兩 次 旅行 之間 ， 休息 數 星期 。 在 阿育吠陀 醫學 ， 我們 尋求 平衡 ， 當 你 的 身體 顯示出 它 失去 平衡 的 樣子 ， 你 就 有 必要 作 改變 。 琳妮 是 一 個 沈睡 者 ， 所以 她 需要 一 個 晨間 運動 的 常規 ， 去 把 膨脹 和 鼻塞 沖走 ， 以及 一 頓 清淡 晚餐 去 降低 胃食道 逆流 。 晚間 一 劑 褪黑 激素 也 會 讓 她 減少 發炎 ， 因為 那 是 這 種 補充劑 鮮為人知 的 功效 之 一 。 一旦 她 的 行程 時間表 處於 良好 狀態 ， 她 的 體重 就 開始 減輕 ， 也 睡 得 更為 香甜 。 一旦 你 已經 盡可能 地 修正 旅行 時間表 ， 下 一 步 就 是 在 旅行 的 時候 儘量 降低 時差 的 影響 。 琳妮 的 掙扎 與 我 個人 相似 。 因為 我 有 個 大 家庭 在 印度 ， 卻 又 生活 在 加州 ， 我 也 常常 旅行 。 我 到 世界 各 地 參加 會議 ， 我 也 了解 旅行 對 許多 人 而言 是 生活 中 的 一 大部分 。 人們 過去 曾經 搭船 作 洲際 旅行 ， 而 在 旅程 中 他們 有 數 星期 ， 可以 對 光 的 改變 和 新 的 睡眠 和 飲食 時間 作 調整 。 但 現在 我們 上 了 飛機 ， 在 十二 小時 內 就 已經 到達 地球 的 另 一 面 。 對 身體 的 震撼性 改變 既 突然 又 真實 。 幸虧 ， 你 在 長途 飛行 之後 ， 有 一些 事物 可以 把 時差 的 影響 降至 最 低 。 塗 油 __UNDEF__ 你 的 身體 首先 需要 很多 助力 ， 去 對 飛機 上 乾燥 的 再 循環 的 空氣 做 適應 。 我 帶 一 瓶 可以 滴出來 的 油 在 隨身包 裡 。 小小 的 一 瓶 就 行 ， 你 不 需要 很多 油 。 你 甚至 不 需要 特別 的 精油 ， 橄欖油 或 芝麻油 就 很 好用 。 你 要 在 接近 起飛 前 和 飛行 數 小時 後 ， 滴 數 滴 油 在 左右 鼻腔 中 。 保持 鼻腔 溼潤 可以 預防 乾燥 空氣 並 加厚 黏液 。 我 也 滴 幾 滴 油 在 兩 側 的 耳腔 中 。 這 在 長途 飛行 時 特別 重要 ， 因為 空氣 會 持續 使 你 的 身體 乾燥 。 這 種 作息 時間表 對 任何 人 來 說 都 可能 是 問題 ， 但 他 太太 並 沒有 同樣 的 困難 。 她 沒有 像 他 一樣 增加 那麼多 體重 。 她 也 沒有 相同 的 遲鈍 感覺 。 她 也 還 沒 因為 這 種 作息 時間表 ， 而 面臨 真正 的 健康 問題 。 那 是 為什麼 ？ 因為 她 年輕 了 十二 歲 ， 她 只 有 四十 歲 。 而且 她 還 有 不同 的 身體 類型 ， 是 天生 不會 因為 不 健康 的 作息 而 增肥 的 那 種 。 如果 她 繼續 這 種 作息 過 久 ， 她 可能 會 開始 有 一些 問題 ， 包括 失眠 和 心理 上 的 疲累 。 但 這些 問題 可能 要 再 過 幾 年 才 會 顯現 。 身體 的 日變 節律 在 人生 過程 中 不斷 改變 。 在 生命 初期 的 數 月 和 數 年 ， 你 的 節奏 有點 不 規則 。 如同 各 地 睡眠 不足 的 新手 父母親 都 能 證實 的 ， 嬰兒 並非 嚴格 按照 每 日 週期 飲食 和 睡眠 。 但 很 快 地 在 兒童 時期 ， 你 的 身體 對 這些 光 與 暗 的 訊號 有 反應 。 在 你 的 成年 初期 ， 日變節律 最 強 。 它 可以 應付 小小 的 干擾 ， 並且 回到 正軌 。 在 五十 歲 左右 （ 傳統 的 更年期 ） ， 自然 的 日變 節律 開始 轉弱 。 在 中年 晚期 ， 相對 較 健康 的 人 ， 可以 看到 自己 體重 突然 增加 ， 還 有 疲勞 和 心智 模糊 。 作為 荷爾蒙 起伏 的 一 部分 ， 你 會 失眠 。 你 會 覺得 這些 改變 是 老化 不可 免 的 後果 ， 但是 並非 註定 如此 。 透過 注意 你 生命 中 每 一 階段 的 作息 時間表 ， 你 可以 避免 發胖 和 覺得 精疲力盡 ， 並 作 優雅 的 轉變 ， 也 能 永 不 顯 老 地 進入 生命 中 的 下 一 個 十 年 。 我 要求 馬卡斯 下 次 約見 時 把 太太 帶來 ， 因為 她 也 應當 聽到 這 個 資訊 。 夫妻 往往 會 創造 互相 串聯 的 作息 時間表 ， 作為 他們 日常 溝通 的 一 部分 。 他們 想要 一起 做 事 ， 而 他們 也 可以 重新 安排 作息 時間 ， 以便 更 美滿 地 支持 他們 的 健康 。 他們 有 必要 做 一些 關鍵性 的 改變 。 馬卡斯 必須 在 早晨 六點半 以前 起床 ， 並 前往 熱 瑜珈 教室 ， 在 那裡 他 可以 從事 身體 所 需 的 高強度 運動 ， 作為 早晨 的 第一 件 事 。 中午 ， 他們 仍然 可以 在一起 在 餐館 進餐 ， 但是 吃 的 必須 是 健康 食物 。 在 晚上 ， 他們 將 會 提早 吃 清淡 的 晚餐 ， 而 他 太太 發現 這樣 做 對 她 容易 多 了 。 它 可以 是 沙拉 ， 或 簡單 的 炒菜 ， 沒有 精巧 費工 的 食物 。 他們 也 將 放棄 喝 酒 ， 除了 作為 週末 的 犒賞 。 在 夜裡 ， 他們 將 在 八點半 以前 關掉 電視 ， 在 提前 睡覺 的 時間 以前 ， 花 時間 談話 或 閱讀 。 到 了 一 個 月 的 末尾 ， 馬卡斯 已經 體重 減輕 而 活力 增加 。 而 他 的 太太 也 減輕 了 一些 體重 ， 並 獲得 能量 。 她 工作 時 得以 更加 專注 ， 並 在 他 早晨 外出 鍛鍊 時 ， 開始 進行 晨間 冥想 。 所謂 「 注意 你 的 身體 」 ， 有 一 部分 是 指 「 注意 你 的 人生 階段 」 。 當 你 從 一 個 階段 邁向 另 一 個 階段 時 ， 如果 你 沒有 針對 身體 改變 中 的 需要 ， 調整 你 的 作息 時間表 ， 就 會 有 問題 浮現 。 阿育吠陀 的 生命 季節 __UNDEF__ 根據 阿育吠陀 ， 身體 在 三 個 階段 中 發展 ， 與 一 年 中 的 三 個 主導 季節 極為 相似 。 每 一 個 生命 季節 創造出 它 的 焦點 （ 身體 的 與 情緒 的 都 有 ） 。 我們 必須 了解 每 一 個 階段 ， 才 能 讓 身體 為 它們 做 準備 。 水 （ kapha ） 階段 是 一 個 生長 的 時期 ， 它 從 出生 延續 到 大約 二十 歲 。 火 （ pitta ） 以 穩定 為 其 特徵 ， 從 成年 早期 （ 二十 歲 左右 ） 持續 到 四十五 歲 或 五十 歲 。 最後 一 個 生命 季節 —風 （ vata ） ， 可能 在 四十多 歲 的 後期 開始 ， 漸漸 在 五十多 歲 初期 開始 運轉 ， 每 一 個 階段 都 會 出現 情緒 和 身體 的 挑戰 ， 但 也 給 你 極 大 機會 去 把握 最佳 的 健康 。 ‧ 水 季節 水 季節 就 像是 你 的 身體 的 春天 。 在 開始 的 二十 年 ， 身體 建構 骨骼 和 組織 ， 而 日 變節律 隨時 起伏 不定 ， 試圖 找到 平衡 。 嬰兒 並非 生來 就 有 一 套 睡眠 時間表 ， 但 他們 很 快 地 在 出生 後 一 個 月 發展出 一 套 。 漸漸 地 ， 身體 以 一 個 系統 安頓 下來 ， 在 這 系統 中 ， 荷爾蒙 、 血壓 、 腸道 以及 其他 系統 ， 都 依據 一 個 每 日 時間表 在 發揮 作用 。 任何 一 個 與 青少黏 在一起 的 人 都 知道 ， 他們 放棄 規律 睡眠 的 習慣 ， 變成 夜貓子 。 他們 週末 早上 不可能 被 人 從 床 上 拉起來 ， 而 會 一直 睡 到 中午 。 事實 上 ， 有 些 研究 人員 提議 ， 真正 青少年 時期 的 結束 ， 可以 用 年輕 成人 何時 放棄 熬夜 太晚 來 標記 。 青少年 的 飲食 時間表 ， 也 在 身體 生長 和 成熟 時 因 渴望 能量 而 變 得 沒有 規律 。 當 他們 失去 平衡 時 ， 青少年 會 在 學校 中 掙扎 ， 並且 產生 發炎 的 狀況 ， 例如 粉刺 。 他們 要 到 成年 時 才 會 採取 難以 動搖 的 飲食 習慣 ， 而 這 種 習慣 又 會 導致 成年期 的 體重 增加 和 憂鬱症 。 這 是 教導 孩子 健康 飲食 、 一 夜 好 眠 和 充分 運動 的 關鍵 時期 。 他們 成長 中 的 身體 需要 很多 燃料 ， 他們 的 肌肉 也 需要 活動 ， 才 能 有 適當 的 發展 。 我 常常 看到 才 十幾 歲 的 年輕 病人 ， 仍 在 為了 學校 、 友情 以及 目標 的 追尋 而 掙扎 。 說來 雖然 令 人 難以置信 ， 但 我 可以 追溯 這些 問題 到 一 個 不 健康 的 作息 時間表 ， 包括 熬夜 寫 功課 （ 或 假裝 做 功課 ， 實則 傳 簡訊 ） ， 和 晚上 吃 不 健康 的 食物 。 另外 的 嫌疑犯 是 缺少 運動 或 沒有 運動 ， 以及 缺乏 自然 光 。 在 這 個 關鍵 的 成長 年紀 ， 孩子 需要 自然 光 。 除了 良好 飲食 ， 他們 還 需要 在 戶外 的 時間 和 體能 活動 。 多數 父母 強制 規定 孩子 的 上床 時間 ，