在 第三 名 ， 也 就 是 銅牌 。 赫朵 試 著 在 伯卡 與 切魯伊約特 加速 時 跟進 ， 她 知道 自己 大概 追 不 上 她們 ， 但 她 還是 盡可能 跑 快 一點 ， 讓 後面 的 選手 洩氣 。 在 最後 的 直線 跑道 上 ， 伯卡 與 切魯伊約特 拉開 了 與 赫朵 的 距離 ， 切魯伊約特 奪冠 。 赫朵 則 繼續 跑 ， 她 跑 在 第一 與 第二 跑道 之間 。 在 她 踏到 終點線 的 最後 一 步 ， 她 雙手 高舉 ， 慶祝 獲得 銅牌 。 但 她 錯失 了 那 面 銅牌 。 同 為 美國隊 的 艾蜜莉‧茵非 （ Emily Infeld ） 在 最後 半 圈 跑到 赫朵 旁邊 。 她 跑 在 第一 跑道 的 內側 ， 緊貼 著 赫朵 。 茵非 在 最後 二十 公尺 的 地方 出乎意料 地 超越 赫朵 。 當 赫朵 舉起 手臂 的 時候 ， 茵非 奮力 將 肩膀 往 前 推 ， 搶先 抵達 終點線 。 茵非 最後 以 九百分之一 秒 之 差 打敗 赫朵 ， 贏得 銅牌 。 從 奧運 選手 、 美國 紀錄 保持 者 赫朵 的 故事 中 可 知 ， 即使 是 最 優秀 的 人 都 有 可能 失敗 。 而 她 高興 得 過早 ， 是 這 個 普遍 現象 的 極端 版本 。 我們 在 遇到 挑戰 的 情況 時 ， 常常 在 最後 一 刻 過早 放鬆 。 雖然 後果 可能 不 像 赫朵 這麼 戲劇化 （ 而且 全球 直播 ） ， 但 當 我們 最終 付出 的 努力 不足 時 ， 是 無法 成功 的 。 直到 最後 才 能 結束 __UNDEF__ 我們 無法 取得 最後 成功 的 原因 有 幾 個 。 就 像 赫朵 在 二○一五年 田徑 世錦賽 中 ， 我們 可能 會 暫時 閃神 了 幾 秒 。 在 很多 時候 ， 我們 覺得 把 自己 推向 極限 太 累 了 。 在 賽跑 或 困難 的 訓練 這 種 激烈 運動 的 例子 中 ， 並非 軟弱 的 人 才 會 出現 想 放棄 的 念頭 。 正 如 我們 在 本 書 看到 的 大多數 成功 障礙 一樣 ， 解決 方法 就 是 手 邊 要 有 正確 的 應對 策略 。 我們 要 最後 一 次 提到 柯非斯基 在 二○一四年 波士頓 馬拉松 的 勝利 。 如果 你 看 那 場 比賽 的 最後 六百 公尺 ， 也 就 是 柯非斯基 沿 著 博伊爾斯頓街 跑到 終點線 時 ， 你 可能 認為 他 跑 得 很 輕鬆 ， 有 兩 名 跑者 離 他 並 不遠 ， 但 柯非斯基 好像 沒有 很 緊張 。 他 不斷 揮動 雙拳 向 人群 致意 ， 他 在 前 一 年 馬拉松 比賽 中 兩 處 引爆 炸彈 的 地方 畫 了 十字 ， 甚至 在 最後 幾 秒 還 將 太陽眼鏡 移到 頭 上 ， 讓 他 的 完賽 照片 更 好看 。 這些 慶祝 舉動 ， 掩蓋 了 柯非斯基 在 比賽 中 最後 幾 英里 的 恐懼 。 在 第二十三 英里 時 ， 從 第八 英里 開始 就 一路 領先 的 柯非斯基 回頭 張望 。 一 個 多 小時 以來 ， 他 第一 次 看到 一 名 追上 他 的 人 。 柯非斯基 算 了 一下 ， 就 知道 那 名 選手 在 過去 幾 英里 的 速度 必定 比 他 快 上 許多 。 柯非斯基 知道 ， 在 這樣 的 情況 下 ， 他 最好 是 先發制人 ， 以免 被 追上 。 追 在 後面 的 跑者 是 來自 肯亞 的 威爾森‧切貝特 （ Wilson __UNDEF__ Chebet ） ， 他 每 跑 一 步 ， 就 能 看到 柯非斯基 越來越 近 。 在 整 場 比賽 大部分 時間 領先 的 人 ， 很少 在 比賽 的 最後 階段 ， 速度 還 能 跟 後面 的 跑者 一樣 快 。 在 第二十四 英里 時 ， 柯非斯基 考慮 讓 切貝特 追上來 。 他 告訴 自己 ， 這樣 他 可以 有 時間 恢復 一點 體力 ， 然後 在 最後 博伊爾斯頓街 時 再 超越 切貝特 。 柯非斯基 承認 了 這 個 想法 ， 但 很 快 就 將 其 視為 在 極度 疲勞 下 的 負面 想法 。 他 告訴 自己 要 用 相反 的 策略 ： 試 著 拉開 與 切貝特 的 差距 ， 讓 對手 望塵莫及 。 正 如 他 在 他 的 書 《 二十六 場 馬拉松 》 （ 26 Marathons ， 暫 譯 ） 中 所 述 ， 儘管 他 的 身體 和 精神 都 處於 極限 ， 他 還是 這樣 告訴 自己 。 他 的 左 腳掌 有 個 地方 每 次 踏到 地面 時 都 會 痛 ， 在 參加 波士頓 馬拉松 前 幾 週 ， 他 拉傷 了 腳筋 。 在 他 用盡 全 力 甩開 切貝特 時 ， 他 的 肚子 也 開始 不 舒服 ， 他 覺得 要 吐 了 。 柯非斯基 不 希望 切貝特 看到 他 在 吐 ， 這樣 切貝特 就 會 知道 他 身體 不 舒服 ， 於是 他 把 頭 往 後 仰 ， 把 嘔吐物 吞回去 。 切貝特 還是 緊追 在 後 ， 在 剩下 最後 一 英里 時 ， 柯非斯基 的 領先 優勢 只 剩 六 秒 。 在 他 最 需要 高效 跑步 的 時刻 ， 他 感覺 自己 的 跑步 狀態 在 惡化 。 於是 他 對 自己 喊話 ： 「 專注 、 專注 、 專注 。 技術 、 技術 、 技術 」 。 他 再 回頭 看 了 一 次 ， 雖然 他們 的 差距 並 沒有 拉開 ， 但 切貝特 並 沒有 追上來 。 他 專注 在 跑步 上 ， 讓 他 暫時 忘卻 疲勞 ， 同時 也 幫助 他 提升 了 速度 。 他 知道 如果 切貝特 追 得 上 他 的話 ， 他 現在 已經 被 追上 了 。 到 了 比賽 的 這 個 階段 ， 他 已經 不 需要 擔心 被 追上 了 。 意識到 這 一 點 ， 讓 柯非斯基 信心 大增 。 他 運用 這 股 力量 跑進 博伊爾斯頓街 ， 群眾 的 歡呼 ， 以及 想到 前 一 年 的 爆炸案 ， 讓 他 更 有 力量 。 他 在 訓練 時 反覆 想像 的 場景 — 在 波士頓 馬拉松 奪冠 並 跑出 個人 最佳 紀錄 — 即將 成真 。 如何 持續 加壓 __UNDEF__ 在 前 一 章 ， 我們 強調 了 未 能 成功 達成 目標 的 關鍵 原因 ， 也 就是 在 還 有 機會 成功 時 太 快 放棄 ， 以及 徒勞無功 地 追逐 不可能 實現 的 目標 。 但 赫朵 於 二○一五年 世界 田徑 錦標賽 的 故事 ， 則 凸顯出 最後 一 個 重要 因素 ： 有時候 我們 無法 達成 目標 ， 是 因為 我們 太早 撤回 了 努力 。 這 跟 太 快 放棄 不 一樣 ， 相反 的 ， 就 像 赫朵 在 一萬 公尺 跑步 的 最後 一 步 ， 有時 當 我們 信心 滿滿 ， 認為 自己 一定 能 達成 目標 時 ， 就 會 降低 努力 ， 鬆開 油門 。 但 有時候 ， 這 代表 我們 即將 功虧一簣 ！ 會 這樣 的 原因 有 很多 。 首先 ， 相信 我們 即將 實現 對 自己 有 意義 的 重要 目標 ， 會 帶來 正向 的 情緒 。 不 難 想像 赫朵 在 接近 終點線 時 是 多麼 興高采烈 ， 完全 相信 自己 即將 拿下 世界 錦標賽 的 獎牌 。 但 正 如 我們 在 第二 章 所 學到 的 ， 就 像 不 愉快 的 情緒 有時 可能 會 有 幫助 ， 愉快 的 情緒 有時 也 沒有 什麼 助益 。 而 為 目標 努力 時 ， 將 我們 的 感受 與 行為 視為 一 個 輸入 與 輸出 的 循環 ， 會 很 有 幫助 1 。 如果 我們 知道 自己 在 某 一 項 重要 的 目標 上 落後 了 （ 輸入 ） ， 我們 可能 會 覺得 擔憂 。 我們 可能 會 更加 努力 來 達成 目標 （ 輸出 ） 。 如果 目標 是 有 可能 達成 的 ， 那 我們 的 擔憂 就 是 使 我們 改變 關注 焦點 並 更加 努力 的 觸發物 。 柯非斯基 在 二○一四年 波士頓 馬拉松 最後 幾 英里 的 思考 彰顯 出 ， 擔心 自己 會 被 追上 ， 這 有助於 提高 他 的 專注力 與 拿下 冠軍 的 決心 。 但 反過來 也 是 如此 。 如果 我們 知道 自己 在 實現 有 意義 的 目標 方面 取得 良好 的 進展 （ 輸入 ） ， 我們 往往 會 感覺 良好 。 我們 可能 會 覺得 滿足 或 興高采烈 ， 這 取決 於 目標 的 大小 。 但 這些 愉快 的 感受 ， 可能 會 讓 我們 轉移 注意力 或 減少 努力 （ 輸入 ） 。 特別 是 當 我們 離 目標 非常 近 的 時候 ， 像是 接近 終點線 時 ， 我們 可能 會 像 赫朵 那樣 太早 放鬆 。 事實 上 ， 我們 的 良好 感受 帶有 這樣 的 訊息 ： 「 我 做到 了 ！ 我 不用 再 努力 了 ！ 」 有時候 這 會 讓 我們 功虧一簣 。 第二 個 讓 我們 在 進展 順利 、 快 達成 目標 時 減少 努力 的 原因 ， 是 過度 付出 （ overextension ） 。 我們 的 生活 中 有 著 多 個 目標 ， 都 需要 我們 付出 專注力 與 努力 。 當 諾爾 在 替 這 本 書 收尾 時 ， 他 在 生活 中 其他 領域 就 花 比較 少 精力 ， 像是 家庭 與 健身 。 我們 不可能 同時 對 每 一 個 領域 都 付出 百分之百 的 專注力 ， 若是 這樣 ， 恐怕 很 快 就 因 過度 付出 而 一事無成 。 對 我們 的 進度 感覺 良好 或 感覺 不 好 ， 讓 我們 能 在 不同 的 時間點 優先 考慮 不同 的 目標 。 這些 感覺 帶給 我們 重要 的 訊息 ， 像是 我們 做 得 很 好 ， 或是 我們 進度 落後 。 當 我們 在 一