我們 的 想法 讓 它 如此 。 ﹂ 這 表示 每 一 件 事 都 是 主觀 的 。 佛教 鼓勵 我們 ， 即使 面對 傷害 或 指責 都 要 修習 安 這麼 做 ， 就 像是 一 個 想要 打 人 的 人 ， 他 抓起 一 把 燃燒 的 炭火 或 一 團 糞便 ， 以致 先 燙傷 了 自己 或 讓 自己 受 了 惡臭 。 第六 章 消弭 隔閡 忍 。 若 想 在 感到 煩亂 、 失望 或 躁動 時 修習 安忍 ， 可以 問問 自己 ： 「 這 件 事 在 一 、 兩 年 後 ， 對 我 來說 有 多 重要 ？ ﹂ 這 種 我 稱 之為 「 透視 觀 ﹂ ︵ perspectivising ︶ 的 方法 ， 能 幫助 我 調節 一些 最 激烈 的 反應 與 過度 投入 的 狀況 。 以 健康 的 正念 管理 情緒 的 一 個 挑戰 ， 就 是 要 在 自己 遭遇 不 想要 或 挑撥性 的 刺激 時 ， 放慢 我們 那 深受 制約 的 、 下意識 的 自動 反應 ， 同時 讓 我們 有意識 的 正念 覺知 變 得 更加 敏銳 、 活躍 。 我們 該 如何 留意 刺激 與 反應 之間 的 空隙 ？ 我們 如何 思考 替代性 的 、 主動 積極 的 反應 ， 讓 它 成為 刻意 的 行動 ， 而 非 只 能 一而再 、 再而三 地 落入 慣性 的 受 制約 反應 呢 ？ 經過 許多 嘗試 與 失敗 之後 ， 我 整理出 自己 用來 管理 強烈 情緒 的 自我 覺知 修行法 ， 它 幫助 我 變成 一 個 更 好 、 更 有 耐心 的 人 ， 也 變成 一 個 更 能夠 處於 當下 、 更 負責任 的 交互 禪行 者 。 我 確實 發現 ， 創造 一 個 心理 空間 讓 自己 做出 有意識 的 、 刻意 的 、 有 原則 的 反應 ︵ 與 經常 令 我們 做出 事 後 後悔 行為 的 盲目 反應 相反︶ ， 一直 能 讓 我 免於 度過 糟糕 的 一 天 ， 也 拯救 了 我 免於 遭受 各 種 無心 導致 、 甚至 災難性 的 結果 。 交互 禪 的 練習 ?
 
意圖性 反應 的 六 個 「 Ｒ 」 我們 可以 透過 修習 我 所謂 的 「 意圖性 反應 的 六 個 ﹂ 來 開啟 通往 交互禪 的 大門 ， 這 六 個 「 ﹂ 分別 是 ： ︵ 一 ︶ 承認 ︵ recognize ︶ ； ︵二 ︶ 回想 ︵ recollect ︶ ； ︵三︶ 重塑 ︵ reframe ︶ ； ︵四︶ 放棄 ︵ relinquish ︶ ； ︵五︶ 重建 ︵ recondition ︶ ； ︵六︶ 回應 ︵ respond ︶ 。 綜合 來 說 ， 這 六 個 通往 自由 的 動作 彷彿 一 股 正 念 覺知 的 清新 氣息 ， 有助於 讓 我們 放鬆 、 放下 ， 釋放 在 碰碰撞撞 的 忙亂 現代 生活 裡 所 累積 的 各 種 負面 情緒 。 它們 能 拯救 我們 免於 落入 各 種 令 人 懊悔 的 情緒化 反應 ， 以及 對 憤怒 與 傷害 的 反射性 報復 行為 ， 也 就 是 所謂 「 以牙還牙 ﹂ 之 行為 所 導致 的 不良 後果 。 一 、 承認 ： 帶 著 平等心 ， 注意 那些 踩到 你 的 痛處 、 激發 令 人 不滿 的 報復性 反應 的 刺激 來源 。 例如 辱罵 與 刻薄 的 言語 、 不實 的 指控 、 背叛 或 不 公平 的 待遇 等 ， 通常 都 會 激發 人們 的 報復心 。 暫停 片刻 ， 無論 多麼 短暫 都 好 ， 呼吸 ， 然後 讓 自己 鎮定下來 ， 至少 在 當下 那 一 刻 這麼 做 。 二 、 回想 ： 回想 以 仇恨 回報 仇恨 、 以 憤怒 回報 憤怒 、 以 傷害 回報 傷害 的 壞處 與 缺點 。 而 我們 可能 依然 感覺 悲傷 、 失去 、 哀慟 的 情緒 ， 即使 當 我們 已經 振作 起來 之後 依然 如此 ， 但是 最後 ， 我們 會 往 前 走 ， 因為 生命 就 是 不斷 地 在 往 前 走 。 這麼 做 ， 符合 了 自己 的 最 高 利益 。 各 個 文化 都 有 引導 我們 經歷 哀悼 階段 的 處理 方式 ， 在 多數 情況 下 ， 我們 會 一同 進行 這些 步驟 。 例如 ， 我們 有 一 種 歷史 悠久 、 具 安慰 鼓勵 作用 的 猶太 傳統 「 坐 沙瓦 ﹂ ︵ sitting __UNDEF__ 第七 章 會合 而 不 離散 __UNDEF__ Shiva ︶? ， 逝者 的 直系 親屬 會 留在 家 裡 ， 主動 與 前來 拜訪 、 送 食物 的 朋友們 一同 哀悼 ， 來訪 的 朋友 們 會 帶 著 敬意 加入 這些 親屬 的 哀悼 過程 ， 持續 數 天 之 久 。 除了 死亡 之外 ， 還 有 其他 形式 的 「 失去 ﹂ ， 例如 一 段 友誼 的 結束 或 工作 被 辭去 ， 這些 我們 都 可以 集體 運用 這 個 健康 的 「 哀悼 ﹂ 過程 來 處理 。 當然 ， 每 個 人 都 有 屬於 他 自己 的 途徑 ， 你 必須 認可 一己 自然 過程 中 的 靈性 合理性 與 情緒 真實性 。 不過 ， 你 也 必須 認知到 自己 在 這 受苦 過程 中 並非 孤單 一 人 ， 因為 這 是 一 種 普世 的 經驗 ， 它 可以 透過 一連串 傳統 的 階段 、 過渡期 、 儀式 ， 或 甚至 慶典 ， 為 它 畫下 標記 。 三 、 提醒 自己 一切 皆 是 無常 的 承認 一切 事物 都 具有 無常 、 轉瞬 即 逝 、 如夢似幻 的 本質 。 關於 這 一 點 ， 你 可以 念誦 ︽ 金剛經 ︾ 裡 的 經咒 「 如 夢幻泡影 ﹂ 。 一切 事物 不過 像是 一 個 回聲 、 一 個 幻想 、 幻覺 ， 或是 一 齣 情境 喜劇 。 如同 美國 總統 林肯 這 位 偉大 的 實語 者 所 說 ： 據說 東方 的 帝王 有 一 次 命令 智者 為 他 造 一 個 句子 ， 這 個 句子 必須 在 任何 時間 、 任何 情況 下 ， 都 顯得 真實 而 恰當 。 他們 給 了 他 這 句 話 ： 「 這 個 ， 也 會 過去 。 」 多麼 富含 深意 的 一 句 話 啊 ！ 在 驕傲 的 時刻 ， 多麼 具有 節制 作用 ！ 在 深陷 煩惱 時 ， 又 帶來 多麼 大 的 安慰 ！ ?
 
根據 你 自己 的 反思 與 經驗 ， 有 任何 事物 是 不會 過去 的 嗎 ？ 這些 咒語 和 靈性 箴言 適用 於 每 件 事 、 每 個 人 ， 包括 你 的 哀傷 、 喜悅 、 你 所 愛 的 人 ， 也 包括 了 你 可能 不 怎麼 愛 的 人 。 這 也 會 過去 — — 請 將 它 牢牢 地 印 在 你 的 心眼 裡 、 刻 在 心坎 裡 。 記住 ， 每 件 事 都 是 轉瞬 即 逝 的 ， 因此 請 珍惜 它 ， 帶 著 一 顆 愉悅 的 心 享受 這 份 禮物 ， 然後 也 要 能夠 放下 它 。 四 、 記取 教訓 留意 業力 的 交互 關連 ， 注意到 每 件 事 都 是 息息相關 的 。 將 焦點 放 在 現有 的 損失 上 ， 包括 它 的 根源 、 它 的 起因 與 環境 ， 以及 我們 的 慣性 模式 、 行為 或 政策 在 其中 扮演 的 角色 。 這 也 能 在 我們 逐漸 採取 全新 的 行動 以 製造 全新 結果 的 同時 ， 幫助 我們 發展出 內在 的 更 大 和諧感 與 對 外 的 更 高 調和度 。 思惟 一些 可能 直接 或 間接 造成 此 一 逆境 的 模式 ， 認知到 與 此 損失 有關 的 業力 鎖鏈 或 連鎖 效應 。 是 什麼 導致 了 它 的 發生 ？ 看看 你 最 執著 的 地方 為 何 ， 看看 它 指向 你 內在 的 何處 。 失去 ， 真的 改變 了 我們 最為 重要 的 處境 嗎 ？ 它 主要 的 影響 範圍 是否 只 是 我們 受 歡迎 的 程度 ， 或 我們 的 股票 成績 ， 或 一些 外在 的 指標 ？ 檢視 你 自己 對 痛苦 處境 的 信念 與 假設 ， 它 對 你 而言 有 何 意義 ， 以及 它 對 過去 與 將來 的 含意 。 即使 死亡 也 並非 只 是 一 個 單純 的 結束 ， 而是 更 大 過程 的 一 部分 ， 以及 我們 與 失去 之 人 展開 一 段 新 關係 的 開始 。 記住 ， 愛 比 死亡 更 偉大 。 我 依然 記得 我 父母 的 愛 ， 也 依然 回報 他們 以 愛 ， 儘管 他們 已經 從 這 個 瞬息萬變 、 如 夢 一般 飄渺 的 世界 離開 很 久 了 。 即使 只是 在 某 個 片刻 想起 他們 ， 感受 那 股 愛 的 暖流 湧入 我 心 中 ， 都 是 一 個 如此 溫暖 我 心 、 滋養 我 靈魂 且 令 我 深深 滿足 的 每 日 合作 禪 ！ 引導 的 原則 是 從 你 所在 之 處 開始 ， 保有 覺知 、 耐心 、 冷靜 、 關懷 與 精確度 ， 然後 進 第七 章 會合 而 不 離散 一 步 尋求 直覺 的 瞭解 。 認知到 事物 如何 發生 ， 能 幫助 你 在 未來 規畫出 一 條 更 清楚 的 路徑 ， 也 能 幫助 你 開始 看見 ， 痛苦 與 我們 不 喜歡 的 事物 並非 總是 不 受 歡迎 的 、 無 利益 的 ， 經常 是 短視 的 思考 方式 與 狹隘 的 觀點 在 定義 事物 的 好壞 、 利弊 和 成敗 。 當然 ， 摯愛 之 人 的 死亡 或 任何 嚴重 危機 ， 都 無法 透過 這些 不同 的 反思 方式 來 補救