結果 。 強力 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 主要 技巧 ： 順流 而 動 __UNDEF__ 下 次 洗手 時 ， 感受 從 水龍頭 流出來 的 水 ， 體驗 水 的 質地 、 溫度 和 水壓 ， 以及 水 從 指 間 落下 時 的 流動感 。 刻意 停下來 一會兒 ， 深呼吸 ， 接受 現在 這 一 刻 。 對 自己 說 ： 「 這 就 是 當下 。 今天 的 這 個 瞬間 ， 就 是 我 擁有 的 全部 。 此刻 ， 我 人 在 這裡 ， 順流 而 動 。 我 選擇 順從 生命 之 流 ， 而 不 是 加以 對抗 。 我 接受 這 一 刻 ， 放手 接納 它 原有 的 樣子 。 」 額外 技巧 ： 給 親友 或 自己 寫 封 信 __UNDEF__ 寫 封 信 給 親近 的 好友 或 家人 ， 假裝 他們 跟 你 一樣 ， 面臨 完全 相同 的 難關 。 比如說 ， 要是 你 有 健康 問題 ， 可以 寫 封 信 給 朋友 ， 假裝 對方 收到 了 同樣 的 診斷 結果 。 你 會 對 他 說 什麼 ？ 表達 你 的 理解 、 擔憂 、 建議 和 智慧 ， 讓 對方 知道 你 會 如何 支持 他 ； 敞開 你 的 心房 ， 在 對方 面臨 挑戰 時 陪伴 他 。 你 可以 告訴 他 哪些 話 ， 幫助 他 用 全新 觀點 看待 這 個 情況 ？ 附加 練習 （ 選用 ） ： 一 週 後 ， 把 這 封 信 寄給 自己 。 收到 信 後 ， 假裝 自己 就 是 那 個 朋友 ， 閱讀 這 封 信 ， 接受 你 給予 的 建議 、 愛 與 理解 。 在 一 段 時間 後 獲得 這樣 的 友誼 與 扶持 ， 帶給 你 什麼 感覺 ？ 額外 技巧 ： 停下來 ， 呼吸 ， 微笑 __UNDEF__ 德蕾莎 修女 曾 說 ： 「 寧靜 始於 微笑 。 」 試試 看 吧 ： 停下來 ， 呼吸 ， 微笑 。 笑容 能夠 對 情緒 產生 好 的 影響 ， 微笑 的 行為 會 刺激 神經 傳遞 訊息 ， 產生 「 感覺 真 棒 」 的 神經 傳導 物質 （ 多巴胺 、 血清素 、 腦內啡 ） 以及 神經肽 等 化合物 ， 這些 都 對 身體 、 腦部 和 情緒 有 非常 大 的 好處 。 除非 你 想 走 回頭路 ， __UNDEF__ 否則 絕不 要 回頭 。 ─ 亨利 ． 大衛．梭羅 __UNDEF__ （ Henry David Thoreau ） 6 __UNDEF__ 接受 過去 __UNDEF__ __UNDEF__ 羅傑 淚水盈眶 ， 再度 伸手 抽 衛生紙 。 過去 兩 個 月 來 ， 羅傑 每 週 來 晤談 時 總是 責怪 自己 ， 反覆 糾結 著 要是 事情 沒 發生 就 好 了 。 羅傑 痛失 愛子 ， 自認 必須 為 愛子 之 死 負起 沉重 的 責任 。 儘管 兒子 過世 的 根本 原因 與 他 無關 ， 他 卻 不禁 認定 ， 假如 自己 做 了 不同 的 選擇 ， 事態 不致 演變 至 此 。 有時候 ， 承受 擔下 責任 的 痛苦 ， 也 好過 認清 自己 其實 根本 無能為力 。 由於 兒子 CJ 染上 海洛因 毒癮 ， 羅傑 五 年 來 過 得 十分 辛苦 。 CJ 是 個 生活 並 不 順遂 的 年輕人 ， 求學 時 為 學習 障礙 所 苦 ， 青少年 時期 罹患 憂鬱症 ， 向 毒品 尋求 慰藉 ， 結果 人生 反 被 毒品 控制 。 他 反覆 進出 戒 毒 機構 、 勒戒所 ， 也 試 過 十二 步驟 （ 參見 第二十八 頁 ） ， 一路 走來 ， 羅傑 始終 支持 著 他 。 可是 ， 在 CJ 吸毒 過量 的 前 一 晚 ， 羅傑 湊巧 把 他 趕出 了 家門 。 當時 羅傑 覺得 教 子 應 嚴 ， 於是 告訴 CJ ， 爸爸 不會 再 縱容 他 ， 除非 他 徹底 把 毒癮 戒掉 ， 否則 不許 回來 。 隔天 ， CJ 在 朋友 的 公寓 中 昏迷不醒 ， 送醫 住院 五 天 ， 這 段 期間 ， 滿心 悲痛 的 羅傑 寸步不離 ， 又 是 懇求 又 是 祈禱 ， 盼 著 他 能夠 好轉 ， 只 可惜 事與願違 。 醫生 告訴 羅傑 ， CJ 已經 腦死 。 在 CJ 二十九 歲 生日 的 那 天 晚上 ， 羅傑 決定 放棄 治療 。 「 要是 我 那 天 晚上 沒 把 他 趕出去 就 好 了 … … 」 羅傑 數不清 第幾 次 哭 著 說 。 如果 那樣 就 好 了 。 如果 那樣 就 好 了 。 如果 那樣 就 好 了 。 什麼 話 都 安慰不了 羅傑 。 CJ 多 年 來 都 有 自我 毀滅 傾向 ， 即使 那 一 夜 沒 出事 ， 之後 終究 可能 會 出事 ， 但 這 個 邏輯 對 羅傑 來說 毫不 管用 。 即使 羅傑 明白 ， 基於 他 至今 為止 所 知 與 做 過 的 一切 ， 他 那 晚 的 決定 合情合理 ， 依然 改變不了 他 的 悲傷 。 這些 理性 的 說明 對 他 毫無 幫助 。 後悔 的 問題 在於 你 永遠 無法 改變 過去 ， 沒辦法 就 是 沒辦法 ， 過去 已 是 既定 事實 。 然而 ， 我們 仍 在 內心 反覆 糾結 ， 一再 回想 已然 發生 的 狀況 ， 彷彿 只要 在 心 中 把 場景 再 重播 一 遍 ， 就 會 得到 不同 的 結果 。 我們 全心全意 夢想 著 改變 結局 。 羅傑 多少 明白 ， 他 的 懊悔 與 內疚 都 是 毫無 建設性 的 情緒 ， 也 渴望 獲得 內心 的 平靜 ， 偏偏 就是 走 不 出來 。 最終 ， 這 份 痛苦 實在 令 他 不堪 負荷 ， 渴望 解脫 的 他 打開 心房 ， 開始 實踐 ACT 法 （ 參見 第二 章 ） 。 他 輕鬆 辦到 了 ACT 法 的 「 承認 」 步驟 ， 對 自己 說 ： 「 羅傑 ， 我 知道 你 正 承受 劇烈 的 痛楚 ， 你 認為 責任 全 在 自己 ， 而且 希望 事情 有 不同 的 發展 。 這 實在 太 難過 了 。 」 承認 自己 正在 受苦 ， 這 個 單純 的 舉動 便 讓 他 落下 淚水 。 以 這 個 覺察 為始 ， 羅傑 來到 ACT 法 的 「 連結 」 步驟 ， 這 對 他 來說 也 相對 簡單 。 他 在 戒 毒 中心 與 戒酒 無名會 的 親友 與 家屬 團體 認識 不少 父母 ， 所以 很 快 便 與 那些 父母 建立 連結 ； 此外 ， 「 體恤 之 友 」 組織 為 失去 至親 的 家屬 舉辦 聚會 ， 他 和 其中 同樣 喪子 的 父母 頗 有 共鳴 。 他 告訴 自己 ： 「 羅傑 ， 許多 人 都 深 愛 著 染上 毒癮 的 人 ， 你 也 是 其中 之 一 。 也 有 很多 父母 像 你 一樣 ， 雖然 盡力 卻 仍 失去 自己 的 孩子 。 」 然而 ， ACT 法 中 的 「 寬容 對話 」 就 困難 得多 。 剛 開始 ， 他 完全 想 不 出 寬容 地 與 自己 對話 的 方式 ， 他 說 ： 「 我 只 想 痛罵 自己 。 」 於是 我們 停 在 這 個 步驟 ， 承認 溫柔 對待 自己 很 難 ， 承認 連 想 稍微 放過 自己 都 辦 不 到 。 有時 ， 倘若 案主 沒辦法 對 自己 說 任何 溫柔 的 話 ， 我 會 請 他們 轉而 覺察 身體 。 身體 會 對 情緒 產生 反應 ， 處理 這些 生理 感受 是 鬆動 的 破口 。 我們 一起 閉上 眼睛 ， 我 請 羅傑 描述 在 他 只 想 痛罵 自己 時 ， 身體 有 什麼 感覺 。 他 說 ： 「 胸口 很 緊 。 不 對 ， 應該 是 ─ 胃 揪 在一起 ， 好像 肚子 被 踢 了 一 腳 。 」 「 原來如此 ， 像 肚子 被 踢 了 一 腳 。 」 我 重複 道 ： 「 請 你 不要 干涉 那 個 感覺 ， 只要 注意 它 、 觀察 它 就 好 。 觀察 看看 ， 單純 坐 著 體驗 腹部 的 感覺 時 ， 發生 了 什麼 事 。 」 他 回答 ： 「 我 不 喜歡 這樣 。 我 不 想 體驗 這 個 感覺 。 」 「 對 ， 很 難受 。 」 我 說 ： 「 但 如果 可以 ， 請 觀察 這 個 感受 ， 一下下 就 好 。 與 它 同 在 ， 允許 它 存在 ， 讓 它 表達 痛苦 。 我 想 請 你 告訴 自己 ， 你 只是 想 當 個 好 父親 ， 想要 幫助 CJ ， 只 可惜 失敗 了 。 」 聽 了 我 這些 話 ， 羅傑 眼 中 泛起 淚水 ， 「 就是 這 種 感覺 ， 我 想 幫 他 卻 無能為力 。 」 我 鼓勵 道 ： 「 允許 這 個 感覺 存在 也 沒關係 ， 羅傑 。 你 在 身 上 的 哪裡 感受到 無力 ？ 」 「 我 只 想 像 個 布 娃娃 一樣 躺 在 地 上 ， 就 像 身體 裡面 沒 塞 棉絮 。 我 一點 力量 也 沒有 。 我 不 喜歡 這樣 。 」 我 安慰 他 ： 「 對 ， 沒 人 喜歡 毫無 力量 或是 沒 塞 棉絮 的 感覺 。 觀察 你 的 身體 ， 單純 讓 這 個 感覺 存在 ， 就 連 不 喜歡 的 感覺 也 是 ， 都 沒關係 。 」 我們 沉默 半晌 ， 羅傑 主動 把 手 放 在 腹部 ， 說 ： 「 我 只 想要 好過 一點 。 現在 我 覺得 很 難受 ， 但 又 好像 沒 那麼 難受 了 。 」 「 看看 你 有 沒有 辦法 感受 久 一點 。 」 我 鼓勵 他 ： 「 你 的 身體 現在 有 什麼 感覺 ？ 」 他 說 ： 「 嗯 ，