找出 做 事 的 方法 。 孩子 們 都 曉得 ， 早上 要 起床 換 衣服 上學 ， 也 知道 做 功課 的 重要性 ， 他們 其實 都 感覺 得 到 壓力 ， 只是 可能 沒有 表現出來 。 每當 他們 沒有 做好 ， 而 你 在 一 旁 碎碎 唸 ， 這樣 只 會 加深 他們 的 抗拒 。 所以 關鍵 在於 ， 你 要 給 孩子 足夠 的 自由 和 尊重 ， 容許 他們 自己 設法 解決 。 就算 你 真的 有 辦法 控制 孩子 ， 直接 把 他們 打造成 你 心目中 理想 的 模樣 ， 但 這樣 孩子 就 會 變成 需要 大人 的 控制 、 管教 ， 而 無法 自動自發 。 本 書 將 會 談到 一些 神經 科學 和 發展 心理學 的 重要 研究 ， 也 會 分享 我們 相加 起來 共有 六十 年 的 實際 經驗 。 我們 希望 讓 各位 爸 媽 相信 ， 你 應該 把 自己 看成 孩子 的 顧問 ， 不 是 他們 的 主人 或是 主管 。 我們 的 目標 是 說服 你們 ， 讓 你們 經常 對 孩子 說 「 由 你 決定 」 ， 這 其實 是 一 種 有 智慧 的 教養 方式 。 書 中 還 會 提供 各 種 點子 ， 協助 你 陪伴 孩子 挖掘出 內在 的 動機 ， 也 會 引導 你 覺察 什麼 樣 的 教育 體制 會 干擾 小孩 的 自主感 。 另外 ， 我們 會 幫助 你 自己 逐漸 進入 一 種 「 非 焦慮 的 存在 」 ， 也 就是 練習 自己 先 當 個 不 焦慮 的 人 ， 這 對 孩子 、 整 個 家庭 以及 你 自己 都 是 絕佳 的 禮物 。 在 每 章 的 結尾 都 會 提供 具體 的 行動 步驟 ， 方便 你 立即 實踐 。 書 中 有 些 建議 或許 看 了 會 讓 你 感到 不 自在 ， 但 多數 應該 會 帶給 你 如釋重負 的 輕鬆感 。 每當 你 心 存 疑慮 ， 請 記得 這些 技巧 以及 它們 背後 的 科學 原理 ， 全 都 是 我們 跟 案主 、 學生 的 家庭 分享 過 的 ， 在 他們 身 上 也 都 看到 了 豐碩 的 成效 。 有的 孩子 本來 長期 違抗 爸 媽 ， 後來 轉變成 一 個 能夠 在 做 決策 時 考量 周全 的 孩子 ； 有的 孩子 不只 是 在 校 成績 進步 ， 測驗 的 分數 也 大幅 提升 ； 有的 孩子 原本 覺得 不知所措 、 求助無門 或是 絕望 度日 ， 後來 開始 主導 自己 的 生活 ； 有的 孩子 雖然 曾 經歷 短暫 的 混亂期 ， 最後 還是 過 著 成功 快樂 的 日子 ， 甚至 跟 父母 的 關係 也 更加 親近 ， 完全 出乎 眾人 意料 。 你 想要 賦予 孩子 健康 的 自主感 ， 同時 也 為 你 自己 培養 健康 的 自主感 ， 這 並非 天方夜譚 ， 或許 比 你 以為 的 還要 簡單 ， 接下來 ， 讓 我們 一起 來 看看 你 可以 怎麼 做 。 第一 章 __UNDEF__ 世界 上 壓力 最 大 的 狀況 __UNDEF__ __UNDEF__ 亞當 是 十五 歲 的 高二生 ， 住在 南加州 的 狹小 國宅 ， 讀 的 是 一 家 缺乏 經費 的 公立 高中 。 去年 夏天 他 和 哥哥 在 街角 玩 時 ， 有 輛 經過 的 汽車 隨機 開槍 殺人 ， 他 哥哥 因而 喪命 。 如今 他 在 校 很 難 專心 聽課 ， 跟 不 上 進度 ， 也 經常 由於 暴怒 發飆 的 行為 被 叫 去 校長室 。 他 晚上 睡 得 很 不 好 ， 成績 向來 就 不 好 ， 現在 更 是 瀕臨 留級 。 另 一 位 十五 歲 的 芮拉 ， 住在 數百萬 美元 的 豪宅 ， 念 的 是 華盛頓 特區 的 高級 私立 高中 。 她 的 父母 寄望 她 能 在 今年 秋天 參加 SAT 預考 時 ， 順利 拿到 國家 優秀 學生 獎學金 ， 所以 她 除了 要 找 時間 準備 考試 ， 還要 練習 草地 曲棍球 、 去 慈善 機構 當 志工 ， 每 天 晚上 得 花 三 、 四 個 小時 寫 作業 。 芮拉 成績 不錯 ， 但 睡眠 品質 不 好 ， 她 開始 跟 父母 頂嘴 ， 對 朋友 發脾氣 ， 而且 常 有 頭痛 的 毛病 。 我們 都 曉得 亞當 的 狀況 不妙 ， 根據 統計 數字 顯示 ， 他 未來 的 路 會 很 艱辛 。 問題 是 我們 卻 不 知道 ， 芮拉 的 情形 同樣 令 人 擔心 。 在 大腦 發展 的 重要 階段 ， 長期 睡眠 不足 加上 毒性 壓力 （ toxic stress ） ， 會 危害 她 的 長期 身心健康 。 如果 將 芮拉 的 腦部 掃描 結果 跟 亞當 的 放 一起 ， 可以 發現 兩 者 相似 得 驚人 ， 尤其 是 在 大腦 壓力 反應 系統 的 區域 。 壓力 vs. 孩子 的 健康 __UNDEF__ __UNDEF__ 運動員 的 頭部 如果 頻繁 受到 重擊 ， 像是 被 足球 砸到 ， 或是 被 一百多 公斤 的 美式 足球 線衛 球員 撞到 ， 長期 下來 對於 腦部 的 傷害 很 大 。 我們 對 這 種 類型 的 腦部 損傷 愈來愈 了解 ， 大家 都 會 擔心 腦震盪 引發 長期 後遺症 。 「 他 目前 看起來 還好 ， 但 要是 再 受傷 幾 次 ， 以後 怕 連 自己 孩子 叫 什麼 都 記 不 得 了 ！ 」 我們 也 應該 同樣 關注 壓力 帶來 的 傷害 。 慢性 壓力 （ chronic stress ） 會 對 大腦 造成 嚴重 的 破壞 ， 尤其 是 年輕 的 大腦 。 這 個 情形 就 像是 用 太 小 的 花盆 栽種 植物 ， 任何 接觸 過 園藝 的 人 都 知道 ， 這 種 做法 會 害 植物 變 得 脆弱 ， 帶來 長期 的 不良 影響 。 無論 是 哪 個 年齡層 的 人 ， 罹患 壓力 相關 疾病 的 比例 都 極 高 。 研究 人員 也 投入 大量 心力 ， 想 知道 為什麼 有 越來越 多 的 年輕人 得到 焦慮 、 飲食 相關 的 疾患 與 憂鬱症 等 病 ， 要不然 就是 瘋狂 飲酒 等 這些 令 人 憂心 的 自我 傷害 行為 。 ① 心理學家 雷雯 （ Madeline Levine ） 的 研究 讓 人 注意到 ， 家境 富裕 的 孩童 和 青少年 是 心理 疾病 的 高風險 族群 ， 容易 有 焦慮症 、 情感 疾患 、 藥物 使用 疾患 等 問題 。 ② 最近 還 有 一 項 調查 指出 ， 加州 矽谷 一 所 資源 豐富 、 競爭 激烈 的 高中 ， 有 高達 八成 的 學生 反映 焦慮 指數 介於 中度 到 高度 ， 而 有 五成四 的 學生 的 憂鬱 指數 也 介於 中度 到 高度 。 ③ 如今 在 全球 ， 導致 生活 失能 的 第一 元凶 正 是 憂鬱症 ， ④ 我們 認為 孩童 和 青少年 所 面對 的 慢性 壓力 ， 就 和 氣候 變遷 一樣 ， 是 延續 了 好幾 代 且 日趨 嚴重 的 社會 問題 。 要 想 解決 ， 除了 要 付出 相當 大 的 努力 ， 也 需要 改變 人們 的 習慣 。 這些 事情 ， 跟 掌控感 有 什麼 關聯 ？ 答案 是 ， 每 一 件 都 息息相關 ！ 簡單 來 說 ， 掌控感 正 是 壓力 的 最佳 解藥 。 只要 是 未知 、 不 樂見 或是 害怕 的 情形 ︱ 可以 是 讓 讓 我們 心情 不 爽 的 日常 小 事 ， 也 可以 是 為 人生 而 奮鬥 的 重要 大事 ︱ 都 會 讓 我們 產生 壓力 。 人類 壓力 研究 中心 （ the Centre for Studies on __UNDEF__ Human Stress ） 的 學者 盧比恩 （ Sonia __UNDEF__ Lupien ） 用 四 個 好 記 的 英文 字母 N.U.T.S. 來 描述 生活 中 的 壓力 （ 譯注 ： N.U.T.S. 音 同 發瘋 ） 。 1. Novelty 全新 陌生感 ： 代表 未曾 經歷 的 情況 。 2.Unpredictability 不可 預測 性 ： 代表 無法 預知 會 發生 的 情況 。 3. Threat to the ego 對 自我 的 威脅感 ： 代表 對於 人身 安全 或 維持 生活 的 能力 出現 疑慮 的 情況 。 4. Sense of Control （ or lack __UNDEF__ there of ） 缺少 掌控感 ： 代表 缺少 或 全無 掌控感 的 情況 。 ⑤ __UNDEF__ 早期 學者 曾 以 老鼠 做 壓力 實驗 ： 當 老鼠 在 籠 內 轉動 輪子 ， 原本 受到 的 電擊 就 會 停止 ， 牠 便會 開心 地 繼續 轉動 輪子 ， 這時 壓力 指數 還 算 平穩 。 但是 輪子 一 拿走 ， 牠 的 壓力 指數 就 飆升 。 將 輪子 放回 籠 內 後 ， 壓力 指數 又 大幅 下降 ， 就算 這 次 輪子 沒有 連到 電擊 裝置 也 是 一樣 。 ⑥ 類似 的 實驗 在 人類 身 上 也 有 相似 的 結果 。 在 實驗 當中 ， 如果 受 試 者 可以 按 一 個 鈕 ， 讓 他 聽到 的 噪音 降低 ， 光 是 這樣 就 會 讓 他們 的 壓力 指數 降低 ︱ 即使 按鈕 對 聲音 並 無 實際 影響 也 一樣 。 而且 ， 就算 他們 沒有 真的 去 按鈕 ， 壓力 指數 也 一樣 會 下降 。 ⑦ 原來 ， 「 感覺到 」 自己 擁有 掌控權 才 是 重點 ， 這 種 感覺 甚至 比 實際 作為 還 來得 重要 。 當 一 個 人 有 信心 能 對 某 件 事 產生 影響力 ， 壓力 就 會 降低 ； 反過來說 ， 掌控感 過 低 時 ， 可以 說 是 世界 上 讓 人 壓力 最 大 的 情況 。 你 可能 多少 也 知道 這 一 點 ， 所以 你 在 進行 一 件 困難 的 任務 之前 ， 可能 會 先 開始 做 些 瑣碎 的 事 如 整理 書桌 。 多數 人 都