行為 模式 ， 一樣 可以 助 你 達到 目標 ， 只不過 是 透過 更 符合 你 「 真實 自我 」 的 做法 。 換句話說 ， 當 這 個 角色 不 適合 你 、 行不通 時 ， 就 改換 另 一 個 角色 「 假裝 」 。 如果 你 有 追求 成功 的 熱情 ， 終 將 會 達成 你 的 目標 ， 不論 你 選擇 的 是 哪 一 條 路 。 我 年輕 的 時候 想 成為 富翁 。 我 選擇 的 方式 是 模仿 其他 企業家 走過 的 路 ， 也 就 是 拓展 自己 的 生意 ， 但 最後 證明 那 不 適合 我 。 我 必須 找出 新 的 方法 ， 以 新 的 行為 模式 來 成就 我 的 目標 。 當 我 採取 本 書 中 介紹 的 各 項 方法 後 ， 就 真的 找出 比較 符合 真實 自我 的 方式 了 ， 於此 同時 ， 我 也 覺得 快樂 多 了 。 快樂 是 一 個 目標 。 無論 你 懷有 何 種 信念 、 想要 達成 什麼 目標 ， 你 都 應該 把 「 我 覺得 現在 很 痛苦 」 視為 「 此 方法 錯誤 」 的 警訊 ， 並 當機立斷 地 改試 其他 做法 。 總而言之 ， 讓 觀點 （ 也 就是 找出 「 怎麼 做 你 才 會 快樂 ， 或 至少 不 痛苦 」 的 關鍵 ） 為 你 所 用 的 要訣 ， 就 在於 不斷 把 生活 當作 一 場 遊戲 。 我 經常 自問 ： 現階段 的 我 是 贏 還是 輸 ？ 所以 ， 請 讓 我 再 問 你 一 次 ， 現在 的 你 是 贏 還是 輸 ？ 你 想要 成為 什麼 的 人 ？ 第七 章 　 __UNDEF__ 當下 就 改善 你 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 人類 天生 就 具有 龜毛 的 本性 。 我們 喜歡 某 個 東西 ， 然後 突然 又 不 喜歡 了 。 舉 個 例子 ， 窄管 牛仔褲 曾經 大大 流行 ， 然後 突然 你 就 痛恨死 它 了 。 流行 總是 突如其來 ， 接著 也 如 閃電 般 地 消失 。 好 消息 是 ， 我們 可以 利用 這 種 龜毛 的 天性 改變 情緒 ， 瞬間 從 谷底 攀升 到 高峰 。 誠如 大家 所 知 ， 快樂 的 情緒 通常 無法 持久 ， 而 外在 事物 不必 花費 太多 力道 ， 就 足以 立刻 把 我們 打回 原形 。 所以 ， 這 中間 的 訣竅 在於 學會 如何 盡可能 地 保持 好 心情 。 且 讓 我們 看看 要 如何 在 當下 就 立刻 改善 你 的 情緒 ， 同時 保持 平衡 狀態 。 大家 知道 全 世界 哪 個 國家 擁有 最 頂尖 的 教育 系統 嗎 ？ 美國 ？ 不 。 中國 ？ 不 。 坐穩 了 … … 答案 是 芬蘭 ！ 芬蘭 到底 做 了 什麼 大家 都 沒 在 做 的 事 ？ 大約 四十 年 前 ， 芬蘭 全面 翻修 並 重整 教育 系統 。 最後 ， 芬蘭 從 原本 與 美國 相差 無幾 的 位置 ， 攀升 並 穩坐 全 世界 的 教育 龍頭 寶座 （ 上述 資料 來自 麥克 ． 摩爾 （ Michael __UNDEF__ Moore ） 的 紀錄片 《 插旗 攻 城市 》 [ Where to __UNDEF__ Invade Next?] ） 。 芬蘭 是 如何 達到 世界 第一 的 ？ 這 個 問題 可 帶給 我們 很 大 的 啟示 。 你 可能 會 驚訝 地 發現 ， 芬蘭 的 學生 每 天 在 教室 裡 大約 只 待 四 個 小時 （ 約莫 是 英國 和 美國 學生 的 一半 ） ； 學校 也 很少 出 家庭 作業 和 考試 。 孩子 直到 七 歲 才 入學 ， 在 此 之前 ， 家長 鼓勵 他們 盡可能 地 玩 、 專心 當 個 小孩 。 所有 的 孩子 、 學生 和 老師 都 擁有 相當 的 「 個人 發展 」 時間 ， 這 也 是 正規 課程 的 一 部分 。 然而 ， 芬蘭 的 學童 在 各 方面 表現 ， 仍 持續 超越 全 世界 其他 地方 的 學生 。 少 即 是 多 __UNDEF__ __UNDEF__ 既然 芬蘭 這麼 強 ， 一定 有 值得 學習 的 地方 吧 ？ 重點 在於 他們 相信 「 少 即 是 多 」 。 我 絕對 認同 這 一 點 。 我 以前 覺得 炫人 的 跑車 、 豪宅 和 設計師 服飾 能 讓 我 開心 ， 但 我 真是 錯 到 底 了 。 那 一切 只不過 徒增 我 的 痛苦 而已 ， 我 不但 把 所有 的 時間 拿去 工作 ， 好 得到 這 一切 ， 還 不斷 地 追逐 著 下 一 次 的 樂趣 — 因為 上述 這些 物質 的 享受 ， 只 能 讓 我 得到 非常 短暫 的 快樂 。 後來 我 才 知道 ， 簡單 通常 就 是 快樂 。 你 的 生活 越 簡單 ， 你 就 會 越 快樂 ， 但 重點 在於 兩 者 之間 的 平衡 。 像 農夫 那樣 過 著 簡單 、 仰賴 大自然 賞 飯 吃 的 田園 生活 能 讓 我 快樂 嗎 ？ 絕對 不能 。 那麼 ， 這 就 不 是 適合 我 的 方案 。 最 適合 我 的 方法 是 內省 ， 先 問問 我 自己 到底 要 什麼 ， 然後 坦然 面對 那些 能 帶給 我 快樂 的 事物 ， 而 不 是 那些 我 以為 （ 或是 別人 建議 ） 會 讓 我 開心 的 事 。 最 讓 我 感到 快樂 的 就 是 自由 。 我 說 的 是 那 種 讓 我 能 隨心所欲 決定 日子 和 生活 的 權力 ， 而 不 是 由 別人 來 指定 我 該 怎麼 做 。 這 種 自由 的 重要性 遠 超越 我 能 買到 的 一切 。 但 我 還是 要 再 說 一 次 ， 你 得 考慮 如何 取得 平衡 。 例如 ， 我 寧願 擁有 一 輛 好 車 而 非 破 車 ， 所以 關於 這 點 我 必須 審慎 考量 ， 要 如何 管理 生活 才 能 達成 這 個 目標 。 這 會 花 時間 、 需要 努力 ， 也 會 造成 壓力 ， 但 我 願意 吃 點 苦頭 也 要 投資 這些 — 只要 是 在 擁有 自由 的 條件 下 吃苦 ， 我 也 是 快樂 的 。 最近 有 一 個 戲劇性 的 研究 證實 了 這 個 說法 。 研究 人員 在 西班牙 追蹤 四百二十 個 過重 的 男性 和 女性 ， 這些 人 都 想 嘗試 減肥 。 他們 被 分成 兩 組 ： 早食 者 和 晚食 者 。 在 西班牙 ， 一 天 中 最 主要 的 一 餐 是 中餐 ， 這時 人們 大約 吃進 每 日 攝取量 的 百分之四十 。 早食 者 被 界定為 在 下午 三點 之前 吃 最 豐盛 一 餐 的 人 ， 而 晚食 者 則 在 下午 三點 以後 吃 最 大 餐 。 剛 開始 ， 兩 組 人 都 減輕 了 一點點 體重 。 隨著 時間 慢慢 過去 ， 那些 在 三點 以後 才 吃 最 大 餐 的 人 ， 儘管 吃 的 仍 是 健康 飲食 ， 體重 卻 不再 減輕 。 那些 在 較 接近 中午 吃進 一 天 中 最 大 餐 的 人 ， 則 繼續 減重 。 到 實驗 結束 時 ， 他們 比 晚食 者 多 減掉 了 百分之二十二 的 體重 。 這 是 真 的 — 雖說 兩 組 受測 者 所 吃 的 卡路里 總數 大致 相等 。 這 是 第一 個 表明 用餐 時間 影響 減肥 效果 的 大規模 研究 。 在 一 天 中 吃 得 晚 ， 意味 著 身體 會 經歷 一 個 血糖 急遽 升高 的 時期 ， 而 這 時候 較 可能 將 能量 儲存 為 脂肪 。 如果 是 在 中午 吃 最 大 的 一 餐 ， 你 的 身體 有 較多 時間 去 燃燒 這些 能量 ， 也 就 不至於 將 它 儲存為 脂肪 了 。 放棄 深夜 電視 。 你 可能 知道 ， 大腦 活動 在 睡眠 週期 中 會 有 劇烈 的 改變 ， 在 深沈 而 有 恢復 作用 的 睡眠 ， 與 輕淺 的 快速 動眼期 （ rapid eye movement ， 簡稱 REM ） 睡眠 （ 或 說 做夢 ） 之間 交替 。 你 可能 不 知道 的 是 ， 最 深沈 、 最 具 恢復 作用 的 睡眠 週期 ， 發生 於 下午 十點 至 凌晨 兩點 之間 。 這 正 是 大腦 在 清理 自己 的 時候 ， 是 不同 系統 的 細胞 修復 自己 的 時候 ， 也 是 鞏固 記憶 和 學習 的 時候 。 若是 在 這 段 時間 維持 清醒 ， 會 干擾 這些 重要 的 任務 ， 令 你 第二 天 迷迷糊糊 。 它 也 對 體重 有所 貢獻 。 許多 研究 顯示 ， 睡眠 剝奪 和 體重 增加 有 密切 關聯 。 但 其中 有 一 項 研究 特別 顯示 ， 即使 只 減少 數 小時 睡眠 ， 也 會 導致 實驗 參加 者 增加 日常 食物 的 攝取量 。 在 實驗 後 的 數 天 之內 ， 受 試 者 就 多 攝取 五百 以上 的 卡路里 。 太晚 上床 睡覺 ， 會 干擾 體 內 發送 飢餓 和 飽足感 訊號 的 荷爾蒙 — 如 瘦蛋白 （ leptin ） 和 類 生長 激素 （ ghrelin ） — 也 會 導致 飲食 過量 。 在 早餐 前 運動 。 清晨 運動 對於 不 太 好 的 飲食 會 有 幫襯 作用 嗎 ？ 是 的 。 一 項 研究 要求 男性 在 六 週 內 ， 每 日 增加 百分之五十 的 脂肪 攝取量 ， 並 增加 百分之三十 的 每 日 卡路里 攝取量 。 其中 三分之一 實驗 者 ， 除了 這樣 做 ， 沒有 額外 的 運動 。 另 一 組 被 要求