的 經歷 。 在 情緒 上 ， 你 要 活 在 今日 ， 並且 分析 你 的 環境 ， 認識 那些 存在 於 環境 裡 的 真實物 ， 然後 自然 地 進行 反應 。 為 了 要 做到 這 一 點 ， 你 必須 全心 地 注意 現在 所 發生 的 事 ， 要 全神貫注 ， 這樣 的 反應 一定 是 恰當 的 反應 。 而 對於 虛構 的 環境 ， 你 就 不會 有 時間 去 注意 或 反應 了 。 為了 減少 干擾 和 煩惱 ， 心理學家 建議 我們 學會 隨時 採取 下面 的 措施 ： 一 、 練習 「 不 反應 」 內心 的 紛亂 ， 或是 說 寧靜 的 反面 ， 它 的 起因 幾乎 都 是 由於 過度 的 反應 ， 也 就是 由於 過分 敏感 的 「 警覺 反應 」 。 當 你 練習 「 不 反應 」 ， 也 就是 練習 讓 電話鈴 聲響 的 時候 ， 你 可以 產生 內心 的 鎮定劑 ， 或 豎起 心理 的 帳幕 ， 將 你 與 刺激物 隔開 。 二 、 練習 習慣性 、 自動 的 、 不 思考 的 反應 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 習慣性 、 自動 的 、 不 思考 的 反應 ， 可以 使 你 除掉 過度 反應 的 老毛病 ， 這樣 就 能 在 很 大 程度 上 減少 干擾 和 煩惱 。 三 、 學會 輕鬆 輕鬆 是 自己 的 自然 鎮定劑 ， 輕鬆 就 是 指 「 不 反應 」 。 每 天 練習 身體 的 輕鬆 ， 可以 使 你 在 日常 活動 中 需要 用到 「 不 反應 」 的 時候 ， 照著 你 平日 輕鬆 的 方法 去 做 。 四 、 用 你 的 想像力 練習 各 種 不同 情況 中 的 「 不 反應 」 利用 你 的 想像力 構出 一 幅 心理 圖畫 ， 想像 自己 正 坐 在 那裡 ， 靜靜 地 、 泰然自若 地 不 為 外物 所 動 。 然後 ， 將 這 幅 圖畫 記 在 心 裡 ， 並且 將 平和 、 泰然自若 、 不為所動 的 態度 放進 你 日常 的 活動 中 。 無論 何時 你 要 對 鈴聲 做 恐懼 或 焦慮 的 反應 時 ， 對 自己 說 ： 「 現在 我 讓 鈴聲 一直 響 下去 。 」 然後 ， 用 你 的 想像力 練習 各 種 不同 情況 中 的 「 不 反應 」 。 例如 ： 想像 你 的 同伴 對 你 叫囂 、 咆哮 時 ， 你 靜坐 著 不為所動 ； 想像 你 一件件 地 處理 日常 事務 ， 不管 忙碌 日子 的 壓力 ， 你 鎮定 地 、 泰然 自 樂觀 進取 ， 活 在 當下 若 地 、 不慌不忙 地 做 ； 想像 你 不顧 環境 裡 的 各 種 「 催促 鈴聲 」 與 「 壓力 鈴聲 」 ， 我行我素 地 繼續 這 種 穩定 不變 的 方向 ； 想像 你 現在 正 處於 那些 過去 會 令 你 不安 的 情況 裡 ， 現在 你 已經 能夠 無 所 反應 地 保持 「 穩定 」 與 心平氣和 。 五 、 使用 精神 空調 你 的 身體 裡面 有 一 個 調溫器 。 這 種 輔助 機器 ， 不管 外面 環境 的 溫度 如何 ， 能 使 你 永遠 保持 正常 體溫 ── 不管 外面 的 氣溫 是 冰點 以下 ， 或是 攝氏 四十 度 以上 ， 可是 你 的 身體 照樣 保持 它 原有 的 溫度 。 它 能 在 環境 裡 適當 地 發揮 它 的 功能 ， 因為 它 是 應付 環境 的 最佳 溫度 ， 不管 嚴寒 或 酷熱 ， 它 永遠 維持 它 的 溫度 。 你 的 心 裡 也 有 一 個 精神 調溫器 ， 不管 周圍 的 情緒 氣候 如何 ， 它 能 使 你 維持 情緒 的 正常 氣候 與 氣溫 。 」 小 公務員 心疼 得 叫 起來 ： 「 這麼 一 大 筆 財產 ， 竟 說 什麼 也 沒有 失去 ！ 」 「 在 一 個 你 從未 到 過 的 地方 ， 有 一 個 你 從未 到 過 的 商店 遭 了 火災 ， 這 與 你 有 什麼 關係 ？ 」 「 可 那 是 我 的 商店 呀 ！ 」 據說 ， 不久 以後 ， 小 公務員 死 於 憂鬱症 。 其實 ， 那 個 嘲笑 他 的 同事 說 得 不無 道理 。 我們 一生 都 是 一 個 不斷 失去 的 過程 ： 失去 同學 、 失去 老師 、 失去 父母 、 失去 伴侶 ， 上 中學 失去 小學 同學 ， 上大學 失去 高中 同學 ， 工作 調動 失去 以前 的 同事 … … 失去 的確 是 件 很 痛苦 的 事 ， 但 正 因為 有 了 失去 ， 才 顯出 擁有 的 可貴 。 沒有 失去 的 痛苦 ， 怎麼 知道 擁有 的 快樂 ？ 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 你 要 知道 ， 隨著 年齡 的 增長 ， 青春 一天天 失去 ， 但 你 的 人生 閱歷 卻 在 一天天 增加 ， 這 是 多少 年輕人 夢寐以求 的 東西 ， 而 你 要 做到 的 ， 是 努力 提高 自己 ， 努力 讓 自己 優秀 起來 ， 每 天 都 有 一點點 進步 ； 你 要 知道 ， 隨著 年齡 的 增長 ， 你 的 父母 必然 會 離 你 而 去 ， 你 才 會 變 得 更加 獨立 ， 儘管 無法 再 照顧 你 ， 但 如果 有 來生 ， 他們 還 會 愛 你 一生 一世 ； 你 要 知道 ， 隨著 年齡 的 增長 ， 你 的 伴侶 或許 會 先 你 一 步 而 去 ， 當 他 （ 她 ） 不能 再 陪 在 你 身邊 的 時候 ， 你 應該 努力 讓 自己 過 得 開心 幸福 一點 ， 你 要 相信 無論 天堂 還是 人間 ， 兩 顆 心 始終 是 在一起 的 ， 點點滴滴 的 往事 是 你 一生 回憶 的 資本 ； 你 要 知道 ， 隨著 年齡 的 增長 ， 你 的 孩子 也 會 結婚 生子 離 你 而 去 ， 有 些 路 是 你 一步步 走來 的 ， 他們 也 將 一步步 走過去 ── 雖然 孩子 去 約會 前 ， 你 嘴 上 說 「 不要 著急 ， 路 上 小心 」 的 時候 ， 心 裡 還是 有 那麼 一點點 自私 的 希望 孩子 能 永遠 陪 在 你 身邊 ； 你 要 知道 ， 即使 你 失去 了 萬貫家財 ， 你 依然 有 完好 的 雙手 雙腳 ， 有 一 個 會 思考 的 大腦 和 健康 的 身體 ， 至少 比 身障 人士 幸福 ； 你 要 知道 ， 即使 你 失去 了 社會 地位 ， 你 依然 有 愛 你 的 妻子 ， 忠實 的 孩子 ， 比起 那些 家庭 殘缺 的 遇到 困難 時 ， 意志 堅定 是 你 最 好 的 武器人 ， 你 是 幸福 的 ； 你 要 知道 ， 在 你 失去 的 過程 中 ， 快樂 始終 與 你 同 在 ， 果實 的 成熟 ， 永遠 是 在 鮮花 逝去 之後 。 原來 你 擁有 這麼多 東西 ， 你 失去 的 只 是 原本 不 屬於 你 的 東西 ， 何必 忽視 眼前 的 幸福 呢 ？ 又 何必 做 那些 「 曾經 有 一 份 真摯 的 感情 我 沒有 珍惜 ， 等 失去 才 後悔莫及 ， 人世間 最 痛苦 的 事 莫過於 此 」 的 傻事 呢 ？ 一九二九年 ， 紐約 股市 崩盤 ， 美國 一 家 大 公司 的 老闆 憂心忡忡 地 回到 家 中 。 「 你 怎麼 了 ， 親愛的 ？ 」 妻子 笑容可掬 地 問道 。 「 完 了 ！ 完 了 ！ 我 被 法院 宣告 破產 了 ， 家 裡 所有 的 財產 明天 就 要 被 法院 查封 了 。 」 他 說完 便 傷心 地 低頭 飲泣 。 妻子 柔聲 問道 ： 「 你 的 身體 也 被 查封 了 嗎 ？ 」 「 沒有 ！ 」 他 不解 地 抬起 頭 來 。 「 那麼 ， 我 這 個 做 妻子 的 也 被 查封 了 嗎 ？ 」 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 「 沒有 ！ 」 他 拭去 了 眼角 的 淚 ， 無助 地 望 了 妻子 一 眼 。 「 那 孩子 呢 ？ 」 「 他們 還 小 ， 跟 這 件 事 根本 無關 呀 ！ 」 「 既然 如此 ， 那麼 怎能說 家 裡 所有 的 財產 都 被 查封 了 呢 ？ 你 還 有 一 個 支持 你 的 妻子 以及 一 群 有 希望 的 孩子 ， 而且 你 有 豐富 的 經驗 ， 還 擁有 上天 賜予 的 健康 的 身體 和 靈活 的 頭腦 。 至於 丟掉 的 財富 ， 就 當是 過去 白忙 一 場 算了 ！ 以後 還可以 賺回來 的 ， 不 是 嗎 ？ 」 三 年 後 ， 他 的 公司 再度 成為 《 財富 》 雜誌 評選 的 五 大 企業 之 一 。 丹尼爾 ．吉爾波特 教授 指出 ： 我們 都 有 過 某 種 重要 的 東西 失去 的 經歷 ， 且 大都 在 心理 上 投下 了 陰影 。 歸根到底 ， 還是 我們 並 沒有 調整好 心態 去 面對 失去 ， 沒有 從 心理 上 承認 失去 ， 總是 沉湎 於 已經 不 存在 的 東西 。 事實 上 ， 與其 為 失去 的 而 懊惱 ， 不如 正視 現實 ， 換 一 個 角度 想 問題 ， 失去 遇到 困難 時 ， 意志 堅定 是 你 最 好 的 武器 一 樣 東西 遠 沒有 你 想