可 說 是 人類 生命 的 象徵 。 觀察 一 個 人 的 呼吸 方法 ， 能夠 知道 他 的 心理 狀態 ： 無憂無慮 時 ， 呼氣 有勁 ； 失敗 或 恐懼 時 ， 吸氣 有勁 ； 滿足 時 呼氣 熱 ； 不 愉快 時 呼氣 冷 。 由 此 知 心情 寧靜 時 呼吸 長 而 深 ； 反之 ， 當 心情 不 穩 、 憤怒 時 呼吸 短 而 淺 。 如果 運用 瑜伽 呼吸 法 注力 於 下 腹部 ， 心緒 便 能 鎮定 ； 如 能 保持 「 無心 ， 則 鎮定 狀態 能夠 維持 更 久 。 為什麼 藉 呼吸 能 調節 心理 狀態 呢 ？ 人類 的 呼吸 ， 是 腹壓 與 胸壓 交互 運動 的 自然 作用 。 當 人 受到 外界 刺激 時 ， 首先 反應 的 是 人體 自律神經 中 的 交感神經 （ 即 昂奮 神經 ， 直接 影響到 腦下垂體 及 腎上腺 之 內分泌 。 由於 外界 的 刺激 導致 血糖 增加 ， 血液 酸性化 ， 使 血壓 上升 ， 內臟 的 血 為 筋肉 所 剝奪 ， 於是 筋肉 收縮 ， 尿管 收縮 ， 瞳孔 擴大 ， 肝 、 腎 、 脾 皆 陷於 貧血 。 這樣 的 狀態 如 經常 持續 ， 則 酸性化 的 體液 ， 成為 病原菌 的 溫 ， 同時 因 筋肉 硬化 而 容易 疲勞 ， 內分泌 失調 ， 器官 機能 逐漸 崩潰 。 神經 昂奮 不時 到達 高潮 ， 致使 神經 過度 疲勞 而 發生 痲痺 ， 時間 一 久 ， 會 使 身體 的 活動 和 心理 的 活動 都 發生 紛亂 。 自律神經 中 的 副 交感神經 與 交感神經 是 神經 系統 的 一體 兩 面 ， 互相 抗衡 而 維持 身體 的 平衡 狀態 。 加強 呼吸 的 訓練 ， 可以 使 副 交感神經 的 作用 靈活 ； 藉 呼吸法 使 自律神經 平衡 ， 身心 自然 就 能 安定 。 完全 呼吸 法 的 功效 依據 瑜伽 的 呼吸 哲學 ， 人類 必須 進行 「 完全 呼吸 法 ： 也 就是 指 腹式 呼吸 、 胸式 呼吸 、 肩式 呼吸 三 者 得以 完全 進行 而言 。 實行 「 完全 呼吸 法 才 能 充分 支配 自己 的 身體 ， 增加 精神 力量 ， 使 所謂 Prana （ 生命素 源源 不斷 地 輸入 體 內 ， 使 人 體力 充沛 ， 永 保 青春 。 一般來說 ， 人體 安靜 時 每 次 的 呼吸量 約 500 C.C . ， 但 「 完全 呼吸 則 可 吸入 3000 ∼ 3500 C.C . 的 空氣 ， 相當於 一般 呼吸量 的 ６∼７ 倍 。 在 瑜伽 經典 中 記載 ， 人類 每 天 呼吸 21600 次 ， 也 就 是 每 分鐘 得 呼吸 15 次 ， 這 與 一般 科學 研究 所 得知 的 每 分鐘 平均 16 次 非常 接近 ， 由此可見 瑜伽術 是 如此 地 重視 呼吸 。 現代人 常 會 因為 周遭 環境 、 事物 之 影響 ， 心神 不定 、 情緒 不 穩 ， 這 種 人 的 呼吸 必然 是 不 規則 ， 又 淺 又 弱 的 急促 呼吸 。 因此 常 會 感到 疲憊不堪 ， 或 百 病 叢生 ， 在 不知不覺 中 削弱 了 自己 的 生命力 。 呼吸 淺 、 情緒 不 穩 者 ， 絕少 長生 ， 而 長壽 者 所以 長生 ， 通常 皆 因 能 善用 緩慢 深長 的 呼吸法 。 烏龜 的 呼吸法 ， 是 頭部 向 上 仰 ， 長長 地 作 深 而 靜 的 呼吸 ， 自古以來 皆 稱 萬年龜 ， 足見 其 呼吸法 乃是 長壽 的 重要 關鍵 。 瑜伽 是 以 緩慢 平靜 的 深呼吸 為 原則 。 「 完全 呼吸 法 本著 此 原則 ， 由 腹式 呼吸 、 胸式 呼吸 、 肩式 呼吸 三 個 階段 所 構成 。 完全 呼吸 法 訓練 方法 ： ぇ 站立 、 金剛 坐 、 仰臥 均 可 。 え 兩 手 抱 後頸 ， 意識 集中 於 肚臍 ； 腹部 緩緩 凹下 ， 一面 將 氣息 慢慢 吐出 ， 然後 用力 將 腹部 縮進去 ， 彷彿 要 將 腹部 貼住 背骨 般 。 ぉ氣 吐盡 後 ， 便 將 全 身 放鬆 ， 讓 空氣 自然 地 由 鼻孔 吸入 ， 慢慢 進入 腹部 ； 此時 腹部 會 脹起 ， 這 就 是 腹式 呼吸 。 お 將 意識 集中 在 肺 的 底部 ， 逐漸 擴大 胸腔 ， 使 空氣 從 肺 底部 慢慢 往 上 瀰漫 ， 促使 肺 中部 膨脹 ， 這 是 胸式 呼吸 。 か 氣 吸到 胸 上部 時 ， 肩膀 隨之 向 後方 伸展 ， 下巴 稍微 向 上 抬 ， 這 就 是 肩式 呼吸 。 が 放低 下巴 ， 暫時 止息 然後 縮小 腹 ， 把 氣息 緩緩 地 吐出 。 最後 ， 將 手肘 內 彎 ， 肋胸 上部 的 氣息 完全 吐出 。 き 連續 作 ５ 次 。 不 完全 呼吸 法 肩式 呼吸 當 你 悲傷 哭泣 時 ， 會 兩 肩 不停 上 、 下 抽搐 ， 這時 呼吸 根本 沒有 達到 肺部 與 腹部 ， 只有 肺 的 上部 在 運動 。 由於 橫隔膜 不斷 地 往 上 ， 故 進入 肺部 的 空氣 極少 。 這 雖然 是 最 不 好 的 呼吸法 ， 但是 若 將 上述 的 呼吸法 改為 瑜伽 呼吸 法 加以 有意識 的 實行 ， 會 有 其他 意想不到 的 助益 。 瑜伽 肩式 呼吸 訓練 方法 ： ぇ 站立 ， 姿勢 要 端正 。 え 肋骨 、 鎖骨 與 肩膀 同時 往 上 提 ， 用 鼻孔 深深 吸氣 ７ 秒 。 ぉ 讓 上 肺部 全部 充滿 氣 後 ， 再 一面 慢慢 吐氣 （ 約 10 秒 ， 一面 緩緩 把 肩膀 放下 。 お 反覆 作 ５ 次 。 效果 ： 強化 肺門 ， 增進 肺活量 ， 對於 肩膀 、 脖子 、 手臂 和 手腕 的 酸痛 將 有 顯著 的 改善 。 胸式 呼吸 一般 女性 大都 常 使用 胸式 呼吸 法 ， 只是 肋骨 上下 運動 及 胸部 稍稍 擴張 而已 。 這樣 容易 引起 氧氣 不足 及 其他 的 病痛 。 若 以 瑜伽 呼吸 法 來 加以 有意識 實行 ， 則 可 得到 很 好 的 效果 。 瑜伽 胸式 呼吸 訓練 方法 ： ぇ 站立 ， 姿勢 端正 。 え 用 鼻孔 深深 吸氣 ７ 秒 ， 肋骨 向 左右 慢慢 擴張 。 ぉ 空氣 充滿 胸腔 後 ， 一面 壓縮 肋骨 ， 一面 慢慢 吐氣 （ 約 10 秒 。 お 反覆 作 ５ 次 。 效果 ： 能 使 心臟 作用 順暢 ， 心胸 開闊 。 自然 呼吸 — — 腹式 呼吸 法 腹部 上 、 下 活動 呼吸 ， 比 前面 兩 者 好 ， 對 健康 有 助益 ， 但是 從 瑜伽 觀點 來 看 仍 是 不 完全 呼吸 法 。 腹式 呼吸 訓練 方法 ： ぇ 站立 、 姿勢 端正 。 以下 介紹 幾 種 瑜伽 姿勢 可 緩和 身心 的 緊張 。 Ⅱ橋式 ： Ⅰ 仰臥 ， 雙腳 併攏 ， 兩 膝 彎曲 ； 吐氣 ， 把 腹部 儘量 抬高 ， 兩 手 托住 腰部 ， 調整 呼吸 ， 將 兩 腳 伸直 ， 自然 呼吸 10 ∼ 20 秒 ， 再 慢慢 還原 做 大休息式 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 柔軟 脊椎 ， 強化 腰腹 、 膝蓋 ， 消除 肩 痛 。 Ⅱ 駱駝式 變化式 ： Ⅰ金剛 跪坐 ， 雙手 貼 於 腳跟 ， 吸氣頭 向 後仰 ， 胸部 儘量 向 前 挺出 ， 再 把 腹部 抬高 ， 自然 呼吸 20 ∼ 30 秒 ， 然後 還原 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 強化 心 肺 、 呼吸 器官 、 甲狀腺 、 扁桃腺 及 治 駝背 等 。 Ⅱ雲雀 姿勢 ： Ⅰ 左 腳跟 貼 於 會陰 下 ， 右腳 向 後 伸出 ， 一面 吸氣 ， 雙手 向 後 伸展 ， 擴 胸 後仰 ； 止息 ８ 秒 ， 意識 集中 在 腹部 ， 然後 還原 放鬆 。 左 、 右腳 交換 做 ３ 遍 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 增強 子宮 、 卵巢 機能 ， 預防 四肢 冰冷 。 神經 衰弱 13 治療 神經 衰弱 神經 衰弱 是 「 神經 發生 了 「 衰弱 的 現象 ， 通常 發生 的 原因 不外乎 生理 與 心理 兩 種 因素 。 所謂 生理 方面 ， 是 指 平素 神經質 的 人 ， 一旦 碰到 某 種 挫折 ， 就 很 容易 成為 神經 衰弱 的 患者 ； 尤其 是 失戀 時 。 此外 婦女 進入 更年期 的 階段 ， 由於 血氣 衰退 ， 生理 上 起 了 很 大 的 變化 ， 心理 上 也 漸 失 正常 ， 就 會 有 許多 神經 衰弱 症狀 出現 。 所謂 心理 方面 ， 成因 較為 複雜 ， 尤其 處在 多元化 的 工商 社會 中 ， 人際 關係 的 繁複 微妙 ， 工作 、 升學 等 壓力 常 易 造成 患得患失 的 心理 ， 這些 都 可能 引起 神經 衰弱 。 神經 衰弱 初期 的 症狀 只 是 ： 頭痛 、 精神 不振 、 注意力 不 集中 、 記憶力 衰退 、 失眠 … … 等 ， 如果 不加 注意 攝取 飲食 及 調劑 身心 ， 嚴重 者 就 會 出現 全 身 的 症狀 如 ： 頭昏 、 目眩 、 口 乾 、 耳鳴 、 心慌 、 心悸 、 心跳 急速 、 胃 脹 、 胃痛 、 煩躁 等 ； 甚至 為了 一點 小 事 斤斤計較 ， 遇事 想 不 開 ， 惹得 自己 激動 萬分 ， 聽到 任何 疾病 都 覺得 自己 好似 患 了 此 種 病 而 更加 疑惑 及 惶恐 不安 。 患 此 種 病 的 人 ， 通常 即使 在 很 好 的 環境 下 ， 也 覺得 不 快樂 ， 總是 杞人憂天 ， 或者 庸人自擾 。 因此 ， 應 鼓勵 此 症 患者 要 多 培養 樂觀 的 心情 ， 豁達 的 胸襟 ； 多 學 君子