！ ︵ 你 可能 以為 我 編造 了 這 個 英文字 。 ︶ 那 正 是 吸引 我 注意 的 地方 ， 雖然 我 認為 時間 長短 比 處於 當下 的 品質 更為 無關緊要 一些 。 如同 大圓滿法 的 上師 所 說 ， 一 刻 的 全然 覺知 就 是 一 刻 的 自由 與 覺悟 。 無論 它 是否 為 精確 的 三 秒鐘 都 不 重要 ， 但是 當 你 將 它 分解為 每 三 秒 為 一 個 等級 而 增加 時 ， 你 就 有 更多 機會 進入 更深 的 意識 與 連結 狀態 。 有 一 整 個 研究 領域 是 關於 「 擁抱 ﹂ 的 ， 其他 科學家 指出 ， 一 個 擁抱 應該 持續 二十 秒 之 久 。 根據 加州 大學 洛杉磯 分校 ︵ U C L A ︶ 的 史丹 ． 塔金 ︵ Stan Tatkin ︶ 指出 ， 二十 秒 的 擁抱 能 使 人 釋放 催產素 ， 也 就是 將 母親 與 寶寶 、 愛人 、 朋友 ， 甚或 人 與 寵物 深深 相連 的 「 愛 的 荷爾蒙 ﹂ ︵ love hormone ︶ 。 它 也 能 為 主動 擁抱 者 與 被 擁抱 者 降低 血壓 、 釋放 壓力 。 這 件 事 算 我 一 份 。 但是 ， 同樣地 ， 它 也 必須 回歸至 「 意圖 ﹂ 。 如同 ︽ 每日郵報 ︾︵ Daily Mail ︶ 的 報導 ： 神經科 學家 朱爾根 · 桑庫勒 （ Jurgen Sandkuhler ） 說 ： 「 然而 ， 唯有 當 人們 彼此 信任 ， 雙方 皆 有 同樣 的 相關 感受 ， 而且 發出 了 一致 的 信號 時 ， 才 能 產生 正面 的 效果 。 「 如果 人們 不 認識 彼此 ， 或者 這 個 擁抱 不 是 雙方 想要 的 ， 它 就 沒有 效果 。 」 ?
 
那 就 是 交互 禪 的 原則 — — 一 種 協同 作用 ， 互惠 與 增益 。 因此 ， 你 的 母親 和 祖母 確實 懂得 一些 事 ， 她們 知道 擁抱 能 解決 衝突 ， 能 撫慰 磨破 膝蓋 、 發脾氣 時 的 痛楚 ， 能 驅除 噩夢 裡 的 恐懼 ， 能 鎮定 騷動 不安 的 頭腦 與 心靈 ， 以及 讓 兩 個 人 建立 深層 的 連結 ， 那 是 我們 所 能 做 的 一 個 最 棒 的 交互 禪 之 一 。 我 始終 記得 父親 在 壞事 發生 後 ， 將 那 雙 大 手臂 圍繞 在 我 那 仍 是 第五 章 爸爸 媽媽 經 小 男孩 的 肩膀 上 的 感覺 ， 然後 他 會 以 充滿 父親 權威 的 聲音 說 ： 「 沒 事 的 ， 小傑 。 別 擔心 ， 一切 都 會 沒 事 的 。 ﹂ 我 在 那樣 的 擁抱 下 尋求 庇護 ， 也 真心 為 那些 在 成長 過程 中 缺乏 這 種 擁抱 的 人 感到 難過 。 在 神聖 活動 中 團結 起來 這 件 事 能 拓展 至 母子 關係 之外 。 「 交互 ﹂ ︵ inter ︶ 的 意思 也 可以 是 比 一 對 一 更多 的 人 ， 可以 涵蓋 兄弟 姐妹 、 父母 與 世代 之間 的 人 。 看看 諸如 舞蹈 、 歌唱 、 烹飪 或 為 協助 募集 資金 而 籌辦 的 鄰里 聚會 等 團體 活動 ， 如何 轉變為 一 場 交互 禪 ， 並 在 我們 真誠 、 聖潔 且 目標 一致 的 意圖 下 ， 帶領 我們 創造 真正 的 連結 。 想像 一 位 父親 在 女兒 的 婚禮 上 與 女兒 共舞 的 場景 ， 或者 想像 一家人 在 晚餐 前 唱 聖歌 的 場景 ： 「 讚美 真神 萬 福 之 源 … …﹂ 或是 一起 念誦 猶太教 的 ︿ 神聖 祈禱 ﹀︵ Kaddish ︶? ： 「 稱頌 、 榮耀 、 尊榮 、 高舉 、 抬高 、 尊崇 、 高升 和 讚美 祂 的 聖名 ， ……﹂ 我 拒絕 相信 這些 僅 是 單純 的 舞蹈 或 歌唱 ， 其中 有 更 重要 的 事 正在 發生 。 想想 你 過去 的 經驗 — — 那些 家人 團聚 的 時刻 ， 例如 最 喜愛 的 節日 或 家庭 聚會 ， 以及 它們 有別於 外部 組織 或 例行 事務 ， 在 實際 發展 時 所 呈現 的 不可 預期 卻 又 愉悅 的 本質 。 或者 ， 想像 一起 做菜 的 情景 ， 為 你 父親 準備 癌症 手術 前 的 最後 一 頓 晚餐 ， 為 孩子 午餐盒 的 三明治 切去 硬 皮 ， 或是 在 女兒 離家 上大學 前 為 她 烘焙 她 最 喜歡 吃 的 餅乾 。 難道 無私 的 愛 不 是 這些 食物 的 獨門 調味 祕方 嗎 ？ 一如 以往 ， 不要 只是 我 說 了 算 ， 克萊蒙 大學 ︵ Claremont University ︶ 「 入世 慈悲 中心 ﹂ ︵ the Center for Engaged Compassion ︶ 的 執行 主任 安德魯．爵瑟爾 ︵ Andrew Dreitcer ︶ 最近 曾 在 ︽ 靈性 與 健康 ︾︵ Spirituality & Health ︶ 雜誌 的 訪談 裡 說 ， 這 種 交互 禪 與 儀式 的 具體 呈現 ， 能 喚起 「 一 種 神經 生理學 現象 ， 確實 是 對 親密感 所 做 的 回應 ﹂ ， 而且 「 如果 你 有 能力 不 帶 任何 譴責 地 付出 關注力 ， 甚至 是 無 意識 地 這麼 做 也好 ， 便 能 開啟 各 種 的 可能性 ﹂ 。 我 最 常 用來 修習 交互 禪 的 自然 元素 是 水 ， 西藏 人稱 它 為 「 瑪瑪齊 佛母 ﹂ ︵ __UNDEF__ Mamaki ︶ 。 最近 的 一 天 早晨 ， 我 在 自家 附近 林子 裡 的 一 座 小 瀑布 旁 坐 著 ， 聆聽 低沉 的 濤濤 水聲 ， 讓 我 的 思緒 與 感受 沖刷 乾淨 。 我 甚至 連 自己 的 名字 都 不 記得 了 ， 在 那 個 當下 我 根本 不 需要 它 。 它 和 咒語 、 觀想 ， 甚至 是 呼吸 的 練習 一樣 ， 會 變 得 多餘 ， 因為 水 已經 在 為 我 禪修 了 ， 它 就 如 波浪 或 搖籃 那般 規律 ， 解開 了 我 的 脈輪 ︵ chakra ︶ 和 內在 能量 通道 裡 的 糾結 ， 如此 撫慰 人心 ， 不 停歇 、 不 費力 。 如同 加爾各答 的 印度 聖者 拉馬克里希那 ︵ Ramakrishna ︶? 的 解釋 ： 「 想像 一 個 無限 寬闊 的 水域 ： 上下 、 前後 、 左右 ， 處處 皆 是 水 。 在 這 片 水 當中 有 一 個 裝滿 了 水 的 小 罐子 。 罐子 裡 有 水 ， 罐子 外 也 是 水 ， 但 罐子 仍 在 那裡 。 ﹃ 我 ﹄ 就 是 那 個 罐子 。 ﹂ ?
 
消融 那 個 罐子 就 是 交互 禪 。 我們 的 交互 禪修行 及 內外 同一 的 領悟 ， 與 藏傳 佛教 的 「 爪拉 ﹂ ︵ __UNDEF__ Drala ︶ ?
 
教法 有關 ， 它 的 意思 是 「 無他 ﹂︵ no other ︶ ， 或是 一切 皆 不離於 心 及 其 主觀性 的 意思 。 現在 我們 已經 不 常 聽見 「 爪拉 ﹂ 的 法教 了 ， 但是 丘陽 ． 創巴仁波切 在 他 一九八七年 過世 之前 ， 經常 談論 這 個 祕傳 的 教法 。 藏人 認為 ， 「 爪拉 ﹂ 是 不可 見 卻 具 實質 的 能量 ， 我們 可以 親身 體驗 這些 能量 並 與 之 聯合 ， 如果 我們 過 的 是 一 個 覺悟 的 、 真正 無私 的 靈性 生活 ， 我們 甚至 可以 驅使 它們 從事 高層次 的 服務 工作 。 我們 與 「 爪拉 ﹂ 的 連結 ， 會 呈現 在 我們 與 自然 世界 、 他人 和 自己 的 關係 上 — — 我們 如何 看待 他們 ， 以及 對待 他們 的 方式 。 例如 ， 透過 自然 地 修習 慈悲心 、 愛 、 慷慨 與 同理心 ︵ 這些 都 是 交互 禪 的 成果 ︶ 來 相處 。 傳統 上 ， 西藏 的 教法 將 「 爪拉 ﹂ 分為 內在 與 外在 兩 個 部分 。 內在 部分 指 的 主要 是 我們 與 自己 修行 交互 禪 所 下 的 功夫 ， 外在 部分 是 指 我們 為了 他人 利益 所 下 的 功夫 。 在 靈性 生活 中 ， 由 內在 指引 的 目標 是 證悟 並 成就 我們 本具 的 純淨 與 圓滿 。 透過 內在 的 功夫 ， 我們 得以 接觸到 每 個 人 內在 本具 的 真理 、 智慧 、 清明 與 平靜 ； 而 外在 的 功夫 會 呈現 在 我們 對 他人 的 體驗 與 關係 上 。 我們 與 某 個 靈魂 修習 交互 禪 時 ， 也 同時 在 與 整 個 世界 修習 交互 禪 ， 這 就 是 究竟 的 靈性 連結 。 我們 藉著 為 彼此 服務 來 為 神 和 真理 服務 ， 我們 遲早 會 領悟到 自己 內在 的 神聖 空間 如同 外在 一般 廣闊 。 沒有 他 者 ， 只 有 我們 ， 只 有 這 個 ， 超越 語言 文字 與 想法 、 觀念 的 名稱 與 形相 ， 不要 只是 為了 遁入 內在 或 逃離 它 而 修習 交互 禪 。 「 我們 ﹂ 即 是 新 的 「 我 ﹂ ， 要 記住 這 件 事 很 容易 ， 但 要 消化 、 吸收 它 ， 讓 它 成為 我們 自己 的 一 部分 卻 非 易 事 ， 然而 ， 這 並非 不可能 。 加入 這 一 場 邁向 「 我們 ﹂ 的 進化 ︵ we-volution ︶ 吧 ！ 交互禪 是 唯我論 、 自私 與 自戀 的 解藥 ， 也 是 補救 我們 生活 零碎 、 散亂 的 處方 。 培養 一 個 時時 修習 交互 禪 的 心態 ， 能 拓展 我們 日常 的 生活 框架 ， 直到 每 件 事 都 成為 靈性 養分 ， 直到 我們 不再