生 重病 ， 你 感到 無能為力 ， 壓力 指數 就 會 上升 。 就算 是 沒 那麼 可怕 的 情況 ， 例如 只是 看 著 孩子 第一 次 單獨 開車 外出 ， 或是 觀賞 他們 參加 運動 競賽 或 在 舞台 上 演出 戲劇 ， 你 也 會 感到 壓力 。 這 是 因為 你 只 能 旁觀 ， 唯一 能 做 的 就 是 希望 一切 順利 。 這 種 主宰感 可 說 是 帶給 人類 快樂 跟 身心健康 最 重要 的 因素 。 我們 都 喜愛 命運 掌握在 自己 手 中 的 感覺 ， 孩童 也 不例外 ， 有的 孩子 兩 歲 就 會 跟 大人 說 「 我 自己 做 」 ， 或是 四 歲 的 小孩 會 對 大人 堅持 「 你 不要 管 我 」 ， 因此 ， 我們 應該 盡量 把 孩子 自己 能 做 的 事情 交給 他們 （ 哪怕 我們 已經 快要 遲到 ， 讓 孩子 自己 處理 會 花上 兩 倍 的 時間 ） 。 這 也 是 為什麼 如果 五 歲 的 小朋友 對 青菜 挑食 ， 最 好 的 辦法 是 把 盤 裡 的 食物 分成 兩 半 ， 讓 他們 自己 決定 要 吃 哪 一 邊 。 我們 有 個 學生 名叫 凱拉 ， 她 對 這 種 事 有 深刻 的 體認 。 小時候 她 父母 會 規定 「 把 這 個 吃掉 」 、 「 把 那 個 吃光 」 ， 她 很 討厭 這 種 情況 ， 「 所以 ， 每 次 他們 叫 我 吃 不 喜歡 的 東西 ， 我 就 直接 把 食物 丟 在 桌 上 。 」 凱拉 說 ， 她 童年 回憶 的 大事 ， 就 是 外出 宿營 ， 宿營 的 學員 可以 自己 決定 一 整 天 想 做 什麼 活動 、 吃 什麼 食物 。 也 因為 擁有 自由 ， 她 會 負起 責任 把 自己 挑選 的 食物 吃光 。 可惜 ， 現實 世界 並 不 是 凱拉 的 宿營隊 。 她 十二 、 十三 歲 時 出現 了 焦慮症 。 「 焦慮感 最早 出現 ， 是 在 別人 告訴 我 該 做 什麼 的 時候 ， 我 會 覺得 自己 沒有 掌控權 。 後來 我 升 國中 ， 一直 擔心 怎麼 適應 ， 也 在意 起 別人 的 眼光 ， 焦慮 越來越 嚴重 。 對 我 來說 ， 擁有 掌控感 ， 能 主導 自己 的 生活 ， 真的 很 重要 。 到 現在 ， 爸 媽 給 我 選擇權 的 時候 ， 我 還是 很 開心 。 我 朋友 的 媽媽 會 直接 說 ﹃ 先 玩 這 個 遊戲 ， 再 去 烤 餅乾 ﹄ 之類 的 ， 雖然 這樣 的 提議 很 好 ， 不過 要是 老是 只 能 聽 別人 的 指令 ， 我 不能 表達 意見 ， 會 讓 我 抓狂 的 。 」 凱拉 的 心聲 ， 正 是 多數 孩子 每 天 所 經歷 的 。 今日 的 孩童 或 青少年 ， 對 自己 生活 的 掌控權 實在 少 得 可憐 ： 他們 得 乖乖 坐 在 不 是 自己 選擇 的 課堂 ， 面對 學校 指派 的 老師 ， 旁邊 坐 的 是 被 分配到 的 同學 。 他們 也 必須 聽話 排好 隊伍 ， 照 規定 的 時間表 吃飯 ， 想 上廁所 時 還要 得到 老師 允許 。 再 想 一 想 ， 我們 這些 大人 是 怎麼 評估 孩子 的 表現 好 或 壞 ？ 不 是 依照 他們 練習 時 投入 的 心血 ， 也 不 是 進步 的 幅度 ， 而是 在 運動會 上 有沒有 被 別的 孩子 跑步 贏 過 ； 我們 不 是 評估 他們 對 化學 週期表 的 整體 理解 ， 而是 用 幾乎 是 隨機 的 考題 去 檢測 他們 ， 看 他們 拿 幾 分 。 缺乏 力量 的 感受 會 帶來 挫折感 與 壓力 ， 許多 孩子 長期 都 處於 這 種 心情 。 我們 做 大人 的 有時候 告訴 孩子 要 對 自己 的 生活 負責 ， 卻 又 樣樣 插手 他們 的 作業 、 課 後 活動 、 交 什麼 朋友 。 我們 也 常 對 他們 說 ， 生活 不 是 他們 能 決定 的 ， 而是 大人 說 了 算 。 兩 種 情況 都 會 導致 他們 覺得 自己 缺乏 力量 。 我們 這 種 行為 也 會 破壞 親子 感情 。 其實 我們 還 有 另 一 條 路 可 走 。 過去 六十 年 來 許多 研究 指出 ， 所有 我們 希望 孩子 擁有 的 正面 事物 ， 幾乎 每 一 件 都 和 健康 的 掌控感 有關 。 覺察 的 控制感 （ perceived control ） ─ 這 是 一 種 自信 ， 代表 我們 可以 透過 努力 來 主導 人生 的 方向 ─ 可以 讓 身體 健康 ， 減少 依賴 藥物 和 酒精 ， 活 得 更 長壽 ， 更 可以 減輕 壓力 、 讓 我們 有 健康 的 情緒 狀態 、 強化 內在 動機 、 有效 控制 行為 、 改善 學業 表現 ， 以及 獲得 更 佳 的 職場 成就 。 ⑧ 掌控感 就 如同 運動 跟 睡眠 一樣 ， 幾乎 對 所有 事情 都 有 助益 。 無論 是 在 哪裡 長大 的 孩子 ， 紐約 的 南 布朗士區 也好 ， 或是 加州 矽谷 、 伯明罕 、 南韓 也好 ， 人 都 需要 掌控感 。 大人 應該 扮演 的 角色 是 協助 孩子 培養 能力 去 找出 哪些 路 適合 他們 ， 而 非 強迫 他們 去 走 我們 安排好 的 路 。 他們 需要 找到 自己 的 路 ， 並且 能夠 獨立 自主 ， 邊 走 邊 修正 方向 ， 這 是 他們 一 輩子 的 功課 。 壓力 的 種類 __UNDEF__ __UNDEF__ 但是 ， 我們 不可能 讓 孩子 完全 沒有 壓力 。 其實 ， 如果 一直 不 讓 孩子 接觸 會 產生 焦慮 的 環境 ， 反倒 可能 加劇 他們 的 焦慮 。 理想 的 情況 是 ， 孩子 要 學會 如何 在 面對 壓力 時 順利 克服 ， 亦即 學會 擁有 較 高 的 抗壓性 。 這樣 可以 幫助 他們 培養 韌性 （ 復原 的 能力 ） 。 孩子 在 身處 壓力 的 情況 下 ， 如果 感覺 自己 有 辦法 掌控 ， 那麼 日後 即使 遇到 無法 確實 控制 的 事 ， 他們 的 大腦 仍 有 能力 去 排解 壓力 。 ⑨ 換句話說 ， 他們 對 壓力 免疫 了 。 本 書 作者 比爾 剛 上 小學 時 ， 還 不 認識 其他 同學 ， 在 學校 的 第一 週 天天 都 在 哭 ， 而 老師 只是 在 一 旁 默默 支持 陪伴 。 當 其他 小朋友 低聲 說 著 ： 「 老師 ， 他 在 哭 耶 ！ 」 比爾 聽到 老師 回答 ： 「 別 擔心 ， 他 會 好起來 的 ， 也 會 喜歡上 這裡 。 」 後來 ， 他 確實 找到 了 方法 ， 排解 新 環境 的 壓力 ， 而 他 當時 學到 的 技巧 ， 在 日後 的 生活 也 用上 了 ， 因為 往後 他 到 陌生 環境 時 就 再 也 沒 哭 過 了 （ 至少 ， 到 目前 為止 是 這樣 ） 。 比爾 的 那 位 老師 做法 很 正確 ： 交給 他 自己 想 辦法 ， 而 不 是 急忙 上前 安撫 ， 那樣 做 只 會 讓 他 產生 自己 無能為力 的 感覺 。 國家 兒童 發展 科學 委員院 （ National Scientific __UNDEF__ Council on the __UNDEF__ Developing Child ） 將 壓力 分成 以下 三 種 類型 。 ⑩ __UNDEF__ __UNDEF__ 一 、 正向 壓力 （ positive stress ） ： 這 類 壓力 會 激勵 孩子 （ 以及 大人 ） 成長 ， 讓 他們 願意 承擔 風險 ， 且 擁有 高水準 的 表現 。 以 戲劇 表演 為 例 ， 孩子 事 前 會 感到 緊張 和 壓力 ， 演出 結束 後 則 滿懷 成就感 ， 引以為榮 。 這 種 壓力 可以 視為 是 登台 前 的 忐忑不安 、 興奮 ， 或是 期待 所 引起 的 ， 除非 是 太過 緊張 ， 否則 孩子 更 有 可能 因此 表現 傑出 。 孩子 面對 的 是 正向 壓力 ， 他們 清楚 要不要 上場 的 掌控權 最終 是 在 自己 手 上 ， 遇到 這 種 時候 ， 孩子 如果 知道 自己 並非 「 必須 做 某 事 」 ， 反而 更 有 可能 堅持 不懈 ， 發揮 最 大 的 潛能 。 二 、 可 容忍 壓力 （ tolerable stress ） ： 這 類 壓力 發生 的 時間 相對 較 短 ， 也 可以 培養 復原力 。 重點 是 ， 孩子 身邊 必須 要 有 大人 的 支持 陪伴 ， 也 必須 要 有 讓 他們 調適 、 恢復 的 時間 。 例如 有 個 女孩 經常 看到 正在 辦 離婚 手續 的 父母 吵架 ， 不過 ， 平時 爸 媽 會 正常 跟 她 說話 ， 而且 他們 也 不 是 每 晚 都 爭執 不休 ， 所以 她 擁有 可以 復原 的 時間 ， 這 種 情況 就 是 可 容忍 壓力 。 霸凌 事件 也 是 可 容忍 壓力 ， 但 持續 的 時間 不能 太 久 ， 也 不能 過度 頻繁 ， 而且 要 有 大人 的 關心 陪伴 。 甚至 ， 遇到 家 中 有 親人 逝去 ， 也 可 歸 在 可 容忍 壓力 的 範圍 。 在 一 項 極 具 影響力 的 研究 當中 ， 研究 者 每 天 將 幼鼠 從 母鼠 的 身邊 帶走 ， 把 牠們 放 在 手 上 十五 分鐘 後 （ 這 會 讓 牠們 感到 壓力 ） 再 放回 母鼠 身邊 ， 母鼠 會 舔舐 整理 牠們 的 毛 。 在 幼鼠 剛 生下來 的 兩 週 內 ， 研究 者 反覆 進行 同樣 的 行為 ， 這些 老鼠 長大 後 的 復原力 遠 高於 一直 和 母鼠 待在 籠 內 的 其他