這 類 壓力 會 激勵 孩子 （ 以及 大人 ） 成長 ， 讓 他們 願意 承擔 風險 ， 且 擁有 高水準 的 表現 。 以 戲劇 表演 為 例 ， 孩子 事 前 會 感到 緊張 和 壓力 ， 演出 結束 後 則 滿懷 成就感 ， 引以為榮 。 這 種 壓力 可以 視為 是 登台 前 的 忐忑不安 、 興奮 ， 或是 期待 所 引起 的 ， 除非 是 太過 緊張 ， 否則 孩子 更 有 可能 因此 表現 傑出 。 孩子 面對 的 是 正向 壓力 ， 他們 清楚 要不要 上場 的 掌控權 最終 是 在 自己 手 上 ， 遇到 這 種 時候 ， 孩子 如果 知道 自己 並非 「 必須 做 某 事 」 ， 反而 更 有 可能 堅持 不懈 ， 發揮 最 大 的 潛能 。 二 、 可 容忍 壓力 （ tolerable stress ） ： 這 類 壓力 發生 的 時間 相對 較 短 ， 也 可以 培養 復原力 。 重點 是 ， 孩子 身邊 必須 要 有 大人 的 支持 陪伴 ， 也 必須 要 有 讓 他們 調適 、 恢復 的 時間 。 例如 有 個 女孩 經常 看到 正在 辦 離婚 手續 的 父母 吵架 ， 不過 ， 平時 爸 媽 會 正常 跟 她 說話 ， 而且 他們 也 不 是 每 晚 都 爭執 不休 ， 所以 她 擁有 可以 復原 的 時間 ， 這 種 情況 就 是 可 容忍 壓力 。 霸凌 事件 也 是 可 容忍 壓力 ， 但 持續 的 時間 不能 太 久 ， 也 不能 過度 頻繁 ， 而且 要 有 大人 的 關心 陪伴 。 甚至 ， 遇到 家 中 有 親人 逝去 ， 也 可 歸 在 可 容忍 壓力 的 範圍 。 在 一 項 極 具 影響力 的 研究 當中 ， 研究 者 每 天 將 幼鼠 從 母鼠 的 身邊 帶走 ， 把 牠們 放 在 手 上 十五 分鐘 後 （ 這 會 讓 牠們 感到 壓力 ） 再 放回 母鼠 身邊 ， 母鼠 會 舔舐 整理 牠們 的 毛 。 在 幼鼠 剛 生下來 的 兩 週 內 ， 研究 者 反覆 進行 同樣 的 行為 ， 這些 老鼠 長大 後 的 復原力 遠 高於 一直 和 母鼠 待在 籠 內 的 其他 幼鼠 。 ⑪ 牠們 很 有 可能 是 大腦 已 受到 制約 ， 遇到 這 類 情況 會 加以 調適 ， 而 這樣 的 制約 也 為 牠們 的 復原力 奠下 了 基礎 。 ⑫ __UNDEF__ 三 、 毒性 壓力 （ toxic stress ） ： 這 類 壓力 是 指 壓力 反應 系統 頻繁 或 長期 啟動 ， 且 身邊 沒有 人 支持 。 毒性 壓力 的 程度 嚴重 （ 親眼 目睹 攻擊 事件 ） ， 或者 是 日復一日 反覆 發生 （ 此時 也 稱為 長期 壓力 ） 。 此時 身邊 沒有 大人 給予 支持 ， 無法 保護 孩子 免於 接觸 他們 尚未 成熟 到 能 處理 的 事件 ， 因此 孩子 察覺到 自己 對 發生 的 事 幾乎 無法 掌控 ， 感覺 自己 無力 阻止 ， 而且 沒有 人 可以 幫 他們 ， 眼前 也 看 不 到 盡頭 。 許多 孩子 現在 就 處於 這 種 情況 。 毒性 壓力 無法 幫助 孩子 面對 現實 社會 ， 反倒 會 損害 他們 成長 的 能力 。 ⑬ 回到 上 一 段 提 過 的 幼 鼠 壓力 研究 ， 當 實驗 者 把 幼鼠 帶離 母鼠 身邊 的 時間 拉長 到 每 天 三 小時 ， 那些 幼鼠 經歷 的 壓力 變 得 太 大 ， 以致 回到 母鼠 身邊 時 ， 甚至 不再 跟 母鼠 互動 ， 而且 一輩子 都 很 容易 出現 壓力 。 ⑭ __UNDEF__ 所以 ， 你 要 怎麼 幫助 孩子 ， 把 正向 壓力 、 可 容忍 壓力 化為 助力 ， 並 避開 毒性 壓力 呢 ？ 說起來 很 簡單 ， 但 真 要 落實 需要 努力 ： 孩子 需要 有 大人 在 身邊 支持 陪伴 ， 也 需要 時間 能 從 壓力 事件 當中 復原 ， 還 需要 對 自己 的 生活 擁有 掌控感 。 秘密 就 在 大腦 裡 __UNDEF__ __UNDEF__ 為 了 讓 大家 概念 更 清楚 ， 讓 我們 先 來 了解 大腦 運作 的 基本 原理 。 當 孩子 出現 嚴重 的 自我 懷疑 ， 此時 如果 他們 能 認識 大腦 ， 那麼 他們 就 會 知道 ， 此刻 的 問題 在於 「 腦 中 的 化學 物質 在 作祟 」 ， 而 不 是 他們 這 個 人 的 個性 出 了 問題 。 現在 的 孩子 對 電腦 很 熟 ， 對於 大腦 的 硬體 （ 結構 ） 和 軟體 （ 運作 機制 ） 卻 所 知 不 多 。 其實 ， 只 需要 一點點 腦 科學 知識 ， 就 可以 解釋 為什麼 每 個 人 都 會 出現 難以 控制 的 想法 和 情緒 。 以下 就 來 解釋 基本 重點 。 大腦 當中 有 四 個 系統 跟 健康 的 掌控感 有關 ， 分別 是 執行 控制 系統 （ executive control system ） 、 壓力 反應 系統 （ stress response system ） 、 動機 系統 （ motivation system ） 以及 休息 狀態 系統 （ resting state system ） ， 各 區 的 功能 簡要 說明 如下 。 一 、 駕駛員 ─ 執行 控制 系統 __UNDEF__ __UNDEF__ 執行 控制 系統 主要 是 由 前額葉 皮質 所 控管 ， 負責 規畫 、 組織 、 衝動 控制 、 評斷 。 當 我們 心情 平靜 ， 有 足夠 的 休息 ， 而且 處於 正常 掌控 的 狀態 ， 就 是 「 腦袋 正常 」 的 時候 ， 此時 前額葉 皮質 會 監控 、 組織 、 管理 大腦 的 多數 區域 。 我們 在 生活 上 經歷 的 壓力 是 大 是 小 ， 主要 取決 於 前額葉 皮質 察覺到 自己 擁有 多少 掌控權 。 前額葉 皮質 也 稱為 「 大腦 裡 的 金髮 女孩 」 ， 這 種 說法 來自於 格林 童話 《 金髮 女孩 與 三 隻 熊 》 裡 的 小女孩 ， 她 喜歡 溫度 適中 的 粥 和 大小 適中 的 床椅 。 前額葉 皮質 也 仰賴 於 「 份量 剛剛 好 」 的 化學 物質 一起 分泌 （ 多巴胺 和 去甲腎上腺素 這 兩 種 神經 傳導 物質 ） ， 才 能夠 有效 運作 。 ⑮ 壓力 容易 導致 前額葉 皮質 無法 正常 運作 。 若是 處於 亢奮 、 溫和 壓力 、 興奮 、 或 考 前 忐忑不安 等 情況 ， 這 兩 種 神經 傳導 物質 都 可能 增加 ， 有利於 集中 注意力 ， 讓 思緒 清晰 ， 表現 更 好 。 然而 ， 要是 睡眠 不足 或 壓力 太 大 ， 前額葉 皮質 會 充滿 過量 的 多巴胺 和 去甲腎上腺素 ， 基本 上 就 會 失控 。 遇到 這 種 時候 ， 大腦 會 當機 ， 無法 學習 和 清楚 思考 ， 這 部分 在 第七 章 會 詳加 說明 。 一 個 人 的 前額葉 皮質 無法 正常 運作 時 ， 比較 容易 衝動 行事 ， 或是 做出 不智 的 決定 。 二 、 鬥獅者 ─ 壓力 反應 系統 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 面對 嚴重 威脅 ， 例如 遇到 猛獸 ， 或 甚至 只是 想像 的 威脅 ， 壓力 反應 系統 就 開始 運作 ， 目的 是 讓 我們 避開 眼前 的 傷害 。 壓力 反應 系統 是 由 杏仁核 、 下視丘 、 海馬迴 、 腦下垂體 以及 腎上腺 所 組成 。 杏仁核 是 原始 的 情緒 處理 中心 ， 對於 恐懼 、 憤怒 和 焦慮 極為 敏感 ， 是 大腦 中 偵測 威脅 的 關鍵 區域 。 杏仁核 不會 有意識 地 思考 ， 只 會 感知 並 做出 反應 。 處於 高壓 時 ， 由 杏仁核 掌管 一切 ， 此時 的 行為 舉止 充滿 防禦 、 反應 激烈 、 缺乏 彈性 ， 有時 甚至 帶有 侵略性 。 ⑯ 我們 會 回歸到 習慣 的 模式 或 動物 本能 ， 以便 準備好 進行 戰鬥 或 逃離 現場 ， 或是 乾脆 像 隻 被 車頭燈 照到 的 鹿 一樣 僵住 不 動 。 杏仁核 感知到 威脅 時 ， 先 向 下視丘 和 腦下垂體 發出 訊號 ， 接著 就 好比 是 傳達 焦慮 的 接力 遊戲 ， 再 把 腎上腺 喚醒 來 分泌 腎上腺素 。 萬一 孩子 被 卡在 車子 底下 ， 我們 就 會 靠 腎上腺素 這 種 荷爾蒙 來 幫助 全身 的 力量 爆發 ， 把 車子 抬起來 。 這 個 繁複 的 警報 程序 跑 得 比 有 意識 的 思考 更 快 。 面對 威脅 時 ， 需要 強而有力 的 壓力 反應 系統 ， 本能 反應 的 速度 會 決定 我們 是否 能夠 生存 ， 也 因此 ， 演化 讓 人類 在 遇到 壓力 時 就 會 「 無法 」 清楚 思考 。 健康 的 壓力 反應 是 指 ， 當 壓力 荷爾蒙 急速 上升 後 ， 能否 迅速 恢復 正常值 。 沒有 迅速 恢復 ， 問題 就 出現 了 。 如果 處於 壓力 的 時間 拉長 ， 腎上腺 會 分泌 皮質醇 ， 皮質醇 是 分泌 較 慢 的 荷爾蒙 ， 專家 將 它 比喻為 長期 作戰 時 的 部隊 。 一 匹 僥倖 逃過 獅子 襲擊 的 斑馬 ， 皮質醇 含量 會 在 四十五 分鐘 內 恢復 正常 ； 相較 之下 ， 人體 的 皮質醇 上升 後 ， 會 持續 好幾 天 、 好幾 週 甚至 好幾 個 月 ， 這時 可就 不妙 了 。 一 部分 是 因為 皮質醇 在 長期 升高 時 ， 會 損害 甚至 殺死 海馬迴 中 的 細胞 。 海馬迴 是 負責 創造 和 儲存 記憶 的 區域 ， 這 說明 了 學生 一旦 處於 急性 壓力 （ acute stress ） ， 學習 上 就 會 遇到 困難 。 海馬迴 還 扮演 了 「 關閉 壓力 反應 系統 」 的 角色 。 它 會 告訴 大腦 ： 「 嘿 ， 記得 上 次 你 因為 遲到 而 緊張 死 了 嗎 ？ 結果 沒 什麼 大不了 的 對 吧 ？ 放輕鬆