認為 ， 排除 極端 ， 能 幫助 我們 避免 許多 感情 上 的 大 風 大 浪 ， 避免 情緒 上 的 大起 大 落 。 人們 之所以 從 極端 的 角度 來 看 問題 ， 常常 是 由於 企圖 感受 更 大 的 刺激 ， 或 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 者 ， 企圖 使 本來 複雜 的 事情 簡單化 。 為 這 幾 種 虛假 的 激動 和 簡單化 所 付出 的 代價 ， 就 是 焦慮 和 煩惱 ， 造成 感情 上 的 失衡 和 目標 的 渺茫 。 站 在 極端 立場 上 看 問題 會 令 人 煩惱 。 這 是 由於 ， 從 一 開始 ， 你 就 相信 了 對 形勢 誇大 了 的 評估 ， 在 感情 上 做出 的 反應 ， 是 基於 覺得 這些 評估 是 真實 可靠 的 這 一 錯誤 的 認識 。 例如 ， 如果 你 經濟 拮据 ， 你 可以 承認 這 一 事實 ， 想 一 想 為什麼 ， 怎樣 才 能 改變 這 一 狀況 。 或者 ， 你 也 可以 想 一 想 所有 能 使 這 一 窘況 變 得 更加 糟糕 的 事情 ： 你 會 失學 ； 你 會 失去 家庭 ； 你 會 受到 寒冷 和 飢餓 的 威脅 。 毫無 疑問 ， 對 這 一 最初 估價 的 一 種 反應 可以 是 控制 一下 ， 尋找 使 其 得到 改善 的 有效 方法 。 典型 的 極端 反應 會 是 ： 不知所措 ， 心灰意懶 ， 這 會 因此 損壞 促 其 改善 的 任何 企圖 。 對 芙蘭 和 馬克 來 說 ， 「 只是 」 和 「 僅僅 是 」 正 是 罪魁禍首 。 一旦 這些 字眼 剔除掉 了 ， 變成 ： 「 我 是 個 推銷員 」 ， 或 ： 「 我 是 個 祕書 」 ， 它們 的 含義 就 大為 不同 ， 而且 在 後面 還可以 接上 一些 積極 的 話 ， 例如 ： 「 我 可以 做 得 比 別人 更 好 ！ 」 這樣 你 對 生活 就 會 充滿 信心 。 三 、 立即 擺脫 憂患意識 只要 消極 的 想法 一 出現 ， 你 就 應該 用 一 句 「 停止 」 的 口令 ， 把 它 打消 。 「 我 該 怎麼辦 ， 如果 …… ？ 」 停止 ！ 在 理論 上 ， 叫停 很 容易 辦 得 到 ， 但 實際 上 做起來 可 並 不 那麼 簡單 。 你 必須 堅毅 不撓 ， 才 能 奏效 。 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 文森 二十多 歲 ， 未婚 ， 在 一 家 大 公司 擔任 行政 主管 ， 工作 勤奮 。 小時候 母親 過世 ， 由 父親 撫養 成人 。 父子倆 相處 得 很 融洽 ， 但 他 父親 對 他 事事 呵護 備至 ， 給 文森 填 了 滿 腦子 的 憂患意識 。 文森 長大 後 也 這樣 ， 以致 凡事 都 要 憂慮 一 番 。 他 很 傾慕 同 部門 的 一 位 女 同事 ， 很 想 約 她 外出 。 但 他 的 疑慮 使 他 躊躇 不 前 ── 「 跟 同事 約會 是 不大 好 的 」 或 「 要是 她 不 答應 ， 那 教 人 多麼 難為情 」 。 後來 文森 遏止 了 內心 的 憂慮 ， 向 女 同事 提出 約會 。 女 同事 顯得 很 高興 。 但 她 隨後 卻 問 ： 「 文森 ， 為什麼 你 等 那麼 久 才 來 約 我 ？ 」 四 、 突出 積極 一面 一 個 人 去 看 心理 醫生 ， 醫生 問 他 說 ： 「 你 覺得 什麼 地方 不對勁 ？ 」 「 祖父 兩 月 前 去世 ， 留給 我 七萬五千 美元 ； 上 月 一 個 表親 死去 ， 留下 了 八萬 美元 給 我 。 」 「 那 你 還 有 什麼 不 開心 的 呢 ？ 」 遇到 困難 時 ， 意志 堅定 是 你 最 好 的 武器 「 這 個 月 我 一 美分 也 沒 得到 ！ 」 一 個 人 情緒 低落 ， 什麼 事 看來 都 是 灰暗 的 ， 所以 你 下 了 口令 把 那 心魔 驅掉 之後 ， 應該 立刻 以 積極 進取 的 思想 填補 空出來 的 地方 。 有 個 人 這樣 述說 他 自己 的 體驗 ： 「 每 天 晚上 ， 我 躺 在 床 上 總是 睡 不 著 ， 思潮 起伏 ： 我 對 孩子 是 不 是 太 嚴苛 ？ 客戶 打來 的 電話 我 回 了 沒有 ？ 」 「 最後 ， 我 實在 忍受不住 了 ， 乾脆 不 去 想 令 人 心煩 的 事 ， 而是 回想 和 珍妮 在 動物園 一起 度過 的 快樂 時刻 ， 我 記得 她 對著 猩猩 大笑 的 樣子 ， 不久 我 腦海 裡 全 是 些 美麗 回憶 ， 我 也 跟著 進入 夢鄉 。 」 五 、 改變 自己 的 思考 方向 你 可 曾 有 過 這樣 的 經驗 ： 一 天 下來 ， 你 感到 不大 開心 ， 但 突然 有 人 對 你 說 ： 「 我們 出去 逛逛 吧 ？ 」 還 記得 當時 的 心情 怎樣 豁然開朗 起來 嗎 ？ 改變 思考 方向 ， 心境 也 會 輕鬆 起來 。 現在 就 把 自己 的 思考 方向 改變 一下 。 你 精神 緊張 是 因為 有 項 龐大 工作 必須 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 在 星期五 完成 ， 而 你 打算 在 星期六 和 朋友 一起 去 買 東西 。 那麼 ， 就 把 自己 的 心情 由 「 星期五 的 工作 」 轉為 「 星期六 的 尋樂 」 吧 ！ 你 應該 多 練習 這 種 技巧 ， 把 痛苦 焦慮 的 心情 轉化為 積極 解決 難題 的 態度 。 要是 你 乘 飛機 老 擔心 發生 空難 ， 那麼 就 在 飛機 起飛 或 降落 時 ， 專心 觀察 機場 附近 燈火 和 道路 織成 的 圖案 。 在 飛行 途中 ， 想 一些 地面 上 能 分散 你 精神 的 事情 。 經過 這麼多 年 ， 我們 知道 了 人 的 想法 不同 時 ， 他們 的 感覺 和 行動 也 會 不同 。 這 主要 在於 你 能不能 控制 你 的 思想 。 正 如 詩人 密爾頓 在 《 失樂園 》 中 所 寫 的 ： 「 思想 … … 能 令 天堂 變 地獄 ， 地獄 變 天堂 。 」 選擇權 在 我們 自己 ！ 改變 你 的 思考 方向 ， 你 便 能 學會 從 不同 的 角度 來 看 自己 和 周圍 的 事物 ； 要是 有 一 件 事 你 認為 是 做 得來 的 ， 改變 思考 方向 可 增加 你 的 成功 機會 。 處事 樂觀 推動 你 向 前 ， 而 憂慮 則 會 使 你 陷於 困境 。 遇到 困難 時 ， 意志 堅定 是 你 最 好 的 武器 拋開 焦慮 和 懷疑 ， 過好 自己 的 生活 幾 年 前 ， 柯維 應邀到 肯塔基州 的 一 所 大學 的 集會 上 演講 。 他 計劃 在 那 個 學校 度過 十八 個 小時 ， 也 就 是 星期天 晚上 九點鐘 到 ， 第二 天 下午 三點鐘 離開 。 演講 安排 在 早上 十點鐘 ， 所以 ， 柯維 早早 地 起床 了 ， 希望 能 抽出 一 小時 準備 一下 演講 。 但是 在 柯維 開始 做 準備 之前 的 十五 分鐘 ， 他 接到 了 協調人 的 電話 。 對方 問 他 看 沒 看 窗 外 ， 柯維 說 還 沒 呢 ！ 他 朝 外面 一 看 ， 原來 地 上 已經 覆蓋 了 一 層 十二 英吋 厚 的 雪 。 昨天 夜裡 ， 該 地區 遭受 了 一 場 暴風雪 的 襲擊 ， 整 個 城市 都 已經 關閉 ， 包括 那 所 大學 ！ 所有 的 活動 都 已 取消 ， 包括 他 的 演講 ！ 所有 出 城 的 道路 都 關閉 ， 政府 已經 宣佈 進入 緊急 狀態 ！ 機場 也 已經 關閉 ， 而 通往 機場 的 道路 至少 要 關閉 三 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 天 。 柯維 被 困住 了 ！ 柯維 看 了 一下 日程表 ， 發現 整 個 星期 都 已經 排滿 了 演講 ， 而 自己 卻 不能 去 了 。 協調人 向 柯維 道歉 ， 問 他 是否 還好 。 柯維 告訴 對方 ， 自己 很 好 ， 不必 道歉 ， 沒有 必要 為 自己 不能 控制 的 事情 擔心 、 焦慮 ， 這 是 浪費 時間 和 精力 。 柯維 知道 自己 不能 選擇 發生 什麼 事情 ， 但 他 可以 選擇 如何 應對 ： 柯維 選擇 了 快樂 ， 選擇 了 平靜 和 從容 ， 他 選擇 了 要 在 最 壞 的 形勢 裡 做 得 最 好 。 在 意識到 自己 真的 被 困住 了 以後 ， 柯維 打 了 幾 個 電話 ， 重新 安排 自己 的 日程表 。 他 又 問 協調人 能否 讓 人 把 他 送到 校園 裡 ， 因為 他 還 有 一 本 書 要 寫 。 那 四 天 真 是 天賜 之 福 ， 來得 正好 ， 因為 無論如何 ， 柯維 也 得 找 段 時間 寫完 這 本 書 。 在 那 四 天 裡 柯維 完成 的 工作 比 他 在 幾 個 月 裡 完成 的 都 多 。 統計 數字 表明 ， 焦慮 是 一 種 主要 的 致病 因素 。 擔心 和 焦慮 不僅 會