 喜悅 的 事 ， 誰 能 料到 一 趟 神聖 的 地鐵 之 旅 正在 人行道 下 進行 呢 ？ 你 不 搭 地鐵 嗎 ？ 我 知道 有 另 一 位 靈活 的 交互 禪行 者 ， 當 他 塞 在 芝加哥 的 車陣 裡 時 ， 會