找出 那些 肌肉 了 。 將 你 的 腿 張開 ， 使 你 的 屁股 肌肉 不會 妨礙 你 的 意念 ； 第一 次 也許 不能 完全 停止 小便 ， 但 你 大概 已經 可以 感覺到 停止 小便 時 ， 需要 用到 哪 部份 的 肌肉 。 這些 肌肉 能 使 小便 連續 三 次 收放自如 時 ， 你 就 成功 了 。 每 天 收緊 這 部份 的 肌肉 幾 次 ， 就 很 有 幫助 。 但 不只 是 做 這 一 種 運動 就 夠 了 ， 全身 運動 更 可以 造成 好 的 自我 形象 、 增進 體力 ， 因此 ， 也 會 有助於 性功能 及 性交 感受 。 請 記住 ， 促進 性功能 最 好 的 運動 就 是 性交 ， 科學家 發現 ， 愈 是 常常 有 性交 活動 的 人 ， 他們 的 性交 功能 及 樂趣 就 愈 高 。 攝護腺 問題 男人 的 攝護腺 位於 膀胱 外面 ， 正常 的 功能 是 供給 精液 一些 液體 ， 但 常常 攝護腺 的 真正 目的 似乎 是 專 給 男人 帶來 麻煩 。 攝護腺 原來 只 有 核桃 大小 ， 到 晚年 多少 都 會 鼓大 些 ， 這 種 鼓大 情形 並 不至於 產生 什麼 問題 。 但是 ， 五十 歲 以上 的 男人 中 ， 有 一％ 會 大 到 足以 妨礙 小便 的 功能 ， 這時 就 需 以 除去 或 減小 攝護腺 手術 來 解決 問題 了 。 全部 除去 ， 可以 導致 陽萎 ， 比較 普遍 的 方法 是 除去 一 部份 ， 這樣 ， 雖然 會 使 精液 減少 ， 但 一般而言 ， 不會 影響 性交 的 樂趣 。 第一 篇 恆變 的 身體 長生不老 ， 青春 永 保 — — 自古以來 ， 多少 人 費盡 精力 與 金錢 所 追求 ， 但 終究 沒有 人 找到 答案 ， 終究 逃不過 生死 的 定數 。 雖然 從 過去 的 迷信 、 法術 ， 到 今日 的 科學 驗證 ， 它 一直 是 備受 矚目 的 寵兒 ， 然而 現在 吸引 我們 追求 的 ， 是 如何 在 慢慢 改變 的 自然 老化 過程 中 ， 保持 心態 與 身體 的 健康 。 如果 你 無法 停止 老化 的 步 ， 至少 ， 你 可以 學學 維護 青春 的 方法 。 第二 篇 花容月貌 如果 要 你 形容 一下 老 的 樣子 ， 女士 們 大多 會 先 想到 ： 魚尾紋 、 白 頭髮 、 身材 變形 等 外表 的 改變 。 嚴格 說來 ， 這些 隨 年齡 增長 而 發生 的 容貌 上 的 變化 ， 對 生理 健康 影響 不 大 ， 但是 對 心理 的 影響 ， 可能 就 因人而異 了 。 老化 是 一 種 自然 的 、 一生 慢慢 改變 的 過程 ， 並非 在 短期 內 就 會 完全 失去 健康 或 美麗 的 。 所以 ， 從 年輕 時 做 起 ， 善待 你 的 頭髮 、 皮膚 、 牙齒 ， 不要 道聽塗說 ， 誤信 秘方 ， 充分 的 保健 知識 和 正確 的 保養 方法 ， 配合 科技 新 發展 ， 你 可以 一直 保有 花容月貌 。 第三 篇 敏感 善 覺 年輕 的 時候 ， 人們 並 不 特別 容易 了解 「 感覺 」 的 重要 ， 但是 當 眼睛 愈來愈 模糊 ， 耳 愈來愈 聽 不 清楚 ， 美食 無論 聞起來 或 起來 ， 似乎 都 不再 能 吸引人 時 ， 深刻 的 切身 體會 必定 油然而生 ！ 所有 感覺 細胞 ， 都 會 衰亡 、 也 會 新生 ， 隨 年齡 增長 ， 活力 愈來愈 弱 是 不爭之實 ， 但 在 正常 情況 下 仍 足以 應付 百 年 之 身 。 無奈 我們 自己 把 環境 搞 得 愈來愈 嘈雜 ， 絲毫 不顧 耳 也 有 脆弱 的 時候 ； 並 不斷 壓榨 自己 的 眼睛 ， 使 它 體力 透支 。 有形 的 、 無形 的 傷害 一旦 造成 ， 只有 靠 及早 發現 、 有效 治療 來 延續 其 壽命 。 第四 篇 強筋 健骨 「 人 老 了 ， 連 手 都 不 聽 使喚 ！ 」 這 可能 是 許多 上了年紀 的 人 的 怨嘆 。 移動 遲緩 的 身手 、 作響 的 骨頭 ， 這兒 那兒 疼 的 關節 和 被 肥肉 取代 的 肌肉 ， 實在 教 人 覺得 了無 生趣 。 這些 機件 是 年久 折舊 了 嗎 ？ 那麼 ， 少點 用 就 老 得 慢 些 嘍 答案 是 否定 的 。 沒有 其他 身體 部份 ， 比 骨骼 、 肌肉 、 韌帶 及 關節 ， 更 能 做 預防性 的 防護 了 。 預防 方法 是 ： 保持 適度 的 運動 和 健康 的 飲食 — — 意思 是 ， 少 用 會 「 生 」 ， 缺乏 營養 會 「 蛀蝕 」 。 年齡 對 筋骨 的 影響 ， 遠 比不上 你 如何 使用 它們 ！ 第五 篇 健康 的 身心 外表 的 活力 緣於 健康 的 身心 ， 青春 的 容顏 也 要 有 好 「 裡子 」 襯 。 神經 系統 、 循環 系統 、 消化 系統 、 免疫 系統 、 內分泌 系統 等 的 通力 合作 ， 支 了 一 個 人 的 生命 與 生活 ， 造物者 精心 的 傑作 ， 使 人體 內部 器官 可以 有效 的 執行 使命 近 百 年 。 雖然 漸漸 的 也 會 有 一點 小 毛病 或 疏怠 ， 但是 整體 而言 ， 它們 會 一直 蠻 稱職 的 — — 只要 你 不要 太 虐待 它 。 醫藥 技術 的 發達 ， 使 人們 更 有 能力 了解 與 掌握 「 維生 」 系統 的 運作 ； 然而 相對 地 ， 現代 生活 習慣 的 惡質化 ， 加速 了 我們 對 自身 的 斲傷 與 摧毀 。 這 是 喜 ？ 是 憂 ？ 或許 是 天機 吧 ！ 永保 性功能 無法 勃起 一 事 ， 可能 發生 在 任何 年齡 的 男人 身 上 ， 但 老年 男人 發生 的 次數 比較 多一點 。 所幸 ， 醫藥 科學 已 有 許多 方法 可以 處理 這 個 問題 。 醫師 每 遇到 不能 勃起性 的 陽萎 ， 第一 要 診斷 這 是 屬於 心理 的 還是 生理 的 。 由於 大多數 身體 健康 的 男人 ， 晚上 睡著 時 多半 會 勃起 ， 所以 ， 一 種 簡單 的 測驗 方法 是 ： 睡 前 在 陰莖 上 包 一 圈 郵票 ， 如果 到 了 早晨 ， 郵票 被 撕開 了 ， 那麼 ， 這 種 陽萎 多半 是 屬於 心理 方面 的 ， 需要 求助 於 心理 醫師 。 非 心理 的 陽萎 有 許多 種類 及 醫治 方法 ， 近年 來 ， 發展出 兩 種 方法 ， 要是 其他 方法 失效 的話 ， 可以 用 這 兩 種 方法 來 糾正 陽萎 問題 ： 一 個 是 在 陰莖 中 放入 一 根 略 有 硬度 的 支撐桿 ， 它 可以 適合 任何 角度 的 彎曲 ； 另 一 個 方法 是 ， 在 陰囊 中 打進 一 組 可以 如 氣球 似 鼓起 的 東西 。 兩 種 方法 都 很 成功 。 另外 ， 一些 科學家 已經 步入 要 想 有 健全 的 性功能 ， 只要 按 個 電鈕 的 時代 了 ， 用 電動 器具 來 刺激 陰莖 的 周遭 ， 就 可以 引發 勃起 。 曾 以 一 隻 黑猩猩 做 實驗 ， 將 裝有 電池 的 電動 器具 套 在 牠 的 陰莖 上 發現 ， 不論 他 多久 以前 曾 有 過 高潮 ， 仍 可 控制 牠 再 有 高潮 的 次數 。 有氧 運動 心跳 速度 的 目標 你 該 運動 到 什麼 程度 才 有效 呢 ？ 要 想 以 有氧 運動 來 維持 體重 ， 你 每 週 至少 該 做 三 次 有氧 運動 ， 每 次 至少 二十 分鐘 ， 並 維持 以下 根據 年齡 所 列 的 每 分鐘 心跳 次數 為準 ： 年齡 心跳 次數 三一四三 — 一六二三二一四二 — 一六一三四一四一 — 一五九三六一四 — 一五八三八一三八 — 一五六四一三七 — 一五五四五一三四 — 一五二四六 — 五一三 — 一四六五一 — 五五一二八 — 一四二五六 — 六一二—一三八 。 但 雌激素 是否 對 防止 骨質 疏鬆 有效 ， 還 有 許多 疑問 。 一則 ， 大家 都 不 知道 雌 激素 怎麼 能 阻止 骨蝕 ； 二則 ， 美國 老人 研究所 發現 更年期 本身 不 是 骨質 疏鬆症 的 原因 。 從 七千 個 髖骨 折斷 的 白種 婦女 的 統計 中 看出 ， 自 四十 歲 以後 ， 她們 骨骼 加速 疏鬆 的 惡化 現象 就 很 明顯 ， 這 表示 骨質 疏鬆 遠 在 其 更年期 以前 即 開始 了 ； 在 更年期 時 骨質疏鬆症 並 沒有 急速 惡化 現象 。 所以 結論 是 ： 要 防止 骨質 疏鬆 症 ， 應該 在 年輕 時 即 開始 注意 適當 的 飲食 及 運動 習慣 。 用 雌 激素 治療 ， 有 其 不良 副作用 。 這 種 更年期 以後 用 的 雌激素 雖 與 含有 雌激素 的 避孕藥 不同 ， 但 它 對 有些 婦女 仍 可能 產生 罹患 高血壓 、 癌症 和 膽結石 的 危險 。 最近 美國 健康 研究所 發表 一 篇 報告 ， 於 五十 歲 以前 已 除去 卵巢 的 婦女 ， 若 以 雌激素 來 防止 骨質 疏鬆症 「 有效性 極 高 」 ； 對於 經過 自然 更年期 後 的 婦女 則 要 比較 小心 ， 要 讓 使用 的 婦女 了解 雌 激素 的 副作用 ， 以及 做 定期 檢查 。 總之 ， 雌 激素 使用 的 利弊 尚 待 更多 考證 ， 所以 使用 時 尚 需 視 個例 而 定 。 脊椎骨 維持 我們 身體 中長期 健康 及 姿態 美觀 的 最 重要 骨骼 ， 就 是 脊椎骨 。 要 維持 年輕 與 健康 ， 就 是 要 靠 骨骼 與 肌肉 、 神經 和 韌帶 間 互相 配合 得當 。 最 精巧 的 工程