在 中年 晚期 ， 相對 較 健康 的 人 ， 可以 看到 自己 體重 突然 增加 ， 還 有 疲勞 和 心智 模糊 。 作為 荷爾蒙 起伏 的 一 部分 ， 你 會 失眠 。 你 會 覺得 這些 改變 是 老化 不可 免 的 後果 ， 但是 並非 註定 如此 。 透過 注意 你 生命 中 每 一 階段 的 作息 時間表 ， 你 可以 避免 發胖 和 覺得 精疲力盡 ， 並 作 優雅 的 轉變 ， 也 能 永 不 顯 老 地 進入 生命 中 的 下 一 個 十 年 。 我 要求 馬卡斯 下 次 約見 時 把 太太 帶來 ， 因為 她 也 應當 聽到 這 個 資訊 。 夫妻 往往 會 創造 互相 串聯 的 作息 時間表 ， 作為 他們 日常 溝通 的 一 部分 。 他們 想要 一起 做 事 ， 而 他們 也 可以 重新 安排 作息 時間 ， 以便 更 美滿 地 支持 他們 的 健康 。 他們 有 必要 做 一些 關鍵性 的 改變 。 馬卡斯 必須 在 早晨 六點半 以前 起床 ， 並 前往 熱 瑜珈 教室 ， 在 那裡 他 可以 從事 身體 所 需 的 高強度 運動 ， 作為 早晨 的 第一 件 事 。 中午 ， 他們 仍然 可以 在一起 在 餐館 進餐 ， 但是 吃 的 必須 是 健康 食物 。 在 晚上 ， 他們 將 會 提早 吃 清淡 的 晚餐 ， 而 他 太太 發現 這樣 做 對 她 容易 多 了 。 它 可以 是 沙拉 ， 或 簡單 的 炒菜 ， 沒有 精巧 費工 的 食物 。 他們 也 將 放棄 喝 酒 ， 除了 作為 週末 的 犒賞 。 在 夜裡 ， 他們 將 在 八點半 以前 關掉 電視 ， 在 提前 睡覺 的 時間 以前 ， 花 時間 談話 或 閱讀 。 到 了 一 個 月 的 末尾 ， 馬卡斯 已經 體重 減輕 而 活力 增加 。 而 他 的 太太 也 減輕 了 一些 體重 ， 並 獲得 能量 。 她 工作 時 得以 更加 專注 ， 並 在 他 早晨 外出 鍛鍊 時 ， 開始 進行 晨間 冥想 。 所謂 「 注意 你 的 身體 」 ， 有 一 部分 是 指 「 注意 你 的 人生 階段 」 。 當 你 從 一 個 階段 邁向 另 一 個 階段 時 ， 如果 你 沒有 針對 身體 改變 中 的 需要 ， 調整 你 的 作息 時間表 ， 就 會 有 問題 浮現 。 阿育吠陀 的 生命 季節 __UNDEF__ 根據 阿育吠陀 ， 身體 在 三 個 階段 中 發展 ， 與 一 年 中 的 三 個 主導 季節 極為 相似 。 每 一 個 生命 季節 創造出 它 的 焦點 （ 身體 的 與 情緒 的 都 有 ） 。 我們 必須 了解 每 一 個 階段 ， 才 能 讓 身體 為 它們 做 準備 。 水 （ kapha ） 階段 是 一 個 生長 的 時期 ， 它 從 出生 延續 到 大約 二十 歲 。 火 （ pitta ） 以 穩定 為 其 特徵 ， 從 成年 早期 （ 二十 歲 左右 ） 持續 到 四十五 歲 或 五十 歲 。 最後 一 個 生命 季節 —風 （ vata ） ， 可能 在 四十多 歲 的 後期 開始 ， 漸漸 在 五十多 歲 初期 開始 運轉 ， 每 一 個 階段 都 會 出現 情緒 和 身體 的 挑戰 ， 但 也 給 你 極 大 機會 去 把握 最佳 的 健康 。 ‧ 水 季節 水 季節 就 像是 你 的 身體 的 春天 。 在 開始 的 二十 年 ， 身體 建構 骨骼 和 組織 ， 而 日 變節律 隨時 起伏 不定 ， 試圖 找到 平衡 。 嬰兒 並非 生來 就 有 一 套 睡眠 時間表 ， 但 他們 很 快 地 在 出生 後 一 個 月 發展出 一 套 。 漸漸 地 ， 身體 以 一 個 系統 安頓 下來 ， 在 這 系統 中 ， 荷爾蒙 、 血壓 、 腸道 以及 其他 系統 ， 都 依據 一 個 每 日 時間表 在 發揮 作用 。 任何 一 個 與 青少黏 在一起 的 人 都 知道 ， 他們 放棄 規律 睡眠 的 習慣 ， 變成 夜貓子 。 他們 週末 早上 不可能 被 人 從 床 上 拉起來 ， 而 會 一直 睡 到 中午 。 事實 上 ， 有 些 研究 人員 提議 ， 真正 青少年 時期 的 結束 ， 可以 用 年輕 成人 何時 放棄 熬夜 太晚 來 標記 。 青少年 的 飲食 時間表 ， 也 在 身體 生長 和 成熟 時 因 渴望 能量 而 變 得 沒有 規律 。 當 他們 失去 平衡 時 ， 青少年 會 在 學校 中 掙扎 ， 並且 產生 發炎 的 狀況 ， 例如 粉刺 。 他們 要 到 成年 時 才 會 採取 難以 動搖 的 飲食 習慣 ， 而 這 種 習慣 又 會 導致 成年期 的 體重 增加 和 憂鬱症 。 這 是 教導 孩子 健康 飲食 、 一 夜 好 眠 和 充分 運動 的 關鍵 時期 。 他們 成長 中 的 身體 需要 很多 燃料 ， 他們 的 肌肉 也 需要 活動 ， 才 能 有 適當 的 發展 。 我 常常 看到 才 十幾 歲 的 年輕 病人 ， 仍 在 為了 學校 、 友情 以及 目標 的 追尋 而 掙扎 。 說來 雖然 令 人 難以置信 ， 但 我 可以 追溯 這些 問題 到 一 個 不 健康 的 作息 時間表 ， 包括 熬夜 寫 功課 （ 或 假裝 做 功課 ， 實則 傳 簡訊 ） ， 和 晚上 吃 不 健康 的 食物 。 另外 的 嫌疑犯 是 缺少 運動 或 沒有 運動 ， 以及 缺乏 自然 光 。 在 這 個 關鍵 的 成長 年紀 ， 孩子 需要 自然 光 。 除了 良好 飲食 ， 他們 還 需要 在 戶外 的 時間 和 體能 活動 。 多數 父母 強制 規定 孩子 的 上床 時間 ， 直到 兒童 時期 的 某 一 個 時間點 ， 然後 有 很多 人 就 放棄 了 。 你 要 努力 地 去 強制 他們 的 上床 時間 ， 和 離開 電子 產品 的 時間 。 這樣 的 行動 對 青少年 的 睡眠 品質 ， 以及 他們 在 學校 的 成績 ， 會 產生 巨大 的 不同 。 無論 何時 ， 當 父母 把 有 社交 或 學業 困難 的 青少年 送到 我 的 診所 ， 我 立刻 會 懷疑 ， 是否 他們 的 日常 健康 習慣 未 能 支持 他們 的 成長 。 對 青少年 而言 ， 睡眠 、 飲食 和 運動 習慣 是 他們 的 認同 作用 中 最 大 的 一 部分 。 他們 以 朋友 的 作為 來 界定 自己 ， 即使 這些 習慣 妨害 了 他們 的 健康 。 他們 也 抗拒 父母 有關 吃 早餐 、 不 讓 電子 產品 分心 和 準時 上床 的 大部分 忠告 。 艾希莉 被 父母 帶來 見 我 。 她 就讀 一 個 大型 公立 學校 ， 在 那裡 有 很多 朋友 ， 但是 她 有 很多 科目 突然 退步 ， 而 她 的 父母 很 擔心 。 有 人 提供 諮詢 說 ， 她 有 過動症 （ ADHD ） ， 他們 考慮 藥物 治療 。 當 她 升 高二 時 ， 她 的 父母 逼 她 選修 大學 先修班 的 課程 ， 以便 有助於 升 大學 ， 但是 這些 課程 變成 了 災難 。 她 開始 帶回 平生 第一 次 不 及格 的 成績單 ， 而 她 也 變 得 痛苦 不堪 。 她 抱怨 說 會 失眠 ， 並 說 不 曾 在 凌晨 兩點 以前 入睡 。 她 會 躺 在 床 上 輾轉反側 ， 等到 真正 睡著 了 ， 她 又 睡 得 太 深沈 ， 以致 早上 爬 不 起來 。 她 說 ， 失眠 是 學校 所有 壓力 的 結果 ， 但 我 懷疑 這 是 唯一 的 原因 。 這 天 的 其餘 時間 ， 艾希莉 的 時間表 ， 會 被 很多 人 認為 就 是 典型 的 青少年 時間表 。 她 拖延 到 不能 再 拖 才 勉強 起床 ， 跳過 早餐 ， 整 個 早上 過 得 迷迷糊糊 。 她 在 自助餐館 吃 午餐 。 它 就 像是 一 道 點心 ， 有 很多 麵包 和 澱粉 ， 都 是 使 她 想 睡 的 東西 。 而 放學 後 ， 她 坐 在 家 裡 ， 為 家庭 作業 擔心 。 她 要 等到 七點半 或 八點 才 在 家 吃 晚餐 ， 這 個 時間 夠 晚 ， 她 的 父母 來得及 下班 回到 家 並 準備 食物 。 晚餐 後 ， 她 不 情願 地 做 功課 ， 直到 下午 十點 ， 然後 和 朋友 傳 簡訊 或 看 You Tube 影片 ， 直到 十一點 或 十一點半 。 然後 她 會 清醒 地 躺 著 ， 一面 等待 入睡 ， 一面 擔心 明天 在 學校 的 事 。 這 個 時間表 在 孩子 之間 普遍 適用 。 他們 有 些 人 晚上 出門 ， 到 購物 中心 或 咖啡店 消磨 ， 直到 十點半 或 十一點 ， 然後 回家 ， 並且 搞 不 懂 為何 他們 睡 不 著 。 我 把 下面 的 辦法 ， 告訴 正在 嘗試 為 孩子 設定 健康 時間表 的 父母 。 接下來 ， 我 首先 就 要 告訴 你 ， 如何 停止 妨礙 你 自己 的 日變節律 。 只要 能夠 使 身體 時鐘 為 你 工作 ， 你 就 能 立即 獲取 巨大 的 健康 效益 。 第二 章 　 善用 身體 的 內在 時鐘 __UNDEF__ 你 一 整 天 都 在 做 些 什麼 ？ 對於 來 診所 的 人 ， 我 第一 個 問題 都 是 ： 你 一 整 天 都 在 做 些 什麼 ？ 許多 人 不 知道 ， 典型 的 一 日 裡 ， 他們 做 了 些 什麼 。 而 這 ， 可能 也 適用 在 你 身 上 。