你 的 靈修 方法 ， 透過 正念 、 毅力 與 耐心 來 達成 ， 爾後 ， 你 的 修行 將 會 帶 著 你 。 覺知 你 的 動機 所 隱含 的 意義 ， 以及 你 的 行為 所 帶來 的 後果 它們 會 向 外 放送 ， 行為 具有 益發 擴大 的 性質 。 這些 覺知 的 步驟 ， 能 讓 我們 在 修習 交互 禪 前 做好 準備 ， 讓 我們 學習 以 對待 自己 所 愛 之 人 與 自己 的 方式 來 對待 每 一 個 人 。 我們 全 都 在 同 一 條 船 上 ， 共同 經歷 過 這 一 片 海洋 的 波瀾 起伏 與 平靜 無 風 ， 我們 也 會 一起 沉沒 或 一起 揚帆 前行 ， 所有 的 人 都 必須 面對 這 個 微弱 生命 裡 巨大 的 存在性 問題 、 究竟 的 奧祕 ， 以及 種種 的 意外 與 失敗 。 我們 全 都 在 這 一 個 瞬息萬變 、 反覆無常 的 現實 裡 ， 尋找 某 個 可靠 的 停泊 港灣 。 我們 全 都 因為 自己 的 無知 ， 以及 一切 我們 自認 超出 一己 控制 範圍 的 事 ， 而 深深 受苦 。 第二 章 與 自己 做 朋友 ， 與 世界 做 朋友 對 齊聚 在 這 地球 聖殿 裡 的 無數 同胞 所 處 的 困境 產生 同理心 ， 自然而然 地 能 激發出 我 心靈 本具 的 良善 ， 以及 內在 那 尊 小小 的 佛 所 讓 我 產生 慈悲 、 同理 、 接受 與 祝福 的 感受 ， 並 起 而 展開 助人 、 利他 、 慈愛 與 慷慨 的 行動 。 我 對 小人物 、 受 欺壓 者 與 弱勢 者 特別 容易 心軟 ： 願 他們 所有人 都 能 獲得 庇護 ， 並 能 在 我 這 件 藏紅色 的 喇嘛 袍子 下 昂首 挺身 。 在 你 一 呼 一 吸 的 同時 ， 記得 將 呼吸 視為 一 個 歡迎 的 象徵 — — 無論 歡迎 什麼 都 好 。 這 就 是 最 棒 的 合作 禪 ： 對 惹惱 我們 的 那 一 部分 自己 與 經驗 面向 打招呼 問好 ， 而 不 是 將 它們 推 得 老遠 。 若 想 在 最終 徹底 地 投入 交互禪 的 修行 ， 我們 就 必須 刻意 彰顯 對 自己 的 慈悲 與 對 他人 的 接受 態度 。 若 想 與 另 一 個 人 以及 這 個 世界 親密 交流 、 相互 交融 ， 信任 與 接受 是 不可或缺 的 。 我們 的 真我 西藏 的 第一 世 達賴 喇嘛 曾 如此 寫道 ： 「 對 自我 的 珍愛 ︵ 我 愛 ︶ 據說 是 世上 一切 衝突 的 根源 。 ﹂ 表面 上 ， 這些 話 似乎 與 乙川弘文 禪師 曾 說 的 、 關於 「 接受 自己 ﹂ 有 多麼 重要 的 那 番 話 相反 ， 但 這 其中 卻 有 著 微妙 的 區別 ， 關鍵 就 在於 放下 整 個 混亂 的 自我 中心 概念 裡 的 自我 珍愛 與 執著 的 部分 。 然後 ， 我們 才 能 臻至 一 個 真實 、 流動 的 境界 ， 從而 與 自己 做 朋友 ， 並 能 喜悅 地 擁抱 整 個 世界 與 它 的 缺陷 。 我們 活 在 一 個 完全 公開 與 資訊 氾濫 的 時代 ， 然而 ， 我們 所 擁有 的 瞭解 與 智慧 卻 是 如此 不足 。 同時 ， 我們 也 急急忙忙 地 努力 想要 成為 某 號 人物 ， 想要 成就 一 番 事業 ， 想要 領先 他人 、 脫穎而出 ， 並 展露 鋒芒 。 人們 在 社交 媒體 上 虛構 身分 ， 企圖 呈現出 一 個 最佳 形象 ， 但 形象 卻 是 建立 在 幻想 、 假象 與 模仿 上 。 我們 必須 超越 這 種 事 ， 以 一 種 真實 而 光明 的 方式 敞開 自己 。 這 可以 用上 修心法 的 一 個 口訣 ： 在 兩 種 見證 當中 ， 採用 主要 的 那 一 個 （ 二 證 取 其 主 ） ， 也 就 是 你 的 良知 — — 你 的 真我 。 「 兩 種 見證 ﹂ 指 的 是 他人 和 你 自己 — — 你 自己 的 良知 ， 「 遵循 那 個 主要 的 ﹂ 就 是 指 遵循 你 的 良知 ， 因為 只有 你 才 能 為 自己 做 決定 。 這 不 表示 你 不 聽取 他人 的 意見 或 建議 ， 但 畢竟 一切 都 取決 於 你 ， 不 是 嗎 ？ 因此 ， 在 兩 種 見證 當中 ， 堅守 那 個 主要 的 見證 — — 你 的 真我 。 莫 要 懷有 別人 的 意見 比 你 自己 的 重要 ， 或是 某人 對 你 有 掌控 力量 的 這 種 幻覺 ， 如果 你 不 練習 照顧 自己 的 健康 ， 誰 會 照顧 你 呢 ？ 真實 的 力量 就 是 一 股 發自 我們 最 本質 之 更 高 自我 的 神聖 能量 。 我 的 上 一 位 大圓滿 上師 紐舒 ． 堪仁波切 在 一九九九年 去世 ， 他 是 精通 ︽ 龍欽 心髓 ︾ ︵ __UNDEF__ Longchen Nyingthig ︶ 法門 的 偉大 大師 之 一 ， ︽ 龍欽 心髓 ︾ 也 稱為 ︽ 龍欽 寧體 ︾ 、 ︽ 廣大 心要 ︾ ， 是 藏傳 佛教 裡 最 重要 的 禪修 、 瑜伽 與 無染覺性 ︵ naked awareness ︶ 修行 法門 。 仁波切 和 我 十分 親近 ， 身為 十足 的 老派 藏人 ， 他 經常 不 假 思索 地 開始 講述 各 種 奇蹟 故事 。 所有 的 宗教 與 靈修 傳統 都 會 利用 故事 與 奇蹟 來 傳達 重要 的 教誨 ， 例如 耶穌 的 麵包 和 魚 的 故事 ， 或 在 兩 種 見證 當中 ， 採用 主要 的 那 一 個 （ 二 證 取 其 主 ） ， 也 就 是 你 的 良知 — — 你 的 真我 。 第二 章 與 自己 做 朋友 ， 與 世界 做 朋友 猶太教 光明節 ︵ Hanukkah __UNDEF__ ︶ 傳說 裡 一 天 的 油 持續 燃燒 了 八 天 的 奇蹟 ， 或 印度教 眾 神 的 無數 神話 故事 ， 或 關於 佛陀 一生 的 各 種 精彩 故事 ， 以及 世界 各 地 無數 高僧 、 聖者 的 傳奇 故事 。 仁波切 非常 喜歡 講述 自己 的 人生 事蹟 ， 包括 他 位於 西藏 東部 的 寺院 噶陀寺 ︵ __UNDEF__ Kathok ︶ 的 傳奇 。 他 曾 與 我們 分享 過 許多 教學 故事 ， 即便 那些 故事 不一定 忠於 實際 的 事實 ， 卻 是 真實 不 虛 的 。 仁波切 最 喜歡 講 的 其中 一 個 故事 是 關於 許多 人 在 噶陀寺 獲得 覺悟 的 事 ， 「 我 聽說 ， 整 片 天空 都 變成 金色 的 ， 全 被 那些 精通 虹光身 ︵藏 jalu ; rainbow body ︶ 的 僧人 的 黃色 僧袍 覆蓋住 了 ， 他們 在 早上 從 山谷 一 邊 的 山洞 飛往 另 一 邊 ， 由 東 往 西 ， 在 耀眼 的 陽光 下 任意 翱翔 。 然後 ， 在 日落 時 又 從 西邊 的 山區 飛回 東邊 。 他們 享受 著 ﹃ 超越 現實 ﹄ ︵ transrealescence ︶ 的 狀態 — — 相互 交融 、 無拘無束 的 自由 虹光 身 狀態 ， 因為 滿 天 都 是 這些 僧人 的 僧袍 ， 天空 因而 金光 閃閃 。 ﹂ 透過 現代 科學 的 進步 ， 我們 已經 能 開始 欣賞 事物 能 同時 存在 於 兩 處 的 事實 ， 例如 「 希格斯 玻色子 ﹂ ︵ Higgs __UNDEF__ Boson ︶ 或 「 上帝 粒子 ﹂ ︵ God particle ︶ 的 理論 。 第六 章 消弭 隔閡 光 之 網絡 裡 的 一 部分 ， 全 是 相互 連結 、 共同 發生 、 相互 依賴 的 。 佛教 的 ︽ 華嚴經 ︾ 說 ， 我們 每 個 人 都 是 宇宙 間 重重 因陀羅網 上 的 一 顆 閃亮 珠寶 ， 每 一 顆 珠寶 都 反射出 整體 的 光芒 ， 一切 在 「 一 ﹂ 之中 ， 「 一 ﹂ 也 在 一切 之中 ， 如同 一 幅 放射出 光芒 的 全像圖 。 我們 每 個 人 好比 上帝 花園 裡 的 花朵 ， 或是 佛陀 念珠 中 串連 在一起 的 珠子 ， 依照 我們 自己 的 方式 、 時間 與 地點 開花 、 綻放 。 科學 與 常識 都 告訴 我們 ， 厭惡 抗拒 、 侵略 攻擊 或 苛刻 的 批判 經常 導致 雙方 的 敵意 。 如果 我們 能 對 某人 回應 以 慈愛 、 尊重 與 感謝 ， 那麼 善意 會 生起 ， 協力 合作 會 變 得 更 有 可能 。 神經科學家 已經 發現 ， 反射 一 個 面部 表情 ， 例如 微笑 ， 能 刺激 諸如 催產素 、 多巴胺 等 荷爾蒙 ， 而 這 種 生物 化學 效應 幾乎 能 立即 帶來 身體 與 心理 的 快樂 或 滿足 的 體驗 。 ?
 
因此 ， 當 我 在 鄉間 的 路 上 對著 那些 駕駛人 微笑 時 ， 我 是 在 改變 他們 的 大腦 ， 進而 改變 他們 的 心靈 ， 而 他們 也 反過來 改變 了 我 的 。 很 棒 的 交易 ！ 你 可以 透過 刻意 修習 反射性 對話 ︵ mirrored dialogue ︶ ， 來 進一步 深入 有意識 的 反射 與 徹底 的 靈魂 搜索 ︵ soul-searching ︶ 等 這些 現象 。 禪修 者 也 可以 運用 這 個 交互 禪 技巧 來 解決 衝突 ， 專注 地 想像 他人 對 此 思辯 主題 有 何 感受 與 想法 ， 並 切身 體會 他人 的 恐懼 、 需求 與 目標 。 我 很 喜歡 這 類型 的 禪修 ， 因為 它 不會 流於 隱祕 難懂 ， 你 可以 在