全 程 記錄 。 約翰霍普金斯 大學 （ Johns Hopkins ） 和 新英格蘭 研究院 （ New England Research Institutes ） 的 研究 者 對 這 個 訓練 的 效果 感興趣 ， 不只 是 對 處理 速度 有 興趣 ， 還 對 它 對 失智症 的 影響 有 興趣 ， 目前 可以 想 得 到 的 效果 移轉 最 遠 也 就 是 失智症 了 。 研究 者 找 了 一 群 平均 年齡 七十四 歲 、 認知 健康 的 老人 ， 來 做 這 個 「 獨立 有 生命力 老人 的 進階 認知 訓練 」 （ Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly , ACTIVE ） 。 這 群 老人 被 隨機 分派為 四 組 ： 第一 組 什麼 都 不 做 ， 是 控制組 ； 一 組 接受 記憶 的 訓練 ； 另 一 組 接受 推理 能力 的 訓練 ； 最後 一 組 接受 處理 速度 的 訓練 。 他們 接受 五 到 六 週 、 每 次 一 個 小時 、 一共 十 次 的 遊戲 訓練 。 約 一 年 和 三 年 後 ， 隨機 抽樣 把 他們 找回來 再 接受 一些 加強 的 訓練 ， 然後 等 十 年 ， 等 這些 老人 八十多 歲 了 ， 來 看 他們 有 沒有 失智 的 現象 出現 。 這 個 結果 非常 驚人 ， 十 年 後 ， 處理 速度 組 的 老人 比 其他 組 少 了 百分之四十八 的 失智 機率 ， 這 機率 太 不可思議 。 一來 ， 這些 受 試 者 整 個 接受 訓練 的 時間 加起來 不 到 一 天 （ 總共 十 次 ， 每 次 一 個 小時 ） ， 然而 這 個 效力 卻 在 十 年 後 還 看 得 到 ， 這 就 是 我 說 的 遠程 移轉 。 另 一 個 驚人 的 地方 是 ， 那些 接受 記憶 訓練 的 老人 ， 記憶 並 沒有 變好 ， 可以 說 是 浪費 時間 。 這 也 證明 了 那些 正面 的 研究 發現 確實 是 有力 的 。 這 個 結果 還是 有 複製 、 反覆 實驗 的 需要 ， 但是 它 已經 很 令 人 驚異 了 ， 而且 這 不 是 第一 次 研究 者 發現 遠程 移轉 的 效應 。 幾 年 前 ， 美國 梅約 診所 （ Mayo Clinic ） 的 研究 者 曾 去 探索 這 個 處理 速度 實驗 的 聽覺版 。 在 這 個 研究 裡 ， 受 試 者 不 是 看 螢幕 上 出現 的 物體 ， 而是 區辨 兩 個 連續 出現 的 聲音 。 這 聲音 可以 是 不同 的 音高 ， 或是 兩 個 發音 相似 的 單字 ， 如 sip 和 slip 。 當 老人家 做對 時 ， 兩 個 聲音 之間 的 間距 就 變 得 越來越 短 。 他們 一 天 做 一 個 小時 ， 一 週 五 天 ， 連續 八 週 。 同樣 強有力 的 遠程 移轉 效應 出現 了 ： 處理 速度 的 訓練 使得 記憶 增強 。 這些 接受 訓練 的 老人家 比 沒有 接受 的 控制組 ， 在 處理 速度 上 快 了 兩 倍 。 接著 史密斯 醫生 （ Glenn Smith ） 用 「 重複性 神經 心理 狀態 測試 」 （ Repeatable __UNDEF__ Battery for the Assessment __UNDEF__ of Neuropsy chological Status, RBANS ） 來 測試 這些 老人 的 工作 記憶 ， 他 說 ： 「 我們 發現 實驗組 在 這些 技能 上 的 進步 明顯 比較 大 ， 約 是 控制組 的 兩 倍 。 」 另 一 個 聽覺 的 遊戲 叫做 《 找 嗶嗶 》 （ Beep __UNDEF__ Seeker ） ， 是 加州 大學 舊金山 分校 （ University __UNDEF__ of __UNDEF__ California , San __UNDEF__ Francisco ） 發展出來 的 ， 這 個 遊戲 也 可以 增進 工作 記憶 。 你 先 記住 一 個 目標 聲音 ， 然後 你 會 聽到 一連串 的 聲音 ， 當 你 聽到 目標 聲音 時 ， 你 就 按下 按鍵 。 這 遊戲 其實 比 我 說 的 還要 難 ， 而且 一旦 你 做 得 好 ， 又 會 變 得 更 難 ， 你 會 聽到 更多 的 干擾 聲音 ， 而且 每 個 聲音 聽起來 都 越來越 像 你 的 目標 聲音 。 當然 ， 發明 這 個 遊戲 的 研究者 並 不 在乎 你 能不能 聽 得 出 哪 個 是 目標音 ， 他們 有 興趣 的 是 你 的 專注力 、 注意力 分散 的 情形 和 遠程 移轉 的 效應 。 這 種 訓練 可以 增強 那些 看起來 不 相關 的 認知 歷程 ， 如 在 別的 領域 的 注意力 嗎 ？ 或許 可以 幫助 工作 記憶 嗎 ？ 很 高興 這 個 答案 都 是 肯定 的 。 P ： 正向 情緒 （ Positive emotion ） __UNDEF__ 要 快樂 ， 你 必須 規律 地 經驗 正向 的 情緒 ， 列出 一 個 清單 ， 把 會 帶給 你 真正 快樂 的 事 寫下來 ， 然後 讓 你 自己 浸淫 在 其中 ， 使 清單 上 的 項目 變成 你 生活 中 的 一 部分 。 E ： 從事 活動 （ Engagement ） __UNDEF__ 持續 去 做 一些 很 有 意義 的 活動 ， 會 讓 你 忘記 去 看 手機 的 事 。 沉醉 在 嗜好 裡 就 會 這樣 ， 看 一 場 好 的 電影 也 會 ， 好 的 書 、 好 的 運動 ， 甚至 跳舞課 都 可以 。 R ： 人際 關係 （ Relationships ） __UNDEF__ 只要 這 個 人際 關係 是 正向 的 ， 你 可以 把 我 在 人際 關係 那 一 整 章 的話 放進 這 項 推薦 裡 來 。 M ： 意義 （ Meaning ） __UNDEF__ 找出 可以 給 你 生命 意義 的 事 ， 然後 去 做 。 對 很多 人 來 說 ， 這樣 的 行為 背後 會 是 一 個 超越 小我 的 目標 。 宗教 是 一 個 ， 慈善 工作 是 另 一 個 。 A ： 完成 （ Accomplishment ） __UNDEF__ 替 你 自己 設下 特定 的 目標 ， 然後 完成 它 ， 尤其 是 那些 你 現在 做 得 不 熟練 ， 但 需要 去 精進 的 目標 。 這 可以 是 身體 上 的 ， 如 訓練 跑 馬拉松 ， 或是 心智 上 的 ， 如 學 法文 。 你 可以 在 這些 研究 的 發現 中 ， 看到 溫芙雷 生命 的 影子 ， 這 是 為什麼 我 提到 她 。 她 現在 七十多 歲 了 ， 她 現在 所 做 的 事 可 比 穿 一 雙 比較 好 的 鞋子 多 得多 ， 研究 顯示 你 也 應該 像 她 一樣 。 總結 __UNDEF__ 耕耘 一 個 感恩 的 態度 __UNDEF__ ● 在 針對 快樂 量表 所 進行 的 臨床 測試 上 ， 年長 者 比 年輕 者 得分 高 。 ● 正向 效應 是 一 種 現象 ， 指 的 是 老人家 選擇性 地 注意 生活 周遭 正向 的 事情 ， 他們 對 正向 事情 的 記憶 比 負面 的 好 得多 。 ● 當 你 年紀 慢慢 變大 ， 了解到 你 有 一 天 也 會 死 時 ， 你 會 把 人際 關係 看 得 比 一切 都 重要 。 將 人際 關係 擺在 第一 會 使 你 快樂 ， 這 個 現象 叫做 「 社會 情緒 選擇 理論 」 。 ● 健康 亮紅燈 的 老人 比 身體 健康 的 老人 容易 得 憂鬱症 ， 如 重聽 的 老人 就 比 聽力 正常 的 老人 容易 憂鬱 。 ● 對 自己 的 老化 抱持 樂觀 態度 ， 會 給 大腦 帶來 可 測量到 的 正向 效益 。 Part 2 __UNDEF__ 思考 的 大腦 __UNDEF__ 第三 章 __UNDEF__ 你 的 壓力 __UNDEF__ 第四 章 __UNDEF__ 你 的 記憶 __UNDEF__ 第五 章 __UNDEF__ 你 的 心智 （ 一 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 第六 章 __UNDEF__ 你 的 心智 （二 ） ： 阿茲海默症 Ch3. __UNDEF__ 你 的 壓力 __UNDEF__ __UNDEF__ 大腦 規則 __UNDEF__ 　 正念 不但 撫慰 ， 同時 增進 我們 的 大腦 功能 。 有 人 說 我 脾氣 不 好 ， 我 自己 倒 不 覺得 ， 我 並 沒有 到處 去 戳 小孩子 的 眼睛 … … 至少 沒有 去 戳 很 小孩子 的 眼睛 。 ～ 愛爾蘭 諧星 狄蘭 ． 摩倫 （ Dylan Moran ） __UNDEF__ __UNDEF__ 擔憂 就 像 一 張 搖椅 ， 它 讓 你 有事 做 ， 可是 不會 前進 一 步 。 ～ __UNDEF__ 無名氏 __UNDEF__ __UNDEF__ 假如 有 「 全 世界 最 有趣 的 男人 」 競賽 的話 ， 我 的 祖父 一定 可以 輕易 得魁 。 他 是 乘船 偷渡 到 美國 來 的 ， 說 的 是 西班牙 上流 社會 的 口音 ， 來到 美國 時 身 無 分文 。 但是 他 的 心智 卻 很 豐富 ， 充滿 了 幽默感 ， 跟 梅塞塔高原 （ Meseta __UNDEF__ Central ） 一樣 陽光 燦爛 ， 還 能 很 輕鬆 的 學會 任何 語言 （ 我 在 八 歲 就 失去 這 個 能力 了 ） 。 這些 長處 幫助 他 在 食品業 找到 一 份 工作 ， 他 憑藉 著 努力 ， 一路 做到 底特律 一 間 鄉村 俱樂部 的 副主廚 。 他 開 了 一 間 烘培 連鎖店 ， 養大 一 家人 ， 最後 在 一百零一 歲 時 辭世 。 我 跟 我 太太 最後 一 次 看到 他 ， 是 他 一百 歲 的 時候 ， 那時 他 仍然 住在 自己 的 家 中 ， 還 展現 了 廚藝 給 我們 看 。 他 很 高興 地 穿上 他 的 圍裙 ， 一邊 吹口哨 ， 一邊 烤出 六 個 蘋果派 — — 同時 出爐 ！ 對 我 來說 ， 他 不但 是 全 世界 最 有趣 的 人 ， 可能 還 是 最 快樂 的 人 。 這 就 很 有趣 了 ， 你 可能 會 假設 老年人 會 抱怨