對 許多 人 而言 ， 失眠 是 夜間 假 光 過多 和 白天 沒有 足夠 自然 光 的 結果 。 事實 上 ， 自然 光 的 缺席 可能 是 人們 無法 準時 入睡 的 主要 因素 。 所以 ， 如果 你 仍然 有 無法 準時 入睡 的 困難 ， 嘗試 在 白天 ， 尤其 是 清晨 ， 獲得 較多 自然 光 。 進餐 時間 與 睡眠 __UNDEF__ 進餐 時間 深深 影響 著 你 的 睡眠 能力 。 夜間 較 晚 吃 豐富 的 晚餐 ， 或 夜間 吃 零食 將 會 干擾 你 身體 的 放鬆 能力 。 這 似乎 有違 常理 ， 因為 吃 大餐 應該 會 使 你 覺得 昏沈 。 實際 上 ， 你 的 身體 在 夜間 無法 消化 食物 。 消化 過程 在 天黑 以後 龜速 爬行 ， 所以 你 所 吃進去 的 任何 食物 都 將 停留 在 腸道 內 發酵 。 而 這 會 導致 脹氣 、 胃痛 和 胃食道 逆流 ， 使 你 輾轉反側 。 更 糟 的 是 ， 你 的 身體 可能 製造 鼻涕 或 鼻塞 ， 作為 晚 吃 晚餐 的 代價 。 專門 治療 胃食道 逆流 的 醫師 ， 常常 勸 病人 白天 早點 吃 晚餐 ， 例如 在 下午 六點鐘 而 非 九點鐘 吃 晚餐 ， 以 減少 胃酸 的 回流 。 他們 也 知道 相關 的 症狀 ， 例如 鼻塞 、 咳嗽 不止 、 鼻竇 疾病 甚至 敏感 症狀 等 ， 在 較 晚 吃 晚餐 時 都 會 惡化 。 大量 零食 （ 包括 冰淇淋 ） 對 睡眠 尤其 具有 破壞性 。 當 你 及時 吃下 一 天 中 的 最後 一 餐 ， 讓 身體 去 消化 時 ， 這些 症狀 就 會 明顯 消除 。 變易 運動 者 __UNDEF__ 如果 你 對 多數 問題 回答 A ， 你 是 典型 的 變易 運動 者 ： 一 個 想要 健康 ， 卻 又 經常 發現 被 某 件 事 絆住 的 人 。 在 阿育吠陀 的 術語 中 ， 你 的 身體 類型 會 被 稱為 發塔 （ vata ） ， 意思 是 「 風 」 。 如同 風 ， 你 在 移動 、 捲起 大量 的 雄心 、 計畫 和 互相 矛盾 的 衝動 。 的確 ， 你 經由 坐立不安 、 交談 和 趕辦 一 個 又 一 個 任務 等 燃燒 著 你 的 能量 。 你 像 特技 表演 者 同時 旋轉 著 許多 盤子 ， 依賴 自己 的 創造力 和 本能 ， 去 將 它們 維持 在 空中 。 結果 ， 你 的 運動 可能 無法 持久 。 你 發現 了 對 你 有用 的 運動 常規 或 流行 ， 做 了 數 星期 或 數 月 ， 然後 你 覺得 乏味 或 遇到 受傷 之 苦 ， 就 把 運動 忘 了 。 當 你 比較 年輕 時 ， 你 可能 發現 舞蹈 是 很 棒 的 體能 出口 ， 因為 你 可以 去 上課 ， 並 被 很 有 活力 又 很 有 創造性 的 某 種 東西 吸引 。 在 你 二十多 歲 和 三十多 歲 的 時候 ， 你 可能 發現 路跑 訓練 會 抓住 你 的 注意力 ， 因為 心 裡 有 一 組 目標 。 如果 我 能 在 健身房 偷偷 瞄 著 你 ， 我 會 看到 一 個 邊 聽 音樂 邊 看書 ， 同時 還要 看 上方 那 一 排 電視 螢幕 的 人 。 你 會 做 任何 事情 來 解決 在 跑步機 上 的 無聊 ， 或者 計算 重量 機器 （ weight machine ） 的 訓練 次數 。 說到 運動 ， 厭倦 是 你 的 主要 挑戰 ， 你 需要 身體 與 內心 能夠 齧合 的 運動 。 由於 你 的 變易性 能量 水準 ， 運動 有時 也 是 一 種 掙扎 。 你 的 能量 如 風 。 它 突起 暴落 而 無 徵兆 。 被 強烈 健身 鍛鍊 吸引 的 變易 運動 者 ， 後來 可能 發現 自己 精疲力竭 ， 情緒 上 也 疲憊不堪 。 雖說 其他 身體 類型 的 人 ， 可以 因 強烈 運動 增加 活力 ， 但 你 往往 覺得 極為 虛弱 。 事 後 你 會 需要 九十 分鐘 或 更 久 ， 去 重建 你 為了 專注 於 其他 目標 所 需 的 能量 。 這 就 是 變易 運動 者 有時 會 覺得 ， 運動 是 日程表 負擔 的 另 一 個 理由 。 當 你 做 過頭 了 ， 你 事 後 就 要 付出 代價 。 你 還 可能 使 自己 處於 危機 之中 。 如果 你 過去 有 難以 擺脫 的 傷害 ， 你 很 可能 就 是 做 太多 運動 。 你 乾燥 的 關節 可能 會 發炎 和 酸痛 ， 特別 是 當 你 的 飲食 中 缺乏 足夠 的 健康 油 之 時 。 好 消息 是 ， 擁有 這 個 身體 類型 的 你 ， 不 需要 強烈 運動 就 能 得到 或 維持 健康 。 只要 你 的 動作 足以 深呼吸 ， 使 心率 升高 ， 並 移動 整 個 身體 ， 你 就 已經 做 得 不錯 。 這 類型 身體 的 人 ， 如果 雇用 太 強 的 個人 教練 ， 會 令 自己 舉步維艱 。 很多 健身 計畫 ， 都 是 由 擁有 某 種 特殊 體型 ， 並 強烈 傾向 奮鬥 和 流汗 的 人 設計出來 的 。 這些 運動 對 某些 體型 是 會 使 精神 振奮 的 東西 ， 但 不 適合 你 。 我 建議 這 種 身體 類型 的 人 ： __UNDEF__ 在 心理 上 對 運動 保持 積極 投入 的 心態 __UNDEF__ 你 要 找 的 是 對 你 內心 和 身體 都 有 吸引力 的 運動 。 那 可能 指 一 個 可以 聽 音樂 或 跟隨 指導 的 健身 教室 。 瑜珈 也 是 很 好 的 選擇 ， 因為 它 可以 使 你 奔馳 的 內心 平靜下來 ， 並 加深 身 與 心 的 連結 。 相對 地 ， 在 跑步機 上 閱讀 和 看 電視 ， 是 個 壞 主意 ， 因為 這樣一來 你 就 不會 在 運動 過程 中 ， 注意到 身體 的 感覺 。 這 會 使 你 處在 受傷 和 疲憊不堪 的 危機 中 。 相反地 ， 你 需要 找 一 個 不致 太 強烈 的 變易 課程 。 你 可以 有 些 日子 走路 或 做 肌肉 鍛鍊 運動 ， 另 一些 日子 則 上 瑜珈課 或 跳舞 ， 而 剩下 的 日子 則 休息 。 變化 是 保持 動機 的 關鍵 。 先 做 運動 __UNDEF__ 我 勸 每 一 個 人 在 早餐 前 運動 ， 但是 每 一 個 人 應該 這樣 做 的 理由 都 不 相同 。 作為 一 個 風類型 （ vata ） 的 人 ， 你 的 一 天 需要 有 條理 的 安排 。 你 需要 一 套 時間表 ， 使 你 達成 目標 。 變易 運動 者 往往 會 丟開 這 項 重要 的 任務 ， 但 由於 先 做 了 運動 ， 你 已經 把 它 當成 優先 事項 。 找 一些 你 可以 每 天 做 的 事 ， 然後 就 天天 去 做 。 還 有 ， 你 可能 會 以為 ， 你 早晨 很 容易 醒過來 ， 但 在 現實 中 ， 你 的 內心 是 由 衝突 目標 形成 的 一 團 混亂 。 晨間 運動 是 一 種 冥想 。 那 深呼吸 和 溫和 的 汗水 ， 會 使 你 的 內心 和 身體 目標 一致 。 掌握 了 少量 運動 ， 你 就 比較 容易 專注 在 工作 上 。 少 就 是 多 __UNDEF__ 尋找 可以 增進 柔軟度 的 基礎性 運動 。 這 是 指 瑜珈 、 皮拉提 （ Pilates ） 、 太極 、 走路 或 徒步 旅行 ， 或 騎 自行車 。 別 為了 自己 是否 流 夠多 汗 或 用 夠 力氣 而 傷腦筋 。 如果 你 做 更 嚴格 的 運動 ， 在 每 一 次 健身 鍛鍊 的 之前 和 之後 ， 都 向 自己 報到 是 很 重要 的 。 你 真正 的 感覺 如何 ？ 理想 中 ， 在 例行 運動 過程 及 事 後 ， 你 都 應當 覺得 更 有 能量 和 平靜 。 如 非 如此 ， 若 你 覺得 頭暈 ， 精力 耗盡 ， 或 因 抽筋 而 痛苦 ， 你 可能 是 做 過頭 了 。 間歇 訓練 對 這 種 身體 類型 很 棒 ， 因為 你 有 短暫 的 高強度 衝刺 ， 繼 之 以 較 長 的 休息 時期 。 你 不 想 花 大部分 的 鍛鍊 時間 來 喘氣 或 掙扎 。 果真 這樣 做 ， 你 就是 把 自己 的 身體 送入 高壓力 狀態 ， 而 那 已 違背 了 健身 的 初衷 。 騰出 時間 暖身 __UNDEF__ 其他 的 身體 類型 只要 做 最 低 限度 的 準備 運動 ， 就 可以 快速 進入 平常 做 的 強烈 運動 中 ， 但 不 是 你 。 你 需要 在 放鬆 地 進入 鍛鍊 之前 ， 伸展 並 花 時間 做 深呼吸 。 這 點 在 冬天 尤其 真切 — 那時 變易 運動 者 與 寒冷 及 不良 的 循環 搏鬥 ， 手腳 冰冷 。 你 一定 要 在 投入 以前 ， 用 很多 的 伸展 和 至少 五 至 十 分鐘 的 步行 或 輕度 慢跑 ， 去 使 循環 動 起來 ， 讓 肺部 也 能 正常 運作 。 整 天 都 要 補充 水分 __UNDEF__ 這 種 身體 類型 特別 容易 脫水 ， 部分 原因 是 你 整 天 東 奔 西 跑 。 當 你 全神貫注 於 一 個 活動 時 ， 你 也 可能 忘記 吃 喝 。 在 鍛鍊 時 和 鍛鍊 之後 ， 這 種 脫水 可能 變 得 更 嚴重 ， 所以 你 應當 在 運動 前 ， 運動 中 和 運動 後 都 要 喝水