都 不 夠 好 」 ， 不過 是 在 杞人憂天 、 自找 麻煩 而已 ， 你 只 看到 自己 最 惡劣 的 部分 ， 並 全然 接受 這些 謊言 ， 但 它 根本 就 不 是 真 的 。 然而 ， 在 「 萬一 」 的 世界 裡 ， 虛構 的 擔憂 會 變成 現實 ， 並 成為 恐懼 循環 （ 見 第五十四 頁 ） 的 一 部分 。 專注 於 那些 值得 關注 ， 而 不 是 胡思亂想 的 事物 上 才 有 價值 。 如果 ， 某 種 想法 無法 讓 你 成長 ， 唯一 的 意義 就 是 讓 你 擔憂 的話 ， 請 大膽 忽視 它 ， 然後 向 前 邁進 。 你 知道 嗎 ？ 人 的 腦 中 每 天 都 會 產生 六萬 個 以上 的 不同 念頭 ， 其中 難免 會 有 些 負面 想法 。 你 無法 阻止 它們 進入 大腦 ， 但 你 可以 決定 這些 念頭 的 意義 ， 以及 如何 回應 最為 恰當 ， 這 是 你 百分之百 能夠 掌控 的 部分 。 換句話說 ， 你 可以 決定 你 的 現實 落在 哪裡 。 我 建議 大家 停止 活 在 「 萬一 」 的 世界 中 ， 並 專注 在 現實 生活 ， 當 你 真正 開始 處理 事情 ， 就 能 快速 地 降低 你 的 壓力 。 倘若 你 正 面對 現實 中 的 難題 ， 請 善用 壓力 防火牆 和 「 坐下 」 的 空檔 （ 等等 就 會 談到 了 ） 來 處理 。 我 要 提醒 大家 ， 壓力 和 問題 永遠 都 是 暫時 的 ， 世界 上 很 少 有 你 真正 無法 處理 的 事情 。 先 坐下來 再 說 ， 和 狀況 拉開 一點 距離 __UNDEF__ __UNDEF__ 人 在 生氣 時 ， 常 做出 後悔 的 事 。 壓力 也 是 這樣 ， 如果 你 在 極度 焦慮 的 情況 下 採取 行動 ， 往往 都 不會 是 最佳 選擇 。 不論 發生 天大 的 事 ， 你 都 需要 給 自己 更多 時間 和 空間 妥善 處理 。 這 就 是 我 鼓勵 大家 遇到 狀況 時 ， 「 先 坐下來 再 說 」 的 原因 。 每當 我 陷入 極度 壓力 、 那 種 讓 我 頭暈 眼花 、 失去 方向 的 災難 時 ， 我 不 做 任何 突然 或 倉卒 的 決定 。 我 會 刻意 找 個 地方 坐下來 ， 從 問題 中 抽身 、 製造 一些 距離 — 哪怕 只 是 一點點 空檔 都 好 。 這 使 我 更 有 時間 和 空間 ， 能 做出 理性 且 合理 的 決定 。 如果 我 老是 衝動 行事 ， 十之八九 都 是 會 讓 自己 後悔 萬分 的 舉動 。 當 我 面對 特別 艱鉅 的 挑戰 時 ， 我 也 會 先 坐下來 、 閉上 眼睛 ， 接著 建立 起 心 中 的 壓力 防火牆 。 突然之間 ， 周遭 的 一切 開始 退散 、 失焦 ， 然後 我 會 刻意 不 去 傾聽 身邊 的 所有 聲響 。 我 只 在 自己 做好 準備 時 才 重返 現實 ， 也 就 是 當 我 思緒 清楚 、 覺得 自己 較 有 掌控力 的 時候 。 所以 ， 如果 你 真的 不 擅長 某 事 ， 就 不要 浪費 時間 了 ， 讓 厲害 的 人 來 填補 這 個 缺口 吧 。 另一方面 ， 假如 你 痛恨 做 某 件 事 ， 不妨 想想 ： 我 是否 認識 誰 喜歡 這 件 事 ？ 讓 專業 的 來 最 快 。 不要 和 別人 比較 ， 把 自己 扮演好 __UNDEF__ __UNDEF__ 過去 我 除了 喜歡 浪費 時間 之外 ， 也 很 愛 和 別人 比較 。 其實 這 件 事 任何 人 都 無法 避免 ， 因為 我們 都 在 尋求 他人 的 肯定 。 現在 我 已 放下 了 這 個 執著 ， 反而 表現 得 比 以前 更 好 。 你 只要 回想 一下 過去 在 學校 的 時光 就 能 明白 這 點 。 班 上 總 有 一些 很 酷 的 同學 ， 以及 書 讀 得 不 怎麼樣 的 人 ， 最後 則 是 毫無 存在感 的 邊緣 人物 。 有趣 的 是 ， 最 受 歡迎 的 往往 是 那些 很 酷 的 同學 ， 這 種 替 他人 貼 標籤 的 習慣 會 一直 持續 到 我們 長大成人 — 過去 在 學校 沒 能 成為 風雲人物 ， 那 就 等 出 社會 之後 再 說 吧 。 基於 這 種 補償 心態 ， 我們 老 想 著 要 讓 別人 看看 自己 有 多 棒 ， 因此 大家 一窩蜂 地 跟 著 買 房 、 買 車 以及 其他 世俗 的 物品 。 享受 物質生活 並 沒 什麼 不 對 ， 但 如果 你 的 目的 只是 為了 讓 人 另眼相看 的話 （ 通常 都 是 這樣 ） ， 你 就 很 難 從中 得到 快樂 。 現在 很多 社群 軟體 的 功用 都 是 如此 ， 就是 為 了 炫耀 並 得到 肯定 而已 。 我 個人 並 沒有 使用 臉書 ， 但 我 認識 許多 有 臉書 的 人 。 光 是 度過 美好 的 一 天 還 不 夠 — 他們 得 讓 所有 的 人 看到 那 一 天 有 多麼 美好 才 會 滿足 。 我 再 強調 一 次 ， 與 他人 分享 自己 的 快樂 沒 什麼 不 對 ， 但 如果 那 篇 貼文 的 按讚率 比 「 我 是否 真的 享受 那 天 」 本身 還要 重要 的話 ， 那麼 就 大 有 問題 了 。 網路 上 朋友 一 堆 ， 現實 中 卻 沒 人 陪伴 ？ 我 也 無法 苟同 另 一 件 事 ， 那 就是 覺得 自己 「 應該 要 成為 別人 期待 的 某 種 樣子 」 。 這 種 忽略 個人 差異 、 近乎 粗暴 的 化約 方式 ， 通常 是 由 某 位 名人 帶起 ， 上當 的 不光 是 青少年 而已 ， 就 連 我 這 個 年紀 的 大叔 （ 不論 男女 都 一樣 ） 也 很 難 不 受 影響 ， 因為 大家 都 想 讓 自己 看起來 跟 得 上 時代 。 如果 某 個 當紅 的 名人 說 「 大 屁股 很 潮 」 ， 那麼 豐臀 手術 勢必 會 成為 下 一 波 流行 。 但 你 為何 會 對 一 個 明明 就 不 認識 你 的 人 言聽計從 呢 ？ 幫 自己 一 個 忙 ， 不要 再 和 別人 比較 了 ： 從 現在 就 停止 追蹤 名人 ， 別 再 覺得 自己 應該 要 讓 大家 知道 你 過 得 有 多 棒 ， 把 日子 過 好 就 好 。 不論 你 是否 使用 社群 軟體 ， 你 真正 的 朋友 永遠 都 會 在 那裡 ， 他們 不會 因為 你 沒 張貼 近況 就 遠離 你 。 千萬 別 讓 自己 變成 那 種 網路 上 朋友 一 堆 ， 現實 中 卻 沒 人 陪伴 的 可憐蟲 。 我 想 說 的 是 ， 你 不 需要 向 任何 人 合理化 你 的 作為 （ 當然 ， 除了 警察 臨檢 ， 或 被 媽媽 盤問 你 為何 晚歸 的 時候 ） 。 你 就 是 你 ， 你 是 個 獨立 的 個體 ， 別 忘 了 你 有 多 特別 。 你 天生 就 是 如此 ， 所以 開始 擁抱 自己 吧 ！ 做 自己 的 精神 導師 ， 才 不會 忘記 初衷 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我 剛 開始 改變 生活 、 提升 自我 時 ， 旁人 建議 我 尋找 一 位 精神 導師 。 我 也 認為 自己 應該 要 多 向 他人 學習 ， 不論 朋友 、 家人 或是 生意 夥伴 都 是 好 對象 。 但 後來 我 才 發現 ， 要 到達 目的地 通常 有 許多 不同 的 途徑 ， 如果 它們 都 能 引導 你 前往 終點 ， 當中 最 好 的 方式 為 何 ？ 哪 一 個 才 是 最 經濟 、 快速 的 方法 ？ 如果 你 照著 別人 的 建議 去 做 ， 結果 卻 痛苦 萬分 的話 呢 ？ 這 真的 值得 嗎 ？ 這 個 做法 可能 適合 別人 ， 但 真的 適合 你 嗎 ？ 我 的 重點 在於 ， 總 有 不同 的 方式 幫助 你 達成 相同 的 目標 。 維京 航空 和 英國 航空 的 飛行 路徑 一定 不同 ， 但 兩 者 都 能 帶 你 飛往 相同 的 目的地 。 再 回想 一下 你 過去 讀 過 的 減肥 書 ， 某 個 專家 說 要 這麼 做 ， 另 一 個 專家 說 要 那麼 做 。 相信 我 ， 這 種 兩相矛盾 的 建議 足以 讓 任何 人 抓狂 ！ 好了 ， 既然 坊間 說法 百百 種 ， 那麼 你 該 怎麼 做 ？ 該 聽 誰 的 建議 ？ 該 朝 哪 個 方向 前進 ？ 我 的 想法 是 ， 不論 你 聽 了 多少 建議 ， 你 都 應該 朝 著 最 能 讓 你 忠於 自己 的 方向 前進 ， 因為 這樣 最 能 令 你 快樂 。 我 會 基於 各 種 的 理由 而 崇拜 不同 的 人 ， 但 我 不見得 想要 變成 他們 那樣 ， 因為 一味 地 模仿 自己 景仰 的 對象 ， 有時候 反而 有害 。 換句話說 ， 如果 你 想 成為 「 我 其實 並 不 是 這樣 」 的 人 ， 到 最後 終究 會 被 識破 — 要不是 被 自己 弄得 超 不 開心 ， 就是 被 別人 抓包 你 在 逞強 。 如果 你 的 生命 中 有 個 非 努力 不可 的 領域 ， 那 就 在 不忘 了 自己 的 情況 下 努力 ； 如果 你 想要 得到 快樂 和 成功 ， 就 要 更 要 忠於 自己 。 你