敞開 。 好 或 壞 ？ 三十二 歲 的 葛雷西 正 值 孕期 ， 儘管 她 很 高興 懷孕 ， 卻 十分 害怕 所有 跟 醫療 有關 的 事情 。 她 來 找 我 晤談 ， 想 解決 對 生 小孩 的 恐懼 ， 其中 包括 害怕 打針 、 吊 點滴 、 抽血 ， 更 不用說 對於 生產 本身 的 畏懼 。 她 的 抗拒感 非常 強烈 。 為了 避開 醫療 環境 ， 葛雷西 考慮 過 在 家 生產 ， 可是 老公 不 贊成 ， 所以 她 只好 咬緊牙關 ， 為了 避 無可 避 的 難關 預 做 準備 。 我們 一起 練習 ACT 法 （ 參見 第二 章 ） ， 處理 她 的 恐懼 及 焦慮 。 如同 每 個 接受 的 過程 ， 第一 步 永遠 要 從 自我 關懷 出發 。 葛雷西 承認 自身 的 焦慮 ， 也 體會 了 接受 焦慮 的 感覺 ： 「 葛雷西 ， 你 很 擔心 ， 而且 這些 擔心 不無 道理 。 生 小孩 是 件 大事 ， 何況 身體 對 你 來說 十分 珍貴 。 」 我們 繼續 做 ACT 練習 ， 我 請 葛雷西 閉上眼 ， 想像 自己 躺 在 醫院 的 床 上 ， 身邊 有 位 負責 協助 她 的 護理師 。 「 現在 ， 想像 護理師 準備 替 你 抽血 。 她 把 止血帶 綁 在 你 手臂 上 ， 正在 看 你 的 血管 ， 判斷 要 從 哪裡 抽 。 」 在 我 對面 的 葛雷西 整 個 人 明顯 僵硬 起來 ， 彷彿 準備好 承受 攻擊 ， 全 身 上下 充滿 抗拒 的 情緒 。 我 問 ： 「 你 的 身體 有 什麼 感覺 ？ 」 她 說 ： 「 為了 準備 被 抽血 ， 變 得 很 緊繃 。 」 「 好 ， 現在 試 著 專注 在 呼吸 上 ， 停止 緊繃 ， 吸 口 氣 。 把 注意力 轉移到 身體 的 中心 ， 深呼吸 。 」 我 繼續 引導 她 ： 「 葛雷西 ， 抽血 很 可怕 ， 但 你 不 孤單 ， 很多 人 要 接受 醫療 處置 時 都 會 緊張 。 你 以前 撐 過去 了 ， 這 次 也 可以 的 。 想想 看 你 有 什麼 選擇 ， 是 要 因為 抗拒 而 增加 痛苦 ， 還是 要 順應 神奇 的 現代 打針 技術 ？ 是 要 緊繃 ， 還是 要 順其自然 ？ 你 可以 自己 決定 。 你 想要 哪 個 ？ 」 她 答道 ： 「 我 想要 好過 一點 ， 不要 那麼 難受 。 」 「 好 ， 你 有 能力 接受 一切 ， 不 帶 抗拒 地 前進 。 」 我 鼓勵 道 ： 「 對 自己 說 ： 『 親愛的 ， 深呼吸 ， 你 會 沒 事 的 。 放心 ， 這裡 的 每 個 人 都 會 盡力 幫助 你 。 你 有 力量 決定 事情 的 走向 是 好 是 壞 。 』 」 葛雷西 的 身體 放鬆 下來 ， 她 告訴 自己 ： 「 沒 錯 ， 我 辦 得 到 ， 我 準備好 了 。 我 可以 把 這 件 可怕 的 事 變 得 更 糟 ， 也 可以 變好 ， 這 就 是 我 擁有 的 力量 。 」 說完 ， 她 低聲 長 吐 了 一 口 氣 。 兩 週 後 ， 葛雷西 用 電子 郵件 寄來 寶寶 的 照片 。 生產 過程 相當 順利 ， 她 抽 了 血 、 打 了 點滴 ， 還 動 了 緊急 剖腹 手術 。 這 位 新手 媽媽 寫道 ： 「 我 接受 了 正在 發生 的 事實 ， 我 明白 ， 我 能夠 選擇 要 如何 面對 這 一切 。 」 如今 ， 她 產下 漂亮 的 男嬰 ， 辛苦 終於 有 了 回報 。 從 長期 抗拒 心態 到 全新 生活 態度 __UNDEF__ __UNDEF__ 五十二 歲 的 布魯斯 最後 一 次 前來 晤談 時 ， 心 中 滿懷 感激 。 他 感謝 不只 是 因為 他 內心 安定 、 平和 、 快樂 （ 跟 剛 開始 諮商 時 天差地遠 ） ， 也 因為 他 酗酒 。 他 懷 著 全然 的 熱情 接受 自己 酗酒 的 事實 ， 這麼 做 改變 了 他 的 人生 。 布魯斯 剛 成為 我 的 案主 時 ， 與 妻子 離婚 不久 。 在 婚姻 結束 之前 ， 布魯斯 經常 在 晚上 喝 得 爛醉 。 其實 ， 他 打從 成年 起 便有 嚴重 酒癮 ， 儘管 他 心 知 要 挽救 婚姻 已經 太 遲 ， 但 他 希望 至少 來得及 挽救 自己 。 他 對 我 說 ： 「 我 有 酗酒 問題 ， 但 我 好像 就是 停不了 。 」 光 是 說出 這 句 話 ， 布魯斯 便 已 跨出 一 大 步 ， 從 抗拒 中 脫身 ， 順應 現實 ， 承認 自己 確實 有 酒癮 。 ACT 自我 關懷 練習 對 布魯斯 來說 相當 簡單 ， 他 臣服 於 悲傷 、 失落 與 上癮 。 「 但 接下來 呢 ？ 」 他 問 。 接下來 要 怎麼辦 ？ 他 可以 丟下 一 句 「 對 ， 我 就 是 酒鬼 」 然後 繼續 酗酒 ， 畢竟 他 已經 接受 自己 愛 喝 酒 的 事實 。 但 也許 ， 還 有 另 一 種 可能 。 自我 關懷 的 目的 不 是 慣壞 自己 ， 也 不 是 讓 你 自我 毀滅 。 自我 關懷 不 是 免 死 金牌 ， 不能 聽憑 你 隨時 隨地 愛 做 什麼 就 做 什麼 。 假如 有 個 小孩 不 想 在 嚴冬 穿 外套 ， 你 可以 同理 對方 ， 不過 你 依然 會 堅持 要 他 穿上 外套 。 以 布魯斯 的 情況 來 說 ， ACT 法 協助 他 看見 新 的 可能 。 他 發現 自己 正在 受苦 ： 「 這 真的 很 難 ， 就算 你 覺得 不能 再 喝 了 ， 你 還是 繼續 喝 個 不停 ， 害 你 的 婚姻 失敗 收場 。 」 連結 至 共通 的 普世 經驗 ： 「 你 不 是 第一 個 有 酒癮 問題 的 人 。 」 寬容 的 自我 對話 ， 讓 他 的 觀點 開始 轉變 ： 「 沒 錯 ， 布魯斯 ， 你 酗酒 。 沒 錯 ， 這 很 難熬 。 但 你 想 怎麼 面對 這 個 問題 ？ 你 能 扭轉 這 一切 ， 而且 用不著 獨自 面對 ， 可以 向 別人 求助 。 」 有時 ， 寬容 地 對 自己 說話 就 像 得到 一 位 支持 你 的 教練 ， 與 你 站 在 同 一 陣線 ， 時時 鼓勵 著 你 。 明白 自己 不用 獨自 面對 問題 之後 ， 布魯斯 便 接受 了 新 的 可能 ： 首度 參加 戒酒 無名會 的 聚會 。 他 改變不了 自己 有 酒癮 的 事實 ， 卻 能 改變 面對 這 個 問題 的 方式 。 他 的 內在 旅程 擴展 至 外在 ， 生命 境遇 也 開始 發生 變化 ， 短短 幾 週 之內 ， 他 便 戒掉 酒癮 ， 積極 遵循 戒 癮 康復 計畫 。 布魯斯 能夠 迎來 快樂 結局 ， 全 是 因為 他 接受 了 自我 ， 順應 現實 處境 。 看見 新 的 可能 之後 ， 他 便 明白 自己 能夠 選擇 如何 向 前 走 。 記住 ， 改變不了 處境 的 時候 ， 接受 能 為 你 開啟 無限 可能 。 假如 面前 的 門扉 緊閉 ， 不妨 尋找 一 扇 窗 。 自我 關懷 不 是 免 死 金牌 ， __UNDEF__ 不能 聽憑 你 隨時 隨地 __UNDEF__ 愛 做 什麼 就 做 什麼 。 超脫 失落 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 一九九○年代 出版 第一 本 著作 《 超脫 失落 》 （ 原先 預定 的 書名 是 「 尋找 一 扇 窗 」 ） ， 當時 我 想 知道 ， 為何 有些 人 縱使 經歷 重大 失落 ， 仍 有 足夠 的 韌性 能夠 成長 、 創造 意義 ， 甚至 活出 精采 人生 ， 有些 人 卻 從此 變 得 哀怨 憂鬱 。 我 發現 ， 超脫 跟 接受 一樣 是 種 選擇 。 哀慟 的 人 在 接受 痛苦 以後 ， 便有 了 讓 愛 蓬勃 發展 的 空間 ， 希望 也 會 隨之 而 來 。 超脫 是 種 選擇 ， 即使 依然 心碎 ， 你 仍舊 能 為 失落 創造 意義 。 同樣 在 一九九○年代 ， 心理學家 理查 ． G ． 泰德奇 （ Richard G. Tedeschi ） 與 羅倫斯 ． G ． 凱爾宏 （ Lawrence G. Calhoun ） 提出 「 創傷 後 成長 」 的 概念 ， 說明 為何 有些 人 在 遭遇 逆境 後 儘管 承受 心理 困擾 ， 卻 仍 感受 得 到 正面 情緒 ， 並 獲得 自我 成長 。 他們 和 我 觀察到 相同 的 情況 ： 受苦 的 人 往往 會 發生 正向 、 富有 意義 的 蛻變 。 愛蜜莉 是 一 名 中年 女性 ， 她 兒子 從軍 參與 伊拉克 戰爭 ， 退伍 後 罹患 創傷 後 壓力 症候群 ， 最終 自殺 。 每 天 ， 愛蜜莉 都 會 經歷 以下 過程 ： 首先 是 抗拒 （ 醒來 時 心想 ： 「 不 ， 他 不可能 死 了 」 ） ， 隨後 順應 （ 「 對 ， 他 死 了 ， 我 好 難過 」 ） ， 最後 尋求 可能 （ 「 今天 要 怎麼 紀念 他 ？ 」 ） 。 愛蜜莉 積極 參與 「 體恤 之 友 」 ， 這 是 為 失去 兒女 的 父母 所 成立 的 組織 ， 她 在 裡頭 輔導 其他 失去 至親 的 媽媽 。 她 另外 也 參加 由 媽媽 組成 的 「 美國 金星 母親 」 （ American __UNDEF__ Gold Star __UNDEF__ Mothers ） ， 她們 因 子女 加入 美軍 後 過世 而 成立 這 個 協會 。 不僅 如此 ， 愛蜜莉 孜孜不倦 宣導 自殺 防治 ， 尤其 是 針對 退役 軍人 。 假如 能 讓 兒子