所有 必須 在 期限 內 完成 的 任務 。 我 會 在 每 個 任務 上 設定 鬧鐘 。 當 任務 接近 完成 期限 時 ， 鬧鐘 就 會 出現 在 我 的 手機 和 電腦 上 ， 我 一 看到 鬧鐘 出現 ， 就 會 立刻 完成 它 （ 要 避免 使用 貪睡 功能 ） 。 這 有助於 我 維持 進度 ， 也 不再 錯過 待 辦 事項 。 最 重要 的 是 ， 這 項 做法 有效 地 降低 了 我 的 壓力 。 行動 3 __UNDEF__ 重新 發現 快樂 __UNDEF__ 第六 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 快樂 的 祕訣 ： 把 生活 當 遊戲 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 這 短短 的 一 章 ， 卻 是 本 書 中 最 深刻 的 一 篇 。 我 是 個 很 單純 的 人 ， 所以 花 了 好 一陣子 才 終於 掌握 這 中間 的 訣竅 ， 但 我 猜 大家 都 比 我 聰明 ， 當 你 學會 如何 正確 運用 這 項 快樂 祕訣 背後 的 原則 ， 就 能 大幅 改寫 你 的 生命 故事 。 快樂 祕訣 背後 的 原理 則 其實 很 直白 ， 但 究竟 該 如何 理解 並 實踐 它 ， 卻 可以 深奧 到 無窮無盡 。 我 盡量 把 這 章 寫 得 簡單 而 直接 （ 這 本來 就 是 我 的 打算 ） ， 好 讓 你 願意 一 讀 再 讀 — 我 建議 大家 至少 把 這 章 反覆 讀 個 兩 遍 以上 。 當 你 真的 掌握 了 快樂 的 祕訣 ， 它 就 會 徹底 地 改變 你 的 生命 ； 當 你 能 連結 起 快樂 和 觀點 （ perception ） 之間 的 那 條 虛線 時 ， 你 就 已經 跨出 那 一 步 了 。 以下 且 讓 我 細細 說明 。 我們 所 做 的 一切 都 與 觀點 有關 。 觀點 意味 著 人們 看見 、 詮釋 或是 理解 某些 事物 的 方式 。 前面 提到 人們 怎麼 定義 快樂 不見得 重要 ， 關鍵 在於 我們 的 感受 為 何 。 不論 事情 是 真 是 假 、 是 對 是 錯 都 沒有 關係 。 如果 你 能 從中 感到 快樂 ， 那 就 值得 了 。 我 再 強調 一 次 ， 一切 都 取決 於 你 的 觀點 ， 以及 你 所 相信 的 事實 。 「 你 看到 的 並 不 重要 ， 重要 的 是 你 所 見到 的 。 」 — 美國 作家 、 哲學家 亨利 ． 大衛 ． 梭羅 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 曾 讀 過 一 篇 BBC 的 新聞 報導 ， 某 個 消費 團體 檢查 了 自家 倫敦 辦公室 內 的 三十四 個 鍵盤 。 其中 有 四 個 鍵盤 骯髒 到 「 有 令 人 罹患 疾病 的 風險 」 ； 其中 一 個 甚至 比 廁所 馬桶 還要 髒 ！ 但 我 若是 把 那 個 鍵盤 和 馬桶座 同時 放 在 你 面前 ， 要 你 選擇 舔 哪 一 個 的話 ， 我 敢 打賭 任何 人 都 會 選擇 前者 — 就算 你 已經 讀完 本 段 開頭 提及 的 資訊 ， 你 還是 不 願 去 舔 馬桶座 ， 對 吧 ？ 這 就 是 觀點 力量 的 正常 運作 。 在 此 案例 中 ， 我們 的 觀點 為 ： 鍵盤 不會 是 健康 風險 ， 但 馬桶座 是 。 這 當然 不 是 要 大家 非得 去 舔 鍵盤 或 馬桶座 不可 ， 但 若 被迫 選擇 時 ， 大多數 人 都 會 選擇 鍵盤 而 非 馬桶 。 為什麼 ？ 因為 那 就 是 我們 相信 的 ， 也 就 是 觀感 中 最 真實 的 部分 。 當 我們 想到 馬桶座 ， 腦 中 聯想到 的 是 坐 在 上面 的 屁股 ； 想到 鍵盤 時 ， 卻 是 在 上頭 敲打 的 一 雙 乾乾淨淨 的 手 。 簡單 來 說 ， 就 是 以下 所 述 ： __UNDEF__ 屁股 ＝ 低俗 、 羞恥 等 不 愉快 的 想法 。 雙手 ＝ 嗯 ， 就 人 的 手 嘛 ， 誰 不 是 天天 用 手 做 每 件 事 ？ 基於 這 個 觀點 ， 你 會 主動 迴避 不 愉快 的 事物 ， 選擇 你 覺得 最 自在 的 做法 ， 就算 已 掌握 充分 的 資訊 ， 足以 證明 你 的 觀點 錯誤 ， 你 還是 會 繼續 這麼 做 — 其實 任何 人 都 是 這樣 。 重點 就 在於 觀點 可 被 操控 。 你 可以 把 它 想像成 「 戴上 一 副 特殊 的 眼鏡 」 。 每 次 起床 時 ， 你 就 戴 起 這 副 眼鏡 ， 它 會 讓 你 用 自己 想要 的 方式 去 看 事情 ； 以 自己 想 接受 的 觀點 去 感受 ， 換句話說 ， 你 可以 決定 到底 有 哪些 事物 能 讓 你 覺得 快樂 。 事實 上 ， 你 已經 擁有 這 特殊 眼鏡 了 — 那 就 是 你 的 雙眼 （ 本 書 沒有 出 盲人 點字版 ， 請 容許 我 假設 每 位 讀者 都 擁有 健康 的 視力 ） ， 你 對於 如何 觀察 這 個 世界 、 哪些 事物 會 使 你 開心 （ 或 不 開心 ） 擁有 絕對 的 權力 。 英國 著名 電視 喜劇 《 辦公室 風雲 》 （ The Office ） 的 演員 大衛 ． 布蘭特 曾 說 ， 一 名 業績 淒慘 的 業務員 ， 絕對 不會 騎 腳踏車 上班 ， 所以 他 每 天 都 開 新 車 上班 。 這 句 話 雖然 出自 （ 我 覺得 ） 有史以來 最 棒 的 情境 喜劇 ， 卻 是 個 既 認真 且 真實 、 完美 地 總結 了 「 人生 為 何 物 」 的 重要 觀點 。 如果 你 因 壓力 和 焦慮 而 掙扎 地 活 著 時 （ 就 像 人們 在 某些 不 順遂 的 生命 階段 那樣 ） ， 別 一 副 你 扛 著 全 世界 重擔 的 苦情 模樣 去 上班 — 你 只 需要 掛 著 大大 的 微笑 走入 辦公室 即可 。 這麼一來 ， 不但 所有 的 同事 都 會 感到 驚訝 ， 你 也 會 給 自己 一 個 大大 的 驚喜 。 那 就是 「 在 真正 辦到 之前 得 先 假裝 」 ， 久而久之 ， 假 的 就 會 變成 真 的 。 這 是 我 非常 推薦 的 密技 。 第三 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 放開 你 的 心 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 這裡 要 稍微 自打臉 一下 ， 我 先前 明明 才 說 要 從小 改變 開始 ， 但 我們 現在 卻 要 從 本 書 的 十 個 行動 中 ， 最 艱難 的 一 項 開始 ： 那 就 是 改變 你 的 心態 ， 從 舊 習慣 中 解放出來 。 別 說 我 狡猾 ， 這 是 因為 我 發現 任何 事 都 一樣 ， 如果 能 先 從 你 最 不 想 做 （ 或是 最 艱鉅 ） 的 挑戰 開始 ， 之後 一切 都 簡單 了 ， 換句話說 ， 我 寧可 一 開始 就 把 最 棘手 的 先 解決掉 。 一旦 大家 掌控 了 自己 的 心態 ， 能 對 此 做出 改變 ， 你 就 會 發現 剩下 的 都 很 輕鬆 。 為了 協助 你 替 生活 減壓 ， 我 得 在 此 與 你 分享 一些 過去 有助於 改變 我 心態 的 小小 發現 。 首先 ， 如果 你 有 一 份 全職 工作 ， 這 意味 著 你 整 天 的 時間 大部分 都 花 在 這 上頭 ， 也就是說 ， 你 的 人生 幾乎 都 在 忙著 工作 。 這 就 是 為什麼 大多數 人 都 不 快樂 的 原因 。 我們 視 工作 為 一 種 勞務 ， 大多數 的 工作 確實 如此 。 在 這麼 令 人 絕望 的 現實 下 ， 如果 你 還 能 真心 熱愛 工作 的話 ， 那 可 真是 稀有 動物 （ 若 你 真的 能 這樣 想 ， 已然 領先 群倫 ， 也許 你 該 反過來 感謝 這 份 工作 ） 。 找出 工作 與 生活 的 平衡 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 對 工作 採取 「 反正 先 熬過去 再 說 」 的 態度 ， 相信 任何 人 都 撐不了 多久 ， 尤其 一 週 的 工作天 長達 五 天 ； 而且 說 實在 的 ， 為什麼 要 活 得 這麼 苟且 呢 ？ 儘管 人人 都 試圖 從 工作 中 找出 樂趣 （ 以 維持 上班 時 的 身心健康 ） ， 但 當 你 發現 就 連 這樣 小小 的 願望 都 無法 達成 時 ， 就 會 落入 「 隔壁 人家 的 草皮 比較 翠綠 」 的 陷阱 ， 而 不斷 地 辭職 、 跳槽 ， 然後 同樣 的 情況 仍 會 在 新 工作 中 持續 發生 。 而 就 在 你 度過 了 漫長 的 一 週 後 ， 勢必 相當 期待 週末 的 到來 。 這 沒有 什麼 不 對 ， 但是 我們 之所以 一再 重複 循環 ， 原因 在於 我們 只 懂得 這 種 思考 模式 。 大家 都 是 這樣 ， 如果 你 想 得 和 大家 不 一樣 ， 就 會 被 排擠 。 我 個人 比較 喜歡 自行 決定 工作 時間 。 如果 我 想 在 週二 下午 休假 ， 或是 在 週日 有 工作 的 衝動 ， 我 就 會 真的 這麼 做 。 這 種 工作 方式 不但 產能 較 高 ， 也 會 讓 我 更 快樂 。 當然 ， 我 知道 有 許多 工作 並 不 允許 你 這麼 做 ， 所以 這 還是 得 看 你 做 的 是 哪 種 職業 ， 以及 你 能 使 它 變 得 多 具 彈性 。 換句話說 ， 如果 你 是 個 想要 擁有 減壓 生活 的 銀行家