你 需要 的 協助 時 ， 考慮 一下 你 是否 需要 請 一 位 好 的 司機 ， 接送 孩子 去 參加 活動 ， 甚至 留在 球場 旁 ， 滿足 孩子 希望 被 看到 、 被 欣賞 的 需求 。 觀察 一下 ， 你 的 孩子 在 什麼 活動 時 最 需要 你 在 附近 ， 什麼 活動 比較 不 需要 。 要 記得 ， 你 越 少 參與 這些 活動 ， 就 越 不 認識 其他 家長 。 這 件 事情 對 你 或許 也 很 重要 。 所以 ， 平衡 一下 你 在場 與否 的 時間 分配 。 或許 你 可以 為 自己 解釋 一下 ， 活動 到 一半 時 ， 你 可以 說 ： 「 我 想 我 現在 要 去 車 上 待 一會兒 了 。 我 需要 休息 一下 。 」 我 想 ， 每 一 位 家長 都 能夠 理解 ， 即使 你 比 他們 不 在場 的 時間 多 。 孩子 進入 青春期 時 的 協助 __UNDEF__ 在 這 個 階段 ， 我 希望 你 的 青春期 孩子 會 幫忙 做 家務事 ， 你 也 可以 信任 他 獨自 待在 家 裡 ， 或是 和 朋友 出去 ， 而 你 只 需要 從 遠端 監督 活動 。 因此 ， 你 會 需要 較少 的 協助 ， 也 更 能夠 負擔得起 了 。 你 現在 最 需要 的 可能 是 有 人 開車 接送 他們 ， 或是 他們 放學 時 有 人 在 家 裡 ， 以及 任何 你 無法 提供 的 陪伴 照顧 。 要 確定 你 僱用 的 人 可以 和 你 的 孩子 相處 愉快 ， 並且 多少 了解 青春期 孩子 是 怎麼 回 事 。 結論 __UNDEF__ 如果 你 比 別的 家長 更 仰賴 花錢 僱用 的 幫手 協助 你 養育 孩子 ， 除了 罪惡感 和 經濟 壓力 之外 ， 你 也 可能 受到 高度 的 同理心 和 良心 的 影響 。 記得 第一 章 說 過 了 ： 體驗到 同理心 時 ， 你 的 腦子 有 一 部分 會 比 別人 更 容易 活化 ， 使 你 覺得 好像 事情 是 發生 在 你 身 上 似的 。 記得 第二 章 說 過 ， 高 敏感 父母 比 其他 父母 更 會 同意 這 句 話 ： 「 當 孩子 有 重大 成功 或 失敗 時 ， 好像 是 發生 在 我 身 上 似的 。 」 在 親職 中 ， 同理心 是 好 的 特質 ， 但是 送 孩子 去 幼兒園 或 學校 時 ， 同理心 卻 讓 分離 更 複雜 了 。 如果 孩子 哭鬧 或 抱怨 ， 你 需要 更 深入 地 了解 為什麼 。 或許 你 可以 花 一些 時間 ， 趁 他們 不 注意 時 觀察 他們 ， 找出 他們 在 幼兒園 是否 過 得 開心 ， 如果 不 開心 ， 是 為 了 什麼 。 如果 你 在 這 個 年紀 時 ， 在 幼兒園 或 學校 過 得 不 好 ， 或 只是 不 喜歡 離開 父母 身邊 ， 當 你 和 孩子 分離 有 困難 時 ， 小心 不要 把 你 以前 的 感覺 投射到 孩子 身 上 。 這樣 的 投射 會 縮短 你 的 休息 時間 ， 也 減少 孩子 和 其他 兒童 相處 的 健康 經驗 。 僱用 家 裡 幫手 時 ， 過多 同理心 也 有 同樣 的 問題 。 你 把 孩子 留給 「 陌生人 」 時 ， 也 會 感覺到 同理心 。 或許 ， 你 會 把 自己 小時候 和 保母 一起 的 經驗 投射到 此刻 的 情況 ， 即使 現在 的 情況 和 以前 並 不 相同 。 有 些 孩子 看到 保母 來 了 會 不 開心 ， 希望 跟 著 父母 出門 ， 而 不 是 被 留在 家 裡 。 但是 你 不 在 的 時候 ， 他們 其實 很 享受 不同 的 陪伴 。 你 確實 需要 傾聽 孩子 對 保母 合理 的 抱怨 ， 或是 留意 保母 不 負責任 的 跡象 ， 例如 ， 如果 你 要求 他們 清理 家 裡 ， 回到 家 卻 看到 亂七八糟 的 屋子 。 你 可能 也 對 你 僱用 的 幫手 感到 同理心 ， 她 可能 比 你 窮 ， 或許 把 她 自己 的 孩子 留在 家 裡 ， 來 照顧 你 的 孩子 ， 而 她 的 心 裡 希望 自己 不用 這麼 做 。 總之 ， 你 想要 盡量 減少 負面 經驗 ， 但是 不要 承擔 太多 ， 或是 想像 一些 其實 不 存在 的 事情 。 無論 是 在 家 裡 或 家庭 外 ， 僱用 幫手 時 ， 你 一定 要 符合 現實 。 有 些 事情 確實 會 發生 。 你 必須 照顧好 自己 ， 才 能 成為 你 想要 的 那 種 父母 。 記得 飛機 上 的 指示 ： 自己 先 戴上 氧氣罩 ， 然後 才 幫 孩子 戴上 。 第4 章 __UNDEF__ 處理 過程 的 深度 ： 做 決定 ， 從 買 最 健康 的 品牌 到 你 的 生命 意義 __UNDEF__ __UNDEF__ 一 位 高 敏感 父母 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 每 天 必須 做 的 決定 完全 令 我 受不了 ， 所有 的 決定 讓 我 動彈不得 。 高敏人 唯一 的 先天 問題 就 是 非常 容易 受到 過度 刺激 。 例如 ， 想像 一下 ， 超市 有 這麼多 選擇 ， 輸入 這麼多 刺激 。 高 敏感 父母 還要 加上 一 兩 個 孩子 帶來 的 刺激 。 我們 自己 喜歡 深刻 處理 的 脾性 也 為 我們 造成 負擔 。 另 一 位 高 敏感 父母 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 似乎 ， 比起 不 那麼 敏感 的 親友 ， 我 更 難以 適應 親職 。 我 需要 更為 經常 地 反省 整 個 狀況 。 我們 做 決定 時 喜歡 深刻 思考 ， 這 需要 花 一些 時間 。 一九九三年 ， 兩 位 心理學家 派特森 （ Patterson ） 和 紐曼 （ Newman ） 進行 了 幾 個 研究 ， 發現 人們 面對 失敗 時 ， 有 兩 種 不同 的 反應 。 一 種 反應 是 盡快 重新 嘗試 ， 一 種 是 花 時間 反省 ， 然後 才 重試 。 當然 ， 後者 都 是 高敏人 。 （ 不過 一九九三年 用 的 詞彙 不同 。 ） __UNDEF__ 這 是 個 好 的 策略 ， 只是 很 花力氣 。 二○一八年 一 項 關於 做 決定 的 研究 中 ， 凱絲琳 ． 沃斯 （ Kathleen Vohs ） 和 其他 五 位 研究 者 讓 受 試 者 做 決定 （ 例如 ， 在 一 堆 商品 中 做 選擇 ， 或是 大學 要 選修 什麼 課程 ） ， 控制組 只 需要 評量 選擇 。 受 試 者 做 了 決定 或 評量 之後 ， 再 給 受 試 者 各 種 任務 。 需要 做 決定 的 受 試 者 在 所有 任務 的 表現 都 較 差 （ 同時 ， 他們 在 進行 「 重要 」 數學 測驗 前 會 拖延 ） 。 做 決定 讓 他們 無力 執行 其他 任務 ， 包括 簡單 的 自我 控制 。 隨著 時代 發展 ， 做 決定 並 沒有 變 得 更 容易 。 例如 ， 沃斯 的 研究 是 根據 一九七六年 美國 超市 做 的 選擇 ， 當時 的 超市 提供 了 九千 項 不同 的 商品 。 他們 在 二○一四年 寫 這 篇 文獻 時 ， 美國 超市 平均 有 四萬 項 不同 的 商品 。 幾乎 是 以前 的 六 倍 ！ 我 很 確信 ， 親職 所 需要 做 的 決定 也 增加 了 同樣 多 。 作者 回顧 了 關於 做 決定 的 文獻 ， 討論到 很多 之前 的 研究 ， 顯示 在 某 一 個 點 之後 ， 更多 的 選擇 會 讓 做 決定 的 人 對 這 整 個 經驗 感到 更 不 快樂 。 對於 高敏感 父母 尤其 如此 。 在 我們 的 研究 中 ， 高敏人 更 容易 說 ： 「 親職 裡 的 決定 讓 我 發瘋 ！ 」 我們 來 看 一下 。 要 買 哪 種 尿布 ？ 一 個 小 的 決定 ， 但是 一旦 選錯 了 ， 就 會 產生 實際 後果 。 你 的 能量 要不 被 浪費掉 ， 要不 省下來 。 家庭 食物 的 選擇 也 是 一樣 ， 看起來 決定 很 小 ， 但是 你 知道 長期 下來 ， 後果 會 累積 。 孩子 有 選擇 好 孩子 做 朋友 嗎 ？ 你 應該 干涉 嗎 ？ 至於 選擇 學校 ， 學校 品質 往往 取決 於 你 住 在 哪 一 區 。 你 應該 為 此 搬家 嗎 ？ 這 真 是 一 個 很 困難 的 決定 。 記得 ， 我們 處理 的 深度 和 我們 較為 強烈 的 情緒 反應 是 綁 在一起 的 。 一 個 人 越 在乎 一 件 事情 ， 他們 就 越 會 思考 這 件 事情 。 這 是 為什麼 學校 有 考試 。 假設 學生 在乎 考試 成績 ， 考試 誘使 學生 努力 表現 ， 或是 害怕 考 不 好 ， 情緒 將 成為 他們 學習 的 動機 。 對於 高敏感 父母 ， 最 強 的 動機 就 是 對 孩子 的 愛 。 所有 父母 都 愛 孩子 ， 但是 高 敏感 父母 或許 更 愛 （ 當 他們 沒有 受到 過度 刺激 、 沒有 崩潰 的 時候 ） 。 我們 會 想要 謹慎 處理 每 一 個 決定 ， 好像 每 個 決定 都 是 最 重要 課程 的 期末考 似的 。 我們 需要 考慮 事實 ， 以及 我們 對 事實 的 情緒 ， 加上 不確定性 和 危機 因素 。 一時之間 ， 我們 無法 立刻 處理 完畢 ， 所以 我們 需要 休息 時間 ， 重新 補足 能量 ， 消化 我們 所有 的 經驗 ， 包括 做 決定 — 要 做 的 決定 和 已經 做 了 的 決定 。 不用 我 說 你 也 知道 ， 家長 的 休息 時間 很少 。 讓