曾 上 歐普拉 的 節目 《 超級 靈魂 星期天 》 ， 談論 接受 。 托勒 告訴 歐普拉 ， 壓力 的 成因 在於 希望 現狀 並非 如此 。 他 說 ， 第一 步 絕對 是 接受 最 真實 的 當下 ， 唯有 如此 ， 接下來 才 能 判斷 是否 可能 扭轉 當前 處境 。 托勒 舉例 ： 想像 自己 卡在 泥地 中 ， 你 可能 會 生氣 、 抱怨 、 哭泣 ， 但 只 會 讓 你 的 處境 更 糟糕 。 他 建議 不 帶 批判 地 好好 審視 情況 ， 只要 承認 現狀 ， 你 的 思維 就 會 轉變 ， 能夠 決定 接下來 該 怎麼 應對 。 換言之 ， 造成 各 種 困擾 的 正 是 抗拒 本身 。 抗拒 讓 你 卡在 原地 ， 動彈不得 。 ＊ 接受 當下 情況 ， __UNDEF__ 不 代表 你 喜歡 發生 的 事 。 ＊ 接受 當下 情況 ， __UNDEF__ 代表 你 認清 有 哪些 東西 __UNDEF__ 是 你 能 掌握 的 。 無可 避免 的 狀況 __UNDEF__ __UNDEF__ 當然 ， 在 你 接受 處境 之後 ， 可能 會 決定 要 改變 其中 許多 種 情況 ， 比方說 結束 一 段 虐待 關係 、 讓 餓肚子 的 人 吃飽 、 戒菸 、 修好 爆胎 ， 這些 屬於 正向 改變 。 然而 ， 也 有 非常 多 狀況 從 一 開始 就 超出 控制 範圍 ， 因此 無從 改變 。 無法 控制 的 狀況 最 令 人 受不了 ， 因為 會 激起 無力感 和 氣餒 的 情緒 。 這 類 狀況 可能 是 日常 瑣事 ， 也 有 可能 是 天災人禍 。 看 了 左 頁 的 清單 ， 是 不 是 覺得 血壓 飆升 ？ 你 想必 能 寫 個 專屬 版本 ， 列出 更多 無從 避免 的 惱人 處境 。 這些 純粹 是 人生 的 一 部分 。 當然 了 ， 根據 應對 方式 ， 你 的 心靈 可能 陷於 困厄 ， 也 可能 得到 平靜 。 捫心自問 ： 「 我 想 怎麼 面對 這 個 避 不 開 的 狀況 ？ 我 想要 因 抗拒 而 痛苦 ， 還是 因 接納 而 平靜 ？ 」 答案 的 鑰匙 就 掌握在 你 手 中 。 即使 無法 改變 境遇 ， 我們 仍 可以 改變 處事 態度 、 思考 傾向 ， 並 與 這些 不可 改變 的 狀況 建立 不同 的 關係 。 關鍵 在於 接受 。 作家 拜倫 ． 凱蒂 （ Byron Katie ） 著有 開創性 的 著作 《 一 念 之 轉 》 ， 書 中 提及 她 如何 放下 抗拒 ， 時時 順應 當下 的 任何 狀況 。 她 自述 「 熱愛 真實 」 ， 並且 指出 造成 痛苦 的 不 是 真實 ， 而是 人 對 特定 情境 的 想法 。 只要 改變 念頭 ， 即可 改變 你 和 那 個 情境 的 關係 。 我 曾 參加 拜倫．凱蒂 的 工作坊 ， 聽 她 講述 她 充滿 禪意 的 生活 之 道 。 她 告訴 聽眾 ， 人 能夠 接受 任何 消息 ， 無論 是 孫兒 出生 或 癌症 診斷 ， 這些 都 只 是 消息 罷了 ， 毋須 做出 絲毫 抵抗 。 當然 ， 多數 人 都 沒有 這樣 的 覺知 ， 經常 對 消息 產生 強烈 反應 。 拜倫‧凱蒂 的 教誨 不 是 叫 我們 要 毫無 反應 ， 而是 接受 就 在 觸手 可 及 之 處 。 順應 真實 境遇 是 接受 的 重要 目標 ， 但 要 做到 這 點 ， 必須 先 順應 自身 的 抗拒 ； 我們 得 先 承認 自己 不 喜歡 這 個 處境 。 接受 自身 的 抗拒感 與 念頭 ， 接受 它們 原原本本 的 樣子 ， 療癒 便會 開始 。 接受 哀痛 __UNDEF__ __UNDEF__ 西方 文化 不 鼓勵 表達 痛苦 。 我 在 心理 健康 領域 執業 逾 三十 年 ， 這 方面 始終 沒 什麼 變化 。 我們 認定 不 表達 情感 就 是 堅強 ， 為 自立自強 的 人 喝采 ； 如果 有 人 因 痛苦 而 倒下 ， 我們 會 想要 婉言 哄勸 他們 走出 傷痛 ， 對 他們 說 些 陳腔濫調 、 轉移 對方 的 注意力 ， 費盡 心思 不 去 面對 痛苦 。 然而 ， 一 個 人 在 生活 中 受苦 時 ， 不予 承認 （ 或 甚至 否認 ） 只 會 加劇 痛苦 。 既然 如此 ， 該 怎麼 幫助 受苦 的 人 ？ 最 仁慈 又 最 有力 的 回應 ， 是 充滿 關懷 地 承認 這 件 事 ， 這樣 就 好 。 的確 ， 這麼 做 沒辦法 消除 痛苦 ， 卻 能 使 受苦 的 人 感到 不 那麼 孤單 、 感到 獲得 接納 ， 從而 減輕 痛苦 的 程度 。 你 承認 並 理解 對方 的 經驗 ， 提供 陪伴 。 時日 一 長 ， 這些 舉動 將 有助於 對方 療癒 。 以 充滿 愛 的 態度 承認 ， 這 正 是 自我 關懷 的 過程 。 打 個 比方 ， 你 對 某 件 悲傷 的 事 （ 例如 父母 過世 ） 產生 抗拒 ， 想當然耳 心碎 至極 。 在 經歷 喪親 之 痛 時 ， 透過 ACT 法 （ 參見 第二 章 ） 自我 關懷 ， 能 使 你 覺得 受到 理解 ， 並 與 他人 產生 連結 。 隨著 你 順應 自身 經驗 ， 你 會 逐漸 變 得 自在 ， 開始 療癒 。 順應 感受 ， 將 引領 你 順應 當下 處境 。 以下 來 看看 實際 案例 …… __UNDEF__ 把 接受 的 過程 變成 儀式 __UNDEF__ __UNDEF__ 吉姆 與 維若妮卡 非常 渴望 有 個 孩子 。 其實 ， 維若妮卡 從 年輕 時 便 夢想 要 建立 大 家庭 ， 她 十幾 歲 的 時候 當 過 保姆 ， 照顧 小孩 時 總會 心想 ： 總有一天 ， 我 也 會 當 媽媽 ， 生 個 小女孩 。 成年 以後 ， 這 念頭 依然 讓 她 滿懷 期待 。 維若妮卡 來 找 我 晤談 時 正 值 四十一 歲 ， 夫妻倆 嘗試 懷孕 已 超過 十 年 ， 始終 無果 。 多 年 來 ， 他們 找遍 不孕症 專家 ， 花費 大 筆 金錢 治療 ， 依然 膝下 無 子 。 那 何不 領養 呢 ？ 可惜 這 不 在 維若妮卡 的 藍圖 之中 。 她 一心一意 想 生 個 小孩 ， 想 感受 孩子 在 體 內 長大 ， 她 要 的 不 是 隨便 哪 個 小孩 ， 而是 屬於 她 的 小孩 。 然而 現在 ， 她 不得不 放棄 這 個 夢想 。 吉姆 與 維若妮卡 的 不孕症 是 醫學 上 的 未 解 之 謎 ， 至今 仍 找 不 出 原因 ， 只 知道 鐵定 有 哪裡 出 了 問題 。 我 認識 維若妮卡 時 ， 她 把 問題 怪 在 自己 身 上 ， 怪 在 丈夫 身 上 ， 怪罪 整 個 宇宙 。 儘管 維若妮卡 滿 腔 怨懟 ， 明顯 陷於 抗拒 之中 ， 但 她 已經 不 想 過 這 種 悲慘 的 生活 了 。 她 想要 停止 對 丈夫 發怒 ， 想要 享受 人生 ， 平靜 地 過日子 。 首先 ， 我們 著手 處理 她 的 抗拒 、 痛苦 和 怒火 ， 接著 加進 滿滿 的 自我 關懷 。 對 維若妮卡 來 說 ， 直接 向 自己 傳達 愛 與 寬容 很 困難 ， 但 我們 找到 一 種 能 幫助 她 的 方法 ： 想像 靈性 導師 向 她 表達 關懷 。 對 維若妮卡 而言 ， 聖母 瑪利亞 象徵 了 愛 與 溫柔 ， 又 是 喪子 之 母 ， 能夠 理解 她 的 痛苦 與 哀傷 。 維若妮卡 想像 自己 跪 在 聖母 瑪利亞 面前 ， 聆聽 充滿 理解 、 寬容 的 言詞 ， 關懷 之 情 化為 金光 自 頭 上 灑落 。 瑪利亞 了解 、 認同 她 的 痛苦 ， 這 情景 令 維若妮卡 深受 感動 。 隨著 維若妮卡 接受 並 內化 瑪利亞 的 關愛 ， 她 也 對 瑪利亞 心 生 關懷 。 她 想像 關懷 形成 一 個 圓 ， 讓 她 在 圓 中 休養 生息 。 接受 自我 使 維若妮卡 的 觀點 逐漸 轉變 。 她 對 當前 處境 感到 抗拒 ， 但 她 不再 與 抗拒 奮戰 ， 反而 順應 抗拒 。 然而 順應 十分 痛苦 ， 至少 剛 開始 是 如此 ， 她 必須 哀悼 自己 失去 的 理想 藍圖 、 失去 的 希望 ， 並且 允許 自己 感受 悲傷 ， 也 為 此 在 許多 次 晤談 中 落淚 。 維若妮卡 設計 兩 種 儀式 ， 幫助 自己 向 前 邁進 。 第一 個 儀式 的 目的 是 放下 小孩 必須 親生 的 夢想 ， 她 將 花環 放 在 離家 不遠 的 湖面 ， 任 其 隨 波 漂走 ， 開拓 自己 的 道路 。 第二 個 儀式 是 為 了 彰顯 以下 的 事實 ： 即便 只有 她 和 吉姆 兩 個 人 ， 也 是 個 完整 的 家庭 。 她 挑 了 兩 顆 河 邊 的 石頭 ， 放 在 庭院 中 。 維若妮卡 在 接受 之 路 上 逐步 前行 ， 然後 迎向 全新 的 可能 。 我 問 ： 「 接下來 呢 ？ 你 想 怎麼 運用 母性 的 力量 ？ 」 維若妮卡 決定 採取 行動 ， 為 這 份 失落 創造 意義 。 她 考慮 了 幾 種 選項 ， 例如 領養 小孩 、 在 附近 學校 教 小孩 功課 ， 或是 把握 機會 發展 自己 的 興趣 。 最終 ， 她 選擇 去 在地 的 動物 收容所 當 志工 ， 因為 她 覺得 把 照顧 人 的 力量 用 在 救援 動物 是 她 的 天命 ， 她 還 領養 兩 隻 貓 ， 給 貓兒 充滿 愛 的 家 。 維若妮卡 與 吉姆 共同 迎接 新 生活 ， 寫下 屬於 他們 的 新 藍圖 。 隨著 時間 流逝 ， 維若妮卡 持續 著 ACT 練習 ， 她 發揮 創意 與 自己 相處 ， 自我 對話 有時 是 溫柔 的 撫慰 ， 有時