這 就 是 回想 能力 上 的 問題 ， 以下 舉出 二 個 小 技巧 ， 也許 能 促進 你 的 回想 能力 ： ぇ 試 著 再 回到 當時 那 件 事 發生 時 的 情境 之中 。 有時候 ， 收音機 中 的 一 首 歌曲 ， 不 是 常 會 帶給 你 一連串 的 回想 嗎 ？ 一 件 事情 你 要 記得 ， 通常 是 和 當時 的 地點 、 時間 、 情緒 結合 在一起 的 ， 所以 ， 如果 你 能 再 在 腦 中 建立 一 個 當時 的 情境 ， 你 的 回想 能力 一定 會 有所 改進 。 え 試想 一些 有關 的 名詞 或 觀念 。 有時候 你 若是 一直 重複 只 問 同 一 個 問題 ， 常常 會 使 回想 受到 阻礙 ， 要是 你 能 旁敲側擊 ， 反而 可以 使 回想 解凍 出來 。 比如 ， 你 想要 回想 一 部 電影 名稱 ， 你 可以 從 男 主角 的 名字 想起 ， 電影院 是 哪 一 個 ， 和 你 一起 去 看 的 人 是 誰 等等 。 狎黕薊滌 楛 d 管理 生命 的 脈動 — 心臟 與 肺 14 .
 
生命 的 脈動 — 心臟 與 肺 我們 很 可以 突破 那些 所謂 不可 避免 的 退化 ， 關鍵 在於 ， 我們 要 能 把握住 那些 有害 的 因素 ， 採取 正面 、 積極 的 生活 方式 ， 在 危害 發生 以前 ， 及時 採取 改進 的 行動 。 讓 我們 不要 去 想到 心痛 、 心跳 、 敞開 你 的 內心 ， 也 不必 去 管 什麼 慈悲心 、 狠心 、 破碎 的 心 或 滴血 的 心 。 我們 的 心臟 只不過 是 一 個 禿禿 的 圓椎體 ， 並 不 似 情人節 的 心形 糖果 ； 我們 的 心臟 與 愛情 毫不 相干 ， 倒是 與 我們 的 生命 息息相關 ， 它 的 每 一 個 跳動 ， 都 代表 了 我們 的 生存 。 心臟 每 天 要 打出 接近 九千 公升 的 血液 ， 這些 血液 要 經過 十萬 公里 以上 的 血管 。 這 個 永 不 疲倦 的 肌肉 ， 只 有 拳頭 大小 ， 僅僅 二百多 公克 的 重量 。 以 一 個 人 八十 歲 的 壽命 來 說 ， 他 的 心臟 約 一共 需 做 三十億 次 跳動 。 在 心臟 的 兩 邊 是 我們 的 肺 ， 它們 有 十八•五 平方公尺 的 面積 ， 每 天 要 呼吸 二萬 次 ， 將 空氣 吸入 為數 約 有 三億 之多 的 氣囊 中 。 讓 我們 假想 ， 心臟 是 一 個 具有 四 個 房室 ， 裝有 電動 馬達 ， 並 與 許多 管道 網路 聯接 在一起 的 機器 。 那些 管道 就 是 我們 來回 輸送 血液 的 動脈 、 靜脈 、 微血管 等 ， 當 氧氣 已 輸光 的 血液 ， 送回到 心臟 的 右上室 時 ， 從 肺 送進來 的 新鮮 、 含 氧 的 血液 流入 左上室 ， 像 時鐘 一樣 ， 靠 電脈 的 跳動 ， 使 上面 兩 個 房室 收縮 ， 在 上下 兩 室 之間 的 活門 就 會 打開 ， 讓 血液 流到 下面 兩 室 中 ； 等到 下 一 次 電脈 跳動 時 ， 就 會 使 下面 兩 室 收縮 ， 使 含 氧 的 新鮮 血液 又 衝出 ， 經由 各 血管 送 至 全 身 各 處 。 不 含 氧 的 、 用 過 的 血液 ， 則 衝 至 肺 ， 通過 成千上萬 的 細胞 （ 它們 的 壁 比 泡沫 還 薄 ） ， 此時 ， 血液 中 的 二氧化碳 立即 替換成 剛 吸進來 的 氧氣 ， 使 血液 重新 換成 帶 氧 的 新鮮 血 ， 然後 ， 再 流回 心臟 。 這樣 的 運作 一 次 又 一 次 不停 循環 著 。 這 是 心臟 使 身體 內 細胞 獲得 營養 ， 所 不斷 進行 抽送 的 例行 工作 ， 這 也 是 一 個 強健 的 心臟 與 肺 的 日常 作業 。 但是 只要 因為 壞 習慣 、 缺乏 活動 或 老化 等 因素 夾雜 進去 ， 就 會 使 這些 心 肺 的 日常 工作 ， 無法 順利 進行 而 產成 問題 。 心臟 、 血管 和 肺 可能 會 有 的 變化 早年 義大利 藝術家 達文西 （ Leonardo da Vinci ） ， 很 確定 的 認為 ， 他 已 了解 人 為什麼 會 老化 ， 他 說 ： 「 老年人 的 血管壁 會 變 厚 ， 因此 阻止 血液 的 流通 ， 以致使 營養 缺乏 ， 而 終於 摧毀 了 生命 。 」 他 的 說法 是 對 的 。 現在 的 科學家 們 相信 ， 心臟 系統 的 變壞 ， 多半 由於 血管 的 硬化 和 心肌 的 僵硬 所 造成 ， 他們 如 五 個 世紀 以前 的 達文西 一樣 ， 認為 心臟 系統 的 變弱 是 老年人 健康 情形 走下坡 的 根本 原因 。 當 我們 進入 老年 時 ， 我們 的 心臟 與 肺 到底 會 有 什麼 情形 發生 ？ 科學家 們 目前 仍 不 太 能 確切 了解 。 他們 只 知道 ， 當 我們 愈來愈 老 時 ， 心 與 肺 的 功能 的確 都 會 減退 。 這些 變化 是 屬於 老化 的 自然 現象 呢 ？ 還是 經年累月 的 壞 習慣 所 造成 的 ？ 至今 正常 老化 和 人為 造成 的 退化 之間 的 分界線 仍 很 模糊 。 以下 是 一些 研究 結果 ： • 心臟 肌肉 漸漸 減少 ， 而 無 彈性 組織 愈來愈 多 ， 這 種 硬化 現象 使 心臟 的 收縮力 減低 ， 抽放血 的 效率 也 就 受 影響 ； 心臟 漸漸 的 需要 較 長 的 時間 釋放出 血液 ， 因此 使 充滿 血 的 時間 減少 。 • 心臟 缺乏 彈性 ， 愈來愈 僵硬 ， 加上 大 血管 變細 ， 使 全 身 血液 循環 減低 。 • 整 個 心臟 系統 變 僵硬 ， 導致 血壓 升高 。 • 每 次 心跳 時 ， 心臟 放出去 的 血液 減少 ， 尤其 當 運動 時 。 三十 年 前 ， 科學家 們 認為 ， 在 三十 到 四十 歲 之間 ， 我們 的 心臟 放血量 ， 已 減低 了 五％ ； 四十 到 五十 歲 之間 ， 再 減低 五％ ； 從 五十 到 六十 歲 之間 ， 又 再 減低 一％ 。 但 目前 ， 這 批 科學家 的 理論 ， 正 被 嚴格 的 質疑 。 • 心臟 對 外界 的 壓力 會 愈來愈 反應 遲緩 ， 要是 遇到 工作 的 增加 或 運動量 增加 ， 心跳 不 太 能 如 從前 一樣 ， 跟著 增加 。 • 肺部 的 空氣 通道 以及 組織 （ 包括 無數 的 小 氣囊 ） 也 變 得 較 缺乏 彈性 和 僵硬 ， 這 使得 整 個 呼吸量 ， 已 開始 在 一點 一 點 減少 ； 到 七十 歲 時 ， 呼吸量 只 剩 三十 歲 時 的 一半 而已 。 • 我們 的 身體 在 激烈 運動 時 ， 所 能 吸入 的 最 大 氧氣量 （ VO max ） ， 自 三十 歲 以後 ， 每 年 約 減少 一％ 。 心 與 肺 的 改變 ， 最 好 的 情形 是 使 我們 慢下 腳步 來 ； 最 壞 的 情形 是 可以 帶來 死亡 。 心臟病 已 被 認為 是 美國人 死亡 原因 的 第一 位 ， 佔 所有 死亡 人數 中 一半 以上 ； 每 年 大約 一百五十萬 人 心臟病 發作 ， 而 約 有 五十萬 人 以上 死 於 心臟病 。 其 原因 包括 心肌 梗塞 、 動脈 血管 變細 、 血管 破裂 結痂 ， 以及 心肌 失去 彈性 等 。 男人 尤其 比 女人 容易 患 心臟病 ， 六十 歲 以上 的 男人 ， 每 五 人 中 即 有 一 人 曾 心臟病 發作 。 不過 ， 過去 十 年 來 ， 心臟病 的 患者 已 大大 減少 了 。 由於 我們 的 心臟 會 隨 年齡 而 變弱 ， 那麼 ， 心臟病 是 不 是 一 個 無法 避免 的 疾病 呢 ？ 「 是 的 ！ 」 許多 科學家 堅持 說 ， 血液 循環 系統 並非 為 長壽 而 設計 的 。 他們 指出 ， 整 個 心肺 系統 一直 在 強大 的 機械 運作 壓力 下 ， 心臟 是 一 個 富於 纖維質 的 東西 ， 所以 ， 很 自然 的 會 慢慢 失去 彈性 ， 動脈壁 也 沒 能 充分 獲得 血液 及 養份 。 這些 科學家 的 說法 ， 受到 許多 其他 的 研究 支持 ， 那些 研究 都 證實 心臟 、 血管 及 肺 的 功能 ， 會 隨 歲月 而 減退 。 但是 ， 這 種 說法 目前 也 有 許多 科學家 在 挑戰 反駁 。 他們 說 以前 的 研究 結果 ， 都 是 用 長病 、 久 不 運動 和 脆弱 的 老人 當做 研究 對象 ， 他們 不能 代表 正常 的 老化 。 新 的 說法 是 ， 許多 心臟 與 肺 的 功能 的 退化 ， 是 由於 缺乏 活動 、 飲食 問題 、 抽菸 以及 情緒 緊張 。 高原期 的 健康 管理 作者 序 數 年 前 ， 有 一 位 朋友 去 做 身體 檢查 ， 醫生 對 他 說 ： 「 你 看來 一切 都 很 好 ， 但是 等 你 到 三十 歲 時 ， 你 就 會 看見 自己 一切 都 慢下來 ， 一切 都 會 開始 變弱 。 」 這 位 醫生 當時 大約 四十幾 歲 ， 似乎 對 自己 這 種 想法 ， 頗 感 意味深長 。 事 後 ， 我們 都 對 此 嘲笑 了 一 番 。 不久 ， 我們 一個個 都 邁進 了 三十 歲 。 人生 的 高原期 正式 來臨 。 突然之間 ， 我們 的 新陳代謝 ， 似乎 都 突然 煞車 了 。 我們