以及 尋找 創意 解答 的 渴望 。 壓力 還 會 踢開 前額葉 皮質 這 個 駕駛員 ， 降低 我們 的 彈性 ， 也 就 會 很 難 保持 鎮定 或 學習 東西 。 一旦 由 鬥獅 者 接管 大腦 ， 如果 是 在 野獸 遍布 的 大 草原 ， 我們 會 擁有 更 敏銳 的 直覺 ； 但 換成 是 面對 功課 ， 反應 就 會 變 得 遲鈍 ， 身體 都 已經 在 警示 要 為 生存 而 戰 了 ， 我們 怎麼 可能 還 有 餘力 專心 念 課本 或是 算 數學 ？ 壓力 反應 系統 並非 有害 ， 只是 它 就 好比 是 在 面對 威脅 時 那 個 「 嚴肅 備戰 的 你 」 ， 艱難 時刻 你 會 需要 它 出現 ， 但 不 想要 它 永遠 跟 你 形影不離 。 慢性 壓力 會 讓 杏仁核 擴張 變大 ， 增加 鬥獅 者 出現 的 時間 ， 會 讓 你 更加 容易 感覺到 恐懼 、 焦慮 和 憤怒 。 有 個 學生 跑來 告訴 我 ， 他 當天 的 標準化 測驗 考砸 了 。 「 我 又 恐慌 發作 ， 直接 離開 考場 。 每 次 都 是 這樣 ， 我 都 會 卡在 某 一 題 過 不 去 ， 耗 得 太 久 。 後來 監考 人員 進來 說 還 剩 五 分鐘 時 ， 就 成 了 引爆點 ， 我 整 個 失去 理智 。 」 「 今天 本來 很 順利 的 ， 」 他 繼續 說 ： 「 結果 我 偏偏 又 卡在 一 題 ， 就 這樣 毀 了 。 」 「 你 被 那 題 難倒 的 時候 ， 當下 感覺 自己 腦袋 是 什麼 情況 ？ 」 我 問 他 。 「 我 有 想 做 下 一 題 ， 可是 就 沒辦法 好好 思考 ， 看 不 懂 題目 ， 也 不 知道 要 如何 作答 。 」 在 那 個 當下 ， 他 腦 中 的 鬥獅 者 取得 了 掌控權 ， 而 知道 所有 答案 的 駕駛員 則 已 消失 不見 。 奈德 老師 __UNDEF__ __UNDEF__ 以下 兩 個 系統 在 本 章 只 會 簡單 介紹 ， 後面 的 章節 會 再 詳細 說明 。 三 、 啦啦隊 ─ 動機 系統 __UNDEF__ __UNDEF__ 動機 系統 是 大腦 的 「 獎賞 中心 」 ， 會 分泌 神經 傳導 物質 多巴胺 。 你 覺得 是 獎賞 的 經歷 ， 例如 贏得 運動 競賽 、 賺錢 數 鈔票 、 美好 的 性愛 、 獲得 肯定 等等 ， 都 會 讓 腦 中 的 多巴胺 增加 。 而 多巴胺 含量 低 時 ， 就 會 讓 人 減少 動力 、 不 想 努力 ， 而且 感覺 無聊 。 最佳化 的 多巴胺 含量 會 帶來 「 心流 」 的 體驗 ， 第五 章 談到 動機 的 重點 時 ， 會 再 回頭 探討 這 一 點 。 對於 多巴胺 ， 著名 的 壓力 研究 學者 薩波斯基 （ Robert Sapolsky ） 是 這麼 形容 的 ： 「 多巴胺 分泌 的 關鍵 在於 『 想要 』 ， 不 在於 『 得到 』 。 」 這 正 是 讓 你 產生 動力 的 關鍵 。 ⑰ 要是 你 處於 慢性 壓力 的 狀態 ， 多巴胺 的 含量 就 會 隨著 時間 流失 ， 讓 你 不 想 去 做 某 件 事 ， 也 因此 缺乏 動機 。 四 、 靜歇佛 ─ 休息 狀態 系統 __UNDEF__ __UNDEF__ 過去 很 長 一 段 時間 ， 當 科學家 使用 核磁共振 成像 檢測 大腦 的 活動 ， 研究 的 都 是 人類 從事 特定 的 任務 時 （ 例如 ： 從 一百 倒數 到 一 ） ， 是 什麼 在 活化 大腦 。 到 二十一世紀 ， 科學家 才 轉而 研究 人類 如果 只是 坐 著 發呆 ， 大腦 會 發生 什麼 事 。 研究 發現 ， 大腦 中 有 一 個 複雜 且 高度 整合 的 網路 ， 只有 在 我們 「 無所事事 」 時 才 會 啟動 ， 名為 「 預設 模式 網路 」 （ Default Mode __UNDEF__ Network ） 。 雖然 我們 目前 對 它 所 知 還 有限 ， 但 這 個 網路 一定 非常 重要 ， 因為 它 耗費 了 百分之六十 到 百分之八十 的 大腦 能量 。 ⑱ __UNDEF__ 無論 你 是 在 等候 或是 晚餐 後 在 放鬆 ， 只要 你 不 是 在 閱讀 、 看 電視 、 用 手機 ， 你 的 預設 模式 網路 就 會 開始 預想 未來 並 思索 過去 ， 反芻 人生 的 經歷 。 每當 我們 在 做 白日夢 、 進行 特定 種類 的 靜坐 ， 或是 躺 在 床 上 還 沒 入睡 ， 預設 模式 網路 就 會 啟動 ， 開始 思考 自己 和 他人 的 事情 ， 只要 我們 沒有 在 專心 從事 某 個 任務 ， 大腦 的 這 個 區域 就 會 非常 活耀 。 預設 模式 網路 就 好比 是 「 登出 離線 」 時 的 我們 ， 健康 的 預設 模式 網路 非常 重要 ， 可 幫助 大腦 恢復 活力 、 在 長期 記憶 區 存入 資訊 、 沉澱出 觀點 、 消化 複雜 的 想法 ， 以及 具有 真正 的 創造力 。 對 年輕人 而言 ， 它 還 跟 培養 強烈 的 認同感 和 同理心 有關 。 ⑲ 不 意外 的 是 ， 壓力 也 會 削弱 預設 模式 網路 的 效用 。 此外 ， 科學家 擔心 如今 3C 產品 無所不在 ， 導致 年輕人 沒 什麼 機會 活化 腦 中 的 預設 模式 網路 ， 反思 的 時間 也 相對 減少 。 上面 說 了 這麼多 大腦 科學 知識 ， 或許 你 會 感到 有點 吃力 ， 目前 你 只 需要 記住 這 個 重點 ： 孩子 如果 長期 處於 壓力 中 ， 他們 的 大腦 會 慣性 地 充滿 鈍化 腦部 功能 、 阻礙 情緒 反應 的 賀爾蒙 。 負責 記憶 、 推理 、 注意 、 判斷 以及 控制 情緒 的 大腦 區域 則 會 受到 抑制 ， 最終 甚至 受損 ， 長期 下來 ， 這些 區域 可能 會 縮小 ， 而 負責 偵測 威脅 的 區域 則 會 擴張 。 到 最後 ， 過度 活躍 的 壓力 反應 系統 會 讓 孩子 更 容易 有 焦慮 疾患 、 憂鬱症 以及 許多 其他 的 身心 問題 。 壓力 跟 焦慮症 、 憂鬱症 的 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ 最近 從 華盛頓 特區 到 加州 的 帕羅奧圖市 ， 家境 富裕 的 社區 族群 裡 出現 了 好幾 起 高中生 自殺 案件 ， 每 次 的 媒體 報導 都 混雜 了 哀悼 、 憂慮 、 難以置信 的 心情 ， 相關 的 評論 不外乎 是 ： 「 我 真 不 明白 ， 這 孩子 是 模範生 ， 修 了 四 門 大學 先修 課程 ， 還 都 拿到 滿分 ， 是 風雲人物 ， 也 是 足球 校隊 的 傑出 球員 。 他 到底 有 什麼 好 想 不 開 的 ？ 」 這些 話 反映出 的 信念 是 ： 只有 成就 低落 的 人 ， 才 會 想要 自殺 。 這 是 很 大 的 誤解 。 「 大腦 受到 鍛鍊 並 全然 投入 」 跟 「 大腦 高效 運作 卻 飽受 毒性 壓力 所 苦 」 是 兩回事 ， 兩 種 情況 的 腦部 成像 截然不同 。 要是 沒有 給 你 的 大腦 和 身體 復原 的 機會 ， 慢性 壓力 可能 會 轉變成 焦慮症 ， 使得 你 並 不 是 在 大 草原 才 會 看到 獅子 ， 你 會 覺得 周圍 環境 到處 都 是 獅子 ， 即便 牠們 不 在 附近 ， 而且 即便 放鬆 下來 吃 草 對 你 比較 有利 ， 你 也 無法 辦到 。 你 的 杏仁核 會 變大 ， 反應 會 過度 激烈 ， 前額葉 皮質 會 停止 運作 ， 你 分 不 清楚 哪些 情況 具有 威脅性 ， 哪些 沒有 ， ⑳ 這 種 時候 ， 你 就 踏進 了 焦慮症 的 世界 。 慢性 壓力 也 可能 帶來 無助感 ： 反正 做 什麼 都 無法 讓 事情 好轉 ， 何必 費力 ？ 這 種 無助感 會 讓 人 在 面對 一 項 明明 能 勝任 的 任務 時 ， 也 會 覺得 自己 沒辦法 完成 。 ㉑ 慢性 壓力 還 會 導致 睡眠 障礙 、 暴食 、 拖延 等 行為 ， 並 缺乏 好好 照顧 自己 的 意願 ， 多巴胺 、 去甲腎上腺素 、 血清素 都 隨之 減少 ， ㉒ 在 這 種 情況 ， 壓力 就 會 變成 憂鬱症 。 這邊 要 強調 的 重點 在於 ， 其實 這些 心理 和 情緒 上 的 痛苦 多半 都 能 事先 預防 。 不 像 青少年 糖尿病 或 自閉症 是 高度 遺傳 的 疾病 ， 「 經驗 」 對於 焦慮症 、 憂鬱症 、 成癮症 的 影響 很 大 。 換句話說 ， 只要 改變 做法 ， 就 有 可能 讓 病患 的 人數 下降 。 為什麼 「 減壓 」 這麼 重要 ？ 毒性 壓力 對 任何 年紀 的 人 都 不 好 ， 但 對於 某些 特定 的 人 危害 更 大 。 就 像是 飲食 疾患 可能 對 正在 發育 的 年輕 身體 產生 長遠 的 負面 影響 一樣 ， 慢性 壓力 也 會 嚴重 破壞 處於 發育期 的 年輕 大腦 。 大腦 對 壓力 最為 敏感 的 時候 是 以下 三 個 時期 。 第一 是 產 前 ， 懷孕 的 婦女 會 比較 敏感 ， 如果 孕婦 處於 高度 壓力 中 ， 生下來 的 小孩 可能 連帶 對 壓力 也 會 更加 敏感 。 第二 是 幼兒期 ， 孩子 的 神經 迴路 在 此時 的 可塑性 特別 高 。 第三 是 青春期 ， 這 個 時期 介於 童年 和 成年 之間 ， 對 孩子 的 影響 很 大 ， 同時 他們 也 會 比較 脆弱 。 ㉓ __UNDEF__ 讓 我們 來 進一步 認識 青春期 的 大腦 。 這 時期 的 大腦 非常 活躍 ， 一 個 人 的 腦部 除了 剛 出生 後 的 幾 年 會 快速 發育 之外 ，