的 探險 之 旅 __UNDEF__ 不 是 尋覓 嶄新 的 風景 ， __UNDEF__ 而是 擁有 嶄新 的 視野 。 ─ 馬塞爾・普魯斯特 1 __UNDEF__ 接受 的 過程 __UNDEF__ 從 抗拒 到 順應 ， 進而 開創 可能 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 待在 停機坪 上 。 由於 達拉斯 下 起 雷雨 ， 飛機 變更 航線 ， 在 奧克拉荷馬州 土爾沙市 降落 。 機長 開始 廣播 ： 「 各位 ， 因為 目前 的 天氣 狀況 ， 我們 可能 要 在 這裡 停留 一 段 時間 。 感謝 大家 的 耐心 ， 我 很 快 就 會 回來 報告 最 新 情況 。 」 身邊 的 人 一個個 動 了 起來 。 機長 再度 廣播 ： 「 提醒 大家 ， 這 段 時間 不能 下機 ， 請 留在 座位 上 ， 不過 歡迎 站起來 活動 筋骨 。 」 我 坐 在 機艙 第一 排 ， 所以 站起來 伸展 腿部 時 ， 剛好 能 用 空服員 的 角度 清楚 看見 乘客 的 小 騷動 。 眾人 紛紛 湧到 飛機 前端 ， 把 氣 發洩 在 空服員 上 ， 大聲 叫嚷 ： 「 我 要 轉機 ！ 」 「 我 要 下 飛機 ！ 」 「 我們 要 在 這裡 待 多久 ？ 」 在 我 附近 的 空服員 保持 冷靜 ， 說 ： 「 我們 會 盡快 讓 大家 安全 前往 達拉斯 。 天氣 不 是 我們 能 控制 的 。 」 一 個 怒不可遏 的 男人 朝 這 名 可憐 的 女 空服員 大吼 ： 「 我 今天 下午 要 開會 ， 我 要 馬上 去 達拉斯 ！ 」 「 先生 ， 」 她 自制力 驚人 地 重複 道 ： 「 大家 都 很 想 盡快 前往 達拉斯 ， 但 天氣 不 是 我們 能 控制 的 。 」 那 男人 終於 回到 座位 ， 整 張 臉 氣 得 通紅 。 我 環顧 四周 ， 發現 可以 清楚 分辨 哪些 人 已經 接受 命運 ， 哪些 人 還 沒有 。 仍 在 抗拒 現實 的 乘客 看起來 焦慮 、 憤怒 、 沮喪 、 不耐 、 煩躁 ； 順應 現實 的 人 則 顯得 冷靜 、 放鬆 、 平和 ， 早已 將 這 件 事 放下 ， 開始 讀 起 書 或 傳 訊息 。 在 人人 都 無法 控制 的 情況 中 ， 為何 有的 人 被 抗拒 給 綁架 ， 有的 人 卻 能 隨遇而安 ？ 當然 ， 我們 都 知道 ， 選擇 接受 用 說 的 比 做 的 容易 。 假如 在 飛機 上 的 人 是 你 ， 你 覺得 自己 會 有 什麼 反應 ？ 接受 的 難題 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 接受 」 （ Accept ） 的 拉丁文 字根 意思 是 「 往 自己 拿過來 」 ， 在 我 看來 ， 不管 是 勉強 容許 ， 抑或 熱切 擁抱 ， 這 層 「 帶來 ／ 收下 」 的 涵義 都 可 說 是 接受 的 核心 。 我們 往往 將 當下 的 處境 視為 障礙 、 可怕 的 事 、 不便 ， 因而 加以 排斥 ， 絕對 不 願 收下 ， 因此 要不是 沒完沒了 地 抱怨 ， 就是 使盡 渾身解數 ， 只 求 改變 現狀 。 身在 這 個 鼓吹 追求 持續 進步 、 努力 的 文化 ， 接受 經常 被 當成 逼不得已 的 選項 ， 像 個 安慰獎 。 你 要 我 就 這麼 接受 我 老 了 、 我 債台高築 、 我 老闆 是 個 白痴 ？ 你 要 我 就 這麼 接受 兒子 死 了 ？ 要 細究 何謂 接受 ， 可以 先 分析 什麼 不 是 接受 。 接受 不 是 懦弱 認命 ， 也 不 是 無動於衷 ； 接受 不 代表 你 喜歡 現狀 ； 接受 不 是 姑息 惡行 ， 也 不 是 認定 事情 毫無 轉機 。 從 這 個 角度 來 說 ， 接受 有點 類似 原諒 。 原諒 一 個 人 不可 饒恕 的 行為 ， 不 代表 他們 的 行為 沒 問題 。 原諒 不 代表 你 認可 對方 的 選擇 ， 而是 意味 著 你 接受 既定 事實 ， 放手 邁向 未來 。 這 就 是 為什麼 有 人 能夠 原諒 凶手 或 性 侵犯 ， 他們 選擇 為了 自己 放下 滔天 怒火 與 憎恨 。 接受 也 是 類似 的 選擇 ─ 而 這 是 為 了 自由 。 接受 是 一 種 選擇 ， __UNDEF__ 你 可以 __UNDEF__ 主動 選擇 接受 。 接受 之 旅 __UNDEF__ __UNDEF__ 戒酒 無名 會 首創 戒除 成癮 的 十二 步驟 模型 ， 如今 廣 受 採納 ， 許多 與 治療 成癮 和 強迫 行為 有關 的 單位 都 實行 這 套 方法 。 在 這 十二 步驟 當中 ， 起點 正 是 接受 。 （ 第一 步 ： 「 承認 我們 無力 抗拒 酒精 ， 承認 生活 已經 失控 。 」 ） __UNDEF__ 伊麗莎白 ． 庫伯勒 ． 羅斯 （ Elisabeth Kübler-Ross ） 在 一九六九年 出版 《 論 死亡 與 臨終 》 （ On Death and Dying ） ， 提出 著名 的 絕症 悲傷 五 階段 （ 否認 、 憤怒 、 討價還價 、 沮喪 、 接受 ） ， 其中 則 把 接受 列為 終點 。 本 書 將 從 三 階段 旅程 的 角度 探討 接受 ， 這 個 旅程 的 開端 是 抗拒 ， 接著 是 順應 現實 ， 最終 開創 可能 。 改變 處境 __UNDEF__ 可能 __UNDEF__ 改變 心態 __UNDEF__ 面對 處境 __UNDEF__ 順應 __UNDEF__ 自我 關懷 ； 觀點 轉換 ； ACT 法 __UNDEF__ 抗拒 __UNDEF__ 起點 __UNDEF__ 自我 __UNDEF__ 他人 ； 處境 ； 過去 __UNDEF__ __UNDEF__ 比方說 你 感冒 了 ， 而且 症狀 很 嚴重 。 剛 開始 ， 你 可能 會 抗拒 ， 不 願 承認 事實 ： 不行 ！ 我 不能 生病 ， 我 沒 時間 生病 ， 我 討厭 生病 ， 真 希望 我 沒 生病 。 到 了 某 個 階段 ， 你 會 開始 順應 現實 ， 承認 身體 生病 了 ， 現在 你 覺得 很 難受 ： 好 吧 ， 我 病 了 ， 病 得 很 重 ， 現實 就 是 這樣 ， 我 覺得 好 悲慘 。 在 最終 階段 ， 隨著 你 坦然 面對 現況 ， 新 的 可能 便會 浮現 ， 你 注意到 有 各 種 選擇 ： 我 可以 吃 藥 ， 可以 睡覺 ， 可以 請 幾 天 假 ， 可以 熱 碗 雞湯 來 喝 ， 可以 看 一 齣 早 就 想 看 的 電視 節目 。 接受 讓 我們 的 心境 從 難受 轉向 平靜 ， 再 向 可能性 敞開 。 接下來 ， 讓 我們 詳 談 這 個 過程 的 每 個 環節 … … __UNDEF__ 簡而言之 ， __UNDEF__ 抗拒 就 像 說 「 不 」 ， __UNDEF__ 順應 就 像 說 「 好 」 ， __UNDEF__ 可能性 則 是 問 ： __UNDEF__ 「 接下來 呢 ？ 」 接受 讓 我們 的 心境 __UNDEF__ 從 難受 轉向 平靜 ， __UNDEF__ 再 向 可能性 敞開 。 抗拒 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 一 回 我 參加 臨床 心理學家 兼 暢銷 作家 丹尼爾 ． 席格 （ Daniel J. Siegel ） 的 講座 ， 他 流暢 動人 地 講述 了 教養 、 神經 生物學 、 冥想 、 韌性 等 主題 。 他 要 我們 閉上 眼 ， 看看 在 他 接下來 說話 時 ， 我們 有 什麼 感受 。 於是 我們 閉上 雙眼 ， 聽 他 強硬 地 說 ： 「 不 。 」 然後 堅決 地 再次 大聲 說 ： 「 不 。 」 這麼 重複 七 遍 。 過 了 片刻 ， 他 用 較為 溫和 的 語氣 說 ： 「 好 。 」 接著 柔聲 說 ： 「 好 。 」 再來 是 冷靜 地 說 ： 「 好 。 」 同樣 重複 七 遍 。 「 張開 眼睛 ， 」 他 說 ： 「 你們 有 什麼 感覺 ？ 先 從 『 不 』 開始 ， 你們 想到 了 什麼 形容詞 ？ 」 聽眾 紛紛 高聲 描述 彼此 的 共同 經驗 ： 「 封閉 。 」 「 緊繃 。 」 「 我 嚇 了 一 跳 。 」 「 覺得 無 處 可 逃 ， 好像 被 責罵 。 」 「 心跳 變快 了 。 」 「 那 『 好 』 的 感覺 呢 ？ 」 他 問 。 我 周遭 的 人 答道 ： 「 自由 。 」 「 隨和 。 」 「 比較 開放 。 」 「 冷靜 。 」 「 更 輕鬆 了 。 」 「 覺得 受到 安慰 。 」 接下來 他 解釋 ， 「 不 」 引起 的 心態 是 基於 被動 反應 及 抗拒 ， 使 人 產生 「 戰鬥 、 逃跑 、 呆滯 」 的 恐懼 反應 ； 另一方面 ， 「 好 」 的 心態 是 基於 接收 （ 也 就 是 接受 ） ， 在 這 個 狀態 中 ， 人 會 啟動 關懷 他人 、 社會 參與 的 腦部 系統 ， 讓 我們 感覺 思緒 清晰 、 心情 冷靜 。 抗拒 （ 也 就 是 「 不 」 式 思維 ） 會 消耗 龐大 的 能量 與 專注力 。 「 不 」 是 一 種 充滿 排斥感 的 念頭 ， 此外 對 神經 系統 而言 也 是 強力 的 觸媒 ， 會 刺激 主掌 戰 或 逃 反應 的 自主 神經 系統 ， 讓 腦部 滿載 各式各樣 的 壓力 化學 物質 ， 包括 皮質醇 、 腎上腺素 、 正 腎上腺素 等 。 抗拒 就 像是 要 逆流 而 上 ， 與 現狀 之 河 對抗 。 抗拒 是 猛力 抓住 生命 的 繩索 ， 即便 握 得 死緊 ， 卻 仍舊 無法 令 繩索 止住 不 動 ， 手掌 還 嚴重 擦傷 。 這 種 神經 壓力 會 帶來 極 大 的 負擔 ， 讓 人 痛苦 、 疲憊不堪 。 抗拒 就 是 佛陀 所謂 的 「 第二 枝 箭 」 。 在 著名 的 寓言 中 ， 佛陀 將 人生 各 種 痛苦 經歷 比喻為 第一 枝 箭 ， 諸如 診斷 罹 癌 、 摯愛 去世 、