自己 的 需求 。 〈 　 〉 我 無法 在 別人 請 我 幫忙 時 說 不 。 〈 　 〉 即使 我 已經 筋疲力盡 ， 我 也 總是 會 幫助 別人 。 〈 　 〉 我 時常 擔心 別人 遇到 的 問題 。 請 將 分數 加總 後 除以 九 獲得 最終 平均 分數 。 高於 三 分 表示 你 對 別人 的 關愛 已經 失衡 。 為了 讓 你 知道 典型 情況 ， 一 項 針對 三百六十一 名 大學生 所 做 的 研究 發現 19 ， 男性 在 這 份 量表 獲得 的 平均 分數 為 三．○五 分 ， 而 女性 則 為 三．三二 分 。 女性 的 價值 __UNDEF__ 如 前 所 述 ， 驅使 我們 單方面 付出 關愛 的 一 股 動力 是 受 外界 肯定 的 需求 20 。 我們 想要 別人 喜愛 並 認可 我們 ， 我們 的 自我 價值感 往往 取決 於 是否 合乎 社會 設定 的 標準 ， 像是 當 一 位 __UNDEF__ 「 好 」 __UNDEF__ 母親 __UNDEF__ （ 自願 為 家長會 聚餐 提供 茶點 ） 、 「 好 」 妻子 （ 讓 自己 也 投入 配偶 的 愛好 ） ， 或是 「 好 」 女兒 （ 幫 年邁 雙親 整修 房子 ） 。 這些 行為 有 許多 是 出於 真實 的 關心 表現 ， 但 這些 善意 的 行為 若是 被 用作 獲得 他人 認可 的 手段 ， 就 會 變 得 不 夠 純粹 。 我們 為了 討 他人 歡心 ， 罔顧 自己 的 真實 意願 ， 而 不 是 在 慷慨 付出 和 自我 照顧 之間 取得 平衡 。 這 也 是 導致 如此 多 女性 明明 對於 別人 要求 幫忙 很 想 拒絕 ， 卻 仍然 說好 的 部分 原因 ， 因為 害怕 不 照 做 的話 就 無法 得到 他人 喜愛 。 這 種 策略 最 大 的 問題 就 是 時常 效果 不彰 。 別人 可能 將 我們 的 關愛 視為 理所當然 而 不 知 感激 ， 這 要 嘛 是 他們 有意 如此 ， 不然 就是 他們 太 專注 於 自己 的 問題 。 就算 他們 確實 重視 我們 ， 也 可能 不足以 平衡 我們 心 中 的 缺口 。 我們 的 伴侶 可能 說出 許多 順耳 的 話 ， 像是 「 我 覺得 你 很 棒 ， 你 對 我 來說 很 特別 」 ， 但 如果 我們 自己 不 相信 這 一 點 ， 就 很 可能 不 把 那些 話 放 心 上 。 若 我們 不 重視 自己 ， 就 會 永遠 都 覺得 自己 不 夠 好 。 單方面 關愛 者 心 中 的 低 自我 價值感 ， 直接 導致 不 開心 與 憂鬱 情緒 21 。 比起 從 他人 那裡 尋求 價值 與 認同感 ， 我們 可以 改為 以 自身 內部 溫暖 與 善意 泉源 作為 獲得 自我 價值 的 來源 。 這 聽起來 可能 很 艱鉅 ， 但 這 就 是 自我 關懷 的 力量 。 我們 擁抱 包括 缺陷 在 內 的 一切 真實 自我 ， 並 正 因為 自身 的 不 完美 而 重視 自己 ， 而 非 為了 包容 自身 的 不 完美 才 這麼 做 。 我們 也 尊重 自己 的 長處 與 短處 。 我們 不 需要 做 任何 事 來 從 別人 那裡 獲取 這樣 的 接納 ， 這 是 我們 與生俱來 的 權利 。 歸根究柢 ， 我們 身為 人 的 價值 取決 於 什麼 ？ 難道 是 因為 我們 人 有 多 好 、 多 有 用處 、 多 有 吸引力 ， 或是 別人 有 多 喜歡 我們 嗎 ？ 我們 的 價值 單純 是 身為 人類 所 擁有 的 內在 本質 ， 並 盡可能 把 人生 發給 我們 的 牌 給 打好 。 我們 的 價值 源於 自身 所 擁有 的 能夠 完整 體驗 人類 情感 的 意識 ， 而 當 我們 意識到 這 點 ， 就 能 學會 給予 自己 渴望 的 愛 與 關注 。 這些 話 不 是 瞎說 ， 而是 有 實證 研究 證實 的 。 研究 顯示 ， 根植 於 自我 關懷 中 的 自我 價值感 並 不 取決 於 其他 人 有 多 喜歡 我們 ， 或 我們 多 有 吸引力 、 多 成功 22 。 因為 自我 價值 是 源自 內部 ， 而 非 外部 ， 它 會 隨著 時間 推移 而 變 得 更 穩固 堅定 23 。 不管 我們 被 讚美 或 被 責備 ， 我們 的 自我 價值 都 伴隨 在 左右 。 當 我們 能夠 無條件 自我 接納 時 ， 就 可以 按照 自己 的 意志 來 為 他人 付出 ， 而 不 是 因為 我們 自認 應該 這麼 做 。 我們 可以 在 感覺 自己 能量 飽滿 時 對 別人 說 好 ， 也 可以 在 能量 太 低 時 說 不 。 對 別人 說 不 、 對 自己 說好 __UNDEF__ 在 關愛 他人 與 關愛 自我 之間 取得 正確 的 平衡 ， 對於 一 段 健康 的 關係 至關 重要 。 儘管 我們 對 別人 的 愛 可能 無限 ， 但 我們 的 時間 與 精力 卻 是 有限 的 。 如果 我們 的 付出 已經 達到 會 危害 自己 的 程度 ， 我們 就 不再 對 自己 關懷 。 因為 關懷 的 重點 在於 減輕 痛苦 ， 為 了 減少 別人 的 痛苦 而 使 自己 痛苦 是 行不通 的 ， 不管 在 原則 上 或 實踐 上 都 是 如此 。 如果 我們 沒有 花心思 滿足 自己 的 需求 ， 讓 自己 感到 豐足 ， 就 會 因 不斷 向 外 付出 關愛 而 透支 。 若 因此 而 被 榨乾 耗盡 ， 無力 再 付出 ， 那 我們 對 別人 來 說 就 會 變 得 沒有 用處 。 維若妮卡 在 參加完 我 辦 的 一 個 七 天 密集式 自我 關懷 工作坊 後 ， 了解到 關愛 自我 的 重要性 。 午餐 期間 ， 我們 一 群 人 講到 對於 女性 照顧 者 所 施加 的 文化 期待 。 我 提到 自己 曾 做 研究 比較 美國 的 墨西哥裔 女性 和 歐洲裔 女性 的 自我 犧牲 常態 ， 結果 發現 墨西哥裔 女性 在 與 別人 的 關係 中 ， 特別 容易 感受到 她們 要 為 他人 需求 而 放棄 自我 需求 的 壓力 24 。 維若妮卡 是 墨西哥裔 女性 ， 當時 四十 歲 左右 ， 她 對 此 表示 贊同 。 事實 上 ， 這 正 是 她 受到 自我 關懷 這 個 主題 所 吸引 的 原因 。 我們 保持 聯繫 ， 後來 我 得知 她 的 故事 。 維若妮卡 成長 在 加州 中部 一 個 連結 緊密 、 充滿 關愛 的 大 家族 。 身為 六 個 孩子 中 的 長女 ， 她 十 歲 時 就 必須 負責 照顧 比 她 年幼 的 手足 。 她 的 自我 意識 圍繞 著 「 照顧好 別人 」 這樣 的 概念 而 形成 ， 而 她 也 因 善盡 責任 而 獲 獎勵 ， 這樣 的 情況 持續 到 她 成年 。 婚後 她 在 一 間 業務 繁忙 的 會計 事務所 擔任 經理 ， 並 育有 兩 個 兒子 ， 現在 都 已經 是 青少年 了 。 維若妮卡 是 家 裡 最 主要 的 經濟 支柱 ， 因為 她 的 丈夫 胡安 在 他們 婚後 沒 多久 ， 就 因 多發性 硬化症 而 無法 工作 。 每 天 下班 回家 ， 維若妮卡 會 為 小孩 煮 晚餐 ， 並 提供 胡安 任何 所 需 的 協助 ， 同時 確保 家人 之間 能夠 有 充足 的 歡聚 時刻 。 她 也 是 一 位 信仰 虔誠 的 女性 ， 週末 會 到 教會 當 志工 、 在 募捐 活動 中 幫忙 煮飯 ， 還 有 籌組 捐款 活動 。 任何 人 需要 幫助 時 ， 都 會 找 維若妮卡 幫忙 。 但 在 維若妮卡 內心 ， 她 覺得 自己 快要 溺死 了 。 她 每 天 持續 工作 到 筋疲力盡 ， 並 開始 對 那些 仰賴 她 的 人 產生 不滿 情緒 。 她 的 生活 好像 是 由 一 項 又 一 項 繁雜 瑣事 組成 ， 幾乎 沒 時間 做 自己 喜歡 的 事 ， 像是 畫 水彩 。 她 在 大學 時 曾 學 過 水彩 ， 也 嚮往 成為 一 名 藝術家 ， 但 最終 還是 選擇 保險 的 人生 路線 ， 成為 會計師 。 某 個 週末 ， 胡安 與 男孩 們 要 出 城 探望 家人 並 在 那裡 待上 三 天 ， 維若妮卡 終於 可以 放鬆 休息 ， 她 預計 那 三 天 要 窩在 家 裡 盡情 畫畫 。 但 她 教區 的 牧師 臨時 打電話 來 問 她 能否 代班 一 位 生病 志工 ， 在 那 個 週末 到 教會 擔任 年度 夏令營 志工 。 「 這 對 孩子們 來 說 意義 重大 」 他 說道 。 維若妮卡 下意識 正 準備 說好 ， 但 她 遲疑 了 一下 ， 回覆 說 她 必須 考慮 看看 。 在 工作坊 所 學 的 勇敢 自我 關懷 令 她 印象深刻 ， 她 知道 自己 需要 更多 陽剛 能量 ， 而 這 正 是 練習 的 好 機會 。 維若妮卡 掛斷 牧師 的 電話 後 做 的 第一 件 事情 ， 就是 開始 思忖 她 如果 對 牧師 說 不 的話 會 發生 什麼 事 。 她 意識到 自己 很 害怕 。 她 怎能 拒絕 ？ 教會 的 人 對 她 會 怎麼 想 ？ 他們 會不會 覺得 她 是 一 個 冷漠 、 自私 、 無情 ， 又 不 虔誠 的 人 ？ 她 後來 向 我 描述 自己 是 如何 運用 工作坊 教給 她 的 練習 來 處理 心 中 的 恐懼 。 首先 ， 她 允許 自己 與 憂慮 共處 ， 實際 感受 喉頭 收縮 的 壓迫感 ， 這 令 她 感覺 自己 彷彿 被 掐住 咽喉 ， 說 不 出 話 來 。 她 意識到 她 很 害怕 要是 自己 堅持 立場 的話