關懷 與 接受 。 一行 禪師 邀 克勞德 前往 他 在 法國 創立 的 禪修 中心 「 梅村 」 ， 於是 克勞德 住進 梅村 當中 的 下村 ， 那裡 也 住 著 一些 越南人 。 克勞德 緊張 又 害怕 ， 不 知道 這些 舊日 敵人 是否 願意 接納 他 ， 因此 他 深入 森林 ， 在 距離 村落 四分之一 哩 處 搭起 帳篷 ， 又 在 帳篷 四周 設置 詭雷 。 即便 過 了 這麼多 年 ， 他 仍舊 無法 判斷 誰 是 敵 誰 是 友 。 克勞德 在 自傳 《 正念 戰役 》 中 ， 描述 他 獲得 了 無條件 的 接納 ， 這 段 經歷 改變 了 他 。 他 寫道 ， 他 對 真空 法師 說 他 在 帳篷 四周 設有 詭雷 ， 然而 真空 法師 全盤 接受 了 他 這麼 做 的 需要 。 法師 告訴 克勞德 ， 如果 他 需要 詭雷 的 保護 ， 沒關係 ； 如果 他 哪 天 準備好 拆除 詭雷 ， 那 也 很 好 。 他 從 沒 體驗 過 這 種 程度 的 全然 接納 。 那裡 的 越南人 愛 克勞德 ， 也 幫助 他 療癒 自我 。 他們 接受 克勞德 的 過去 ， 接受 克勞德 本來 的 樣貌 。 在 他 療癒 的 過程 中 ， 接受 扮演 了 重大 角色 ： 由於 他 感覺到 越南人 的 擁抱 與 支持 ， 他 將 這 份 接受 內化 ， 從而 接受 了 自己 。 多 年 後 的 如今 ， 他 也 成 了 禪師 。 受 人 接納 的 療癒力 __UNDEF__ __UNDEF__ 好 的 心理治療 之所以 能夠 在 療癒 過程 中 發揮 強大 作用 ， 主因 正 是 治療師 創造 了 一 個 環境 ， 讓 案主 獲得 無條件 的 接受 。 如同 克勞德 那些 越南 朋友 ， 治療 關係 本身 也 能 帶來 接受 與 療癒 。 一 名 案主 曾 對 我 說 ： 「 好 啦 ， 既然 你 知道 了 我 所有 的 黑 歷史 ， 是 不 是 要 叫 我 滾蛋 了 ？ 」 但 讓 她 深受 感動 的 是 ， 我 回答 她 ， 那些 祕密 和 脆弱 在 我 眼 中 不 是 黑 歷史 ， 而是 她 豐富 人生 經歷 的 重要 環節 ， 無論 她 告訴 我 什麼 事 ， 我 都 會 陪 著 她 。 從 許多 角度 而言 ， 心理治療 的 場域 就 像 現代版 告解室 ， 我 每 天 傾聽 案主 不 敢 對 任何 人 訴說 的 事 ， 當 個 安全 的 樹洞 守護 他們 的 祕密 ， 讓 案主 明白 我 接納 他們 的 感受 、 接納 他們 原本 的 樣貌 。 一如 克勞德‧安信‧湯瑪斯 ， 對 許多 人 來說 ， 獲得 另 一 個 人 的 接受 會 引發 內在 的 蛻變 ， 邁向 接受 自我 之 路 。 好 消息 是 ， 想 接受 自我 用不著 去 心理治療 ， 也 用不著 去 禪修 中心 。 內在 的 鑰匙 掌握在 你 自己 手 中 。 實際 上 ， 我 的 案主 都 是 憑藉 自身 力量 實現 自我 接納 ， 我 所 做 的 不過 是 播下 種子 。 在 你 閱讀 本 書 的 過程 中 ， 你 同樣 種下 了 種子 ， 終 有 一 天 能夠 以 全新 的 方式 與 自己 相處 。 你 可以 學會 撫慰 自己 、 理解 自己 、 接受 自己 ； 你 可以 學會 如何 發揮 內在 力量 辦到 這 一切 ， 只 為 自己 。 無論 何時 都 接納 自己 的 感受 ， 是 個 不錯 的 起點 。 內在 的 鑰匙 __UNDEF__ 掌握 在 __UNDEF__ 你 自己 手 中 。 開始 行動 __UNDEF__ __UNDEF__ 法蘭克 闖進 我 的 辦公室 ， 一屁股 坐下 ， 衝口而出 ： 「 我 的 問題 就 是 該死 的 眼淚 ， 我 天天 哭 ， 可是 不能 再 哭 了 ， 我 討厭 這樣 。 你 一定 要 幫幫忙 ， 讓 我 不再 哭 個 不停 。 」 法蘭克 高齡 八十七 歲 ， 自從 七 年 前 愛妻 夏琳 過世 ， 便 斷斷續續 來 找 我 晤談 。 他倆 的 愛情 堪稱 雋永 傳奇 ， 跨越 三十 年 ， 波瀾萬丈 ， 媲美 好萊塢 電影 或 義大利 歌劇 中 的 靈魂 伴侶 。 失去 妻子 讓 法蘭克 如 墜深淵 。 法蘭克 跟 夏琳 直到 中年 才 相遇 ， 一 相識 便 如膠似漆 。 夏琳 年紀 小 他 八 歲 ， 法蘭克 一直 認定 自己 會 先 走 ， 想不到 夏琳 診斷出 癌症 四 期 ， 不久 便 撒手人寰 ， 大出 眾人 的 意料 之外 。 當然 ， 我 從未 見 過 夏琳 ， 卻 覺得 我 十分 了解 她 。 法蘭克 分享 了 許許多多 關於 她 的 故事 ， 說 她 為人 大方 ， 性格 善良 ， 神情 慈愛 ， 是 她 的 愛 讓 法蘭克 成為 更 好 的 人 。 晤談 期間 ， 我 讓 他 明白 哀痛 是 正常 的 ， 分享 他 的 悲傷 ， 促使 他 了解 這 份 美好 的 愛情 會 永遠 是 他 的 一 部分 。 即便 夏琳 已 不 在 人世 ， 也 不 代表 這 段 關係 已然 結束 ； 恰恰 相反 ， 她 每 分 每 秒 都 陪 在 法蘭克 身邊 。 雖然 法蘭克 肝腸寸斷 ， 他 仍 設法 保持 對 生活 的 熱情 ， 持續 旅行 、 駕 船 出海 、 與 他 珍愛 的 滿 堂 兒孫 共度 時光 。 可是 ， 每 次 他 前來 晤談 ， 都 會 搖 著 頭 說道 ： 「 我 有 辦法 走出 失去 夏琳 的 打擊 嗎 ？ 」 我 則 會 說 ： 「 失去 摯愛 是 走 不 出來 的 ， 你 會 每 天 帶 著 無窮 的 失落 與 無窮 的 愛 ， 繼續 活 下去 。 」 這 天 早晨 ， 法蘭克 在 這 場 情緒 抗戰 中 節節 敗退 ， 要 我 幫助 他 止住 每 天 哭 個 不停 的 淚水 。 接受 的 藝術 始於 承認 自身 經驗 ， 於是 我 運用 ACT 句型 （ 參見 第二 章 ） ， 溫和 地 說 ： 「 ［ 承認 ］ 法蘭克 ， 你 不 喜歡 哭泣 ， 失去 所 愛 加上 你 對 妻子 離世 所 產生 的 情緒 ， 都 讓 你 非常 難熬 。 ［ 連結 ］ 你 正在 哀悼 ， 歷史 上 有 無數 人 都 曾 像 你 一樣 哀悼 。 ［ 寬容 對話 ］ 法蘭克 ， 你 承受 了 強烈 的 傷痛 ， 但 一切 都 會 沒 事 的 。 對 你 和 其他 人 來 說 ， 你 的 淚水 證明 了 純粹 豐沛 的 愛 是 天賜 的 禮物 ， 也 反映 了 你 對 夏琳 的 愛 ， 讓 你 與 她 更加 靠近 。 」 他 看起來 有些 不好意思 地 說 ： 「 嗯 ， 我 從 沒 這麼 想 過 。 我 想 哭 一 哭 也 沒關係 吧 。 」 他 的 抗拒 逐漸 鬆動 。 再度 見到 法蘭克 時 ， 他 說 他 不再 抗拒 哭泣 ， 反而 歡迎 淚水 ， 將 之 視為 他 與 夏琳 彼此 相 繫 的 象徵 。 此外 ， 他 對 自己 的 憂傷 也 溫柔 許多 ； 他 明白 自己 承受 巨大 傷痛 ， 原因 無 他 ， 恰恰 是 因為 他 曾經 （ 也 始終 ） 擁有 無比 珍貴 的 愛 。 文化 流行病 ： 自我 厭惡 __UNDEF__ __UNDEF__ 往往 ， 我們 不光 痛恨 自己 的 感受 與 症狀 ， 甚至 會 痛恨 自己 。 一九九○年 ， 一 場 研討會 在 印度 達蘭薩拉 舉行 ， 西方 哲學家 、 心理學家 、 科學家 、 靜心 冥想 專家 與 一 名 知識 淵博 的 僧侶 交流 ， 探討 有關 心 與 靈魂 的 議題 。 在 問答 時間 ， 冥想 導師 雪倫 ． 薩爾茲堡 （ Sharon __UNDEF__ Salzberg ） 問 僧人 ： 「 你 對 自我 厭惡 有 什麼 看法 ？ 」 僧侶 面 露 驚愕 ， 接著 與 口譯員 交談 ， 反覆 追問 這 句 他 無法 理解 的 翻譯 。 最後 ， 他 轉向 雪倫 ， 偏頭 用 英文 問道 ： 「 自我 厭惡 ？ 那 是 什麼 ？ 」 參加 研討會 的 人 解釋 道 ， 自我 厭惡 在 西方人 當中 是 相當 普遍 的 經驗 ， 各行各業 的 人 都 可能 遇到 。 僧侶 發自 內心 感到 好奇 ， 覺得 這 個 現象 既 奇怪 又 沒有 必要 。 討論 到 最後 ， 他 說 ： 「 我 以為 我 很 了解 人心 ， 但 現在 我 深切 感受到 自身 的 無知 。 我 覺得 這 現象 非常 、 非常 奇特 。 」 在 西方 文化 中 ， 多數 人 都 經歷 過 某 種 形式 的 「 自我 厭惡 」 。 事實 上 ， 我們 腦 中 存在 負向 認知 偏誤 ， 這 是 經 演化 而 來 的 天生 傾向 ， 會 時刻 提防 、 留意 並 記住 環境 中 的 危險 因子 ， 我們 的 祖先 借助 這 個 特質 提高 生存 機率 。 然而 ， 由於 西方 文化 的 個人 主義 和 競爭 意識 ， 負向 認知 偏誤 的 關注 焦點 變成 了 我們 自己 ， 造成 自我 厭惡 如 瘟疫 般 散播 。 對 許多 人 來說 ， 負向 認知 偏誤 創造 了 極其 嚴苛 的 內在 批判 者 ， 不時 耳語 著 ： 「 你 不 夠 好 。 」 「 你 以為 你 是 誰 啊 ？ 廢物 。 」 「 你 不 夠 聰明 。 」 「 大家 都 知道 你 是 假 貨 。 」 幾乎 每 個 人 都 體驗 過 某 種 形式 的 自我 批評 ， 這 聲音 可能 微弱 ， 可能 大聲 得 嚇人 ， 也 可能 極盡 羞辱 、 貶損 、 輕視 之 能事 。 如果 你 跟 多數 人 一樣 ， 無論 年齡 、 教育 程度 、 財富 多寡 或 性別 ，