以下 風溼症 現象 發生 時 ， 必須 去 醫生 處 好好 檢查 一下 ： • 某 一 處 或 多 處 感到 痛 及 軟弱 。 • 早晨 起 時 某 處 感覺 疼痛 或 僵硬 。 • 在 頸部 、 下背 或 膝蓋 重複 或 連續性 感到 痛 或 僵硬 。 • 以上 這些 現象 好 了 幾 周 ， 但是 不久 又 復發 了 。 要是 風溼性 關節炎 發現 得 早 ， 可以 以 藥物 來 控制 其 發炎 及 腐蝕 （ 常 用 的 是 阿斯匹靈 ） ， 再 加上 一些 特別 設計 的 運動 和 休息 ， 以 防止 痛苦 及 關節 的 惡化 。 要是 嚴重 的話 ， 醫生 會 用 較 強烈 的 治療 方法 及 藥物 。 目前 正在 針對 這 種 病 的 根源 研究 ， 希望 從 免疫 系統 、 遺傳 基因 以及 可能 激發 其 發炎 的 濾過性 病毒 著手 。 雖然 飲食 對 防止 這 種 疾病 似乎 沒有 什麼 重要性 ， 但是 有 一些 醫學 專家 發現 ， 取自 某些 海鮮 的 一 種 名為 「 亞米 笳 三 號 」 （ omega-3 ） 的 油 ， 食用 後 可以 減少 這 種 病患 的 痛苦 及 發炎 。 對 風溼性 關節炎 患者 最 危險 的 是 他們 四周 的 蒙古 大夫 。 患者 每 年 不 知 浪費 了 多少 錢 ， 買 什麼 電療 皮帶 或 補品 等等 ， 但 沒有 一 件 是 有效 的 ， 而且 常 使 患者 不能 及早 尋求 好 的 醫療 方法 ， 以致使 病情 惡化 。 運動 與 關節 一般人 運動 多 只是 為 了 看相 美好 以及 出 點 汗 ， 大多數 人 不 太 顧及 他們 的 關節 。 重量 訓練 是 為 增加 肌肉 ， 慢跑 是 為 保持 身材 ， 打網球 是 為了 在 俱樂部 形象 好 一點 … … 要是 做 得 不 過分 尚 無妨 ， 若是 做 得 不 恰當 ， 還 可能 引起 關節 上 的 種種 問題 。 運動 時 不但 不 該 忘 了 關節 的 運動 ， 還 應該 包括 特別 有利於 促進 關節 靈活 與 健康 的 動作 。 關節 失去 伸縮 能力 ， 就 是 人人 所謂 的 老化 現象 ， 而 這 一 點 ， 只要 多 做 些 適當 運動 ， 是 可以 避免 的 。 每當 你 運動 時 ， 請 注意 以下 幾 點 ： • 當 你 做 喜歡 做 的 體力 活動 時 ， 只要 是 用 慢慢 漸進 的 方法 ， 就 不必 中斷 或 停止 。 你 以 三十五 歲 的 身體 要 想 用 二十 歲 人 的 慢跑 方式 來 跑 ， 雖然 你 的 心理 認為 沒 問題 ， 但是 你 的 身體 卻 知道 你 已 不能 那樣 跑 了 。 • 任何 運動 都 一定 要 包含 伸展 的 動作 。 由於 短時間 的 暖身 運動 可 使 血液 循環 較 佳 ， 我們 的 關節 在 不 太 激烈 的 伸展 動作 之後 承受力 也 較 好 。 暖身 運動 的 目的 在 先 將 關節 四周 的 肌鍵 、 韌帶 都 小心 的 拉鬆 以後 ， 關節 才 能 完全 自由自在 的 活動 。 每 次 必須 慢慢 的 伸展 ， 並 將 伸展 出去 的 姿勢 ， 稍 保持 一 小 段 時間 ， 決不 可 使 關節 受到 上下 左右 的 震動 。 暖身 運動 的 時間 ， 應 隨 年齡 而 增長 。 • 不要 像 慢跑 時 一樣 ， 總是 把 壓力 放 在 膝蓋 或 臀骨 上 ； 或 像 舉重 ， 總是 把 壓力 放 在 手肘 及 肩骨 上 ， 而 忽略 了 其他 的 關節 運動 。 瑜伽 一 類 的 運動 對 伸展 關節 而言 ， 十分 理想 。 • 不要 運動 過度 。 研究 顯示 ， 過分 運動 會 使 關節 中 的 滑潤液 變少 ， 關節 之間 的 襯墊 軟骨 就 容易 受損 。 只要 你 的 體力 告訴 你 該 停 了 ， 即 該 立刻 停下來 ； 除非 你 是 職業 運動員 ， 否則 你 並 不 需要 （ 因為 錢 的 關係 ） 忍痛 幹 下去 。 • 不要 運動 不足 。 任何 人 假使 曾經 長 臥 不 起 ， 都 會 經驗到 ， 完全 不用 的 關節 ， 也 是 退化 最 快 的 關節 。 不 用 的 關節 中 的 潤滑物 會 累積 ， 這 種 因 不 用 而 產生 的 累積 ， 就 形成 第一 步 關節 問題 。 繼續 不 用 ， 會 引起 關節 僵硬 、 肌肉 變 硬 和 許多 大家 怪 年紀 大 而 有的 骨頭 響 和 疼痛 等等 感覺 。 應該 注意 的 運動 要是 不 預先 防範 ， 任何 一 種 對 某 個 關節 重複 施壓 的 運動 ， 都 可能 使 這 個 關節 受到 磨損 。 要 保持 你 的 關節 健康 和 持久 ， 做 以下 幾 種 運動 時 要 小心 和 適度 ： • 橄欖球 ： 常常 是 一 種 造成 傷上加傷 的 運動 。 除了 在 膝蓋骨 、 腳踝 以及 肩骨 不斷 的 加上 很 大 的 壓力 外 ， 這 種 運動 還 要求 撲上去 及 摔下來 的 突然性 動作 ， 所以 橄欖球 球員 的 關節 問題 ， 不 到 磨損 的 年齡 ， 早 就 脫 過 節 、 扭 過 筋 或 壓碎 折斷 過 了 。 • 籃球 ： 籃球 球員 都 知道 他們 哪 個 關節 第一 個 出 毛病 ： 那 就 是 膝蓋 。 又 因為 他們 不停 的 跳動 ， 所以 對 腳踝 的 壓力 也 很 大 ， 結果 常常 扭傷 筋 、 生 骨刺 及 斷裂 。 所以 他們 的 問題 也 不 在 長期 的 磨損 ， 而是 人為 的 傷害 。 • 網球 ： 有 一 種 退化性 關節症 的 情形 ， 即 用 它 為 名 ： 所謂 「 網球肘 」 。 這 是 因為 用法 不當 ， 並非 重複 使用 過份 而 造成 的 ； 通常 是 不 常 打 或 打 得 不 得法 的 人 ， 才 會 有 此 問題 。 要 避免 這 個 問題 ， 可以 延請 專家 來 教 ， 學習 正確 的 姿勢 ， 而且 經常 打 ， 使 你 的 手臂 肌肉 保持 正常 ， 還 有 ， 買 一 個 適合 你 手 粗細 的 網球拍 。 • 慢跑 ： 要是 做 得 不 對 ， 慢跑 會 帶來 一連串 腿 的 問題 。 但是 有 人 做 過 長 時期 的 研究 ， 發現 假使 他們 能 防 患 於未 然 的話 ， 那麼 ， 他們 的 關節 問題 並 不會 比 那些 不 動 的 人 多 。 首先 ， 慢跑 的 鞋子 一定 要 有 好 質料 ， 並且 要 大小 合適 ； 初 跑 的 人 ， 一定 要 慢慢 的 增加 距離 ， 關鍵 在 不可 操之過急 。 • 回力球 ： 由於 這 種 運動 需要 突然 的 停下 及 轉身 ， 所以 運動 時 對 膝蓋 及 腳踝 的 壓力 劇烈 。 同樣 ， 應 先 請 專家 教導 ， 穿 適當 的 鞋子 和 慢慢 進入 情況 ， 不要 操之過急 。 簡易 的 全身 伸展 運動 伸展 運動 的 種類 正 如 體操 老師 一樣 多 ， 但是 以下 所 舉 將 供給 你 全身 主要 關節 一些 基本 伸展 方法 。 記住 ， 每 次 伸展 要 慢 而 柔 ， 在 同 一 個 姿勢 停留 幾 秒鐘 ， 但 絕不 要 做到 痛 的 程度 。 專家 們 建議 ， 在 暖身 運動 和 血液 活絡 以後 再 開始 做 伸展 運動 。 ぇ 頸部 ： 先 站直 ， 慢慢 的 轉動 你 的 頭 與 頸 ， 先 向 腳 的 方向 看 ， 然後 將 你 的 右 耳 盡量 靠 右 肩 轉過去 ， 然後 換 左 耳 轉向 左 肩 。 交換 方向 ， 重複 做 。 え 肩 與 手臂 ： 仍 直立 ， 將 右手臂 舉 向 天花板 做 向 上 伸展 ， 然後 放下 ， 換成 左 手臂 。 進一步 ， 可以 將 兩 臂 同時 向 上 伸展 ， 然後 向 左 或 向 右 彎身 ， 直到 你 覺得 你 身體 另 側 的 肌肉 拉緊 為止 。 ぉ背 和 大腿 ： 兩 腳 併攏 ， 向 腳趾 的 方向 彎腰 。 這樣 既 可 使 背部 伸展 又 可 使 後腿 伸展 。 另 一 種 做法 ， 可以 先 坐 在 地 上 ， 兩 腿 向 前 直 伸 ， 腰 向 腳尖 方向 彎 ， 手 儘量 向 前 握住 腿 ， 將 身體 儘量 靠 腿 壓下 ， 保持 這 個 姿勢 幾 秒鐘 。 再 有 一 種 伸展 背 的 做法 是 ， 站直 ， 兩 手 鉤住 ， 兩 臂 在 頭 上方 伸直 ， 向 後 仰 身 。 お 小腿 ： 在 做 過 如上 的 伸展 後腿 運動 之後 ， 再 做 慢跑 者 常 做 的 伸展 運動 ， 即 身體 與 牆 成 四十五 度 傾斜 ， 雙手 放 在 牆 上 ， 一 隻 腿 彎曲 ， 另 一 腿 拉直 ， 腳 全部 著地 ； 然後 換 腿 ， 重複 做 。 か 臀部 ： 坐 在 椅子 上 ， 將 右 腳踝 放 在 左膝 上 ， 輕輕 將 右膝 向 下 壓 ， 直到 你 覺得 有 拉緊 的 感覺 為止 ， 保持 這 個 動作 幾 秒鐘 後 再 重複 ； 然後 換 腿 ， 再 同樣 做 。 高原期 的 健康 管理 12 .
 
力量 的 泉源 — 肌肉 肌肉 細胞 很 耐勞 ， 要是 沒有 疾病 和 傷害 ， 正常 的 老化 對 大多數 人 而言 ， 都 不會 喪失 什麼 肌肉 細胞 。 但 不