過動症 （ 以下 簡稱 ADHD ） 。 他 是 個 有趣 的 孩子 ， 很 有 幽默感 ， 有 他 在 身邊 時 大家 都 會 很 愉快 。 他 的 爸 媽 和 老師 都 誇 他 個性 很 好 ， 人緣 也好 ， 大家 還 幫 他 取 了 「 不沾鍋 男孩 」 的 綽號 ， 因為 孩子 常見 的 棘手 問題 似乎 跟 他 都 沾 不 上 邊 。 十六 歲 時 杰瑞 第二 次 做 測試 ， 此時 他 已 是 十六 歲 的 高二生 ， 在 校 表現 優異 ， 非常 想 進入 杜克 大學 。 然而 ， 讓 我們 憂心 的 是 ， 他 上 高中 後 得 了 憂鬱症 ， 正在 服用 抗 憂鬱 的 藥物 。 他 告訴 我們 ， 課業 壓力 加上 長期 疲勞 ， 導致 他 崩潰 ， 變 得 沮喪 悲觀 。 雖然 服用 藥物 有 幫助 ， 他 還是 覺得 壓力 很 大 、 精神 不振 ， 因為 他 經常 熬夜 寫 功課 到 凌晨 十二點半 或 一點 才 上床 睡覺 。 他 覺得 自己 必須 晚睡 ， 「 要是 早 睡 ， 而 我們 家 附近 有 些 學生 到 了 凌晨 一點 才 睡 ， 就 會 搶走 我 在 杜克 的 位置 。 」 雖然 杰瑞 不至於 這 輩子 注定 過 著 重度 憂鬱 的 生活 ， 但 他 永遠 都 會 比 一般人 更 容易 感到 憂鬱 。 他 的 故事 是 一 記 當頭棒喝 ， 提醒 著 我們 ： 一旦 孩子 長期 疲勞 和 壓力 所 苦 ， 他們 會 出現 多麼 劇烈 的 改變 ， 就算 是 天性 隨和 的 孩子 ， 也 會 因為 壓力 而 留下 巨大 創傷 。 事實 上 ， 我們 正 是 透過 接觸 杰瑞 以及 其他 相似 的 案例 ， 才 會 歸納出 長期 過 勞 加上 壓力 不堪 負荷 ， 幾乎 可 和 焦慮症 或 憂鬱症 畫上 等號 。 對於 控制 的 迷思 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 的 社會 認為 「 只要 努力 ， 無所不能 」 ， 要是 一 個 人 不 成功 ， 大家 就 貿然 斷定 他 不 夠 認真 。 可是 ， 每 個 人 的 天賦 和 大腦 運作 方式 天差地別 ， 大腦 的 處理 速度 、 記憶 、 抗壓性 也 不同 ， 一 個 人 再 怎麼 努力 ， 也 有 可能 得 不 到 期盼 的 結果 。 我們 真正 該 問 的 應該 是 ： 如何 看待 當下 的 挫敗 ？ 是 覺得 自己 從此 就 這樣 了 嗎 ？ 會 苦心 找出 別的 解決 方法 嗎 ？ 還是 放棄 算了 ， 改 去 追求 不同 的 目標 ？ 許多 學生 在 申請 大學 的 過程 中 ， 讓 我們 一再 看到 這 種 血淋淋 的 情況 反覆 上演 。 「 唯有 努力 成為 菁英 ， 才 能 錄取 大學 」 ， 這 種 迷思 不只 帶給 孩子 莫大 壓力 ， 而且 也 不 符合 現實 。 大學 確實 重視 學生 的 學術 熱忱 ， 可是 ， 多數 學校 也 會 特別 保留 名額 給 運動員 跟 校友 子女 ， 還 會 考慮 新生 背景 的 多樣性 ， 例如 ： 社經 地位 、 出身 地區 、 少數 族裔 、 是否 為 家族 第一 代 大學生 。 以 哈佛 為 例 ， 他們 大可 只 錄取 那些 來自 麻州 的 富裕 家庭 而且 成績 優異 的 白人 學生 （ 高中 GPA 成績 拿 四 分 ， SAT 分數 達 一千四百 分 以上 ） ， 但是 哈佛 不可能 這麼 做 。 當 孩子 未 能 錄取 第一 志願 ， 就 一定 代表 他 不 夠 努力 嗎 ？ 當然 不 是 ！ 各 類 無法 掌控 的 因素 不勝枚舉 ， 例如 ， 該 年度 所有 申請 學生 組成 的 背景 為 何 ？ 或是 招生 委員 那 一 天 是 不 是 剛好 過 得 不 順 ？ 又 或者 ， 委員 是 不 是 已經 厭倦 了 來自 愛荷華州 私校 的 學生 （ 那些 孩子 個個 都 是 運動 高手 ， 還 會 講 好幾 種 外語 ） ？ 我們 如果 把 一切 都 攬 在 自己 身 上 ， 相信 自己 能夠 掌控 那些 確實 無法 控制 的 事 ， 那 問題 就 大 了 。 本 書 的 主要 目標 是 協助 家長 提升 孩子 的 抗壓性 ， 讓 孩子 即使 身處 壓力 情境 ， 仍 能 擁有 良好 表現 ， 也 懂得 拋開 壓力 ， 以免 持續 累積 。 抗壓性 和 生活 各 層面 的 成功 有 高度 的 關聯性 。 我們 希望 挑戰 孩子 ， 又 不 希望 擊垮 他們 ； 我們 希望 「 操 」 一下 孩子 ， 又 不可以 摧毀 他們 。 我們 希望 孩子 用 正確 的 方式 去 經歷 正向 壓力 和 可 容忍 壓力 ， 同 時間 有 大人 在 身邊 給予 合理 的 支持 。 我們 希望 讓 孩子 有 支持 ， 有 空間 ， 讓 他們 的 大腦 健康 強壯 。 以上 這些 希望 要 成真 ， 還是 得 回歸到 一 句 話 ： 要 讓 孩子 擁有 掌控感 。 身為 父母 的 你 ， 在 第二 章 就 會 更 清楚 如何 實踐 ， 下 一 章 的 主題 是 ： 請 擔任 孩子 的 「 顧問 、 諮詢 者 」 ， 別 當 他們 的 老大 或是 主管 。 隨時 練習 __UNDEF__ • 列出 一 個 清單 ， 上面 記載 孩子 擁有 掌控權 的 事 。 可以 再 填入 哪些 事 呢 ？ • 詢問 孩子 有 沒有 什麼 事情 是 他們 想 自己 處理 ， 但 目前 由 大人 代勞 的 ？ • 回想 一下 你 在 安排 行程 時 的 說話 方式 ， 你 是 直接 決定 「 今天 我們 要 做 這 件 事 ， 然後 做 那 件 事 」 ， 還是 會 提供 選項 給 孩子 ？ • 如果 你 的 孩子 已經 超過 十 歲 ， 你 可以 對 他們 說 ： 「 我 今天 看書 時 讀到 很 不錯 的 內容 ， 書 裡 提到 生活 中 有 四 種 情形 會 帶來 壓力 ： 陌生 的 事 、 突發 的 事 、 認為 自己 會 受傷 或 遭受 批評 或 感覺 尷尬 的 事 ， 還 有 覺得 自己 無法 掌控 的 事 。 我 覺得 有 說中 耶 ， 因為 在 工作 上 ， 每當 別人 期望 我 做到 某 件 事 ， 而 我 無法 控制 達到 目標 所 需 的 一切 ， 就是 讓 我 壓力 最 大 的 時候 。 那 你 呢 ？ 有 沒有 什麼 事情 是 讓 你 覺得 有 壓力 的 ？ 」 指出 你 本身 的 生活 有 什麼 壓力 ， 並 加以 談論 ， 如此一來 ， 你 就是 向 孩子 示範 如何 覺察 自身 的 壓力 。 這 是 個 關鍵 的 步驟 ， 能夠 減少 壓力 的 影響 。 有 句 話 說 得 好 ： 「 人 若 想 平復 心情 ， 就 得 先 吐露 心聲 」 。 • 如果 孩子 感覺 很 焦慮 ， 請 向 小兒科 醫生 諮詢 ， 確認 是否 需要 專業 人士 的 協助 。 研究 顯示 ， 及早 處理 焦慮 ， 可以 大幅 降低 問題 復發 的 風險 。 • 如果 你 的 孩子 正在 為了 某 事 而 擔心 ， 要 讓 他們 知道 自己 是 安全 的 ， 而且 有 你 的 陪伴 ， 但 無須 過度 安撫 他們 。 告訴 孩子 ， 你 相信 他們 有 能力 處理 生活 中 的 壓力源 ， 不過 要 小心 別 輕忽 了 他們 的 感受 ， 也 別 想 代替 他們 解決 。 • 想想 看 ， 你 是否 有意 或 無意 讓 孩子 避開 一些 還 算 溫和 的 壓力 情境 ， 但 他們 其實 可以 從中 成長 ？ 你 是否 對 安全 太過 執著 ？ 有 沒 有 哪些 事 ， 你 能 給予 孩子 更多 的 獨立性 或 選項 ？ • 多 年 來 ， 專家 設計出 各 種 量表 測試 一 個 人 的 掌控感 多寡 ， 其中 最 具 代表性 的 是 一九六六年 由 心理學家 羅特 （ J. B. Rotter ） 研發 的 「 羅特 內 ／ 外 控 量表 」 ， 非常 鼓勵 你 做 這 一 份 成人 量表 ， 評估 你 在 自主感 方面 的 優勢 跟 難題 。 對於 孩子 ， 我們倆 推薦 的 是 「 諾威基 － 史崔蘭 內 ／ 外控 量表 」 （ Nowicki-‐Strickland Locus __UNDEF__ of Control ） ， 測驗 的 問題 包含 「 你 相信 自己 可以 不再 一直 感冒 嗎 ？ 」 、 「 如果 有 人 不 喜歡 你 ， 有 沒有 什麼 事情 是 你 能 做 的 ？ 」 等等 ， 孩子 測出來 的 結果 可能 會 令 你 跌破 眼鏡 。 第二 章 __UNDEF__ 當 孩子 的 顧問 __UNDEF__ __UNDEF__ 本 書 作者 比爾 博士 曾 有 一 個 個案 ： 十五 歲 的 喬納 不 喜歡 寫 功課 ， 但 他 更 討厭 爸媽 會 一直 兇 他 、 緊迫 盯 他 。 比爾 博士 請 喬納 描述 平常 晚上 在 家 的 作息 ， 喬納 說 ： 「 六點 到 六點半 我們 家 通常 在 吃 晚餐 ， 六點半 到 七點 我 可以 看 電視 ， 七點 到 八點半 我 就 假裝 自己 在 寫 功課 。 」 一 個 半 小時 都 在 「 假裝 」 寫 功課 ？ 他 費 了 這麼 大 的 工夫 ， 就 只是 為了 「 不 做 」 一 件 事 。 想像 一下 ， 喬納 寧願 在 原地 枯坐 ， 面前 擺 著 作業 ， 腦海 裡 編織 著 不 想 做 的 藉口 … … 那 他 幹嘛 不 順便 把 討厭 的 功課 寫 一 寫 算了 ？ 一 部分 是 因為 他 受 夠 了 聽到 爸 媽 成天 把 這些 話 掛 在 嘴 上 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 進 好 大學