、 可 容忍 壓力 化為 助力 ， 並 避開 毒性 壓力 呢 ？ 說起來 很 簡單 ， 但 真 要 落實 需要 努力 ： 孩子 需要 有 大人 在 身邊 支持 陪伴 ， 也 需要 時間 能 從 壓力 事件 當中 復原 ， 還 需要 對 自己 的 生活 擁有 掌控感 。 秘密 就 在 大腦 裡 __UNDEF__ __UNDEF__ 為 了 讓 大家 概念 更 清楚 ， 讓 我們 先 來 了解 大腦 運作 的 基本 原理 。 當 孩子 出現 嚴重 的 自我 懷疑 ， 此時 如果 他們 能 認識 大腦 ， 那麼 他們 就 會 知道 ， 此刻 的 問題 在於 「 腦 中 的 化學 物質 在 作祟 」 ， 而 不 是 他們 這 個 人 的 個性 出 了 問題 。 現在 的 孩子 對 電腦 很 熟 ， 對於 大腦 的 硬體 （ 結構 ） 和 軟體 （ 運作 機制 ） 卻 所 知 不 多 。 其實 ， 只 需要 一點點 腦 科學 知識 ， 就 可以 解釋 為什麼 每 個 人 都 會 出現 難以 控制 的 想法 和 情緒 。 以下 就 來 解釋 基本 重點 。 大腦 當中 有 四 個 系統 跟 健康 的 掌控感 有關 ， 分別 是 執行 控制 系統 （ executive control system ） 、 壓力 反應 系統 （ stress response system ） 、 動機 系統 （ motivation system ） 以及 休息 狀態 系統 （ resting state system ） ， 各 區 的 功能 簡要 說明 如下 。 一 、 駕駛員 ─ 執行 控制 系統 __UNDEF__ __UNDEF__ 執行 控制 系統 主要 是 由 前額葉 皮質 所 控管 ， 負責 規畫 、 組織 、 衝動 控制 、 評斷 。 當 我們 心情 平靜 ， 有 足夠 的 休息 ， 而且 處於 正常 掌控 的 狀態 ， 就 是 「 腦袋 正常 」 的 時候 ， 此時 前額葉 皮質 會 監控 、 組織 、 管理 大腦 的 多數 區域 。 我們 在 生活 上 經歷 的 壓力 是 大 是 小 ， 主要 取決 於 前額葉 皮質 察覺到 自己 擁有 多少 掌控權 。 前額葉 皮質 也 稱為 「 大腦 裡 的 金髮 女孩 」 ， 這 種 說法 來自於 格林 童話 《 金髮 女孩 與 三 隻 熊 》 裡 的 小女孩 ， 她 喜歡 溫度 適中 的 粥 和 大小 適中 的 床椅 。 前額葉 皮質 也 仰賴 於 「 份量 剛剛 好 」 的 化學 物質 一起 分泌 （ 多巴胺 和 去甲腎上腺素 這 兩 種 神經 傳導 物質 ） ， 才 能夠 有效 運作 。 ⑮ 壓力 容易 導致 前額葉 皮質 無法 正常 運作 。 若是 處於 亢奮 、 溫和 壓力 、 興奮 、 或 考 前 忐忑不安 等 情況 ， 這 兩 種 神經 傳導 物質 都 可能 增加 ， 有利於 集中 注意力 ， 讓 思緒 清晰 ， 表現 更 好 。 然而 ， 要是 睡眠 不足 或 壓力 太 大 ， 前額葉 皮質 會 充滿 過量 的 多巴胺 和 去甲腎上腺素 ， 基本 上 就 會 失控 。 遇到 這 種 時候 ， 大腦 會 當機 ， 無法 學習 和 清楚 思考 ， 這 部分 在 第七 章 會 詳加 說明 。 一 個 人 的 前額葉 皮質 無法 正常 運作 時 ， 比較 容易 衝動 行事 ， 或是 做出 不智 的 決定 。 二 、 鬥獅者 ─ 壓力 反應 系統 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 面對 嚴重 威脅 ， 例如 遇到 猛獸 ， 或 甚至 只是 想像 的 威脅 ， 壓力 反應 系統 就 開始 運作 ， 目的 是 讓 我們 避開 眼前 的 傷害 。 壓力 反應 系統 是 由 杏仁核 、 下視丘 、 海馬迴 、 腦下垂體 以及 腎上腺 所 組成 。 杏仁核 是 原始 的 情緒 處理 中心 ， 對於 恐懼 、 憤怒 和 焦慮 極為 敏感 ， 是 大腦 中 偵測 威脅 的 關鍵 區域 。 杏仁核 不會 有意識 地 思考 ， 只 會 感知 並 做出 反應 。 處於 高壓 時 ， 由 杏仁核 掌管 一切 ， 此時 的 行為 舉止 充滿 防禦 、 反應 激烈 、 缺乏 彈性 ， 有時 甚至 帶有 侵略性 。 ⑯ 我們 會 回歸到 習慣 的 模式 或 動物 本能 ， 以便 準備好 進行 戰鬥 或 逃離 現場 ， 或是 乾脆 像 隻 被 車頭燈 照到 的 鹿 一樣 僵住 不 動 。 杏仁核 感知到 威脅 時 ， 先 向 下視丘 和 腦下垂體 發出 訊號 ， 接著 就 好比 是 傳達 焦慮 的 接力 遊戲 ， 再 把 腎上腺 喚醒 來 分泌 腎上腺素 。 萬一 孩子 被 卡在 車子 底下 ， 我們 就 會 靠 腎上腺素 這 種 荷爾蒙 來 幫助 全身 的 力量 爆發 ， 把 車子 抬起來 。 這 個 繁複 的 警報 程序 跑 得 比 有 意識 的 思考 更 快 。 面對 威脅 時 ， 需要 強而有力 的 壓力 反應 系統 ， 本能 反應 的 速度 會 決定 我們 是否 能夠 生存 ， 也 因此 ， 演化 讓 人類 在 遇到 壓力 時 就 會 「 無法 」 清楚 思考 。 健康 的 壓力 反應 是 指 ， 當 壓力 荷爾蒙 急速 上升 後 ， 能否 迅速 恢復 正常值 。 沒有 迅速 恢復 ， 問題 就 出現 了 。 如果 處於 壓力 的 時間 拉長 ， 腎上腺 會 分泌 皮質醇 ， 皮質醇 是 分泌 較 慢 的 荷爾蒙 ， 專家 將 它 比喻為 長期 作戰 時 的 部隊 。 一 匹 僥倖 逃過 獅子 襲擊 的 斑馬 ， 皮質醇 含量 會 在 四十五 分鐘 內 恢復 正常 ； 相較 之下 ， 人體 的 皮質醇 上升 後 ， 會 持續 好幾 天 、 好幾 週 甚至 好幾 個 月 ， 這時 可就 不妙 了 。 一 部分 是 因為 皮質醇 在 長期 升高 時 ， 會 損害 甚至 殺死 海馬迴 中 的 細胞 。 海馬迴 是 負責 創造 和 儲存 記憶 的 區域 ， 這 說明 了 學生 一旦 處於 急性 壓力 （ acute stress ） ， 學習 上 就 會 遇到 困難 。 海馬迴 還 扮演 了 「 關閉 壓力 反應 系統 」 的 角色 。 它 會 告訴 大腦 ： 「 嘿 ， 記得 上 次 你 因為 遲到 而 緊張 死 了 嗎 ？ 結果 沒 什麼 大不了 的 對 吧 ？ 放輕鬆 啦 ！ 」 它 像 個 冷靜 忠誠 的 朋友 ， 會 來 安撫 你 ， 幫 你 恢復 平靜 。 海馬迴 可以 區分 眼前 情況 的 輕重緩急 ， 這 在 生活 的 各 個 方面 都 是 非常 寶貴 的 功能 。 創傷 後 壓力 症候群 患者 就是 海馬迴 的 活動 太 低 ， 喪失 了 區分 的 功能 ， 甚至 ， 當 他們 處於 和 過往 經歷 只有 一丁點 相似 的 情境 ， 海馬迴 也 會 分 不 清楚 「 過往 記憶 」 和 「 當下 處境 」 是 不同 的 。 比方說 ， 在 巴格達 的 擁擠 市場 目睹 了 炸彈 爆炸 的 倖存 者 ， 日後 如果 待在 一 間 擁擠 的 購物 中心 ， 就 有 可能 會 感到 驚慌失措 。 壓力 會 讓 大腦 混亂 失序 ， 降低 腦波 的 連貫性 ， 減少 我們 探索 新 想法 以及 尋找 創意 解答 的 渴望 。 壓力 還 會 踢開 前額葉 皮質 這 個 駕駛員 ， 降低 我們 的 彈性 ， 也 就 會 很 難 保持 鎮定 或 學習 東西 。 一旦 由 鬥獅 者 接管 大腦 ， 如果 是 在 野獸 遍布 的 大 草原 ， 我們 會 擁有 更 敏銳 的 直覺 ； 但 換成 是 面對 功課 ， 反應 就 會 變 得 遲鈍 ， 身體 都 已經 在 警示 要 為 生存 而 戰 了 ， 我們 怎麼 可能 還 有 餘力 專心 念 課本 或是 算 數學 ？ 壓力 反應 系統 並非 有害 ， 只是 它 就 好比 是 在 面對 威脅 時 那 個 「 嚴肅 備戰 的 你 」 ， 艱難 時刻 你 會 需要 它 出現 ， 但 不 想要 它 永遠 跟 你 形影不離 。 慢性 壓力 會 讓 杏仁核 擴張 變大 ， 增加 鬥獅 者 出現 的 時間 ， 會 讓 你 更加 容易 感覺到 恐懼 、 焦慮 和 憤怒 。 有 個 學生 跑來 告訴 我 ， 他 當天 的 標準化 測驗 考砸 了 。 「 我 又 恐慌 發作 ， 直接 離開 考場 。 每 次 都 是 這樣 ， 我 都 會 卡在 某 一 題 過 不 去 ， 耗 得 太 久 。 後來 監考 人員 進來 說 還 剩 五 分鐘 時 ， 就 成 了 引爆點 ， 我 整 個 失去 理智 。 」 「 今天 本來 很 順利 的 ， 」 他 繼續 說 ： 「 結果 我 偏偏 又 卡在 一 題 ， 就 這樣 毀 了 。 」 「 你 被 那 題 難倒 的 時候 ， 當下 感覺 自己 腦袋 是 什麼 情況 ？ 」 我 問 他 。 「 我 有 想 做 下 一 題 ， 可是 就 沒辦法 好好 思考 ， 看 不 懂 題目 ， 也 不 知道 要 如何 作答 。 」 在 那 個 當下 ， 他 腦 中 的 鬥獅 者 取得 了 掌控權 ， 而 知道 所有 答案 的 駕駛員 則 已 消失 不見 。 奈德 老師 __UNDEF__ __UNDEF__ 以下 兩 個 系統 在 本 章 只 會 簡單 介紹 ， 後面 的 章節 會 再 詳細 說明 。 三 、 啦啦隊 ─ 動機 系統 __UNDEF__ __UNDEF__ 動機 系統 是 大腦 的 「 獎賞 中心 」 ， 會 分泌 神經 傳導 物質 多巴胺 。 你 覺得 是 獎賞 的 經歷 ， 例如 贏得 運動 競賽 、 賺錢 數 鈔票 、 美好 的 性愛 、 獲得 肯定 等等 ， 都 會 讓 腦 中 的 多巴胺 增加 。 而 多巴胺 含量 低 時 ， 就 會 讓 人 減少 動力 、 不 想 努力 ， 而且 感覺 無聊 。 最佳化 的 多巴胺 含量 會 帶來 「 心流 」 的 體驗 ， 第五 章 談到 動機 的 重點 時 ， 會 再 回頭 探討 這